بانک کتاب صوتی

توی کانال من طعم زندگی جریان داره؛ جایی بین واقعیت و خیال، همون‌جایی که همه‌چیز قشنگ‌تر میشه. از وقتی فهمیدم سرطان تیروئید دارم که متاستاز کرده به غدد لنفاوی سمت راستم ، نوشتن رو جدی‌تر دنبال می‌کنم؛ شاید تجربه‌هام به درد کسی بخوره، شاید توی تاریکیِ راهی که میره، چند قدمش با من یکی باشه. شاید تجربه‌های من یه جایی دستش رو بگیره اگر ادبیات و روایت لطیف روزمره رو دوست داری… خوش اومدی. کانالم منتظرته. @malange_biparde #روزمرگی_مَلَنگِ_بی‌پرده

معمولا فکر می‌کنیم بیمارستانهای روانپزشکی فقط برای «دیوانه‌»هاست اما حرفی که امروز روانشناس بیمارستان رازی به من زد مو به تنم سیخ کرد.. اینجا کسی دیوانه نیست؛ فقط کسانی هستند که دیر کمک گرفتند یک مدیر بانک، یک روز اصلاً سر کار نرفت. گوشی‌اش را خاموش کرد و ده روز تمام در سکوت نشست. همسایه‌ها او را پیدا کردند: بی‌حرکت، خیره به یک نقطه، زیر لب فقط یک کلمه را تکرار می‌کرد. نه اعتیادی بود، نه خیانتی؛ فقط بدنی که دیگر توان ادامه نداشت. اتاق کناری — مادرِ سه بچه. سال‌ها تحقیر، سکوت و اشک‌های پنهانی. برای «حفظ زندگی مشترک» لبخند می‌زد. کم‌کم شب‌ها با خودش حرف می‌زد و بی‌وقفه آینه‌ها را پاک می‌کرد. بچه‌ها را از او جدا کردند و حالا تحت درمان است. مردی که او را شکست؟ راحت زندگی می‌کند. کسی هم از او به‌عنوان یک «قهرمان» یاد نکرد؛ تا روزی که از درون فرو ریخت. پشت دیوار — برنامه‌نویس ۲۸ ساله. دو سال بدون حتی یک روز استراحت: «فقط این قسمت تموم شه… بعدش می‌خوابم.» اما یک روز پابرهنه از خانه رفت بیرون و اسم خودش را هم یادش نمی‌آمد. هرکس پرسید فقط گفت: «خسته‌ام.» هیچ‌کس نفهمید خستگیِ ساده، کی تبدیل شد به فروپاشی کامل. او یک «دیگری» نیست؛ او هرکدام از ماست. «مرز را نمی‌بینی. امروز خسته‌ای. فردا در را باز نمی‌کنی. یک ماه بعد آمبولانس پشت در است.» مسئله دیوانگی نیست، فرسودگی است. مرز بیماری آن‌جاست که سکوت می‌کنی و تظاهر می‌کنی حالت خوب است. سه هفته بی‌خوابی. بی‌جواب گذاشتن تماس‌ها. گِره‌خوردن کلمات. غذا خوردن فقط از روی عادت. بدنی که نمی‌خواهد از خانه بیرون بروی. علامت خطر؟ وقتی سکوت سنگین می‌شود و حتی دوش گرفتن هم سبکت نمی‌کند. همین حالا به خودت برس: پاها روی زمین، نگاهت به افق. ده نفس آرام. و به کسی زنگ بزن و فقط بگو: «حالم خوب نیست.» به ما گفته بودند بیمارستان برای کسانی است که «می‌شکنند». اما واقعیت این است که آنجا پر است از آدم‌هایی که خیلی طولانی مقاومت کرده‌اند… و جهان، قدرتشان را تحسین می‌کرد؛؛ تا وقتی چیزی از آن قدرت نماند جز سکوت فائزه موحدنژاد @soutidastan

