Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

⚙️ Не грусти, когда хрустит | Самодиагностика состояния суставов Приятно бывает похрустеть суставами во время утренних потягушек... Но если такая музыка сопровождает любые ваши движения, это похоже на набат. Тут надо снизить тревожность и заострить внимание ❤️ Хруст может возникать даже в здоровых суставах, если: ❤️ ослаблены окружающие мышцы ❤️ нарушена биомеханика движений ❤️ недостаточно суставной жидкости В этом случае «хрустики» будут редкими, мягкими и без дискомфорта. Другое дело, когда звук неприятный, сухой, резкий и часто повторяется. В этом случае проверьте, есть ли такие симптомы: ❤️ Боль – есть при движении и нагрузке, усиливается к вечеру ❤️ Отёк и покраснения – могут появиться при острой боли ❤️ Ограничение подвижности – прогрессирует медленно ❤️ Симметрия поражения – страдают одиночные суставы Всё это может свидетельствовать об артрозе – дегенеративном заболевании, при котором сустав буквально стирается. ❤️❤️❤️ Отметили у себя несколько пунктов? Вам к ревматологу или ортопеду. Самодиагностика необходима, чтобы вовремя обратиться к врачу, а он уже поставит диагноз. И помните, лучшим средством для профилактики дегенеративных изменений в суставах было и остаётся разнообразное движение! Жмите ❤️ за пользу → Делитесь чек-листом для самопроверки с близкими и друзьями. И пишите ❤️ под этим постом, если нужна бережная тренировка для здоровья суставов! #полезныесоветы #тестытела

🫥 Мечтала о миллионе алых роз, а получила пока только артроз Сегодня похрустим поговорим о неприятной штуке, которая может нагрянуть параллельно с любовью к творчеству Валерия Меладзе и Стаса Михайлова – артрозе. Не то чтобы они взаимосвязаны, но часто «стучат в вашу дверь» одновременно. Артроз – злой гений, виртуозно играющий на суставах. Его «музыку» слышно, если резко согнуть колени и почувствовать боль. Да и в других местах, где хрустит тоже. Чем он опасен? Если в суставе уже начались дегенеративные изменения, вылечить их не получится! При нагрузке суставы будет пронзать острая боль, и со временем артроз обездвижит вас... Простая прогулка станет сложной, как марафонский забег. ❤️❤️❤️ Чем дольше вы пускаете дело на самотёк, тем больше артроз прогрессирует – и тем меньше возможностей что-то исправить. Парадокс в том, что избавиться от боли можно только через движение. Но как двигаться, если болит? Какой-то замкнутый круг получается. ❤️ Разорвать его можно – через бережные тренировки с осознанной фиксацией поражённых суставов. Если есть «первые звоночки» или артроз подтверждён клинически, то вполне реально замедлить разрушение суставов и освободиться от болезненных ощущений! Давайте так → С вас ❤️ в комментариях, если заметили «мелодичный» хруст и даже боль при движении → Наберём много сердечек, поделимся здесь экспресс-тестом для самодиагностики состояния суставов!

🏃 На одном дыхании | Почему нельзя задерживать дыхание на тренировках Знаете, какой инструмент ❤️❤️ в здоровом фитнесе? Не гантели и даже не массажные мячи, а... дыхание! В обычной жизни это происходит в фоновом режиме. А вот на тренировках стоит уделить ему особое внимание, поскольку оно: ❤️ способствует лучшему включению мышц ❤️ увеличивает гибкость и амплитуду движений ❤️ поддерживает в норме внутрибрюшное давление ❤️ стабилизирует поясницу и сохраняет здоровье спины Жмите PLAY и тренер FitSpo Дарья Верховенко расскажет, как нужно дышать во время занятий. А на примере Assisted Roll Up Даша покажет, как за считанные секунды запустить работу глубинных слоёв кора! Пробуйте упражнение, чтобы почувствовать пожар в мышцах живота → Делитесь с близкими и друзьями → И оставляйте в комментариях: ❤️ – если знали, что дыхание – важная часть фитнеса 👌 – если это видео стало для вас откровением #полезныесоветы #всетело #упражнения #дыхание

