Здоровая еда

ПП запеканка с мясом и картофелем для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: • Говяжий фарш - 500 гр. • Лук - 1 шт. • Чеснок - 2 зубчика. • Сладкий перец - 1 шт. • Томатная паста - 1 ст.л. • Соль, черный перец, паприка. • Вода или бульон - 120 мл. • Картофель - 3-4 шт. • Сыр - 100 гр. 🥑 Здоровая еда

ПП корзинки с суфле на диете! ⠀ Потрясающе вкусный и легкий десерт! ⠀ Корзинки: • Морковь отварная 200 гр. • Яйцо 1 шт. • Подсластитель. • Отруби овсяные 70 гр. ⠀ Суфле: • Йогурт греческий 250 гр. • Подсластитель. • Яйцо 1 шт. • Крахмал кукурузный 20 гр. Приготовление: ⠀ Отварить морковь, остудить. Размять морковь вилкой в пюре, добавить яйцо, подсластитель, овсяные отруби, перемешать. Дать отрубям время набухнуть 20 – 30 минут. ⠀ К йогурту добавить яйцо, подсластитель, кукурузный крахмал, перемешать. ⠀ Морковную смесь выложить в формочки для кексов, влажными руками сформировать корзинки. Корзинки отправить в разогретую до 170С духовку на 10 минут. После добавить начинку, пожеланию посыпать сверху кокосовым сахаром, отправить запекаться на 25 минут. ⠀ Готовые корзинки остудить и наслаждаться. 🥑 Здоровая еда

ПП блюдо без лишнего жира — просто пальчики оближешь! Ингредиенты: -Картофель 1 кг. -Сыр 300 гр. (у меня сулугуни). -Мука 350 гр. (+-). 🥑 Здоровая еда

Творожный пирог с вишней для худеющих! Ингредиенты: -100 гр. лаваша. -350 гр. мягкого творога. -3 яйца. -4-5 гр. сахзама. -Замороженная вишня. Выпекаем в духовке 30 минут при 180 градусах. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный сэндвич-ролл! Всего 100 ккал! Полезный и низкокалорийный! Ингредиенты: • Салатные листья (салат Ромен или айсберг, или простой зеленый салат, только в несколько слоев, чтобы листья не порвались). • Творожный сыр. • 2 яйца. • Огурец. • Сладкий болгарский перец любого цвета (у меня красный). Приготовление: Яйца взбить с солью и обжарить без масла. Салатные листья смазать творожным сыром. Выложить яичный блин, потом тонко порезанный огурец и перец. Свернуть в ролл и порезать. (При желании можно завернуть в пищевую пленку и охладить в холодильнике 30 минут, и только потом порезать). 🥑 Здоровая еда

Забирайте бесплатную тренировку и советы по красивой и ровной осанке! Леля Савосина — врач остеопат и фитнес эксперт, и вы не поверите, ей 62 года! Повторяя упражнения из канала, вы укрепите и распрямите спину. Начнет уходить лишний вес! Почувствуете, как качество жизни улучшается. ❤️ Благодаря каналу Лели, тысячи женщин избавились от болей в позвоночнике, отеков, лишнего веса и начали новую счастливую жизнь. ✍️ В закрепе канала вас ждёт доступ к бесплатной тренировке по улучшению осанки. ❗️Это авторская методика Лели Савосиной и в открытом доступе ее не существует, поэтому у вас есть уникальная возможность получить тренировку прямо сейчас! Подписывайтесь на канал, если хотите оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста ❤️ Реклама, ИП Савосина Леля Анатольевна, ИНН 771312204485, erid: 2VtzqujpSSu

