ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 💚

ПП обед 🥗 Ингредиенты: 🔶 Фасоль в томате -80 гр 🔷 Яйца варёные 🔶 Овощная смесь -200 гр Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ НА ЗАВТРАК!) Ингредиенты: 🔶 300 гр запеченной или обжаренной курочки (у меня бедра без кожи) 🔷 40 гр сыра 🔶 4 ст л муки 🔷 Яйцо 🔶 Соль, перчик, сухой чеснок Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Это безумно вкусно! Сырно-творожные бейглы от нутрициолога. 32 г белка в одной! КБЖУ 291/32/7/23 Ингредиенты: 🔶 Творог 500 г 🔷 Сыр легкий 100 г 🔶 Яйца 2 шт 🔷 Разрыхлитель 1/2 ч.л 🔶 Мука 8 ст.л Начинка: 🔷 Рикотта 🔶 Огурчик 🔷 Форель 🔶 Авокадо 🔷 Лист салата Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

ПП обед 🥗 Ингредиенты: 🔶 Кальмар натуральный - 1400гр 🔷 1 вареное яйцо - 53гр 🔶 Огурец - 100гр 🔷 Горошек - 65гр 🔶 Греческий йогурт 2% - 30гр Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Вот это я советую готовить срочно всем ♥️сегодня, здесь и сейчас 🍒 Ккал 127 Б 10 У 16 Ж3 Ингредиенты: 🔶 Мука 130 гр( я делала 50/50 рисовая и обычная) 🔷 Экспонента 300 мл 🔶 Яйцо 3шт 🔷 Творог мягкий обезжиренный 125 Гр 🔶 Сахзам по вкусу 🔷 Разрыхлитель 10гр Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

ПП ужин🥘 Ингредиенты: 🔶 Картошка , жареная с лисичками 🔷 Запечённая индейка 🔶 Овощи Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Запеканка в сырном соусе 😍 Ингредиенты: 🔶 Куриное филе 200 🔷 Картофель 1 большой 🔶 Помидор 🔷 Сыр 20 г(у меня моцарелла) 🔶 Лук белый 🔷 Специи по вкусу Для соуса: 🔶 3 яйца 🔷 Сыр 50г 🔶 Соль, специи по вкусу Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

🍫 Шоколадный десерт с рикоттой и корицей Ингредиенты: 🔶 200 г тёмного шоколада (70% и выше) 🔷 200 г рикотты 🔶 Корица — по вкусу 🔷 По желанию: какао-пудра, цедра апельсина или ваниль — для подачи Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Пирог с курицей, картофелем, грибами и луком🔥 Ингредиенты: Тесто: 🔶 Маргарин 200 гр. 🔷 Кефир 400 мл. 🔶 Мука 800 (900) гр. 🔷 Соль Начинка: 🔶 Куриное бедро филе 800 гр. 🔷 Шампиньоны 800 гр. 🔶 Лук 4 шт. 🔷 Картофель 6 шт. 🔶 Специи Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Кабачки больше не отдаем соседям и не выбрасываем😅 Ингредиенты: 🔶 Кабачки( молодые) - 2 шт 🔷 Сыр ~ 70г (+/-) 🔶 Мука - 3 ст.л 🔷 Зелень 🔶 Яйца - 2 шт 🔷 Сухари панко 🔶 Соль, специи по вкусу Соус: 🔷 Сметана 🔶 Чеснок 🔷 Укроп 🔶 Соль Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Тирамису высокобелковый и всего на 100 ккал. Ингредиенты: 🔶 Творог мягкий 240 гр 🔷 Семена чиа 4 ч.л. 🔶 Эспрессо 10мл 🔷 Подсластитель 🔶 Какао порошок Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Пирог-«косичка»🧀 Ингредиенты: 🔶 Слоеное бездрожжевое тесто-1 пласт (200 г) Для начинки: 🔷 Яйца куриные (сваренные вкрутую)-4 шт. 🔶 Зелёный лук-1 большой пучок 🔷 Сметана-1 ст.л. 🔶 Сыр сулугуни-100 г 🔷 Соль, чёрный молотый перец по вкусу Для смазывания: 🔶 Желток-1 шт. 🔷 Молоко-1 ч.л. 🔶 Кунжут для посыпки Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Кофе: разбор от нутрициолога ☕️ Ты начинаешь утро с чашки кофе? Или совсем не представляешь свой день без него? Разбираем, как кофе влияет на организм. Польза кофе: 🌟 Мощный источник антиоксидантов В кофе есть хлорогеновая кислота, которая снижает воспаление и защищает клетки от окислительного стресса. 🌟 Повышает концентрацию и бодрость Кофеин блокирует аденозин - вещество, вызывающее сонливость. В результате ты чувствуешь прилив энергии, быстрее думаешь и легче концентрируешься. 🌟 Ускоряет метаболизм Некоторые исследования показывают, что кофеин может повышать скорость обмена веществ на 3–11%. 🌟 Профилактика некоторых заболеваний Регулярное, но умеренное, потребление кофе снижает риск: ❤️ диабета 2 типа ❤️ болезни печени ❤️ сердечно-сосудистых заболеваний ❤️ некоторых видов рака (например, эндометрия, простаты) 🌟 Улучшает физическую работоспособность Кофеин стимулирует выброс адреналина, повышает выносливость и может улучшить результаты в тренировках. Возможный вред кофе: ❤️ Бессонница и тревожность Кофеин действует 6–8 часов. Если пить кофе после обеда, это может вызвать проблемы со сном, учащённое сердцебиение и раздражительность. ❤️ Раздражение желудка Кофе стимулирует выработку соляной кислоты в желудке. Это может усугубить изжогу, гастрит или СРК, особенно натощак. ❤️ Мешает усвоению минералов ❤️ кальция ❤️ магния ❤️ железа 🌟🌟🌟 Пей кофе примерно через час после еды, а не сразу после. ❤️ Формирует зависимость При регулярном употреблении развивается толерантность. Если резко отказаться, возможен «синдром отмены»: головные боли, раздражительность, упадок сил.

