Диетические рецепты. Правильное питание

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

​🟢НЕЖНЫЕ ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ⠀ Итого на 100 грамм 127 ккал Б/Ж/У 12.2 / 7.2 / 3.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Печень куриная 500 г Яйца 4 шт Морковь 150 г Лук 2 шт Чеснок 1 зубчик Масло растительное 4 чл Соль, перец по вкусу Зелень 10 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Печень пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Добавить яйца, перемешать. Лук порезать мелким кубиком, морковь натереть на мелкой тёрке, припустить с 2 чл масла. Немного остудить и добавить к печени. Посолить, поперчить, добавить зелень, хорошо перемешать. На сковороду налить оставшееся масло, размазать салфеткой и жарить печеночные оладушки с двух сторон под крышкой. Сковороду периодически смазывать масляной салфеткой.

Я её нашла! ...👇 Это ваша  "откоряка", зовут её Лень! Это ваши: 🥹"Вот пройдёт День Рождение, начну стройнеть", при этом вы знаете, что праздников нескончаемая череда; 🥹"Мне некогда следить за собой", но при этом у вас есть время следить за всеми соседями и даже в интернете; 🥹"У меня нет времени готовить",  но при этом у вас есть время  изучать все фудблоги; 🥹"Муж меня и такую любит", но при этом вы часто его ревнуете; 🥹"Я на бодипозитиве", но при этом вы часто залипаете на страничках стройнеющих и горестно смотрите в зеркало; 🥹"Вот сейчас вылечусь и начну заниматься собой", при этом вы годами лечите то, что элементарно налаживается путём коррекции питания... Мне продолжать? Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼 Проходи по ссылке, чтобы оставить заявку 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью. 🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья! 🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!

​🟢ПП пирог 🥧 с шпинатом, кабачком и сыром ❤️ Кбжу 138/9/6/12 🥯Ингредиенты основа: ✔️Творог 0% 180 гр. ✔️мука ц/з 140 ( все зависит от влажности творога). ✔️разрыхлитель 7 гр. ✔️соль/специи по вкусу . ✔️яйцо 2 шт. ✔️оливковое масло 20 мл. Все ингредиенты кроме муки смешать , просеять муку и убрать в холодильник ( на время пока занимаетесь начинкой). 🥯Ингредиенты начинка : ✔️шпинат 100 гр. ✔️кабачок 200 гр. ✔️легкий сыр 130 гр. ✔️зеленый лук 30 гр. ✔️соль /специи. ✔️яйцо 1 шт. Сыр 🧀 натереть на терке , остальную зелень нарезать мелко . Смешать все ингредиенты. В форму выкладываем 3/4 теста и формируем основу с бортиками. Далее в основу отправляем начинку и произвольно украшаем вверх пирога . Отправляем в духовку на 30-35 минут 180* Даем слегка остыть и наслаждаемся.

​🟢Долгожданный рецепт! Завтра снова буду готовить её на завтрак 🤤 ⠀ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕 ⠀ КБЖУ на 100 Гр - 123/8/3,5/14 ⠀ для основы: ⠀ 🔸Овсянка 100 гр 🔸Кефир 150 мл 1 % 🔸Яйцо 1 шт 🔸Соль щепотка ⠀ для начинки: (подготовьте заранее) ⠀ 🔸Соус (сметана 15% 1 ст.л.+ томатная паста 1 ст.л.) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 70 гр 🔸Маслины 5 шт 🔸Сыр 40 гр 🔸Любимые приправа для пиццы 🔸Зелёный лук для украшения ⠀ Готовим основу: ⠀ Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, у меня овсянка получилась мелко порубленной, но не в пыль, даём постоять 5 мин. Выкладываем на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем и сразу начинаем выкладывать начинку. ⠀ Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр, убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался. Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью. ⠀ Полезная пицца готова! Даже моя малоежка уплетала за обе щеки 🤭 Приятного аппетита !!! 😚

Как похудеть, если нет времени готовить себе отдельно? Готовить полезно для всей семьи, не только для себя! 🙅‍♀️Забудьте про гречку и вареную грудку. Мужу и детям не придется есть постную пищу! Диеты на снижение калорий НЕ помогут – после них вес вернется! Метаболическое похудение – новое слово в диетологии. Есть много, вкусно, разнообразно – и худеть, восстанавливая метаболизм! ❗️Специальное МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ МЕНЮ вы получите на бесплатном марафоне “Худеем по науке раз и навсегда”. А еще: 🔥получите пошаговый план похудения 🔥уменьшите отеки 🔥избавитесь от тяги к сладкому и жирному 🔥поймете, как похудеть безвозвратно За 5 дней марафона вы сможете сбросить 2-4 кг! А главное – рецепты очень быстрые, меню – вкусное и сытное, его полюбит вся семья и здоровое питание легко войдет в вашу жизнь. Никакого голода! На фото результат автора программы Кристины Шереметьевой. Этот путь повторили уже тысячи женщин! СТАРТ 15 ЯНВАРЯ! Регистрация: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_dietrecepti_ERID=2VtzquuPyHD Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