Рецепт оладьев для худых ляжек! Ингредиенты: • Мягкий творог - 375 гр. • Мука 80 гр. • Яйца 2 шт. • Разрыхлитель 1 ч.л. • Соль и сахзам. по вкусу. Приготовление: 1 — смешиваем все ингредиенты вместе, должна получиться консистенция густой сметаны. 2 — разогреваем сковороду и смазываем маслом. 3 — выкладываем оладушки, накрываем крышкой и жарим 3 минуты. 4 — переворачиваем и снова под крышкой 3 минуты до готовности. 5 — даем немного остыть и подаем с греческим йогуртом и ягодами, чтобы получить ещё больше белка (иногда ем с обычной сгущенкой, как пойдет). 🥑 Здоровая еда

ПП блюдо для стройной фигуры! Ингредиенты: • Вареное яйцо 2 шт. • Авокадо 1 шт. • Сыр творожный. • Лук зеленый. • Зелень • Лимонный сок чуть-чуть. • Соль, перец. • Лист пекинской капусты или хлеб или хлебец. Приготовление: Все ингредиенты выкладываем в миску, солим, перчим, сбрызгиваем лимонным соком, все хорошо перемешиваем. Выкладываем полученную смесь на лист салата или хлеб и наслаждаемся. 🥑 Здоровая еда

Сырки «картошка» без лишних калорий! ⠀ Ингредиенты: • Творог 2% - 200 гр. • Хлебцы злаковые - 20 гр. • Какао-порошок - 20 гр. • Тёмный шоколад - 40 гр. • Сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: ⠀ Хлебцы измельчить в блендере до мелкой крошки. Шоколад растопить импульсами по 20 секунд в микроволновке. ⠀ Творог взбить до однородности. Добавить измельченные хлебцы, какао, растопленный шоколад и сахарозаменитель. Взбить до объединения. ⠀ Разделить тесто на 3-4 части и сформовать пирожные. Снаружи можно обвалять в какао или украсить шоколадом. ⠀ Убрать в холодильник на час для стабилизации. 🥑 Здоровая еда

Пицца, в которой в 4 раза меньше калорий, чем в обычной! Ингредиенты: • Тортилья 2 шт. • Сыр моцарелла 80 гр. • Ветчина (с низким содержанием жира) 60 гр. • ПП кетчуп 2 ст.л. • Зелень. Выложить слоями, как на видео и отправить в духовку 150С на 15 минут. 🥑 Здоровая еда

«Мимоза», от которой не потолстеешь! КБЖУ (на весь салат) = 450 ккал/ Б - 45/ Ж - 16/ У - 30 Ингредиенты: • Тунец консервированный (в собственном соку) - 150 гр. • Морковь (вареная) - 100 гр. • Картофель (отварной) - 100 гр. • Яйцо - 3 шт. -Все натереть на мелкой терке Соус: • Греческий йогурт - 100 гр. • Сок лимона чуть-чуть. • Горчица - 1 ч.л. Наслаждайтесь, по вкусу и количеству белка - просто песня! Сохраняй и отправляй подруге, чтобы не потерять. 🥑 Здоровая еда

Овсяно-шоколадное ПП-печенье на похудении! Ингредиенты: • Овсяные хлопья долгой варки - 160 гр. • Яйца - 2 шт. • Разрыхлитель - 1/2 ч.л. • Какао обезжиренный - 2 ч.л. • Кокосовое масло - 25 гр. • Сахарозаменитель - по вкусу. • Орехи, шоколад - по желанию. Приготовление: Овсяные хлопья измельчить в муку. Кокосовое масло растопить. Смешать все ингредиенты. Сформировать печенья. Выпекать при 180С, 15-20 минут. 🥑 Здоровая еда

ПП булочки без лишних калорий! Ингредиенты: • Творог 180 гр. • Яйцо 1 шт. • Мука 4 ст.л. • Разрыхлитель 1 ч.л. • Зелень (у нас укроп). • Соль. Все ингредиенты соединяем и отправляем в духовку на 30-35 минут при 180C. 🥑 Здоровая еда