🍴 Съешь и улыбнись | Как еда определяет наше настроение Заедаете беспокойство, печаль? Это неслучайно! Еда – самый доступный способ «справиться» со стрессовой ситуацией → Она действительно воздействует на уровень гормонов, нейромедиаторов и других биологически активных веществ. А те, в свою очередь, регулируют наши эмоции. Но есть нюанс: влияние может быть со знаком «плюс» или «минус». Эксперт Клуба FitSpo, нутрициолог Анастасия Терентьева разложила продукты по полочкам ❤️ ❤️ Омега-3, витамины группы B, магний, антиоксиданты, пробиотики Этот коктейль хорошего настроения содержится в жирной морской рыбе (лосось, скумбрия), грецких орехах, льняных семечках, ярких фруктах и ягодах, зелени, авокадо, тёмном шоколаде, нежирном мясе, йогурте, кефире. ❤️ Сахар, простые углеводы, насыщенные жиры, усилители вкуса, кофеин Они приводят к колебаниям уровня сахара в крови и могут усилить беспокойство и напряжение. В этом списке – сладости, выпечка, жареное и копчёности, кофе, крепкий чай, продукты глубокой переработки. ❤️❤️❤️ Улучшение эмоционального состояния может быть сразу после корректировки питания или со временем – всё индивидуально. Многочисленные исследования подтверждают: ❤️ заедание эмоций – лишь на короткий срок облегчает переживания, но проблем не решает ❤️ сбалансированное питание – помогает стать энергичнее и гармоничнее, повышает общее самочувствие, а вместе с другими привычками становится прочной основой для вашего здоровья. Сохраняйте себе список полезных (и не очень) продуктов → Делитесь в комментариях – как еда влияет на ваше настроение ❤️ #питание #полезныесоветы

Когда обычных тренировок уже недостаточно. Как боль в спине заставила изучать своё тело Привет, на связи снова Елена Лукке, тренер Клуба FitSpo. Я уже как-то делилась своей историей про укус медузы и длительную реабилитацию. А сегодня расскажу о том, как изучение биомеханики тела избавило меня от болей в пояснице. В 17 лет я стала мамой в первый раз. В это же время у меня обнаружили сколиоз и грыжу. А в 40 при родах третьего ребёнка у меня случилось расхождение лонных костей – симфизит. Целый месяц на стяжке. Изменения в теле во время беременности, обездвиживание после – привели к резкой боли в пояснице. По ночам просыпалась от неё, поворачиваясь с одного бока на другой. На руках – младенец, а я – почти в состоянии истощения. Когда силы немного вернулись, снова начала тренироваться. Но помогло не очень, боль не стихала. Я поняла, мне нужны знания. Бездумно занимаясь с этим не справиться. Так началось моё погружение в пилатес, а затем глубокое изучение биомеханики движения. Со временем боль полностью ушла. Но главное – я вернулась к активной жизни, не переживая за свою спину: йога, танцы, силовые тренировки. Я научилась не просто повторять за тренерами, а слушать свое тело. Появилась четкая уверенность, что даже самое сложное упражнение можно разложить на элементы и в результате сделать его безопасным. Сейчас я могу выполнять любые тренировки. У меня новая цель – освоить верховую езду. Потому что жизнь – это движение. И пусть оно будет без боли. Вот такой извилистый путь и привёл меня в профессиональный пилатес. И если вы тоже сталкиваетесь с болью, то не сдавайтесь! Ищите. Пробуйте. Изучайте себя. А я вам в этом с радостью помогу в нашем Клубе ❤️