🦋 فراتر از پیلهاتان قدم بگذارید! 🦋 همه ما در زندگی، درون پیله‌ای از شخصیت و باورهای محدودکننده خود اسیر شده‌ایم. فکر می‌کنیم "همین هستیم که هستیم" و راه فراری نیست... اما آیا واقعاً همینطور است؟ 📘 کتاب صوتی «خودتان را دوباره بسازید» اثر استیو چندلر، همان نوری است که در تاریکی پیله‌تان می‌درخشد! این کتاب به شما یاد می‌دهد: 🔹چگونه از قربانی بودن خارج شوید 🔹چگونه مالک زندگی خود باشید 🔹و چگونه از دیوارهای محدودکننده‌ای که خودتان ساخته‌اید، فراتر بروید! 🎧 حالا این کتاب الهام‌بخش را در دو پارت صوتی، منحصراً در کانال بانک کتاب صوتی بشنوید. 💫 دیگر بهانه‌ای نیست... زمان آن رسیده که پیله را پاره کنید و پرواز را آغاز کنید! 🆓 فراموش نکنید: با شنیدن این کتاب، شما هم می‌توانید خالق زندگی رویایی خود باشید. #کتاب_صوتی #خودتان_را_دوباره_بسازید #استیو_چندلر #رشد_فردی #بانک_کتاب_صوتی #قربانی_نباش #تغییر_زندگی ✨ سوالتان را درباره این کتاب در کامنت‌ها بپرسید! 👀 اگر شنونده این کتاب بوده‌اید، تجربه‌تان را با ما به اشتراک بگذارید. @soutidastan

🔥 برای اولین بار از شبکه ۳! در برنامه «طبیب» معرفی شد: قاتل واقعی چربی‌های شکم و پهلو 🌿 اسپیرولینا، تنها دارنده نشان سیب سبز از سازمان غذا و دارو 💯 کاملاً طبیعی و ارگانیک، بدون هیچ ماده افزودنی ⚡️ یه «ابرغذا» با خواص ثابت‌شده برای کاهش وزن، تناسب اندام و کنترل اشتها 👉 وقتشه تو هم لاغری سالم و بدون بازگشت رو تجربه کنی.👇🏻👇🏻👇🏻 https://landing.saamim.com/WsZDC https://landing.saamim.com/WsZDC

در بیشتر تاریخ بشر، ارتباط اختیاری نبود. این بقا بود. خانواده‌ها زمین، غذا و هدف را به اشتراک می‌گذاشتند. همیشه دست‌هایی برای نگه داشتن نوزاد، گوش‌هایی برای گوش دادن و شانه‌هایی برای حمل بار وجود داشت. اما زندگی مدرن همه اینها را با راحتی جایگزین کرد. خانه‌های بزرگ، ماشین‌های شخصی، صفحه نمایش‌هایی که باعث می‌شوند احساس کنیم دیده می‌شویم اما هرگز در آغوش گرفته نمی‌شویم. ما اجتماع را با آسایش معامله کردیم و آن را پیشرفت نامیدیم. علم هزینه را نشان می‌دهد. تنهایی خطر مرگ زودرس را تا 45 درصد افزایش می‌دهد. کورتیزول را افزایش می‌دهد، سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و به مغز در همان مناطقی که درد فیزیکی را پردازش می‌کنند، آسیب می‌رساند. بدن شما به معنای واقعی کلمه انزوا را به عنوان خطر تجربه می‌کند به همین دلیل است که یک مکالمه طولانی می‌تواند ضربان قلب شما را بیشتر از هر برنامه مدیتیشنی آرام کند. به همین دلیل است که وعده‌های غذایی مشترک، خنده و گپ و گفت‌های کوتاه می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سروتونین را افزایش دهد. سیستم عصبی شما فقط به معاشرت نیاز ندارد، بلکه به آن وابسته است. ما به استقلال بیشتر نیاز نداریم. ما به وابستگی متقابل نیاز داریم. زیرا امن‌ترین انسان‌ها ثروتمندترین یا قوی‌ترین‌ها نیستند. آنها بیشترین ارتباط را با هم دارند از کوچک شروع کنید. با یک دوست تماس بگیرید. شام را با هم بخورید. بدون اینکه از شما خواسته شود، کمک کنید. آینده متعلق به کسانی نیست که تنها می‌مانند. متعلق به کسانی است که در کنار هم می‌مانند. منابع: مطالعه رشد بزرگسالان هاروارد مؤسسات ملی بهداشت (NIH) انجمن روانشناسی آمریکا مرکز طول عمر استنفورد مجله روانشناسی سلامت @soutidastan