Можно также проверить, есть ли генетическая предрасположенность к зависимости от кофеина

❤️ Надо учитывать, что кофе с добавками и молоком - это совсем другое. Проверяй, есть ли лактазная недостаточность, аллергия на казеин. И не забывай, что добавление любого сиропа - это: 🌟убойная доза сахара 🌟огромное количество скрытых калорий ❤️ Твой латте или капучино вполне может «потянуть» на 200–400 ккал и больше. 🤩 Вывод: ❤️ Оптимально — 1–2 чашки натурального чёрного кофе в день ❤️ Без сахара, сливок и ароматизированных сиропов ❤️ Пей кофе в первой половине дня ❤️ Учитывай индивидуальные особенности: при тревожности, бессоннице, гастрите, беременности — стоит ограничить или исключить Я - нутрициолог, ЗОЖ-коуч 🤩 ✈️ Подписывайся, в своём канале в лёгком формате делюсь тем, что действительно важно для твоего здоровья: https://t.me/irisha_nut

Салат-закуска из запеченных перцев 🔥 Ингредиенты: 🔶 Перец крупный 3 шт 🔷 Маслины 100 г ⁣⁣⠀ 🔶 Красный лук 1 шт 🔷 Кинза ⁣⁣1 пуч 🔶 Чеснок 1 зуб 🔷 Соль, перец 🔶 Оливковое масло ⁣⁣⠀ 🔷 Лимонный сок 🔶 Творожный сыр по вкусу Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Полезная пицца богатая железом🍕💪 Ингредиенты: 🔶 200г красной чечевицы 🔷 3 зубчика чеснока 🔶 200мл воды Для соуса: 🔷 2 маленьких томата 🔶 Немного кинзы( можно заменить укропом) 🔷 Специи по вкусу Начинка: 🔶 Сыр 🔷 Помидоры Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

НА ЭТОМ МЕНЮ АБСОЛЮТНО КАЖДЫЙ СМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ДО -8 КГ ЗА МЕСЯЦ🔥 Без СПОРТА И ГОЛОДАНИЯ😱 Отзывы тут 👈 Дни можно менять! Повторять! Использовать меню можете хоть пол года🤩🤩 Меню дано на месяц! От 1200 до 2200 ккал Вы самостоятельно можете рассчитать нужную Вам калорийность на нашем сайте нажав сюда! Меню по правильному питанию Похудение за счёт дефицита калорий Не диета! ПРОДУКТЫ ПРОСТЫЕ! Доступные всем! Хотел похудеть, но не решался Вот твой шанс😇 Меню готовое! В меню входит список замены продуктов🔥 Но это еще не всё!😱 Только сегодня, в подарок входит🎁👇 - Сборник ПП рецептов (100 рецептов)🤩 - Программа видео-тренировок😍 Приобрести меню и получить подарки можно на нашем сайте по этой ссылке https://zdorovoe-poxudenie.ru/ 👈 https://zdorovoe-poxudenie.ru/ 👈 ‼️ОПЛАТИТЬ МОЖНО АБСОЛЮТНО ИЗ ЛЮБОЙ СТРАНЫ МИРА 🌍 НЕ ОТКЛАДЫВАЙ ТО, ЧТО МОЖНО НАЧАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ!

Приготовим ароматный и очень вкусный салат из запеченных перцев! Ингредиенты: 🔶3 перец, можно взять разных цветов или одного цвета (на ваше усмотрение), 🔷 1 красный или обычный лук. 🔶 Зелень (петрушка, можно и укроп), 🔷 1 протертый маринованный огурец, 🔶 Соль по вкусу, 🔷 1-2 ст ложки оливкового масла, 🔶 1 ст ложка лимонного сока по желанию. Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

ПП обед 🥗 Ингредиенты: 🔶 Булгар отварной - 80гр 🔷 Куриное филе тушеное с овощами - 175гр 🔶 Помидоры - 280гр Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Очищающий смузи для твоего кишечника 👇🏻 Ингредиенты: 🔶 Свежий Буряк 🔷 Одно зеленое яблоко 🔶 2 дольки лимона 🔷 Петрушку 🔶 200 мл воды Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

ПП ужин 🥘 Ингредиенты: 🔶 Булгур 🔷 Стручковая фасоль с чесноком 🔶 Курица жареная 🔷 Салат ( капуста, огурец, свекла) Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