🟢 Как вернуть здоровый аппетит | Подкаст Отсутствие аппетита – такой же тревожный сигнал, как и чрезмерное желание съесть всё, что не приколочено. О том, почему пропадает тяга к еде и как вернуть себе здоровое чувство голода, рассказывает эксперт Клуба FitSpo – нутрициолог Анастасия Терентьева: 00:19 Что такое аппетит и о чём сигнализирует его отсутствие 01:45 Естественные причины нежелания есть 03:10 Вечернее переедание и частые перекусы как триггер отсутствия аппетита 06:00 Влияние стресса на чувство голода 06:58 Приёмы, которые помогут справиться с проблемой 07:47 Дисфункция блуждающего нерва и как с ней работать ❤️ Короткими практиками для активации блуждающего нерва мы делились здесь и здесь → Важно: такая работа не разжигает и не усмиряет голод, а помогает вернуть именно здоровый аппетит! Кстати, в Клубе FitSpo сейчас сделан особый акцент на тренировках для комфортного пищеварения. Потому что, летом проблема возникает чаще из-за жары, обилия в рационе овощей и фруктов, смены режима. Слушайте #подкаст → Сохраняйте себе в избранное и делитесь с близкими ❤️ И намекните смайликом, как у вас аппетитом: 🤔 – Часто ем через силу, потому что надо... 😁 – Во мне живёт вечно голодный зверь! #полезныесоветы #питание

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июнь Подкаст ❤️ Движение как лекарство Практические советы и упражнения ❤️ Практика для здоровья тазобедренных суставов ❤️ Чек-лист | признаки преждевременного старения ❤️ Упражнения от отёков лица и мигрени Полезные эфиры из нашей группы в ВКонтакте ❤️ Неврологическое пробуждение мышц ❤️ Комплекс для стройных бёдер и точёных икр Истории команды и клиентов FitSpo ❤️ Артём Ефимов | Зачем мне бег, если в нём куча минусов ❤️ Алёна | Перестала бороться с собой и просто живу Сохраняйте #дайджест месяца в избранное → Занимайтесь вместе с @newyorkfitspo и будьте неотразимы этим летом ❤️ Ставьте ❤️ и пишите в комментах, о чём хотите здесь узнать в июле ❤️

🫥 На свежую голову | Практика от отёков и мигрени Помните фразу из детства – «Не верти головой»? Вы удивитесь, но делать это полезно, потому что: ❤️ улучшается подвижность шейных позвонков ❤️ уходит напряжение с мышц шеи и затылка ❤️ налаживается лимфатический и венозный отток А дальше – почти магия: снижение отёчности и свежий цвет лица, ясность в мыслях, облегчение головной боли и даже улучшение зрения ❤️ Запускайте видео ❤️ и повторяйте за Викторией Боровской простые мобилизационные техники для шейного отдела. А на десерт – расслабляющий массаж затылка. Осторожно: захочется мурлыкать от удовольствия! Эти #упражнения можно делать каждое утро или в любое время, когда навалилась усталость и голова будто чугунная. Обязательно сохраните себе в фитнес-аптечку → Поделитесь с близкими ❤️ И маякните в комментах, нравятся такие прицельные и короткие комплексы: ❤️ – Конечно, давайте ещё! 🔥 – Люблю и практикую! #полезныесоветы #лицо #шея

Не будешь заниматься – растолстеешь! Или как в нас с детства закладывают вредные мысли о внешности Это история ученицы нашей Школы FitSpo. Алёна – руководитель проектов и переводчик. Всю жизнь, как она говорит, изматывала себя «упоротым фитнесом». За плечами школа фигурного катания. Работа активная. Но Алёне всего этого было мало.

💬 «Нужно больше заниматься, не то растолстеешь», – эту фразу мне внушали все мои взрослые. Я была скорее крепкой, чем худой, поэтому тренер по фигурному гонял меня больше, чем наших тощих девочек в группе. Когда бросила катание, мама неоднократно спрашивала, не пора ли мне похудеть. Внимательно следила за моей фигурой. Я была окружена идеей страха лишнего веса. Конечно же, я компенсировала это изнуряющими тренировками. Для меня было нормой в день оттарабанить две групповые, потом отшлифовать качалкой, а вечером устроить прогулку на роликах. Я тотально боялась заплыть жиром и не влезть в джинсы. Меня интересовал только внешний вид, а не здоровье.

