Диетические рецепты. Правильное питание

Так👇👇👇👇 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! худеем со вкусом! ▫️Целая система похудения, которая включает много полезных инструментов для сброса веса. ▫️Психология похудения ▫️Поддержка и мотивация ▫️Полезные и вкусные рецепты ▫️Марафоны стройности ▫️Комплекс упражнений И многое другое! Худеть вместе веселее, не грусти - проходи по ссылке для знакомства https://chat.whatsapp.com/HwLcltL4bTE4v1UBSOr3kb

​🟢Простой и бюджетный обед 🍽 КБЖУ на 100 гр.: 167/13/7/13 🔸 Сердечки куриные - 500 гр 🔸 Лук - 1 шт 🔸 Чеснок - 2-4 зуб 🔸 Перетертые томаты - 40 гр 🔸 Макароны - 1 стакан 🔸 Соль/паприка/перец - по вкусу 🔸Сердечки очистить от плёночек, жира и разрезать пополам. Хорошо промыть. 🔸Обжарить сердечки, добавить мелко порезанный лук, чеснок через пресс, соль, чёрный перец, паприку, перетертые томаты. 🔸Все хорошо обжарить и всыпать в сковородку стакан сухих макарон залить водой, что бы полностью покрывала макароны с сердечками и на небольшом огне варить 7-8 минут. 🔸Часть воды выпарится и останется очень вкусный соус! Им будет наполнена каждая ракушечка ❤️. Вкусно !! 🤤Наслаждайтесь!

Приведи себя в форму после праздников с PROTEIN BAR от TUNNER! Праздничные угощения остались позади, и самое время вернуть себе лёгкость и энергию. Функциональные батончики PROTEIN BAR от TUNNER — это вкусный и эффективный способ снизить вес, не отказывая себе в удовольствии! PROTEIN BAR – это полезный перекус с яркими ореховыми нотками без сахара и ГМО, который станет вашим любимым десертом. Держите скидку в 10% по промокоду “TUNNER10”, заказать можно по ссылке! 💪 Чем полезны PROTEIN BAR? Высокое содержание белка для восстановления после нагрузок. Минеральный комплекс (Mg, Zn, Fe, Se) поддерживает здоровье мышц и нервной системы. Пищевые волокна улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ, помогая снизить вес. 🍯 Фундук и солёная карамель — нежная сладость с лёгкой солёной ноткой. Белок, фундучная паста и клетчатка помогут быстро восстановить силы после активного дня. 🥜 Арахисовая паста — любимый вкус для тех, кто ценит сочетание пользы и насыщенности. Белок, арахисовая паста и пребиотики помогают компенсировать недостаток энергии. 🥥 Кокос в белом шоколаде — это десерт без чувства вины. Белый шоколад без сахара и кокосовая стружка делают каждый кусочек особенным, а белок и минералы поддерживают организм. ✨ Берите батончики PROTEIN BAR с собой в спортзал, на работу или прогулку. Восстановитесь после праздников вкусно и с пользой вместе с TUNNER! #TUNNER #ProteinBar

​🟢На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉 КБЖУ на 100 г: 🔆107 ккал 🔆19,11 белков 🔆2,92 жиров 🔆0,96 углеводов Ингредиенты: куриная грудка - 500 г творог обезжиренный - 200 г зелень - 20 г 2 куриных яйца молоко - 30-50 мл соль, специи масло - 3 г Приготовление: Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями. Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо. Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉 Приятного аппетита! 💋

​🟢ЯБЛОКИ В ТВОРОЖНОМ КЛЯРЕ Отличная идея для завтрака 👌 с бананом или грушей тоже будет вкусно. 😉 Выход: 400 гр КБЖУ на 100 гр: 132,50/12,14/3,31/12,66 ✔️ Рецепт: Творог в брикете 0% - 180 гр Яйцо - 2 шт Рисовая мука - 40 гр Кефир 1% - 50 мл Яблоко - 130 гр (вес очищенного) Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Подсластитель - фитпарад 7 - 1 саше Смешать все ингредиенты, кроме яблока, до однородности. Тесто будет чуть гуще, чем на оладьи. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать тонкими кольцами. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, можно смазать маслом. Обмакиваем колечки яблока в кляре и жарим с двух сторон на медленном огне. Поливаем мёдом и подаём к столу. 😋 Приятного аппетита!

После 3-х лет отношений мой парень назвал меня жирной свиньей! Он разозлился на меня из-за куска пиццы, но эти слова я запомнила на всю жизнь. Мы расстались! Я взяла себя в руки и изменилась до неузнаваемости. Мой диетолог порекомендовал канал «Похудение - легко!» На канале тысяча рабочих тренировок, легких и проверенных рецептов, благодаря которым похудели десятки девушек с лишним жиром. Рекомендую подписаться:👇 https://t.me/+B7_w0WclPzk1M2Zi

