Диетические рецепты. Правильное питание

​🍰 Шарлотка Волшебная, для стройной фигуры ➡️ КБЖУ всего блюда 645,8кк ➡️на 100гр 111,3кк, Б6,7/ Ж4,6/ У4,6 Ингредиенты: ⠀✔️3ст.л. овсяной муки (можно 50/50 с рисовой мукой) ⠀✔️2 яйца ⠀✔️100 мл. молока ⠀✔️2 яблока ⠀✔️100гр мягкого творога ⠀✔️1/4 ч.л. разрыхлителя ⠀✔️корица ⠀✔️мёд или сахзам по вкусу ⠀ ⠀💠Приготовление Яблоки помыть, очистить, натереть на тёрке. Муку делаю сама в кофемолке из Геркулеса. Муку перемешала с молоком, добавила яйца, перемешала. Добавила яблоки и творог, перемешала. Корицу и разрыхлитель перемешала. Хорошо перемешиваем все ингредиенты (я мешаю вилкой). Тесто переливаем в форму, смазанную каплей оливкового масла с водой. Ставим в духовку на 35 минут при 180С. Режем на 4 части и один кусочек уплетаем за милую душу во имя стройной фигуры👌

🔥ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по правильному питанию: ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда,во благо здоровью. ■Диета-это вредно для здоровья! А кушать правильно и снижать вес,это правильно! 🎁Что ты получишь: МОТИВАЦИИ УЧАСТНИКОВ✔ ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА ✔ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ пп✔ МНОГО ИНФОРМАЦИИ ✔ МАРАФОНЫ✔ От тебя требуется:😉 😇 ЖЕЛАНИЕ 💃 БЫТЬ АКТИВНЫМ! 😉 Прислушиваться рекомендаций! Тогда будет результат💯✔ Заходи к нам в группу по ссылке 👇 https://chat.whatsapp.com/Iyl9w3POlU81OKk9LYgm5v

​Заливной пирог с вкуснейшей начинкой На 100 грамм - 141.05 ккал, Б/Ж/У - 15/4.85/8.52 Ингредиенты: Тесто: Творог мягкий 350 г Яйца 3 шт Масло оливковое 1,5 ст.л Разрыхлитель 1/2ч.л Соль Мука пшеничная ц/з 4 ст.л с горкой 2 ст.л кунжутной муки или любой др. Начинка: Отварить яйца 3 шт Куриное филе 300 г Лук зелёный 5-6 веточек Приготовление: Тесто: творог мягкий 350г, яйца 3шт, масло оливковое 1,5ст.л, разрыхлитель 1/2ч.л, соль Взбить венчиком.. Добавить муку пшеничную ц/з 4ст.л с горкой, так же постепенно добавить 2ст.л кунжутной муки или любой др. Тесто получается жидкое Начинка: Отварить яйца 3шт , мелко нарезать Куриное филе 300г, мелко нарезать и обжарить 10мин без масла, лук зелёный 5-6 веточек Вливаем 1/3 теста в силиконовую форму..у меня 25см в диаметре круглая, высота 5-6см Сверху начинку, немного соли и перца Сверху оставшееся тесто .. Засыпаем кунжутом и семенами льна Запекаем при 180 гр 40мин...😋 Приятного аппетита!

​ПП-ТРАЙФЛ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ ⠀ Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 3.8 / 6.0 / 21.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: бисквит: Банан - 1 шт Молоко 1.5% 100 мл Рисовая мука 4 ст л Какао 1 ст л Сахарозаменитель по вкусу⠀ крем: Греческий йогурт 50 г Сметана 15% 50 г Сахарозаменитель по вкусу Горький шоколад 10 г Сливки 10% 3 ст л Смородина 2 ст л ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Банан размять вилкой, затем добавить яйцо, молоко, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель. Бисквит выложить в форму и отправить в СВЧ на 5 минут. Для крема смешать греческий йогурт, сметану 15% и сахарозаменитель. Бисквит порезать кубиками, затем добавить ягоды, крем и полить жидким шоколадом. Для этого сливки соединить с шоколадом и растопить в СВЧ короткими импульсами по 10 секунд.

