Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Творожная запеканка со сливами 🔶КБЖУ на 100 грамм 3 136,7/10,5/5,1/12,2🔶 Ингредиенты: Творог 5% в брикетах - 200 гр Яйца- 2 шт. Рисовая мука - 45 гр Сметана 10% -30 мл Сливы - 100 гр Разрыхлитель на кончике ножа Подсластитель по вкусу Приготовление 1. Творог, яйца, муку, сметану, разрыхлитель, подсластитель (стевия) смешиваем с помощью блендера до однородного состояния. 2. Сливы моем, удаляем косточки и нарезаем дольками. 3. Перекладываем тесто в силиконовую форму, сверху выкладываем сливы и отправляем в духовку ориентировочно на 30-40 минут при 180 градусах. #сладкое #выпечка

​🟢Запечённые овощи 🔶На 100г. – около 40ккал.🔶 молодой белый кабачок - 1шт., помидор - 2шт., сыр - 70гр, соль, перец. 1. Помидоры с кабачками помоем, нарежем кружками толщиной по 7-8 мм. Сыр нарезаем небольшими ломтиками. 2. Форму для выпечки застилаем бумагой. Выкладываете на неё овощи, чередуйте их. Начинаем и заканчиваем с кабачка, каждый слой по вкусу посолим и поперчим. Количество овощных слоев по вашему желанию. 3. Под конец к каждому овощному столбику положим кусочек сыра. Запекаем в духовке в течение пятнадцати минут при температуре в сто восемьдесят градусов. #блюда_из_овощей

​🟢Морковный салат с яйцом 🔶на 100грамм - 88.26 ккал, Б/Ж/У - 6.08/4.95/4.54🔶 Ингредиенты: Морковь — 4-5 штук (среднего размера) Яйца вареные — 5-6 штук Чеснок — 2-3 зубчиков Сметана — 1-2 ст. ложек Соль — 1-2 щепоток (по вкусу) Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера. Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови. Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой. Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и сметаной. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов:) Приятного аппетита! #салаты

​🟢Рулет из лаваша с консервированной рыбой 🔸на 100грамм - 140.11 ккал🔸Б/Ж/У - 12.29/4.95/10.91🔸 Ингредиенты: Армянский лаваш - 1 шт Консервированная рыба - 1 банка (у нас тунец ) Яйца - 4 шт (вареные) Морковь - 1 шт (вареная) Сыр - 100 г Натуральный йогурт - 200 г Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Лаваш развернуть в пласт на столе, смазать равномерно йогуртом. С консервированной рыбы слить сок, вынуть крупные кости и размять вилкой. Выложить рыбу равномерным слоем на лаваш, сверху на рыбу натереть сначала морковь на мелкой тёрке, затем также на мелкой тёрке, яйца и последним слоем сыр. Очень аккуратно свернуть в плотный рулет, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 1 час и более чтобы он хорошенько пропитался. Нарезать на кусочки и подавать к столу. Приятного аппетита! #закуски

​🟢Банановые кексы без сахара 🔸на 100грамм - 128.06 ккал🔸Б/Ж/У - 1.86/4.87/19.13🔸 Ингредиенты: Бананы - 4 шт Масло оливковое - 30 г Мука овсяная - 220 г Разрыхлитель - 10 г Соль - 2 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Разогреть духовку до 185 градусов, выстелить форму для маффинов бумажными капсулами. Бананы крупно нарезать, 12 долек отложить для декора. Отдельно соединить все сухие ингредиенты, хорошо перемешать венчиком. В миске хорошо размять нарезанные бананы. Добавить подсластитель и масло, взбить венчиком. Всыпать мучную смесь и слегка размешать. Тесто должно остаться слегка комковатым – это обеспечит маффинам пышность. Распределить тесто по формочкам. Сверху выложить по ломтику банана. Выпекать 20 минут. Готовым кексам дать немного остыть, вынуть из формы. #сладкое #выпечка

😋😚😉😁😚😚☺️😌 Вторник — день новых идей!

Лучшие каналы и наполняй свой день яркими открытиями и вдохновением!