В 38 лет Алёна родила и начались первые серьёзные переживания. Её суперпресс ушёл и немного поплыла фигура. От депрессии спасла поддержка мужа и наша Школа.

💬 Благодаря Вике и Fitspo всё изменилось. Мне сейчас 45, я состою в клубе где-то с 2021 года. За это время я научилась слушать себя. Самое важное – я отстала от себя! Я перестала бороться со своим телом, «насекомить» за съеденный тортик и изнурять тренировками, чтобы его «отработать». Поняла, что можно заниматься в удовольствие, а не до «седьмого пота». Вика и работа с тазовым дном в Школе будто «починили» мои мозги. Они дали понять, что к себе нужно относиться бережно, правильно питаться и умеренно, разнообразно заниматься. И этого достаточно.

Как вам откровения Алёны? Наш дружный коллектив вдохновляют такие истории. Ставьте 🔥❤️, если и вас тоже! И помните, каждый может стать частью Школы и оставить своё имя на страницах летописи FitSpo – тренироваться без надрыва и в удовольствие!

1️⃣2️⃣ лет Школе Здорового Фитнеса | Праздничные скидки в честь Дня Рождения В честь этой даты мы не просто так задуем свечи → А пожелаем каждому влюбиться окончательно и бесповоротно в умный фитнес: ❤️ Тазовое дно PRO – забота о женском здоровье ❤️ Плоский живот – стальной пресс и тонкая талия ❤️ Упругие ягодицы – «прожарка» до аппетитных форм ❤️ Молодое лицо – ваше «молодильное яблочко» ❤️ Фитнес-старт – основа умного фитнеса ❤️ Фитнес для ума – «прокачка» мозга ❤️ Королевская осанка – спина без боли ❤️ Здоровые стопы – фундамент и опора ❤️ МФР. Умный самомассаж – улучшение качества тела Покупайте сейчас и приступайте к занятиям в любой день – когда будете готовы. Можно взять несколько программ – наши тренеры помогут скомбинировать их под ваши цели и распорядок. Благодарим всех за доверие и принимаем поздравления в комментах → А в чате @newyorkfitspo_help поможем с выбором программы ❤️

🟢 Движение как лекарство | Подкаст Чётко, структурированно и по сути – именно так отвечает на ваши вопросы тренер клуба FitSpo Вероника Ахмедова ❤️ Мы в этом убедились однажды и решили повторить → Включайте ❤️ свежий #подкаст о том, как фитнес помогает не только обрести стройность, но и укрепить здоровье: 00:07 Как избавиться от хронического гайморита с помощью тренировок для языка 03:15 Почему проблемы со стопами решаются через работу со всем телом 05:02 Надо ли бросать фитнес при хондрозе, протрузиях и прочих проблемах со спиной 10:28 Почему при боли в шее самое главное – обеспечить подвижность грудной клетке 14:08 Как не ошибиться с выбором – кому начать с курсов Школы, а кому пора в Клуб FitSpo Слушайте сами, делитесь с близкими и друзьями → А вопросы задавайте в комментариях – соберём из них новый подкаст ❤️ ❤️ Не пропустите: в последнем пункте – настоящий мини-гайд для тех, кто только присматривается к нашим программам. А если вы уже определились, но ждёте подходящего момента, вот он: Школе FitSpo скоро 12 лет – и мы готовим для вас традиционные праздничные скидки ❤️ Хотите первыми узнать о них → Подписывайтесь на нашего бота – он не будет тревожить по мелочам, а о важном обязательно подскажет! ПОДРУЖИТЬСЯ С БОТОМ ❤️ #всетело #полезныесоветы