#داستان_کوتاه در داستان «میز» اثر جعفر مدرس صادقی، ما با چهره تلخ و فراموش‌شده‌ای از زندگی کارمندی در ایران روبه‌رو می‌شیم؛ ارسلان، مردی خوش‌پوش، منظم و محترم که روزگاری در اداره نفوذ داشت، اما بعدها همه‌چیز ازش گرفته شد؛ شغل، احترام، و حتی خودش. ارسلان، کارمند چاپخانه‌ای که حالا به عنوان پیش‌خدمت تحقیر می‌شه، در سکوت و تنهایی به سمت اعتیاد می‌ره و آرام‌آرام سقوط می‌کنه. @soutidastan

باید مثل زمین صبور باشی صبر کن تا موسم شکفتن ... اگر حوصله داشته باشی ، دوباره همه چیز خوب می ‌شود ، حتی اگر صد بار هم شکست بخوری نباید مایوس شوی . شکست و ناکامی هم برای خودش نوعی سعادت است. #رومن_رولان کتاب: ژان کریستف ترجمه: محمد مجلسی @soutidastan

📌 راز کمترشناخته‌شده یک «زندگی خوب» خیلی‌ها برای پیدا کردن شادی و معنای زندگی تقلا می‌کنند… اما یک مسیر سوم وجود دارد که می‌تواند شما را مستقیم وارد جاده «زندگی واقعاً خوب» کند. روان‌شناس شادی، شیگهیرو اویشی از دانشگاه شیکاگو می‌گوید بسیاری از ما تصور می‌کنیم زندگی خوب یعنی موفقیت بیشتر یا احساس رضایت دائمی؛ اما نتیجه‌اش برای خیلی‌ها گیر افتادن در یک چرخه بی‌پایان مقایسه و خستگی است. اویشی مسیر دیگری پیشنهاد می‌کند: 🌿 «غنای روانی» به‌جای فقط شادی یا معنا او توضیح می‌دهد: زندگی روان‌ـ‌غنی یعنی پر از تجربه‌های جالب، متنوع و دیدگاه‌ساز. به‌جای پول و دارایی، ما داستان جمع می‌کنیم**؛ داستان‌هایی که زاویه نگاه‌مان را عوض می‌کنند. او می‌گوید: «چیزهای جالب را تجربه کنید… اما آن‌ها را **به داستان تبدیل کنید.» ✈️ چطور غنای روانی را بیشتر کنیم؟ اویشی پیشنهاد می‌دهد: * سفر به مکان‌های تازه، حتی محله‌های نادیده شهر خودتان * خواندن رمان، دیدن فیلم‌های متفاوت * شروع یک سرگرمی جدید و عجیب * نوشتن یا تعریف کردن تجربه‌ها، تا در حافظه روانی‌مان ثبت شوند حتی لحظه‌های سخت مثل جدایی یا از دست‌دادن شغل هم می‌توانند، در بلندمدت، غنای روانی ایجاد کنند؛ اگر از خود بپرسیم: «چه چیز تازه‌ای فهمیدم؟ چه نگاهی در من عوض شد؟» 🎙 چرا این مسیر مهم است؟ اویشی می‌گوید بسیاری از مردم برای شادی یا معنا بیش از حد تلاش می‌کنند و نتیجه‌اش می‌تواند فرسودگی و ناامیدی باشد. اما شاید آنچه واقعاً دنبالش هستند، غنای روانی باشد؛ نه زندگی کامل، بلکه زندگی پر از زندگی. 🧠 پرسشی برای شما: آیا زندگی‌تان بیشتر شبیه جمع‌کردن پول است یا جمع‌کردن داستان؟ @soutidastan