💛 Акции, бонусы, скидки - подскажем как жить практически бесплатно. Ежемесячные конкурсы и челленджи выгодных закупок. 💛 Английский без запинок! Канал онлайн-школы 🇬🇧 Sила TALKa 💛 Мультики про машинки Мультики, сказки, игры, истории про машинки для малышей. 💛 Логопедия, дефектология, нейропсихология — просто и понятно. Практические советы по коррекции РАС, ЗПР, СДВГ и других состояний. 💛 Скидки NonStop Секретные распродажи, большие скидки и акции. Всё это вы найдёте в этом канале! 💛 My Family Life - канал про семейные будни, развлечения и лайфхаки! А также здесь проходят крутые розыгрыши 💛 Меняй Реальность К Лучшему Канал о том как вывести себя на лучшие линии жизни. Чтение канала 5 минут в день,изменит вашу жизнь до неузнаваемости 💛 Копилка идей- схемы, лайфхаки, вдохновение и тысячи идей для рукодельниц! 💛 Швейная Мозаика Нескучный блог про шитье - шью и показываю все в деталях. 💛 Календарь Ежедневно - фазы луны, праздники, именины, народные приметы, поверья, традиции, история. 💛 Мир Книжной Змейки моя жизнь от романтики до true crime, красота в мелочах и шуршащих антидепрессантах 💛 Про Здоровье! Этот канал полезнее морковки! Присоединяйся скорее! 💛 Диеты. ЗОЖ. ПП Худеем к Новому Году! 💛 Уютно Дома Дом, в который хочется возвращаться. Идеи и вдохновение для уюта, тепла и красоты в каждом доме. 💛 Просто Вкусно Быстро, просто, по-домашнему. Рецепты, которые получаются с первого раза. Пошагово, понятно и очень вкусно.

🛎

ДОСТУП К КАНАЛАМ АКТИВЕН ВСЕГО

7️⃣

2️⃣

ЧАСА, поторопитесь

🤓 ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓ Продвигай его с нами! 🔍 «БАЗА КАНАЛОВ»

​🟢Тефтели с тыквой. 🔶Б*Ж*У*Ккал на 100гр 10.26*7.24*4.13*118.01🔶 Нам понадобится: 300-400 гр. тыквы (я брала мускатную) 400 гр. фарша (у меня говядина,можете взять куриный) 1 яйцо 1 луковица 1 долька чеснока 50 гр. сыра (у меня полар 5%) соль, перец, кайенский перец петрушка Для соуса (соус можете сделать свой любимый): 1 луковица небольшая банка консервированных томатов (или 2-3 свежих помидора) немного воды, соль, перец Духовку разогреть до 180-200 граудсов. Тыкву натереть на крупной терке, сыр на мелкой. Лук нарезать мелко, чеснок пропустить через чеснокодавку. Зелень мелко порубить. Смешать фарш, тыкву, зелень, лук, чеснок, яйца, сыр. Добавить соль, перец и все хорошо вымешать. Сформировать тефтели и выложить и форму для запекания. Для соуса нарезать мелко лук. добавить томаты, водички немного, соль, перец и потушить минуты 2. Залить сверху тефтели. Запекать примерно 30-40 минут. У меня тефтельки были небольшие, поэтому запеклись быстро. Подавать можно с вашим любимым гарниром. Приятного аппетита! #блюда_из_говядины #блюда_из_свинины #блюда_из_курицы

​🟢Маринованная капуста 🔶КБЖУ на 100г: 55 ккал/1.3/3/6.2🔶 Нам понадобится: ✅Капуста - 1кг; ✅Морковь - 200г; ✅Перец болгарский - 200г; ✅Лук - 200г; ✅Масло растительное - 50г; ✅Уксус 9% - 100мл; ✅Соль - 1 десертная ложка; ✅Сахарозаменитель - по вкусу (у меня 7г стевии, либо 70г сахара). Овощи нарезаем, соединяем, добавляем уксус, масло, соль, сахарозаменитель и перемешиваем. Складываем в банку или контейнер и в холодильник на ночь. Вкусный салат готов😋 Приятного аппетита!!! #блюда_из_овощей #салаты #закуски

ТЕСТ. Какая у Вас на самом деле самооценка? На картинке изображены круги, в которых скрыты цифры. Выберите не раздумывая тот, в каком Вы видите цифру наиболее четко.