🗯 Рановато будет | 5 признаков преждевременного старения Старение – естественный этап жизни. Но если биологический возраст начинает опережать календарный, стоит остановиться и внимательно прислушаться к себе. Мы собрали пять признаков, которые важно не пропустить: ❤️ Изменения во внешности Морщины и пигментные пятна, потеря эластичности и доброкачественные новообразования. Ранняя седина и выпадение волос, снижение зрения и слуха – не всегда дело возраста, часто это сигнал от организма. ❤️Цикл и гормональный фон Перепады настроения, снижение либидо, сбои цикла – возможные признаки раннего климакса. Часто связаны не только с генетикой, но и с хроническим стрессом и перегрузкой. ❤️Потеря мышечной массы Даже если вес стоит на месте, вы можете терять мышцы – а значит, устойчивость, силу и защиту от травм. В группе риска – те, кто мало двигается и ест недостаточно белка. ❤️Снижение функций мозга Сложнее сосредоточиться, формулировать мысли, проблемы со сном и быстрая утомляемость? Это не «просто перенапряглась на работе», а повод отнестись к себе внимательнее. Неприятных проявлений можно избежать с помощью неврологических практик ❤️Нарушения пищеварения Несварение, вздутие, запоры, газообразование и тяжесть. Тревожный знак для организма, если эти симптомы становятся постоянными спутниками ❤️ Хорошая новость – современные исследования подтверждают, что на биологический возраст действительно можно положительно повлиять:

Если вы начинаете менять питание и ежедневно двигаетесь – уже через 6–12 месяцев можно откатить «биологические часы» на 2–3 года. А если добавить в своё расписание тренировки – продолжительность жизни увеличивается на клеточном уровне.

Движение, питание и регулярная забота о себе работают лучше любого эликсира молодости. Так что, оставьте панику – начните действовать прямо сейчас, бережно и с любовью ❤️ Делитесь полезным чек-листом с близкими → И расскажите в комментариях, какие признаки отмечаете у себя ❤️ #полезныесоветы #всетело

Как заплатить здоровьем и личной жизнью за мечту. Или цена успеха Школы Fitspo Всем привет, на связи Аня, директор Fitspo. Мы все живём во времена амбициозных желаний. И сегодня я хочу рассказать о том, чего амбиции стоили лично мне. Нашей Школе скоро 12 лет. Сейчас это штат из 38 сотрудников и 150000 учеников по всему миру. Но когда-то было всего несколько десятков клиентов и двое нас: Вика – фитнес-тренер с блогом, и я – сначала её помощница, потом бизнес-партнёр. И так как на то время спрос сильно превышал предложение, мы решили из Викиной индивидуальной работы основать Школу. Так десятки клиентов превратились в тысячи учеников, а я стала генеральным директором и соучредителем. Мы были первыми во многом в онлайн-фитнесе и шли напролом. Любопытно, что ни у кого из нас не было бизнес-образования – просто метод проб и ошибок. При этом не было серьёзных провалов – даже во времена ковида мы выросли в три раза. Казалось бы, Аня, а что тогда с заголовком? Дело в том, что я фанатик и трудоголик. А школа Fitspo – моё детище и главная любовь. Когда я так говорю, имею в виду, что это приоритет над всем остальным – никаких друзей, никакой личной жизни, никаких отпусков. Например, в день своей второй свадьбы я была с компьютером подмышкой и на связи с командой. Муж, кажется, был расстроен 🙂 В другой раз мне нужно было срочно ехать в клинику – боли были невыносимые. Я сначала согласовала и запустила с командой акцию на 8 марта, а только потом вызвала скорую. За эти года у меня осталось 1-2 подруги. Я пережила 2 развода и клиническую депрессию. Разучилась быть слабой и поддаваться эмоциям. Иного исхода здесь быть не могло: стресс, отсутствие отдыха и игнорирование желаний привели к потери контакта с собой и другими. Селф-мейд девочка прошла путь из ассистентки до директора бизнеса с огромными оборотами. И заплатила свою цену. Жалею ли я о чём-то? Нисколько. Я до сих пор горю нашим проектом. Я лишь хотела показать, что иногда приходится чем-то жертвовать на пути к своей мечте. Зато сейчас я учусь всему заново: депрессия позади, личная жизнь налаживается, а чувства становятся ярче. Но впереди ещё долгий и интересный путь. Вот так, одним махом все карты выложила на стол. Будем знакомы ☺️ А чего вам приходилось лишаться? И ради чего? Поделитесь в комментариях. Ну и ставьте ❤️, если моя история вас зацепила. Как-нибудь поделюсь, как я из всего этого выбиралась.

