Stretch | Растяжка | Шпагат

👍 Большой секрет для маленькой компании ...ну или наоборот🙂 В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность! Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа: 1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело; 2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли; 3⃣Направьте дыхание в больную зону; 4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области; 5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле. Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе. При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться. Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР. Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно. Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

👍 Больше подкачки с элементами растяжки Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉 При этом тренировки должны быть регулярными, продолжительными и... желанными, чёрт возьми! Если просто через силу всё делать, то и никакой эффект не придёт💯

🔥 Неземное предновогоднее удовольствие Классная зарядка для наших носительниц — стоп ⬆️ Не только отёки и напряжение с ног снимет, но и по восходящей (затрагивая многие органы, системы и части организма) — на качестве кожи и мышц лица скажется 😇

Ах как это верно! 🤝 Очень часто молчание действительно золото. И даже дороже! 💯 Всем-всем-всем замечательного дня в окружении умных и любимых людей ⛄️

❤️ Любовь к себе Это очень важная штука, та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас! Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что ❌ «у меня совсем нет растяжки» ❌ «у меня ничего не получается» ❌ «когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься» И мой ответ всегда один: Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤 Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️ 🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤 📆 И в честь Нового года ты можешь прямо сейчас зайти в Клуб на 12-часовую экскурсию абсолютно бесплатно. Посмотреть, попробовать, прикинуть и... остаться с нами 😇 Твоя Катя с любовью и заботой❤️

Депрессия - первый признак шизофрении Сначала ты грустишь, затем всё чаще начинаешь слушать музыку, а через 2-3 года ты мечтаешь подняться на крышу... Мало кто знает, но научно доказано, что любая депрессия лечится юмором. Особенно хорошо, если юмор от психолога умеющего шутить. И да, такой реально существует, она ведёт свой блог в телеграме Сплетни с психологом. Там она делится трюками, которые вышвырнут к чёрту из вашей головы все тревоги, комплексы, неуверенность в себе и поднимет вам настроение остроумными жизненными мемами и шутками. Не подписывайтесь, если не понимаете юмор. Вам не понравится. https://t.me/+SAWaIflsrtc1Zjgy

❤️ Тот самый случай Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно. Проснулись? Можно выполнить до подъёма. Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном. Польза в любом случае будет немалая💯

🤬 Стресс? Апатия? Депрессия? Это может с нами случиться, но мы такого не любим, и принимать не хотим! 💯 Поэтому забираем и применяем следующие практики ⬆️

У меня уже вот так! ❄️ А как у вас, дорогие? 🎁 Прекрасного вам дня ❤️

⚡️ Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна? У нас, девочек, всё обычно под настроение 😎 Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для мышц и связок. Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления. 🖤То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели. 🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению. Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма. 🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру). 🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей. С любовью и заботой, Ваша Катя ❤️

❤️ Молодость тренируем! Давненько никаких сетов для лица не было. А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства. А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘

⚡️ Отличный вариант зарядки Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

⚡️ Королева — это состояние ума Начитанные люди всегда будут легко располагать к себе окружающих и управлять ситуацией. Тонкий юмор и колкие цитаты — их преданные помощники. Унесённые счастьем — канал, который обогатит ваш интеллект и сделает привлекательней в глазах собеседников. Здесь собраны цитаты, тесты и советы, которые очистят жизнь от стресса и прокачают харизму лучше любого психолога. Теперь на саморазвитие не надо тратить недели, достаточно 1-3 минут. Подписывайтесь и блистайте своим умом: @behappy_tut

С добрым зимним утром, дорогие ♠️

⚡️ Помогите! Защемило!!! Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅 Уверена, у нас у всех так🙂 В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей. Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво. А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли: ✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна. ✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками. ✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой. Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях. И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤

🟢 В телеграм появился бот, который по фотографии еды считает КБЖУ и дает рекомендации по питанию. Очень пригодится людям, которые следят за питанием и не хотят тратить деньги на диетологов. Запускайте и пользуйтесь, это очень удобно: @openliferobot

⚡️ Растяжка с фитнесом Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂 Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса. Пробуем?🙂

Ага-ага, особенно по понедельникам 😁💯 С началом новой недели вас, дорогие! 🐦

⚡️ Рубрика "Полезные советы" И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂 ✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия. ✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям. ✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся. ✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением. ✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела. Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️