​🟢КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ🧀 ⠀ Белковый, незамысловатый ужин на скорую руку из простых и доступных ингредиентов🤗 Мне эта запеканка напомнила пирог, в котором мало теста и много начинки😅 👇🏼 📍500 грамм куриного филе, 200 грамм молока, 2 яйца, соль, перец, приправы по вкусу, 50 грамм муки, 60 грамм сыра. 1️⃣Куриное филе отварить до готовности. 2️⃣Молоко с яйцами взбить немного венчиком, добавить соль, перец, приправы, муку. 3️⃣Добавить тертый сыр, мелко нарезанное филе и перемешать. 4️⃣Выложить в форму, смазанную маслом и выпекать при 180° до румяности (30-40 минут). 5️⃣Подавать со сметаной и свежей зеленью. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 195/24/7/8. ⠀

​🟢КРЕВЕТКИ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 17.1 / 2.6 / 10.3 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Мед 60 г Соевый соус 60 мл Чеснок 2 зубчика Креветки очищенные крупные 400 г Оливковое масло 2 ч л Зелень 10 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чеснок измельчить. Смешать мед, соевый соус, чеснок в ёмкости, добавить креветки, хорошо перемешать, оставить мариноваться в холодильнике 15-20 минут. Разогреть масло в сковородке, выложить креветки, обжарить их в течение 1 минуты с одной стороны, перевернуть, добавить соус (в котором мариновались), готовить еще 1 минуту. Посыпать креветки зеленью и подавать.

Восстанавливаемся после праздников с SUPERFOOD от TUNNER После насыщенных праздников непросто вернуться в форму? Батончики SUPERFOOD от TUNNER помогут вам сделать это вкусно и полезно! Они насыщены белком, клетчаткой и суперфудами, которые поддержат вас на пути к лучшей версии себя. Батончики с высоким содержанием белка, не содержат сахар и ГМО, только натуральные ингредиенты – помощники в нормализации работы ЖКТ и снижении веса! Держите скидку в 10% по промокоду “TUNNER10”, заказать можно по ссылке! 🍓 Клубника и киви Освежающий вкус и мощная поддержка иммунитета благодаря ягодам годжи и белковому комплексу. Этот батончик не только восстанавливает силы, но и заботится о здоровье сердца и нормализации веса. 💚 Фисташка и пломбир Изысканный вкус с пользой для здоровья. Спирулина связывает и выводит токсины из организма, обладает очищающими свойствами, а белок и клетчатка поддерживают обмен веществ и нормализуют вес. ☕ Миндальный раф Насыщенный вкус с суперфудом баобаб, богатым антиоксидантами. Этот батончик помогает восполнить дефицит витаминов и минералов, а также поддерживает баланс в организме после нагрузок. 🍯 Сливочная карамель Нежный десертный вкус с японским зелёным чаем Матча и семенами чиа. Ускоряет метаболизм, нормализует вес и помогает чувствовать лёгкость каждый день. Верните себе лёгкость и энергию с SUPERFOOD от TUNNER — вкусно, полезно и эффективно! #TUNNER #SUPERFOOD

​⠀🟢Сырный блин с зеленью ⠀КБЖУ всего блюда 347,27кк Б 21,36 /Ж 17,34/У 25,53 ⠀💠Ингредиенты ⠀✔️1ст.л. мука цельнозерновая ⠀✔️1 яйцо ⠀✔️80-100мл молоко 2,5% ⠀✔️30гр сыр 50% ⠀✔️20гр петрушка, укроп, кинза ⠀ ⠀💠Приготовление ⠀Муку перемешать с яйцом и молоком. ⠀Мелко нарезать зелень. ⠀Сыр натереть на терке. ⠀Все ингридиенты хорошо перемешать. ⠀Обжарить на скоровороде с двух сторон под крышкой.(вторую сторрну совсем с легка и без крышки). Приятного аппетита 😉 ⠀Можно подать со сметаной и чаем😋

Три БАДа, рекомендованные всем старше 30 лет 😊 Их следует принимать потому, что старинные , «пещерные» гены определяют наше оптимальное здоровье. ⬇️🗣️⬇️ 1. Витаминно-минеральный комплекс… Подробнее читайте на 👉👉👉канале

​🟢ВОЛШЕБНАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СЫРНОМ СОУСЕ Итого на 100 грамм 77 ккал Б/Ж/У 6.0 / 3.2 / 6.5 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 400 г Сыр маложирный 100г Мука рисовая 1 ст л Молоко 2.5 % 1 ст Соль, специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в кипящей воде 8 минут, слить воду и остудить. Антипригарную сковороду поставить на медленный огонь, всыпать муку, слегка обжарить в течение минуты, добавить понемногу молоко, перемешать чтобы не было комочков и варить до загустения. Добавить почти весь сыр и снова перемешивать до расплавления сыра. В форму для запекания выложить капусту и соус поочерёдно слоями, сверху посыпать оставшимся сыром. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 15-20 минут. При подаче к столу можно украсить зеленью.