Как скинуть 3-4 кг за неделю до Нового года и не располнеть после? Не стоит надеяться на новогоднее чудо, лучше взять все в свои руки и записаться на марафон «как пережить новогодние праздники и не набрать лишний вес?» Всего за 7 дней сможете очистить организм, подготовить его к грядущим нагрузкам и не переживать, что любимое платье не застегнется. http://t.me/met_marafon_bot?start=kpp_enter_tg_dietrecepti_ERID=2Vtzqudxbf6 СТАРТ 24 ДЕКАБРЯ!

​Капустные дольки в духовке. Очень вкусный гарнир 😊♥️ На 100 г: 45,3 ккалорий БЖУ-1,3/2,9/4,8 Ингредиенты: Капуста белокочанная - 800 г Растительное масло - 2 ст.л (35 г) Горчица - 2 ч.л Специи: копчёная паприка, черный перец, базилик Чеснок- 2-3 зубчика Приготовление: Капусту нарезать равными дольками по 4-5 см. Сделать смесь из 2 ст.л раст.масла + 2 ч.л горчицы + чеснок по вкусу+ специи. Посолить нарезанные куски капусты, обмазать смесью со всех сторон. Удобно это делать кисточкой. И выложить на противень. Налила на дно воды, прикрыла фольгой. Готовить 30 минут при 180°, когда капуста почти готова,фольгу снять. Готовить до румяности капусту. Сверху можно сыром присыпать в конце готовки.

​Шоколадно-банановый кексик 👌🏻 Для тех, кто тоже любит сочетание бананов и шоколада.☺️ ⠀ ⠀ Время приготовления: 15 минут КБЖУ на 100 г: 143,7/6,2/2,9/22,5 ⠀ ⠀ Ингредиенты: 🍰 1 банан 🍰 яйцо 🍰 125 г мягкого творога 🍰 2 ст.л. рисовой муки 🍰 1 ст.л. какао 🍰 подсластитель по вкусу 🍰 1/2 ч.л. разрыхлителя Для начинки: 🍰 половина банана Приготовление: Банан размять вилкой, смешать с творогом, мукой, подсластителем и разрыхлителем. Половинку банана нарезать мелкими кубиками. К тесту добавить нарезанные бананы и перемешать. Полученное тесто переложить в форму и готовить 5-6 минут в микроволновке. Украсить бананами и шоколадом по желанию. ⠀ Приятного аппетита! 🙏🏻😍

​✅Вкусные творожные ЛЕПЕШКИ как основа для праздничной закуски. Праздники не за горами 🎄 пора собирать в копилочку вот такие Полезные праздничные рецепты. ⠀ Начинку можно сделать любой: сыр, грибы, мясо, морепродукты, семга с творожным сыром 😋 даже сладкую можно сделать, если не добавлять зелень и соль в рецепт. ⠀ 📌КБЖУ на 100 г: 126/12/6/6 ⠀ ✅Сохраняйте: ▪️180 г творога 5% ▪️2 яйца ▪️2-3 ст л молока 2,5% ▪️1 ст л манной крупы ▪️1 небольшой пучок укропа ▪️щепотка соли и специй (адыгейская соль) ⠀ Зелень измельчить, добавить все ингредиенты кроме манки. Все хорошо перемешать, посте чего всыпать манку, ещё раз тщательно перемешать и дать постоять 10-15 мин. ⠀ ЛЕПЕШКИ можно выпекать разного размера. И как блинчики и как оладушки. Они хорошо переворачиваются. Но это конечно зависит от сковороды. Для надёжности смажьте небольшим количеством масла. ⠀ ✅На праздничный стол можно сделать такие рулетики с сыром и грибами.