⚙️ Комплекс для мобильности и здоровья ТБС | Тестируем тренировки вместе Пропустили тест-драйв? А могли бы с ним за полчаса: ❤️ избавиться от скованности и увеличите гибкость ❤️ улучшить подвижность и оздоровите суставы ❤️ снизить отёчность ног, лица и всего тела ❤️ сделать походку легче и грациознее ❤️ укрепить мышцы бёдер, ягодиц и кора ❤️ снять боль и дискомфорт с поясницы Не беда! Тренировку можно приобрести сразу в Наборе «Оптимизация биомеханики бега» с доступом на 1 год ❤️ В составе комплексы не только для бегунов! Они для всех, чтобы: ❤️ оздоровить суставы ❤️ сделать безопасными движения в фитнесе и в быту ЗАБРАТЬ НАБОР НА 1 ГОД ❤️ #всетело #ягодицы #бедра

🛡 Бегать, прыгать, жить | Упражнения для тазобедренных суставов Тренер Артём Ефимов так увлекательно рассказал, как сбросить лишнее не только внешне, но и изнутри, что многие из вас уже в предвкушении пробежки. Но давайте сначала уделим внимание подвижности тазобедренных суставов ❤️

❤️ В нашем «сидячем» мире эти самые крупные в теле суставы – слабое звено: они обездвижены, а значит, скованы и лишены питания → Бег без подготовки чреват травмами и воспалениями.

Впрочем, мобильность и здоровье ТБС нужны не только для безопасного бега, но и для жизни в целом. Когда суставы работают как надо, вы: ❤️ перепрыгнете без труда через лужу, будто в детстве ❤️ сядете в машину легко, а не как в квесте ❤️ сможете танцевать, не держась за поясницу ❤️ забудете о боли и начнёте двигаться, как хочется Жмите PLAY и повторяйте эти простые #упражнения – они сделают походку лёгкой, избавят от вечных летних отёков и тяжести в ногах → Сохраняйте себе в фитнес-копилку → Попробуйте, порхайте и не ждите вдохновения или боли ❤️ И дайте знать, если хотите тест-драйв «Функциональной тренировки для тазобедренных суставов» → Пишите ДА в комментах под этим постом ❤️ #полезныесоветы #всетело

Зачем вообще нужен бег, если в нём столько минусов? С вами снова Артём Ефимов, тренер Клуба Fitspo. В этот раз хочу рассказать вам о тех тревожных булочках, кто вроде и желает заняться спортом, но не делает этого. Например, если речь заходит про бег, то люди делятся на две категории: • кто уже «пожинает его плоды» и теперь не представляет – как можно не бегать, • кто до них не добрался. Вторых понять очень просто. Легче, чем бегунов. Чего грешить, я и сам иногда даю слабину. Ты одеваешься, выходишь на улицу, после пыхтишь и потеешь, всё липнет, бок колет, голова начинает кружиться. А в непогоду вообще кошмар, ну его! И непрерывный внутренний диалог. А правильно ли я бегу? А чего это все на меня смотрят? А я уже пробежал хотя бы километр? А не сильно ли трясутся у меня живот и щёки?.. И для чего это всё нужно, скажите мне? Но я вам скажу, для чего. Я же бегаю. И не знаю способа лучше для того, чтобы «стать легче». Не только в весе, но главное – изнутри. Пробежав хотя бы 15-20-30 минут на свежем воздухе, я как будто перезагружаюсь на всех уровнях: в теле, в голове, в духе. Несмотря на усталость в ногах, тело кажется невероятно лёгким. В голове ясность после пробежки – лучше всякой медитации. А это чувство завершённости дела и победы над собой – благоприятная профилактика тревожности. Ведь каждый день столько задач, и не все ты успеваешь выполнить. Вы думаете, переживания за них куда-то деваются? Не-а, они копятся в голове и теле. Так вот, бег с ними очень сильно помогает. Он не закроет ваши дела, но точно успокоит перевозбуждённую психику. А это уже благотворно влияет и на сон, и на концентрацию, и на отсутствие болей. Тут можно подумать, что я пропагандирую бег. Ни в коем случае! Он меня периодически всё так же бесит. К нему сложно привыкнуть. Но если у вас есть проблема с тем, что вы постоянно сонные, нет сосредоточенности, а тревога донимает через край, то любая регулярная физическая активность должна присутствовать в вашей жизни. Тут всё просто – или разные таблеточки, или договаривайтесь как-то с собой через «физику». Необязательно бегать. Заниматься можно и дома. Не потеть, не упахиваться. Можно даже не целый час, а 10-30 минут. Самое важное – регулярность. Выберите то, что нравится: разминка для тазобедренных, легкий МФР, приятные потягушки в конце концов. Экспериментируйте. Тело само будет просить добавки, когда вы попали, куда надо. Если ваша цель не «похудеть послезавтра на 10 кг», а что-то более разумное и долгосрочное, например: • улучшить качество жизни, • избавиться от болей в теле, • успокоить свою тревожность, то лучше делайте минимум, который приносит удовольствие, но регулярно, чем максимум, но один раз и потом бросить. Когда организм окончательно примет новую реальность, вы уже не сможете соскочить. Нагрузка увеличится, а вам будет только в кайф. Вот такой от меня совет сегодня. Пожалуй, схожу на пробежку. Ну и предлагаю отметиться вам: ❤️ – бегаю с удовольствием 🔥 – плачу, но бегаю 👍 – пожалуй, дома позанимаюсь