​🟢ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОВСЯНЫЙ БОУЛ ✅Овсянка мелкая - 50г; ✅Банан - 1/2шт; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Манго (любые фрукты или ягоды) - 70г; ✅Смесь семян - 15г; ✅Миндальные лепестки (либо орехи) - 10г. Овсянку обжариваем на сковороде до золотистого цвета и остужаем. Банан разминаем вилочкой и перемешиваем с овсянкой. Выкладываем на тарелку, сверху йогурт с сахарозаменителем, фрукты, семена и лепестки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 508 ккал/22.7/22.7/51.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И РИСОМ ✅Куриное филе - 250г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Плавленый сыр - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Рис - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Лук и шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями и выкладываем на противень. Сверху плавленый сыр, шампиньоны с луком и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 483 ккал/42/12.7/45.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆СЭНДВИЧ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 400г; ✅Сыр 30% - 100г; ✅Творожный сыр - 70г; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидор - 100г; ✅Красный лук - 50г. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 80г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Баклажаны нарезаем тонко и выкладываем на противень как на видео. Посыпаем солью, перцем и натертым сыром. Отправляем в духовку на 20 минут, потом остужаем. Переворачиваем сырной корочкой вниз, половинку смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и поливаем соусом. Накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 328 ккал/26/17.4/17.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1547 ккал/99.2/60/143.8. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬#рацион1500

​🟢Примерное меню для правильного питания 🔻Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. Ланч:йогурттворогкефировощи + фрукт. 🔻Обед:суп*каши + нежирная рыба* мясо* + овощи*. 🔻Полдник: творогкефировощи*. Ужин: нежирная рыба* мясо*+ творогяйцо +овощи*. 🔻Поздний ужин: кефиртворог. Вы не только начинаете правильно питаться, но и худеть! #полезное #диеты

​🟢Кокосовая запеканка 🍰 Обалденно вкусный завтрак😋 От запаха приходят в гости даже соседи. Настоящее райское удовольствие🥰 🔶КБЖУ на 1 порцию: 403 ккал 32/20/24🔶 Ингредиенты на 1 порцию: 🍽 Творог 5% жирности – 100 гр 🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 70 мл 🍽 Яйцо куриное – 1 шт 🍽 Крахмал кукурузный – 20 гр 🍽 Кокосовая стружка – 12 гр 🍽 Подсластитель – по вкусу Способ приготовления: ✅ В чашу блендера выкладываем творог, йогурт, яйцо, крахмал и подсластитель. Блендерим, чтобы все ингредиенты хорошо смешались. ✅ Распределяем тесто по форме, в которой будем запекать. Сверху посыпаем кокосовой стружкой. ✅ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Запеканка должна хорошо пропечься, а вверх подрумянится. Приятного аппетита! #запеканки

​🟢Куриная запеканка: просто и полезно🔹 🔸 На 100 гр - 112 ккал 🔸 белки - 17🔸 жиры - 4🔸 углеводы - 3 🔸 Такая запеканка - настоящий спасательный круг для всех любителей вкусно и правильно питаться: все порезали, закинули в духовку, и готово! Ингредиенты: ● 500 г куриного филе ● 1 морковка ● 1 головка лука ● цветная капуста 100 г ● 1 яйцо ● сыр нежирный 70 г ● специи Приготовление: Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут. Приятного аппетита! #блюда_из_курицы #запеканки

​🟢Полезные котлеты 🔶на 100 г 97.49 ккал Б/Ж/У 17.38/2/1.4🔶 600 грамм куриного филе, 1 морковь средняя, 1 цукини меленький, лук порей по вкусу 2 яйца, зелень по вкусу. рецепт предоставлен пабликом низкокалорийные рецепты Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь и цукини, мелко покрошенный лук, порубленную зелень. Посолить, добавить 2 яйца Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 35 минут. #блюда_из_курицы