​🟢Вкусный и сытный завтрак - это прекрасное начало дня ☕️ Поэтому возьмите этот рецепт на вооружение и сделайте его себе на завтрак завтра :) ⠀ ⠀Влажный кекс в кружке 🍮 ➡️ КБЖУ всего блюда 394/ 29, 41/ 16, 46/ 32,24. ⠀ Ингредиенты ⠀🔺30гр пшеничной цельнозерновой муки ⠀🔺15 гр протеина клубничного ⠀🔺50мл молока 2,5% ⠀🔺1яйцо ⠀🔺0,5ч.л. разрыхлителя ⠀🔺40гр рикотты ⠀🔺50гр малины ⠀🔺1 ч.л. арахисовой шоколадной пасты ⠀ 💠Приготовление ⠀Муку смешать с протеином и разрыхлителем, добавить молоко, перемешать. ⠀Добавляем яйцо и рикотту, хорошо перебиваем, чтобы не было комочков. ⠀Добавляем арахисовую пасту и малину. Немного малины оставляем для украшения сверху. ⠀Отправляем смесь в кружке в микроволновку на 2,5-3 минуты. Всё зависит от мощности микроволновки. Я немного его не доготовила, чтобы был влажный. 😋 ⠀Приятного аппетита! 😉

​🟢ДОМАШНИЕ БУРГЕРЫ ⠀ Точное Кбжу бургеров я не считала, так как едим их не часто. Один около 550 ккал. Смотря что вы в него положите 😉 Если куриную котлету, то калорий уже станет меньше) ⠀ Для котлет: ✅ говядина - 600 гр ✅ лук - 1 шт ✅ чеснок - 2 зуб ✅ яйцо - 1 шт ✅ соль и любимые специи. Половину говядины перекрутить в фарш вместе с луком и половину просто мелко порезать. Чеснок пропустить через пресс. Все смешать, посолить и посыпать любимыми специями. Убрать в холодильник на 20 мин. Разделить на 5-6 кусков, отбить каждый о доску и слепить котлеты. Обжарить на сухой а/п сковороде по пару минут с каждой стороны, чтобы котлеты схватились и сок остался внутри. Переложить в форму, накрыть фольгой и запекать при 180 градусах до готовности. ⠀ Далее собираем бургеры) Булочку разрезать напополам. Смазать соусом (у меня йогурт+томатная паста+специи), у мужа соус барбекю из магазина. Сверху котлету, лист салата, кружок помидора, кольца красного лука, немного маринованных огурчиков. Ну или в другом порядке😂 могла чего и не уследить, так вкусно было) И венчает все это расплавленный кусочек сыра) Сверху накрыть второй половинкой булочки. ⠀ Наполнение может быть разным)

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Ура 🥳 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🍁🦊 Вот и Новый год пролетел, самое время худеть, хватит откладывать на завтра. Складочки на спине раздражают, талия где то потерялась, эх. ⠀ Пора готовиться к 8 марта!! ⠀⠀⠀⠀ 😃 Любимые сладости и мучное так и манят тебя каждый вечер..⠀⠀⠀⠀ А так хочется быть самой красивой.⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Вам точно нужен мой уникальный действенный марафон похудения 👉 Детокс на пп - без спорта и без ограничений в еде.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Я гарантирую быстрый сброс веса в бесплатном марафоне - ты удивишься.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Кто уже худел в 6 дневном марафоне знают какой он эффективный.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Жду вас в марафоне 👇⠀⠀⠀⠀⠀ Ecли вы хотитe:⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ cнизить вec⠀⠀⠀⠀⠀ ✅pазобрaтьcя в питaнии⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ нayчитьcя сoхpанять рeзyльтaт⠀⠀⠀⠀⠀ И вce в peжимe OНЛАЙН, пpиглaшaю ваc в 'Гpyппу поддеpжки'. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Этo уникальный пpоeкт, кoтopый помoжет вaм paзoбpатьcя в тaких темaх как :⠀⠀⠀⠀⠀ ♻️ -Кaк почистить организм от шлаков и токсинов; ⠀⠀⠀⠀⠀ ♻️-Кaк худеть без подсчёта калорий и стресса;⠀⠀⠀⠀ ♻️- 10 заповедей успешного похудения;⠀⠀⠀⠀⠀ ♻️ - Как не отказываться от любимых продуктов и худеть;⠀⠀⠀⠀⠀ ♻️ -Чтo тaкoe здоровое меню для похудения с любимыми продуктами, ⠀⠀⠀⠀ ♻️ - Полезная еда для похудения и мнoгoe дpyгоe! ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 участники за марафон худеют до 4 кг.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 После прохождение марафона ваша жизнь больше не будет прежней. ⠀⠀⠀⠀⠀ БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ И СПОРТА. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹🔹👉 Как принять участие:⠀⠀⠀⠀⠀ Подпишись на меня https://t.me/irinastepnaya ⠀⠀⠀⠀⠀ Марафон только для подписчиков!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 👉 Поставь смайлик ☺️ или + в комментариях и переходи на мою страничку ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Самое важное, что после прохождения марафона вы продолжите худеть. Разве не классно.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Хотите БЕСПЛАТНО попробовать уникальную методику похудения?⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 ВСТУПАЙ в наши ряды. Стартуем 14 января!! ⠀ ⠀⠀ 🔹 Для участия 👉 подпишись на страницу марафона прямо сейчас и жди старта ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 https://t.me/irinastepnaya ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 https://t.me/irinastepnaya 🔹 https://t.me/irinastepnaya ⠀⠀⠀⠀⠀ Помoгaю cнижaть веc ужe бoлee 5 лет ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Слово ДА в комментарии если ждёшь МАРАФОН.