Лёгкая запеканка «Минус на весах» Ингредиенты: • Филе куриное - 150 гр. • Творог 5% - 90 гр. • Помидор - 1 шт. • Кукуруза конс. - 30 гр. • Яйцо - 2 шт. • Сыр легкий - 40 гр. Приготовление: В жаропрочной форме соединяем филе куриное, творог, помидор, кукурузу (можно не добавлять), яйца, зелёный лук, соль и перец по вкусу, перемешать и в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут. Через 30 минут посыпать сыром и еще в духовку, пока сырная корочка не станет румяной (15-20 минут). 🥑 Здоровая еда

ПП галета с яйцом и сыром для худеющих! Основа: • Яйцо - 1 шт. • Творог - 200 гр. • Мука - 50 гр. • Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Начинка: • Вареные яйца - 2 шт. • Греческий йогурт - 70 гр. • Зелень - 10 гр. • Сыр - 50 гр. • Соль. Приготовление: Для основы смешать все ингредиенты, выложить на пергамент, сформировать галету и отправить в духовку при 180 С на 10-15 минут. Займемся начинкой: отварить яйца, мелко их порезать, добавить мелко нарезанную зелень, натертый сыр, йогурт и немного посолить. Затем все хорошо перемешать. Начинку выложить на галету и отправить еще раз в духовку на 10 минут. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийная шарлотка — простой и очень доступный рецепт! Ингредиенты: • 2 яйца + 2 яичных белка. • 150 гр. греческого йогурта 2%. • Мука 70 гр. (в идеале цельнозерновая или рисовая). • 2 зеленых яблока. • Пол чайной ложки разрыхлителя и подсластитель по вкусу. Приготовление: Белки отдельно взбить до крепкой пены, с щепоткой соли. 2 желтка смешать с мукой, йогуртом, подсластителем и разрыхлителем, аккуратно ввести в тесто белки. Выкладывать в форму слой за слоем: тонко нарезанное яблоко, тесто, яблоко, тесто, яблоко. Выпекать 40-45 минут при 180 градусах до готовности. 🥑 Здоровая еда

Проходите 10 000 шагов в день — и ваши суставы развалятся уже к 40 годам. Андрей Казанцев — советский врач, который разоблачил десятки мифов про правильное питание и спорт. Именно его техники помогли тысячам навсегда забыть про хронические заболевания и лишний вес. Воспользоваться его методами можно на канале Sport Life. Как восстановить гормоны и похудеть на 10-20 килограмм без диет, какие продукты нужно срочно выбросить из холодильника и какие упражнения восстановят зрение и избавят от боли в спине — там найдётся всё. Всего пять минут в день и вы всегда будете чувствовать себя на 20 лет — подписывайтесь: https://t.me/+6wRmNUjCBVIyY2Yy

Завтрак за 5 минут без вреда для фигуры! Ингредиенты: • Творог 100 гр. • Яйцо вареное 2 шт. • Зеленый лук по вкусу. • Сыр 50 гр. • Яйцо сырое 1 шт. • Мука рисовая( можно обычную) 20 гр. • Соль по вкусу. Приготовление: Яйца сварить вкрутую. Яйцо и лук нарезать. Сыр натереть на терке. Все ингредиенты смешать. Жарить на антипригарной сковороде с добавлением немного масла, на медленном огне до румяной корочки. 🥑 Здоровая еда

Лёгкий десерт для спортсменок — творожная запеканка! Для теста: • Творог обезжиренный 250 гр. • Яйцо 1 шт. • Мука рисовая 40 гр. • Банан 30 гр. • Сахзам. по вкусу. Смешиваем ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5 минут. 🥑 Здоровая еда

Высокобелковые котлеты для тех, кто сидит на диете! Ингредиенты: • Перец сладкий - 1 шт. • Шпинат - 20-30 гр. • Куриный фарш - 700 гр. • Кабачок - 1 шт. (400 гр.) • Кукуруза консервированная - 200 гр. • Панировочные сухари - 40 гр. • Соль - 1 ч.л. • Базилик - 1 ч.л. • Черный перец по вкусу. • Яйцо - 1 шт. • Чеснок - 1 зубчик. Запекать 20-25 минут при 200 градусах. 🥑 Здоровая еда