Здоровое меню

Рацион питания на день😋

КБЖУ - 1400/116/49/118

Завтрак 690 ккал: Хачапури по-Аджарски: - творог 2% - 250 гр - яйцо - 2 шт - рисовая мука - 40 гр - разрыхлитель - 3 гр - сыр - 30 гр - соль, специи - по вкусу Обед 286 ккал: - суп куриный с вермишелью - 300 гр - яйцо - 60 гр - черный хлеб - 35 гр Перекус 252 ккал: - мягкий творог 170 гр - пастила - 60 гр Ужин 172 ккал: - салат греческий - 170 гр Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

💬 Друзья, короткое важное сообщение. В связи с ограничениями работы интернета по всей России Открыли первый канал с ОТКРЫТКАМИ в MAX и уже опубликовали там лучшие Новогодние открытки💌 Работает даже без интернета Переходи, подписывайся, делись с друзьям 👀👀👀👀👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://max.ru/otkritka_surprise

Сбалансированный ужин😍

КБЖУ - 121/13.4/6.2/2.8

Ингредиенты: - петрушка - по вкусу - помидоры черри - 150 гр - сыр - 100 гр - индейка - 250 гр Заправка: - сметана - 2 ст.л - горчица - 1/2 ст.л - мёд - 1/2 ст.л - перец - 1 щепотка - соль - 1 щепотка Инстаграм автора evgeniy_moskalev Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Салат с маринованными грибами🥗

КБЖУ на 100 гр - 99/10/4/3

Ингредиенты: - запеченное куриное филе - 220 гр - маринованные шампиньоны - 190 гр - кукуруза - 150 гр - болгарский перец - 55 гр - майонез 25% - 80 гр - зелень - по вкусу Инстаграм автора olga.peschinskaia Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

😱😱Такого вы еще не видели! Бюджетная и максимально крутая находка на 🛍 🫧🧼КАПСУЛЫ ДЛЯ СТИРКИ С АРОМАТОМ ЛАВАНДЫ🪻🌺 💜 экономичный расход; 💜 в составе 90% АКТИВНОГО ГЕЛЯ👍 и 10% вспомогательных веществ; 💜 направлены на реальную стирку без дополнительных средств; 💜 работают за счет качества, а не маркетинга 💪 КУПИТЬ

Вкуснейший баклажан на обед🍆 Ингредиенты: - баклажан - 1 шт - филе куриного бедра - 150 гр - помидор - 30 гр - чеснок - 1 зубчик - сыр легкий - 20 гр - орегано - по вкусу - черный перец - по вкусу - соль - по вкусу - кунжут - 1/2 ч.л - соус терияки - 2 ч.л - зелень - по вкусу Запекаем в аэрогриле при 200° 30 минут Инстаграм автора alexeibruslik Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

ПП - пирожки с луком и яйцом😊

КБЖУ на 100 гр - 208/19.9/10.3/6.0

Ингредиенты: - творог 5% - 180 гр - сыр легкий - 80 гр - отварное яйцо - 5 шт - сырое яйцо - 2 шт - мука - 2 ст.л - соль, перец - по вкусу - зеленый лук - 1 пучок Инстаграм автора katrinsycheva Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Забирайте бесплатную тренировку и советы по красивой и ровной осанке! Леля Савосина — врач остеопат и фитнес эксперт, и вы не поверите, ей 62 года! Повторяя упражнения с канала, вы укрепите и распрямите спину. Начнет уходить лишний вес! Почувствуете, как качество жизни улучшается. ❤️ Благодаря каналу Лели, тысячи женщин избавились от болей в позвоночнике, отеков, лишнего веса и начали новую счастливую жизнь. ✍️ В закрепе канала вас ждёт доступ к бесплатной тренировке по улучшению осанки. ❗️Это авторская методика Лели Савосиной и в открытом доступе ее не существует, поэтому у вас есть уникальная возможность получить тренировку прямо сейчас! Подписывайтесь на канал, если хотите оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста ❤️ Реклама, ИП Савосина Леля Анатольевна, ИНН 771312204485, erid: 2VtzquZYYcz