​🟢ПП-пончики творожные ⠀ ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 264/17/7,5/29 ⠀ (с учётом украшения)⠀ ⠀ 🔶ингредиенты на 8 шт.:⠀ ⠀ ▪️творог - 180 гр. (у меня 0%)⠀ ▪️яйцо - 2 шт. ⠀ ▪️мука - 100 гр. (у меня рисовая) ⠀ ▪️разрыхлитель - 1 ч.л ⠀ ▪️подсластитель по вкусу ⠀ ▪️ванилин пакетик ⠀ ▪️щепотка соли ⠀ ⠀ 🔶как готовить? ⠀ ⠀ все ингредиенты смешать до однородности ⠀ (лучше воспользоваться блендером, так консистенция будет нежнее, или брать брикетный творог в пачке как масло) ⠀ ⠀ распределить тесто по формочкам ⠀ (у меня силиконовая для духовки, у кого есть панель для мультипекаря - замечательно, выпекайте там) ⠀ ⠀ отправляем в разогретую духовку при 160 градусах на ~ 30 минут (смотрите по своей духовке) ⠀ ⠀ остывшие пончики украсить по желанию ⠀ я растопила белый шоколад без сахара (38 гр.) и украсила кондитерской посыпкой ⠀ ⠀ приятного Вам правильного аппетита

​🟢УЛИТОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 Сыыыыррррно и хрустяще! Что еще нужно для вкусного завтрака или обеда и отличного настроения!!! Выход 2 порции/ 330г. КБЖУ на 1 порцию: 397/23/15,4/39,1. КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7. 🔷Ингредиенты: - 110г лаваша (1 лист) - 50г сыра - 100г ветчины из индейки - 40мл 1,5% молока - 2 яйца - 50г томатного соуса или кетчупа - 2г кунжута для украшения - соль, специи по вкусу. 🔷Приготовление: На лист лаваша намазать томатный соус. Сыр натереть, ветчину нарезать. Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки. Выложить в форму. Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. Посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово.

Я её нашла! ...👇 Это ваша  "откоряка", зовут её Лень! Это ваши: 🥹"Вот пройдёт День Рождение, начну стройнеть", при этом вы знаете, что праздников нескончаемая череда; 🥹"Мне некогда следить за собой", но при этом у вас есть время следить за всеми соседями и даже в интернете; 🥹"У меня нет времени готовить",  но при этом у вас есть время  изучать все фудблоги; 🥹"Муж меня и такую любит", но при этом вы часто его ревнуете; 🥹"Я на бодипозитиве", но при этом вы часто залипаете на страничках стройнеющих и горестно смотрите в зеркало; 🥹"Вот сейчас вылечусь и начну заниматься собой", при этом вы годами лечите то, что элементарно налаживается путём коррекции питания... Мне продолжать? Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼 Проходи по ссылке, чтобы оставить заявку 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью. 🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья! 🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!