آدم ها وقتی شروع به رشد می کنند از جایی به بعد دیگر قادر به دروغ گفتن و خیانت نیستند. این جبری است که بعد از اختیار می آید. نتوانستن از پس توانستن. عاجز بودن بعد از قادر بودن. اینجا قند پرهیزکاری دهان را شیرین می کند. محمد باقری @soutidastan

آنا لمبکی: انسان‌ها از بیست سال پیش غمگین‌تر هستند.این یافته تحقیقات سازمان بهداشت جهانی درباره شادی در جهان است. چه شده که هرچه بیشتر به‌دنبال لذت می‌رویم، بیشتر درد می‌کشیم؟ چرا هرچه تلاش می‌کنیم بیچاره نباشیم، بیشتر احساس بیچارگی می‌کنیم؟ چرا افسردگی از ۱۹۹۰ به این سو پنجاه درصد افزایش یافته است؟ ما انسان‌های مدرن، هر صبح که چشم باز می‌کنیم، مشغول تزریق دوپامین می‌شویم، با قهوه صبحگاهی، مواد غذایی پُرکالری، گوشی‌های هوشمند یا انواع مواد مخدر. و برای هر لذتی که از آزاد شدن دوپامین تجربه می‌کنیم، بهایی می‌پردازیم. به زعم آنا لمبکی ما برای افزایش لذت و کاهش درد، دنیا را از محل کمبودها به محل فراوانی‌ها تبدیل کرده‌ایم، درحالی‌که مغزمان برای دنیای فراوانی تکامل نیافته است. مثل کاکتوس‌هایی شده‌ایم که در جنگلی بارانی روییده‌اند و می‌رود که در باران دوپامین غرق و نابود شوند، نابودی از جنس افسردگی، اضطراب و اعتیاد. @soutidastan

دلم به حال پروانه‌ها می‌سوزد، وقتی چراغ‌ را خاموش می‌کنم! و به حال خفاش‌ها، وقتی چراغ را روشن می‌کنم! نمی‌شود قدمی برداشت، بدون آن که کسی نرنجد... نوشته: مارین سورسکو @soutidastan