😱😱Такого вы еще не видели! Бюджетная и максимально крутая находка на 🛍 🫧🧼КАПСУЛЫ ДЛЯ СТИРКИ С АРОМАТОМ ЛАВАНДЫ🪻🌺 💜 экономичный расход; 💜 в составе 90% АКТИВНОГО ГЕЛЯ👍 и 10% вспомогательных веществ; 💜 направлены на реальную стирку без дополнительных средств; 💜 работают за счет качества, а не маркетинга 💪 КУПИТЬ

Кремовый тортик на завтрак🍰

КБЖУ на порцию - 375/30/13/34

Ингредиенты: - пшеничная тортилья - 200 гр - яичный желток - 60 гр - греческий йогурт 2% - 696 гр - мягкий творог 5% - 432 гр - подсластитель, ванилин - по вкусу Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Рацион питания на день😋

КБЖУ - 1250/78/58/106

Завтрак 437 ккал: - яйцо - 2 шт Бутерброд: - хлеб - 40 гр - творожный сыр - 15 гр - авокадо - 40 гр - форель слабосоленая - 25 гр - кофе с молоком 2,5% - 40 мл Обед 315 ккал: - куриная котлета - 115 гр - овощная смесь с рисом - 120 гр Перекус 318 ккал: - йогурт без добавок - 130 гр - сироп без сахара - 15 гр - протеиновый батончик - 45 гр - кофе с молоком 2,5% - 30 мл Ужин 180 ккал: - крабовый салат без заправки - 220 гр Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

После 45 у меня стал активно расти вес. За пару лет прибавила больше 20 кг. Сначала это просто раздражало — не нравилось отражение в зеркале, одежда сидела плохо. Потом начали появляться проблемы со здоровьем: одышка даже после короткой прогулки, боли в коленях, постоянная усталость. «Нужно худеть, иначе будет хуже» — сказал мне кардиолог и направил в институт диетологии.  Да, там я сбросила вес. Но вернувшись к прежнему образу жизни, я сорвалась — вес вернулся очень быстро, и привёл с собой «друзей» в виде лишних кг. Так продолжалось несколько лет на разных диетах, и я уже смирилась, что никогда не вернусь в нормальную форму. А потом я случайно наткнулась в интернете на необычный метод питания, который полностью отличался от всего, что я пробовала раньше. Вместо строгих ограничений и подсчёта калорий — рациональное сочетание продуктов. Не нужно было голодать, убирать сладкое или отказываться от привычной еды. Сначала я не поверила. Но решила попробовать — и не пожалела! ✅ За первый месяц — минус 6 кг, при этом ни разу не чувствовала себя голодной. ✅ На 2-й месяц — сбросила ещё больше. ✅ Сейчас я снова легко двигаюсь, перестала задыхаться и вернула себе фигуру 10-летней давности! ✅ А ещё изменились привычки: больше не хочется жирного и сладкого! Кстати, моя дочка тоже ела со мной и… начала худеть! Она была в шоке! Я ведь ей сначала даже не говорила, что это какой-то метод для похудения. 👉 Главное — не пришлось полностью менять меню. Я просто постепенно заменила часть продуктов и научилась правильно их сочетать. Всё! Не нужно резко ломать себя — всё происходит естественно и комфортно для организма. 👇👇👇 Ниже оставлю ссылку на бесплатные уроки, где опытный нутрициолог всё объясняет пошагово: СМОТРЕТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Полезная запеканка на ужин😍

КБЖУ на порцию - 400/36/15/30

Ингредиенты: - рыба минтай - 400 гр - кус кус - 120 гр - тертая морковь - 200 гр - помидор - 200 гр - соль, специи - по вкусу - сметана 20% - 120 гр - яйцо - 4 шт - сыр легкий - 80 гр Запекаем при 180° 20 минут Инстаграм автора gulnaz_lubit_mir Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Морковно - сырный рулет🥕

