ПП И ПОХУДЕТЬ

🔖 3 привычки, которые приводят к эмоциональному выгоранию 🔵 Привычка постоянно блуждать в мыслях — это эмоционально истощает и повышает уровень стресса, особенно, если ты зацикливаешься на плохих воспоминаниях и вещах, которые не можешь контролировать. 🔵 Привычка всё контролировать — так ты тратишь время и силы, дополнительно давишь на свою психику и приводишь себя к стрессу. 🔵 Привычка быть на «позитиве» — попытка всегда казаться счастливым приводит к подавлению всех эмоций, кроме радости.

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Работа полностью на удаленке с зп до150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

🔥 ПП-креветки с овощами — блюдо, которое чуть не вывело моих соседей из себя 😅 Сижу, готовлю себе лёгкий ужин… И тут с другой стороны стены кто-то шепчет: «Кто там жарит креветки? Откройте, я просто понюхаю…» 😂 Короче, если хотите простое, быстрое и очень вкусное ПП-блюдо — вот оно. 20 минут, минимальный набор продуктов — и у вас тарелка, которую можно смело ставить в ресторан (или съесть в два укуса, как это сделал я 😎). И, кстати, по КБЖУ (1 порция): 🔥 ≈ 260 ккал 🥩 ≈ 32 г белков 🧈 ≈ 9 г жиров 🍞 ≈ 19 г углеводов Готовлю такие штуки почти каждый день — вкусно, быстро, без всего этого «страдания ради похудения» 😅 Если любишь простые, сочные ПП-рецепты — залетай в мой канал👇 Готовим вместе, смеёмся, едим вкусно 😎🔥 Реклама. Зотов Д.В. ИНН 463235304509.

Яркая закуска для новогоднего стола ✨ 🔸 На 100 грамм - 105 кКал 🔸 Б/Ж/У - 3/7/8 Ингредиенты (на 9 порций): ▫️ Отварной картофель — 9 шт. ▫️ Сельдь — 200 г ▫️ Лук красный — 1/2 шт. ▫️ Зелень любая — по вкусу ▫️ Масло — 2 ст. л. ▫️ Зернистая горчица — 1 ч. л. #новыйгод ПП И ПОХУДЕТЬ

Делаем подтянутые ручки #тренировка

Взгляд на вещи От того как вы воспринимаете вещи, окружающих людей и ситуации, многое в вашей жизни зависит. Постарайтесь проще относиться к ситуациям и не принимать все близко к сердцу. Будьте оптимистом и помните, если вы не можете изменить ситуацию, просто измените свое отношение к ней. Доброе утро всем счастливые люди ❤️

💥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ❓❓❓ ОТКРЫТ НАБОР В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥰 💥 Чат БЕСПЛАТНЫЙ ☝️💥 🥗️ Ежедневное простое меню ✅ Разбор КБЖУ лично 🥑 Бесплатные Марафоны стройности 🥬 Секреты похудения 🏃‍♀️ Тренировки 💡 Страна и город не имеют значения 🔞 строго 21+ 🤗 Заходите ко мне по ссылочке ниже👇👇👇

Пойдёмте в магазин‼️ 🟡Друзья, давайте обсудим, какое мясо лучше подходит для правильного питания и как выбрать качественное мясо в магазине. Лучшие варианты мяса на ПП ✅Куриная грудка - минимум жира, максимум белка ✅Индейка - диетичная, легче усваивается ✅Телятина/говядина постная - источник железа и цинка ✅Кролик - одно из самых лёгких и нежирных видов ✅Нежирная свинина (части: окорок, корейка) - допустима на ПП в умеренных порциях Как выбрать хорошее мясо в магазине ✅Цвет - натуральный, без серого или ярко-красного оттенка ✅Запах - нейтральный, без кислоты ✅Текстура - плотная, упругая, без липкости ✅Влага - без лужиц крови в поддоне ✅Состав (если фасованное) - только мясо и соль, без фосфатов и стабилизаторов ✅Заморозка - минимум льда, ровный цвет, нет запаха после размораживания 🟡Вывод: выбирайте постное, минимально обработанное и свежее мясо! ПП И ПОХУДЕТЬ

Кардио тренировка от отеков #тренировка

Calipta - сообщество по пластической хирургии в ТГ-канале вы найдете: - полезные чек-листы - обзор операций пластических хирургов - советы и лайфхаки - психологические подкасты Подпишись и забирай чек-лист "8 обязательных вещей перед пластической операцией" Узнать больше #реклама 16+ О рекламодателе

🟡Знаете ли вы, что железо - это не просто витамин “для крови”? Это ключевой игрок в нашем энергетическом обмене!