​✅Заливное из хека Хек - вкусная рыба, с минимальным количеством костей и сладковатой, плотной и белой мякотью. Ее чаще тушат, жарят или запекают. Сегодня я предлагаю приготовить из нее вкусное заливное, которое подойдет как для праздничного стола, так и в обычный день. 📌На 100 г : 82 кКал Бжу: 15/ 1.7/1.7 ✅Ингредиенты Рыба хек - 600 г Лук репчатый - 1 шт. Морковь - 1 шт. Лавровый лист - 1 шт. Стебли петрушки - 10 г Перец горошком - 5-6 шт. Желатин - 15 г Соль - по вкусу ✅Процесс приготовления Вместо тушек хека можно использовать и филе, но тогда учтите, что варить надо будет 5-7 минут, не более. В сотейник выложите 1 очищенную луковицу, 1 морковь, стебельки петрушки. Залейте 1 литром воды и варите при небольшом нагреве 20 минут, чтобы морковка стала мягкой. Тушки хека выпотрошите, хорошо промойте и нарежьте на средние кусочки. В овощной бульон положите подготовленную рыбу, посолите, добавьте лавровый лист и перец горошком. Варите при небольшом нагреве 15 минут. Готовую рыбу и морковь достаньте, переложите на тарелку. Бульон процедите. В небольшом количестве бульона распустите желатин, затем смешайте с остальным бульоном, согласно инструкции. Рыбу отделите от кожи и костей. Переложите в подходящее блюдо, залейте бульоном с желатином. Украсьте по желанию. Уберите в холодильник до полного застывания. Заливное из хека готово! Подавайте охлажденным. Приятного аппетита!!!

​ВКУСНЫЙ ПИРОГ🙌 Ингредиенты: 🌱 лаваш тонкий 200 грамм 🌱 сыр 150 грамм 🌱 кабачок 300 грамм 🌱 перец болгарский 150 грамм 🌱 4 яйца 🌱 соль, перец, зелень Натереть кабачок на крупной тёрке. Сыр на мелкой. Перец кубиком нарезать. Лаваш нарезать на кусочки. Всё соединить. Добавить яйца, зелень и специи. Выложить в силиконовую форму и запекать при 180 гр 30 минут КБЖУ на 100 гр 162/9,4/7,5/13,5 Выход ~ 900 грамм

​😍❤️КАРТОШКА С КУРИЦЕЙ В СЫРНО-СЛИВОЧНОМ СОУСЕ! Обязательно приготовьте!!! будет вкусно, как в ресторане🔥. Выход ~ 1580г. ⠀ КБЖУ на 100г.: 104/8.1/3.2/10.7. ⠀ Ингредиенты: - 840г картофеля (в очищенном виде) - 100г моркови - 5г подсолнечного масла - 60г лука - 400г куриного филе (грудка) - 60г 15% сметаны - 140г сливочного плавленного сыра (у меня Президент) - 500г воды - 2 больших зубчика чеснока - соль, перец, лавровый лист, паприка, сухой базилик (в этом блюде отлично сочетаются). ⠀ Приготовление: Картофель и филе нарезать кубиками и варить до готовности, если вода останется, то ее после приготовления слить. В это время приготовить сливочный соус. Морковь натереть, лук нарезать, обжарить на масле. Когда они станут мягкими, добавить воду, сметану, соль, перец, специи, натертый на мелкой терке чеснок и сыр (мой хорошо плавился и я его нарезала, но можно и натереть). Тушить до полного расплавления сыра - минут 10-15 на медленном огне. Далее влить соус к картофелю с курицей и потушить на медленном огне еще минут 15, чтобы все ингредиенты слились воедино. ⠀ Посыпать зеленью перед подачей. ⠀ Приятного аппетита!!!!!

Хочется чувствовать себя бодрее, привести тело в лучшую форму и меньше уставать? 💡 В таком случае, нужно начать не с записи в спортивный зал, а со здоровья печени! ✏️ Познакомьтесь с Дипаной – натуральным гепатопротектором с уникальным составом из 10 целебных трав. Этот комплекс не только поддерживает вашу печень, но и помогает избавиться от шлаков и токсинов. Если вы хотите улучшить свое самочувствие и почувствовать прилив сил, Дипана станет вашим верным спутником в заботе о здоровье. 🌿 Лекарственное средство обладает тремя основными свойствами: предотвращает фиброз печени, попутно улучшая процессы пищеварения, плюс активно борется с окислительным стрессом и значительно улучшает общее самочувствие. 🌿Детокс-эффект не заставит себя ждать, вы перестанете нуждаться в сорбентах и ферментах. 💬 Профилактический курс поможет вам почувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью без ограничений! 🔍 Узнать о противопоказаниях можно на официальном сайте Реклама ООО «Сентисс Рус» ИНН 7722784205