КБЖУ на 100 гр - 135/13.5/7/4.4

Ингредиенты: - морковь - 120 гр - сыр легкий 15% - 120 гр - яйцо - 2 шт - йогурт/сметана - 50 гр Начинка: - сыр рикотта - 200 гр - форель с/с - 200 гр Выпекаем при 180° 20 минут Инстаграм автора pp_ludo4ka Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Я чуть копыта не откинула когда зашла в квартиру своей подруги 😱 Подругу зовут Оля, 30 лет проработала бухгалтером на производстве. Дома всегда был хлам и бардак, но когда недавно я зашла к ней домой – жилище словно подменили. Всё аккуратно и полно места, хотя квартирка совсем маленькая. Оказалось она просто пользуется каналом «ПОРЯДОК СВОИМИ РУКАМИ», там собраны 1000+ секретов, которые упростят жизнь каждой хозяйке! Я не устояла, решила подписаться, вот и вам рекомендую👇 https://t.me/+BkWd14wCk6QwNzUy

Белковый салатик на обед🥗

КБЖУ на 100 гр - 118/13.7/5.7/2.6

Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - куриная грудка - 200 гр - огурец - 100 гр - легкий сыр - 50 гр - лук - 30 гр - грецкие орехи - 10 гр - соль, перец - по вкусу - йогурт 2% - 140 гр Инстаграм автора sweetyzaika Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Пирог с тунцом🥧

КБЖУ на 100 гр - 173/18/6/9

Ингредиенты: - тунец в собственном соку - 2 банки - яйцо - 3 шт - мука - 100 гр - сыр - 200 гр - молоко - 120 гр - творожный сыр - 100 гр Запекаем при 220° 30 минут Инстаграм автора abramov_cahnnel Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

👩🏻 Совет женщинам: изучайте нейросети в 2025 году На видео многодетная мама. Нейросети экономят ей минимум 5 часов в день — помогают с уроками для детей, с работой, делают красивые фото, будто сходила на фотосессию. БЕЗ знания английского и специальных навыков. Все по готовым пошаговым инструкциям — идеально подойдет для женщин от 25 до 60 лет. Чтобы быстро разобраться, читайте канал Наталии Ивановой. Она простым языком рассказывает, как освоить нейросети бесплатно с нуля — освободить свое время от рутины и сделать красивые фото или видео уже через 5 минут. 👇🏻 Чтобы узнать, как применять нейросети в жизни и работе, подписывайтесь на канал по ссылке: https://t.me/+j3LzGEfkW582NmZi

Овощной рулет на завтрак😋

КБЖУ на порцию - 360/21/20/27

Ингредиенты: - картофель - 500 гр - морковь - 500 гр - кабачок - 500 гр - яйцо - 4 шт - легкий сыр - 100 гр - соль - 1/2 ч.л - сушеный чеснок - 1 ч.л - специи - по вкусу Выпекаем при 180° 30 минут Начинка: - творожный сыр - 180 гр - слабосоленый лосось - 150 гр - легкий сыр - 50 гр - зелень - 1 пучок - зерненая горчица - по вкусу - свежий огурец - по вкусу Инстаграм автора _dashapolyanskaya_ Здоровое меню 🍏 Мы в МАХ - подписаться

Конвертик с рыбой авокадо🥑

КБЖУ на 100 гр - 234/9.9/12.5/20.5

Ингредиенты: - яйцо - 1 шт - авокадо - 1/2 шт - лосось с/с - 40 гр - лаваш - 80 гр - сливочный сыр - 30 гр - зелень - по вкусу - специи - по вкусу - лимонный сок - по вкусу Инстаграм автора marafon18_6 Здоровое меню 🍏