خطرناک‌ترین و نادیده گرفته‌شده‌ترین مشکل جهان: اهمال کاری مزمن، به همین دلیل است که شما استرس، اضطراب، افسردگی دارید و سیستم ایمنی شما در هرج و مرح است. اهمال‌کاری تنبلی نیست. یک مشکل دوپامین است. دوپامین پایه پایین = بی‌انگیزگی. مهم نیست چقدر «آن را بخواهید». دوپامین را مانند یک استخر در نظر بگیرید. بدون آب، موجی وجود ندارد. بدون دوپامین = بدون انگیزه. اهمال کاری هر روز از طریق اجتناب و استرس، استخر را خالی می‌کند. کارل یونگ آن را سایه کمال‌گرایی می‌نامید. ما از وظایف به خاطر تنبلی‌مان اجتناب نمی‌کنیم. ما از آنها اجتناب می‌کنیم چون از شکست در تصویر ایده‌آل خودمان می‌ترسیم. در ادامه پروتکل 7 مرحله‌ای اندرو هوبرمن برای فرار از زندان اهمال کاری آمده است: مرحله۱: از خواب خود محافظت کنید خواب ذخایر دوپامین را بازیابی می‌کند. از دست دادن یک شب = مخزن فردا از قبل خالی است. ۷-۹ ساعت خواب تنبلی نیست، بلکه مراقبت است. مرحله۲: استراحت عمیق بدون خواب یا  NSDR 10 دقیقه NSDR می‌تواند دوپامین را تا ۶۵ درصد  افزایش دهد. مدیرشتن نیست، بدن شما بدون خوابیدن وارد حالت تنظیم مجدد می‌شود. مرحله ۳: نور خورشید صبحگاهی ۵ تا ۱۰ دقیقه نور اولیه به مغز شما سیگنال می‌دهد که تمام روز دوبامین آزاد کند. ابری؟ ۲۰ دقیقه بیرون بنشینید. این «چشن» نیست، بلکه نوروبیولوژی است. مرحله ۴: تغذیه با تیروزین بلوک سازنده دوپامین. غذاهایی مانند پارمزان، بادام، آورگادو و گوشت بدون چربی، مواد خام لازم برای ایجاد انگیزه را به مغز شما می دهند. مرحله ۵: حرکت روزانه انگیزه و حرکت مدارهای عصبی مشترکی دارند. ورزش فقط برای عضلات نیست. بلکه دوپامین را برای کل روز تثبیت می‌کند. مرحله۶: شکستن چرخه همه با هیچ اهمال کاران فکر می کنند: «اگر نمی توانم کاری را بی‌نقص انجام دهم، چرا شروع کنم؟» اما دوپامین به کمال پاسخ نمی‌دهد. به پیشرفت پاسخ می‌دهد. مرحله۷: سطح پایه خود را بشناسید برخی افراد به طور طبیعی دوبامین بالایی دارند، سریع شروع می‌کنند. برخی دیگر برای شروع  انجام کارهایشان به آیین‌های ساختار یافته نیاز دارند. همچکدام بهتر نیستند. اما دانستن سطح پایه، سیستم شما را می‌سازد. اهمال‌کاری نقص نیست. یک سیستم محافظتی اشتباه روان شماست. اما «محافظت از طریق بی‌عملی» به زندان خودت تبدیل می‌شود. اهمال کاری مزمن، زیست شناسی شما را در حالت بقا قفل می‌کند. ۷ گام هورمن ترفنده‌ای انگیزشی نیستند، بلکه ابزارهای عصبی-شیمیایی برای پر کردن مجدد مخزن شما هستند. با یکی شروع کنید. روزانه آن را انجام دهید. فرو ریختن دیوارهای زندان خود را تماشا کنید. @soutidastan

آبرو از حیث عینی، عقیده دیگران در خصوص ارزش ماست و از نظر ذهنی، بیم ما از عقیده‌ دیگران است #شوپنهاور @soutidastan

کتاب صوتی #سینوهه، پزشک مخصوص فرعون نویسنده: #میکا-والتاری کتاب سینوهه، پزشک مخصوص فرعون داستانی به قلم میکا والتاری نویسنده فنلاندی است. این کتاب که مهم‌ترین اثر نویسنده‌ است، بر اساس وقایع دوران فرعون آخناتون نوشته شده‌ است. اصل داستان سینوهه بسیار قدیمی‌تر از زمان فرعون آخناتون است، اما نویسنده از منابع بسیار دقیق استفاده نموده و وقایع مربوط به زمان این فرعون را با داستان به جا مانده از سینوهه ترکیب نموده است. نسخه‌ی اصلی این کتاب که دست‌نوشته‌های شخص سینوهه می‌باشد و در حفاری‌های اطراف اهرام مصر کشف شده، مربوط به ۱۳۷۰سال قبل از میلاد مسیح است، که در آن زمان از نوعی خط تصویری برای نگارش استفاده می‌شد و بعد از قرن‌ها، توسط میکا والتاری به زبان فنلاندی و سپس به تمامی زبان‌ها ترجمه گردیده است. @soutidastan