Убрала живот за 10 дней, тренируясь только дома и без оборудования Звучит, как сказка, но это реальная история участницы нашего Клуба FitSpo. Настя – мастер маникюра, у неё много клиентов. Хорошо для бюджета, но совсем не очень для здоровья. Как говорит сама Настя, часто приходится сидеть по 12 часов. Неудивительно, что осанка в таких условиях «пакует чемоданы» и быстренько покидает свою хозяйку. А вот выпирающий низ живота, напротив, только рад сидячему образу жизни. На момент, когда Настя уже пару месяцев была участницей клуба, у неё начался депрессивный эпизод и пришлось приостановить тренировки. За 3 месяца в тот период она набрала 3 килограмма. Но вот, слабость отступила. И Настя вернулась к нам с целью – первым делом убрать животик и вернуть осанку. Говорит, что тренировки идеально вписались в её жизнь: • Не нужно много инвентаря для занятий. Выбираешь тренировку и сразу занимаешься. Экономишь и время, и деньги. • Заниматься можно дома, без походов куда-либо. С плотным графиком это особо важно. Можно позаниматься утром 20 минут и идти на работу. • Совсем простой и доступный план питания:

Мне очень нравится, что в клубе есть такой план питания. Я безумно рада, что он незамудрённый, как продают разные фитнес-блогеры. Я такое не люблю. Питаюсь только по вашему плану. Недавно добавила протеин, появилось ещё больше энергии. Девочки, спасибо вам большое, что так стараетесь для нас!

Настя всего за 10 дней после возвращения выправила осанку, а вместе с этим быстро ушёл и выпирающий живот. Никакой магии, просто наши тренировки настолько продуманы под образ жизни клиентов, что других результатов ждать и не нужно. Настя, мы всей командой очень рады, что ты оправилась и в добром здравии занимаешься с нами! С разрешения Насти публикуем фотографии ее истории – чтобы вы, дорогие читатели, тоже могли порадоваться вместе с нами. Давайте дружно поддержим Анастасию реакциями 🔥❤️

💯 Снимаем лишнее – даже цену | Жаркая акция в Клубе FitSpo Лето – прекрасный повод сбросить балласт и жить легко. Для этого в Клубе FitSpo стартовала спецпрограмма «Снимите это немедленно»! Внутри – идеальные тренировки для того, чтобы избавиться от лишнего ❤️

❤️ Минус несовершенства: отёки, сантиметры, килограммы ❤️ Минус оборудование: всего пара гантелей, а можно и без ❤️ Минус время: до 30 мин в день впишутся даже в режим отпуска