​🟢Пирог - сладкая “картошка” ⠀ Ингредиенты 👉🏻 150 г. сухого нута 👉🏻 50 мл. соевого молока (можно использовать воду/молоко) 👉🏻 200 г. (2 средних) банана 👉🏻 2 яйца СО 👉🏻 5 г. какао 👉🏻 щепотка разрыхлителя 👉🏻 100 овсяной крупы 👉🏻 20 г. сырых грецких орехов 👉🏻 20 г. меда ⠀ Приготовление Для начала нужно приготовить нут. В первую очередь нужно промыть и залить нут водой комнатной температуры, примерно в 3-4 раза больше. Я всегда делаю это вечером, но если будете готовить днем, то замочить нут нужно примерно на 6 часов при комнатной температуре. После истечении времени слить воду, в которой замачивались бобовые, налить свежую ледяную воду, чтобы нут был полностью покрыт водой сверху на 1 сантиметр. Поставить кастрюлю на огонь. Для того, чтобы нут разварился, следует добавить половину чайной ложки столовой соды. Варить 40 минут. Если крупа старая - варить ещё 20 минут. Чтобы проверить готовность нута, необходимо взять горошину и размять. Готовая горошина будет мягкой, как пюре, совсем без твердости, тогда можно сливать воду и отставлять нут. Далее следует сразу его пересыпать в большую емкость и добавить банан, молоко, яйца, какао и разрыхлитель. С помощью блендера все взбить, я делаю это погружным блендером, но если у вас блендер с чашей, тогда лучше делать это в чаше. В отдельную емкость высыпать овсяную крупу. Сырые орехи мелко нарезать и добавить к овсяной крупе, также добавить мед и хорошо перемешать. Форму для выпекания смазать маслом (форму берете ту, которая у вас есть) и выливаете всю смесь для пирога, наверх высыпать гранолу, равномерно распределив по поверхности, немного придавив, тем самым выровняв верх пирога. После этого пирог поставить в предварительно разогретую духовку на 40-50 минут 160 °C. В конце достать пирог из духовки, дать немного остыть, затем достать из формы, нарезать и можно кушать. ⠀ Приятного аппетита!

​🟢Мини пиццы, пиццы - оладушки - завтрак , перекус - кому как нравится ⠀ Кбжу 154/9/6/14 на 100 гр 🔷Ингредиенты : ✅сыр моцарелла 60 гр ( любой другой ) ✅ветчина из индейки 60 гр ( любая другая , ещё можно заменить на шампиньоны , отварное мясо , креветки и т д ) ✅яйцо 1 шт С1 ✅помидор 1 шт средний ✅творог мягкий 5 % 100 гр ✅мука рисовая 60 гр ( 3 ст /л ) или любая другая ✅смесь специй и перцев ✅разрыхлитель 1/3 чл ✅укроп свежий 🔷Приготовление: Сыр на терку Ветчину и помидор мелко нарезать Все ингредиенты смешать в чаше Выкладывать столовой ложкой как оладьи. Жарить на а/п с обеих сторон на среднем огне , под крышкой . Можно смазать маслом , если не уверенны в покрытии .

Забудьте о поиске и подписке на множество медицинских каналов! Все самое важное собрано в одной папке. 📚🔍 Сохраняйте и получайте мгновенный доступ к актуальной информации и материалам. 🩺📲 ‼️Добавляйте папку и пользуйтесь всеми её преимуществами‼️

​🟢"Варенье" для похудения из тыквы (варить не надо) Плюс укрепляет иммунитет! Итого на 100 грамм: БЖУ:1.00/0.17/37.21 ккал 143.87 Ингредиенты: 150 г тыквы 1 лимон 1 апельсин 1 не полный стакан жидкого меда 1 корень имбиря 5 см (или по вкусу) Лимон и апельсин ошпарить кипятком, чтобы ушла излишняя горечь. Порезать на кусочки вместе с цедрой, удаляя косточки. Тыкву и имбирь очистить и нарезать кусочками. Прокрутить через мясорубку и добавить мёд. Можно все переложить в блендер и хорошенько взбить. Прекрасно хранится в прохладном месте (холодильнике) достаточно долго. Очень вкусно с чаем или даже просто на десерт.

О пользе микроэлементов 😋

Нашли для вас быстрый способ похудеть к лету. Разыгрываем среди подписчиков бесплатное место на детокс курс. Для участия подпишитесь на канал Клинический нутрициолог. Подписаться

​Осторожно! Эксперимент! Но эксперимент удачный. ⠀ ЛЬНЯНЫЕ КОНФЕТЫ ⠀ 🔹230 г мягких фиников замочить, просушить бумажными полотенцами 🔹125 г темного изюма также промыть, обсушить 🔹100 г коричневого льна измельчить в кофемолке как можно мельче 🔹90 г обжаренного кэроба + на обвалку 🔹2 ч. л. воды 🔹орехи для начинки (у меня обжаренный фундук) 🔹лимонный сок (не обязательно) ⠀ Финики, изюм надо измельчить в блендере, всыпать молотый лен, кэроб. Добавить воду и лимонный сок. Перемешать. Если масса будет суховата, добавьте еще воды. Скатать конфетки, положить внутрь орешек. Обвалять в кэробе. Охладить в холодильнике 30 минут. Все! ⠀ Порция довольно большая, хватит на всю семью.

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих. Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус. Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇 https://t.me/ketokeks Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl