90/60/90

6 диетических продуктов, от которых есть захочется еще больше

Как избавиться от вздутия живота

​Дорогой любитель фитнеса, моя статистика сообщает, что все твои тренировки — это путь в никуда. Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки: ❌Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека; ❌Одно и то же количество повторений и тренировок для всех; ❌Частая смена упражнений; Ну и так далее. И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки. Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины. Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥). Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал. Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию. Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс. Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас! https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь? Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

🍏AppleDelivery - интернет-магазин техники Apple🌐 ✨Новый телефон по низкой цене! Мы сотрудничаем с зарубежными поставщиками напрямую, в цену товара включается стоимость доставки только до нашего магазина. 🚚Быстрая доставка по всей России (0-5 дней). 📃ГАРАНТИЯ 2 ГОДА НА ЛЮБОЙ ТОВАР! 🌐 https://price-place.com/shop/appledelivery 🌐 https://price-place.com/shop/appledelivery 🌐 https://price-place.com/shop/appledelivery 📨По всем вопросам пишите в Телеграм - @AppleDeliveryTg

🫠 Как победить хроническую усталость: 7 действенных лайфхаков Часто ритм жизни современного человека – это настоящая гонка. И в таком режиме может настать тот момент, когда вы чувствуете себя постоянно измотанным, даже только открыв глаза утром. Конечно, можно долго не обращать внимание на тревожные звонки тела, но со временем ситуация может стать только хуже. К постоянной усталости может прибавиться слабость в теле, проблемы с памятью и раздражительность 😓 Знакомо? 👉🏻 Причиной вялости и потери вкуса к жизни часто выступает астения, которая действует на организм на физическом уровне. Справляться с такими проявлениями помогает Проспекта – препарат, который нормализует работу мозга и помогает вернуть жизненные силы, нормализовать настроение и работоспособность. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Если жизненные силы вас покинули, эксперты советуют действовать в комплексе. И мы подготовили для вас лайфхаки, которые помогут восстановить энергию: 1. Режим сна😴 Качественный сон – это важный фактор восстановления от перегрузок. Спите не менее 7-8 часов в сутки, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Создайте комфортные условия для сна: темная, прохладная комната без шума и яркого света. 2. Правильное питание🍽 Сбалансированное питание — ключевой элемент в борьбе с усталостью. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, сложными углеводами и здоровыми жирами. Избегайте переедания и фастфуда. Пейте достаточно воды. 3. Регулярные физические нагрузки🚴‍♂️ Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают бороться с усталостью. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно. 4. Повышение концентрации 💆‍♀️ Астения часто приводит к тому, что вы чувствуете себя потерянным. Практикуйте техники релаксации, которые помогают замедлиться и восстановить фокус: медитация, йога, глубокое дыхание. 5. Отказ от вредных привычек🚭 Курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина могут усугубить состояние усталости. Постепенно сокращайте их потребление или полностью исключите из своей жизни. 6. Регулярные перерывы в работе⌛️ Длительная концентрация на задачах без перерывов приводит к переутомлению. Разделите работу на блоки по 25-50 минут с 5-10 минутными перерывами между ними. И проводите перерывы, делая зарядку или прогуливаясь. 7. Контакт с природой🌳 Время на свежем воздухе помогает избавиться от усталости. Гуляйте в парке, выезжайте за город или хотя бы просто открывайте окно и почаще проветривайте помещение. ‼️ Важно помнить: постоянное переутомление не только портит качество жизни, но и действительно вредит здоровью.

Канал «Переводчик с бухгалтерского» для бухгалтеров, которые хотят объяснить руководителю почему прибыль есть, а денег нет — так, чтобы он понял. Обычно бухгалтерия — это скучно, но только не здесь! Автор канала — ученый, преподаватель и автор бестселлера «Бухгалтерия для небухгалтеров». Он доступно объясняет, что директор хочет получать от бухгалтерии, но не может сформулировать. Вместо тысячи курсов по бухгалтерии и финансам подписывайтесь на Переводчика с бухгалтерского!

Тренировка на все группы мышц

Гимнастика для стоп и ахилла! Должен делать каждый, поделись с близким! 😷👍

Восточная техника для быстрого похудения 😷👍

​45 полезных советов для борьбы с лишним весом и прочими проблемами 1. Пейте больше воды. 2. Спите столько, сколько требуется для восстановления. 3. Медитируйте. 4. Занимайтесь спортом. 5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь. 6. Тренируйте разные части тела. 7. Ешьте больше фруктов. 8. Ешьте больше овощей. 9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов. 10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд). 11. Любите себя. 12. Ходите или бегайте босиком. 13. Очистите свою жизнь от негативных людей. 14. Очистите себя от негатива. 15. Не держите в себе негативные мысли. 16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание. 17. Дышите. Глубоко. 18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой. 19. Ешьте небольшими порциями. 20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты. 21. Замените белые углеводы на коричневые. 22. Определите свои жизненные цели. 23. Откажитесь от жирной пищи. 24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара. 25. Старайтесь есть органическую пищу. 26. Следите за своей осанкой. 27. Сократите употребление газировок и кофеина. 28. Перестаньте употреблять алкоголь. 29. Научитесь готовить. 30. Научитесь говорить «Нет». 31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому. 32. Почаще обедайте в салат-барах. 33. Уменьшите употребление калорий. 34. Бросьте курить. 35. Избегайте пассивного курения. 36. Перекусывайте здоровыми снеками. 37. Пейте фруктовые и овощные смузи. 38. Пейте соки (овощные и фруктовые). 39. Попробуйте вегетарианскую диету. 40. Попробуйте веганскую диету. 41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.) 42. Почаще выходите на прогулки. 43. Тщательно ухаживайте за зубами. 44. Выберите себе занятия в спортивном клубе. 45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Качаем пресс!!

Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок. 👉 Мамочки - Поделки и развивающие игры 👉 Скоро в школу - Готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет 👉 Учиться легко - Для родителей детей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.

Техника быстрого похудения💃

​​Жиросжигающий коктейль В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

​ЧЕТЫРЕ "КЕФИРНЫХ" РЕЦЕПТА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Рецепт первый (коктейль для сжигания жира). Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря. Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток. Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс. Рецепт второй (коктейль для сжигания жира на основе кефира). Следующий рецепт коктейля для похудения на основе кефира в основном используют для проведения десятидневной диеты. Итак, добавьте в стакан вчерашнего кефира половину чайной ложечки корицы и две больших (столовых) ложки рубленой зелени (для приготовления данного напитка можно использовать любую свежую зелень, но главное используйте наравне с ними петрушку). Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы, а затем выпейте напиток мелкими глотками. Для лучшего усваивания средства рекомендуется при его употреблении слегка его пережёвывать. Рецепт третий (однодневная диета на кефире – до 4 кг за один месяц!). Кроме того, существует однодневная диета на кефире, регулярно соблюдая которую (не более одного раза в неделю) уже через месяц можно избавиться от двух – четырёх килограммов! Завтрак: один полный стакан свежего кефира с низким процентом жирности и два сухарика из чёрного хлеба, намазанных творогом с рубленой зеленью петрушки. Второй завтрак: один стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы и сто грамм любых свежих фруктов (при этом очень не желательно употреблять бананы). Обед: одна полная чашка тёплого овощного бульона (без использования картофеля!) или двухсотграммовая порция салата из рубленой зелени и любых свежих овощей, а также один стакан кефира. Полдник: сто грамм натёртых на средней тёрке яблок любого из зелёных сортов и двести грамм свежего кефира. Ужин: один стакан кефира с корицей (не более одной чайной ложечки) и сто пятьдесят грамм обезжиренного рассыпчатого творога, смешанного с ложечкой жидкого мёда или тремя – пятью столовыми ложками рубленой зелени. Перед сном рекомендуется съесть небольшую дольку свежего лимона, после чего подождать пять – десять минут и выпить мелкими глотками ещё один стакан кефира. Рецепт четвёртый (жиросжигающий напиток). Для приготовления следующего жиросжигающего напитка на основе кефира смешайте стакан этого кисломолочного продукта с тремя столовыми ложками измельчённого в пюре зелёного яблока. Готовый напиток употребляют трижды в день по полному стакану.

Тренировка на все тело . Каждое упражнение 15-20 повторений

💃 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💃 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! 💃Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и желанной 😃 ✒ ЗАПИСАТЬСЯ 📝По ссылке https://chat.whatsapp.com/CCYReMvMWPm5T3Ndeyuzdi 💃Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Вес не вернётся. Вернётся энергия, радость и вера в себя. 🎯 📗 В чате тебя ждет: - Вкусное меню на каждый день и рецепты. - Отчеты о проделанной работе. - Море полезной информации. - Рубрика "ВОПРОС - ОТВЕТ" с ответами куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка. - БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера! Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса! 🎁Программа ПП на на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами 🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙 Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