Если вы готовы вместе с Клубом FitSpo провести лучшее лето → Жмите на кнопку смелее ❤️ ХОЧУ В КЛУБ ❤️ И ставьте ❤️ сердечко, если уже с нами → А вопросы по программе смело задавайте тренерам в чате поддержки @newyorkfitspo_help ❤️ #всетело

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за май Подкасты и эфиры ❤️ Как управлять собой через еду ❤️ Невидимая связь голоса и живота ❤️ Как молочка влияет на похудение Практические советы и упражнения ❤️ Навигация по каналу Newyorkfitspo ❤️ Чем опасно быстрое похудение ❤️ Эти способы сбросить вес не работают ❤️ Экспресс-комплекс для пробуждения тела и мозга ❤️ Конструктор идеального перекуса ❤️ Как появляется холка на шее и что с ней делать ❤️ Волшебная практика для пищеварения и от отёков Пара классных эфиров из нашей группы в ВКонтакте ❤️ Тренировка для идеальной осанки ❤️ Горячая жиросжигающая тренировка 🆕🆕 Истории тренеров FitSpo ❤️ Анна Кашкарова | В 40+ легче и краше, чем в юности ❤️ Юлия Балахонцева | Сколиоз и вечная боль – не приговор ❤️ Артем Ефимов | Красавчик со шрамом на весь живот ❤️ Елена Лукке | выжить после встречи с морским чудовищем Сохраняйте #дайджест месяца в избранное, практикуйте и будьте всегда в форме вместе с @newyorkfitspo ❤️ И дайте 🔥, если понравилась новая рубрика – истории тренеров → Пишите в комментах, о чём ещё хотите узнать ❤️

Муж спас мне жизнь, а движение – научило жить без боли Всем привет! С вами Елена Лукке, тренер Клуба Fitspo. Настал мой черёд рассказать вам историю про своё восстановление. Я всегда была по ту сторону фитнеса – обычным человеком, который просто приходил на групповые тренировки и старался держать форму. Работа у меня была офисная. Мамой стала рано, в 17 лет. Тогда же мне поставили диагноз – сколиоз 2-3 степени и грыжа поясничного отдела. Меня это особо не беспокоило, так как я вела активный образ жизни, а мышечный корсет поддерживал суставы и нивелировал искривление. И вроде всё хорошо – дом, работа, появился второй ребёнок. Но однажды жизнь устроила мне жёсткую проверку на прочность. Осенью 2006 года мы с мужем впервые отдыхали в Таиланде. Вечером, после захода солнца, пошли купаться. Отплыли довольно далеко. И вдруг резкий удар в спину, как разряд электрического тока. Оказалось, я столкнулась огромной медузой – волосистой цианеей, длина щупалец которой может достигать 30 метров. Она буквально оплела меня ими! От ядовитых укусов я потеряла сознание прямо в воде. Благо, муж был рядом и вытащил на берег – тем самым спас мне жизнь. Очнулась уже на больничном столе в момент, когда мне через ребра прямо в сердце кололи адреналин. От поражения ядом произошел мышечный спазм – паралич, в том числе и мышц дыхательной системы. Я не могла дышать, было резкое падение артериального давления, грозящее остановкой сердца. Я получила химические ожоги, проблемы с печенью и почками от интоксикации. На восстановление ушёл почти год. Первые шесть месяцев еле таскала ноги. Была безумная слабость – я приходила с работы и сразу валилась в кровать. Постепенно сил становилось больше, и я начала понемногу заниматься. Сперва сама, потом вернулась к групповым занятиям. Если бы не физическая активность, я бы вряд ли за год выкарабкалась. Это была первая серьёзная встряска для меня. И первый, но не единственный звоночек, побудивший углубиться в изучение темы биомеханики тела. Ставьте ❤️🔥, если история немного шокировала. Как-нибудь расскажу и вторую – о том, как я справилась с сильнейшей болью в спине после третьих родов и научилась жить без страха за своё тело.