ПП И ПОХУДЕТЬ

Здоровье — это не про возраст, а систему привычек Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья. Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи. Подходит тем, кто хочет: ✅ Утром вставать без тяжести ✅ Работать без упадка сил ✅ Поддерживать тело в форме и тонусе ✅ Укрепить свое здоровье Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию! Подписаться #реклама 16+ click.tgtrack.ru О рекламодателе

🔸 ПП на минималках: как питаться полезно без больших затрат Полезное питание совсем не обязано быть дорогим — главное, грамотно собрать базу продуктов и готовить просто. Даже с минимальным бюджетом можно организовать рацион, который будет поддерживать здоровье и энергию. ▫️ Опора на простые крупы. Овсянка, гречка, перловка, рис — доступные источники медленных углеводов и клетчатки. Они отлично насыщают и подходят для многих блюд. ▫️ Недорогие источники белка. Яйца, куриная печень, творог, фасоль, чечевица — экономично, питательно и универсально. ▫️ Овощи по сезону. Самые дешёвые — всегда сезонные. Свёкла, морковь, капуста, кабачки дают клетчатку, витамины и вариативность. ▫️ Экономные перекусы. Орехи на развес, яблоки, йогурт без добавок — полезнее и дешевле готовых батончиков. ▫️ Готовка на несколько дней. Большая кастрюля супа, запечённые овощи или крупы экономят и время, и деньги. Правильное питание — это не про дорогие суперфуды, а про привычку собирать тарелку из простых и доступных продуктов. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Вкуснейшая шакшука на завтрак КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2 Ингредиенты: - помидор - лук - яйца 3 шт - перец болгарский - чеснок 2 зубчика - соль, перец по вкусу - петрушка, укроп - оливковое масло для жарки #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Добро пожаловать 🙌 Группа создана для людей, которым нужна профессиональная помощь в коррекции веса.  Здесь вы найдете: ✅ Полезные рецепты ✅ Бесплатные консультации по питанию ✅ Продукты, которые помогают нам сбросить вес и поддерживать себя в форме ✅Поддержка и мотивация Со мной вы сможете стать красивыми и здоровыми, если будете придерживаться рекомендаций🙏 ❌В группе запрещена реклама, ссылки, объявления Хорошего настроения, крепкого здоровья и красивых фигур❤️  Присоединяйтесь к нашему сообществу 🧠 

Подтягиваем грудь и руки #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро, друзья!🌸 ⚪️Сегодня отличный день, чтобы сделать что-то полезное для себя и своих целей. ⚪️Начните с маленького шага - вкусного завтрака, улыбки себе в зеркало или минуты вдоха свежего воздуха. ПП И ПОХУДЕТЬ

Нежные творожные кексы с любимыми ягодами 🧁💙 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 14/5/7 Ингредиенты (на 6 кексов): ▫️ Творог — 200 г ▫️ Натуральный йогурт — 200 г (можно заменить кефиром) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Крахмал — 1 ст.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Любые ягоды — по желанию (у меня вишня, замороженная) #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

PARI лотереи Заходи в PARI лотереи ✨ Пополняй баланс 💰 Действуй ✅ Перейти на сайт #реклама 16+ pari.ru О рекламодателе

Тренировка для сочных ягодиц #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

🔖Маленькая суперзвезда вашего рациона 🟡Друзья, давайте поговорим о сливе - маленькой, но невероятно полезной ягоде, которая заслуживает места на вашем столе! Польза сливы:

✅Поддерживает пищеварение благодаря клетчатке ✅Укрепляет сердце и сосуды - в составе есть калий и антиоксиданты ✅Полезна для мозга и кожи: содержит витамины группы B, витамин C и витамин K ✅Помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает обмен веществ

Какие витамины содержит:

✅Витамин C - для иммунитета и красоты кожи ✅Витамины группы B - для энергии и работы нервной системы ✅Витамин K - для здоровья костей ✅Калий, магний и антиоксиданты - для сердца и сосудов

С чем сочетать:

✅В салатах с зеленью и орехами ✅В овсянке или йогурте на завтрак ✅С мясными или куриными блюдами - как сладкий акцент ✅В смузи или десертах - без добавления лишнего сахара

🟡Сливы - это не только вкусно, но и невероятно полезно. Добавляйте их в рацион и ваш организм скажет вам «спасибо»! #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Всё изменитcя зaвтра. A зaвтpa не нacтупит. Никогдa. Ты кaждoе утpо прocыпаешьcя и нacтупaет cегодня. Завтрa не cущеcтвует. Пoэтoму мaлo ктo меняет свoю жизнь. Вcе нaдеются нa «зaвтpa». A нaдеятьcя нужнo нa cейчac. доброе утро всем счастливые люди ❤️

🌿 Формула здоровья • 9 тысяч шагов в день • 8 часов сна • 7 стаканов воды • 6 минут медитации • 5 фруктов или овощей • 4 перерыва на отдых • 3 приема пищи • 2 часа без телефона перед сном • 1 занятие спортом

Repeat: советы по уходу за собой Как ухаживать за кожей правильно? Разбираем в Telegram-канале Repeat Подписаться #реклама О рекламодателе

Онигири-сэндвич на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 94/10/2,6/9,3 Ингредиенты: - тунец 1 банка - мягкий сыр 40 гр - специи - огурец 1 шт - помидор 1 шт - рис 80 гр - листья нори 4 шт - кунжут - листья салата #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

📢 Хочешь худеть разумно и без иллюзий?VALERA ИЗ ПРОБИРКИ  — твой новый Telegram-проводник в мир добавок, тренеровок и питания, где нет места маркетинговым обещаниям. 💊 Разбираемся, что из БАДов реально работает🏋️‍♀️ Делаем тренировки эффективными, а не “для галочки”🤣 Добавляем юмор и самоиронию — потому что серьезные цели не должны быть скучными Заходи: @izprobirki_valery — прокачивай себя осознанно и с улыбкой!

Тренировка для проработки всех зон пресса #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Преодолевая трудности Не бойтесь отпускать то, что больше не служит вашему росту и развитию. Иногда нужно попрощаться с чем-то привычным, чтобы освободить место для чего-то нового и удивительного. доброе утро всем счастливые люди ❤️

Упражнения для мобильности тазобедренного сустава #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Ищу желающих заполнять карточки товаров на ВБ! Работа полностью на удаленке с зп до150 000 рублей в месяц. Без опыта, нужен только телефон, занятость 3-6 часов в день. Всему обучат на бесплатном курсе и после возьму на работу: ✅ 3 дня уроков по 30 минут ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Плачу 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Набор заканчивается завтра. 👍 Для регистрации жмите кнопку "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildmanager.ru О рекламодателе

Тортилья с курицей и песто🌯 Ингредиенты: ✔️Тортилья - 1 шт ✔️Куриный фарш - 150 гр ✔️Оливковое масло - 1 ч.л ✔️Песто - 1 ст.л ✔️Свежие помидоры - 2 шт ✔️Моцарелла - 30 гр ✔️Смесь зелени - по вкусу ✔️Соль, перец - по вкусу Способ приготовления: ➡️Намажьте куриный фарш на тортилью, обжарьте на сковороде с маслом до золотистой корочки с одной стороны, затем переверните и прожарьте с другой. ➡️Добавьте песто, нарезанные помидоры, моцареллу и зелень, прогрейте до расплавления сыра. Кбжу на 100 грамм ~ 162 ккал ~ белки 12/ жиры 9/ углеводы 10 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