​🟢Запеканка с куриным филе и овощами 🔶На 100 гр - 116 ккал 🔶БЖУ 12.66 6.05 3.01 Состав: замороженная цветная капуста 400г замороженная стручковая фасоль 400г куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 1 луковица 1 морковка (я делала без неё, просто не оказалось дома) сливки 10% 200г 3 яйца сыр 150г мсало растительное 2 ч.л. небольшой пучок укропа Приготовление 1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть. 2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут 3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла 4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку 5. Отваренные овощи также измельчить. 6. Смешать сливки, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу. 7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп) 8. Форму смазать 1ч.л. растительного масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки #блюда_из_курицы #запеканки

Ваше здоровье заслуживает лучшей информации 💚 Дорогой друг! В мире так много противоречивых советов о здоровье, что легко запутаться. Мы хотим помочь вам принимать осознанные решения. Поэтому я лично собрала для вас коллекцию Telegram-каналов, которым доверяю сама. В них вы найдете: • Самые свежие и честные новости из мира науки. • Мнение экспертов, а не блогеров. • Понятные ответы на сложные медицинские вопросы. • Простые и действенные рекомендации для每一天. Подарите себе и близким уверенность в завтрашнем дне. Подписаться на подборку: https://t.me/addlist/U9tgWFsTpVoyMWVi Знаете канал, который помогает вам? Мы будем рады узнать о нём! Напишите нам.

​🟢Салат сочный 🔥😊 🔶Кбжу на всю порцию: 315 ккал Б-33, Ж-15, У-10🔶 Ингредиенты: курица 100 г огурец 70гр морковь 50г яйцо 1шт греческий йогурт 50г соль специи по вкусу Приготовление; Мясо и яйцо отварить. Овощи нарезать произвольно, добавить морковь, заправить йогуртом. #салаты

​🟢​​БУТЕРБРОДЫ НА ПП 🔶БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯИ‌ЦОМ Ц/з хлеб - 40 гр. Авокадо - 35 гр. Яи‌цо - 1 шт. К/Б/Ж/У: 249/10/15/18 ⠀ 🔶БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОИ‌ РЫБОИ‌ Ц/з хлеб - 40 гр. Творожныи‌ сыр - 25 гр. С/с рыба - 30 гр. К/Б/Ж/У: 201/11/10/16 ⠀ 🔶БУТЕРБРОД С АВОКАДО, РУККОЛОИ‌ И ЯИ‌ЦОМ Ц/з хлеб - 40 гр. Авокадо - 30 гр. Яи‌цо - 1 шт. Руккола - 10 гр. Помидор черри - 2 шт. К/Б/Ж/У: 247/11/14/19 ⠀ 🔶БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯИ‌ЦОМ Ц/з хлеб - 40 гр. Яи‌цо - 1 шт Сыр - 25 гр. К/Б/Ж/У: 266/16/15/16 ⠀#закуски

​🟢🌯Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему😋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Яичный ролл ✅КБЖУ 246/15/12/17 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт ▫️Яйца 2 шт ▫️Рисовая мука 20 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Яйца взбить с мукой. ▫️Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💞Начинки💞 С курицей ✅КБЖУ 96/5/6/4 ▫️Куриное филе отварное 50 г ▫️Огурец 30 г ▫️Помидор 30 г ▫️Сыр 15 г ▫️Сметана 10% 20 г ▫️Горчица 5 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Все порезать, смешать и заправить сметаной и горчицей. С брынзой и зеленью ✅КБЖУ 125/6/10/1 ▫️Брынза 40 г ▫️Зелень 10 г ▫️Чеснок 1/2 зб ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Чеснок и зелень измельчить, смешать с брынзой. С с/с красной рыбой и огурцом ✅КБЖУ 116/10/7/1 ▫️С/с красная рыба 40 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Огурец 40 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Смазать яичный ролл творожным сыром. ▫️Огурец и с/с рыбу порезать, выложить поверх творожного сыра. #закуски

​🟢Салат с тунцом: лучше ужина не найти! 🔶на 100грамм - 78.25 ккал, Б/Ж/У - 10.04/3.04/2.18🔶 Ингредиенты: Тунец консервированный (в собственном соку) 300 г Яйца 2 шт. Помидоры 2 шт. Перец болгарский 1 шт. Листья салата по вкусу Оливковое масло, лимонный сок Приготовление: Яйца отвариваем вкрутую. Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины. На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец. Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам. Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат. Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости). Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо - солим по вкусу. Приятного аппетита! #салаты