Ищете надежную информацию о медицине и науке? У меня есть для вас отличная подборка Telegram-каналов! Здесь вы найдете массу полезного и ответов на свои вопросы, не тратя время на поиски. ✨Что вас ждет: • Свежие научные исследования • Советы от экспертов • Обсуждение актуальных тем 📲 Переходите по ссылкам, подписывайтесь и заботьтесь о своем здоровье! 😇

​🟢Крем суп с плавленым сыром ⠀ КБЖУ на 100 гр: 62/4/3/4 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 1 морковка (75 гр) 2 картошки (200 гр) 1 луковица (80 гр) плавленный сырок (180 гр) вода (1 л) сливки, 10% (300 мл) соль, специи по вкусу (я люблю добавлять специи для крылышек барбекю и перец) укроп ⠀ На небольшие кубики режем морковь и картошку. ⠀ Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем со состояния пюре. ⠀ Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи. Перемешиваем. ⠀ На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится. ⠀ В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки. Приятного аппетита

❗️Вас обманывают! Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий! Дефицит калорий — Сбалансированный рацион. Сбалансированный рацион — 👉🏻ТУТ ⬇️Вот 3 сборника по весу: 🔥«Меню для 50-65кг»‎ 🌷«Меню для 65-80кг»‎ 💥«Меню для 80кг+»‎ 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай свой Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

​🟢ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ 🍮 ⠀⠀ Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень лёгкий, вкусный, а главное сытный! 😋 ⠀ Ингредиенты: ▫️Мягкий творог 0,1% - 200 гр. ▫️Желатин - 5 гр. ▫️Молоко 2,5% - 70 мл. ▫️Какао - 5 гр. ▫️Протеин (или полностью какао) - 30 гр. ▫️Подсластитель - по вкусу ⠀ Готовим: ▫️Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек). ▫️Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры). ▫️Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке. ▫️Убираем в холодильник на ночь. ⠀ Готово! Готовится очень быстро, а главное - с утра достал из холодильника и сразу можно кушать 🤗. ⠀ КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

​🟢Делюсь с вами долгожданным рецептом этого сыра! ⠀ В который раз не удаётся как можно точно высчитать его калорийность, так как в процессе я отвлеклась и он у меня выкипел 😬 В общем в рецепте будет примерная калорийность! ⠀ Домашний АДЫГЕЙСКИЙ СЫР Кбжу- 16/8/4 -155 ккал ⠀ Ингредиенты ⠀ 🧀 молоко 1,5% - 1,5 литра 🧀 кефир 1%. - 1 литр 🧀 яйцо куриное - 4 шт 🧀 соль 3 ч.л. Без горки ⠀ Приготовление ⠀ В большую кастрюлю вливаем молоко и кефир, доводим до кипения, когда сыворотка начинает отделяться тонкой струйкой вливаем немного взбитые яйца , постоянно помешиваем, солим, доводим до кипения , кипятим минут пять на слабом огне. Выстилаем дуршлаг марлей, сложённой в несколько слоёв, так чтобы потом можно было завязать сыр в узелок. Используя эту конструкцию сливаем сыворотку, даём немного стечь и остыть, отжимаем сыр, завязываем марлю , помещаем наш узелок в контейнер и на ночь в холодильник. ⠀ Утром сыр готов! Можно использовать как для завтраков так и для перекусов, да что там говорить и на ужин кусочек можно 😊👌🏻 ⠀ Приятного аппетита !👩🏼‍🍳

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно! Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение! В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда. -3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+iOMFIibH9dNhZTdi

​🟢КОГДА ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-ТО ВКУСНОГО, ГОРЯЧЕГО ХРУСТЯЩЕГО СНАРУЖИ И СЫРНОГО ВНУТРИ, ПРИГОТОВЬТЕ ТАКОЙ ЗАВТРАК ИЛИ ОБЕД, ЭТО ЧТО-ТО НЕРЕАЛЬНОЕ😍 ⠀ Выход 225г. КБЖУ на 100г.: 199/12.8/8.6/18. КБЖУ на всю порцию: 448/28.7/19.4/40.4. ⠀ Ингредиенты: - 75г лаваша (прямоугольной формы) - 50г сыра (у меня сулугуни) - 50г ветчины - 1 яйцо - зелень - соль, перец. ⠀ Приготовление: Натереть сыр на терке, нарезать зелень и ветчину, добавить яйцо, соль, перец, перемешать - получится начинка. В лаваш завернуть начинку и обжарить с двух сторон на медленном огне минут по 5,сначала обжариваем сторону с загибами (нам надо чтобы не пригорел лаваш и запеклось яйцо).

​🟢Творожные ватрушки с сыром. Ингредиенты на 3шт: ✔️200г брикетного творога 5% ✔️1 яйцо ✔️0.5 ч л разрыхлителя ✔️60г рисовой муки ✔️Соль, сушенный чеснок Замесить тесто из всех ингредиентов. Разделить на 3 ровных шарика. У меня получилось каждый по 100г. Сформировать лодочки. Легче всего делать это мокрыми руками. Ватрушки отправляем в духовку на 15-20мин при 180 градусах. Начинка: ✔️60г сулугуни ✔️100г творожного сыра ✔️Соль, зелень, сушенный чеснок Всё смешать и распределить поровну на ватрушки. Отправить в духовку ещё примерно на 10-15мин. Приятного аппетита! на 1шт 294/20/15/19