➡️Транспорт кислорода. Железо входит в состав гемоглобина - белка, который переносит кислород к клеткам. Без кислорода наши мышцы и органы не смогут вырабатывать энергию, а усталость наступает быстрее. ➡️Энергия на клеточном уровне. Железо участвует в работе митохондрий - “энергетических станций” клеток. Оно помогает превращать пищу в АТФ, молекулу, которая питает все наши процессы: движение, мышление, восстановление. ➡️Поддержка выносливости. Недостаток железа снижает способность организма к длительной физической нагрузке, а даже лёгкая усталость может появляться раньше обычного. ➡️Когнитивная функция и концентрация. Наш мозг тоже любит железо: оно нужно для синтеза нейротрансмиттеров и поддержания ясности мыслей.

🟡Совет: комбинируйте продукты, богатые железом (красное мясо, печень, бобовые, шпинат), с источниками витамина C - это улучшает усвоение!

Куриный пирог для тех, кто следит за питанием КБЖУ 100 гр :120/13/2,5/9 Ингредиенты: - молоко 150 гр - яйцо 2 шт - мука 80 гр - лёгкий сыр 60 гр - помидоры 250 гр - куриное Филе 300 гр - сода, соль, специи Выпекать 40-50 мин при 180С #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Сытный салатик с фасолью и кукурузой🥗 Ингредиенты: ✔️Фасоль консервированная - 150 гр ✔️Кукуруза консервированная - 100 гр ✔️Авокадо - 1 шт ✔️Красный лук - 50 гр ✔️Болгарский перец - 100 гр ✔️Зелень - по вкусу ✔️Сок лайма - 1 ст.л ✔️Масло авокадо - 1 ст.л Способ приготовления: 👆Нарезать авокадо, красный лук и болгарский перец кубиком. 👆Смешать с консервированной фасолью и кукурузой. 👆Для заправки смешать мелко нарезанную зелень, сок лайма и масло авокадо. 👆Полить салат заправкой, аккуратно перемешать. Кбжу на 100 грамм ~ 124 ккал ~ белки 4,3/ жиры 6,5/ углеводы 12 Приятного аппетита! #рецепты

Отдохните сегодня, и ни о чем не думайте! Всем хорошей субботы❤️

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Работа полностью на удаленке с зп до150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться" Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

Кукуруза - суперфуд на каждый день!🌽 ▶️Кукуруза - не просто вкусная крупа, это целый кладезь полезных веществ! Её польза: ✔️Клетчатка: поддерживает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и надолго сохраняет чувство сытости. ✔️Витамины группы B: B1, B3, B5 и B6 участвуют в выработке энергии, поддерживают работу нервной системы и метаболизм углеводов. ✔️Антиоксиданты: лютеин и зеаксантин защищают глаза, а каротиноиды замедляют процессы старения и поддерживают здоровье кожи. ✔️Минералы: магний, калий и фосфор способствуют работе сердца, мышц и костей. ✔️Низкий гликемический индекс: правильная термическая обработка позволяет кукурузе быть отличным источником энергии без резких скачков сахара. ▶️Маленькая порция кукурузы каждый день - это поддержка метаболизма, энергии и здоровья глаз!

Домашняя гранола для завтраков и перекусов🥯 Ингредиенты: ✔️Овсяные хлопья - 100 гр ✔️Ассорти орехов - 30 гр ✔️Льняные семечки - 1 ст.л ✔️Семечки подсолнечника - 1 ст.л ✔️Кокосовое масло - 2 ст.л ✔️Мёд - 2 ст.л ✔️Какао-порошок - 1 ст.л Способ приготовления: ➡️Смешайте все ингредиенты в глубокой миске до однородности. ➡️Выложите смесь в корзину аэрогриля. ➡️Запекайте при 175°C 10 минут, перемешав один раз в середине приготовления. ➡️Остудите полностью - после остывания гранола станет хрустящей. Кбжу на 100 грамм ~ 429 ккал ~ белки 8,3/ жиры 22,5/ углеводы 47,1 Приятного аппетита! #рецепты

Персональная программа тренировок и питания бесплатно. Без регистрации и SMS — просто пройди тест. 👉 @tagirfruit_bot

Утренняя тренировка #тренировка

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет! Доброе утро счастливые люди ❤️