​Бисквитное банановое пирожное «Киндер-Пингви»🤤 🔸КБЖУ на 100 г: 120/9,3/2,6/15,1 ⠀ 🔷Ингредиенты: 🔸Бисквит: ❇️Банан - 100 г ❇️Яйцо - 1 шт ❇️Кукурузный крахмал - 10 г ❇️Какао-порошок 10 г ❇️Разрыхлитель - 5 г ❇️Сахарозаменитель - по вкусу ⠀⠀ 🔷Ингредиенты (один из вариантов крема): ❇️Творог мягкий - 120 г ❇️Сахарозаменитель - по вкусу ⠀ 🔷Приготовление: ▪️Смешать творог с сахарозаменителем. ▪️Бисквит разрезать на равные коржики и, по желанию, пропитать (молоко 20 мл+сахзам) ▪️Смазать кремом каждый слой, можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов. ⠀ 📌На заметку: Когда отправляете тесто в микроволновку, выбирайте форму с учётом того, что бисквит поднимется. Вариантов крема для бананового бисквита очень много, экспериментируйте, я использую пп-заварной крем. Приятного аппетита🤤

Забота о себе = уделять внимание и внутреннему состоянию, и внешнему облику Если у тебя нет времени на поиски гардероба мечты, то рекомендуем заглянуть на канал @stylish_vibes. Лера - хакер wildberries и других маркетплейсов, любительница минимализма, но с цепляющими акцентами. На ее канале ты всегда найдешь классные, выгодные, проверенные стильные находки, а также: ⁃ Как разбавить базовый образ ⁃ Трендовый образ этой зимы ⁃ Классные сумки на Lamoda ⁃ Стильные шубки с WB и OZON Рекомендую: @stylish_vibes

​Рулет из лаваша с тунцом. на 100 грамм - 104.81 ккал Б/Ж/У - 7.7/1.72/14.49 Ингредиенты: - Лаваш 2 шт (100 г) - Тунец в собственном соку 1 банка - Огурцы 2 шт (маринованные) - Лук сладкий 1 шт - Сыр 100 г (у нас творожный) Яйцо варёное 2 шт Приготовление: Лаваш смазать сыром. Сверху разложить тунец. Затем выложить на тунец тонко нарезанный лук полукольцами, пластинами нарезанные маринованные огурцы и измельчённые яйца. Свернуть лаваш с начинкой в плотный рулет, завернуть в пищевую пленку и поставить в холодильник на несколько часов, чтобы он пропитался. Затем достать рулет из холодильника, освободить его из пищевой пленки и нарезать красивыми рулетиками. Приятного аппетита!🍴

​✅Курица с перловкой в духовке в рукаве На 100 г - 171 ккал Бжу - 12/10/7 ✅Ингредиенты Курица, цыпленок - 1,2 кг Перловая крупа - 150 г Лук репчатый - 2 шт. Морковь - 2 шт. Чеснок - 4 зубчика Масло растительное - 2 ст.л. Лавровый лист - 2 шт. Вода кипяченая - 300 мл Специи для курицы - по вкусу Соль,перец - по вкусу Перец горошком -по вкусу Получается на 4 -5 порций ✅ Приготовление Выложите в миску куски мяса, добавьте специи, растительное масло, оставьте мариноваться на пару часов. Перловую крупу залейте холодной на несколько часов, в идеале -на ночь,затем хорошо промойте. Лук, чеснок,морковь нарежьте небольшими кусочками. В рукав для запекания, плотно завязав один край, выложите курицу, добавьте несколько лавровых листов и черный и душистый перец горошком. На мясо положите овощи, посолить и поперчить. Поверх распределите крупу, немного присолите. В рукав влейте воду, завяжите плотно. Сделайте на пакете несколько проколов зубочисткой. Поставьте в духовку, заранее разогретую до 180°, на 1 час.

Три БАДа, рекомендованные всем старше 30 лет 😊 Их следует принимать потому, что старинные , «пещерные» гены определяют наше оптимальное здоровье. ⬇️🗣️⬇️ 1. Витаминно-минеральный комплекс… Подробнее читайте на 👉👉👉канале

​ЛЕГКИЙ КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ КБЖу на 100r: 70-20-15-6 Ингредиенты творог мягкий 5% 180 г подсластитель по вкусу ( 1 ст.л мёда) Желатин быстрорастворимый 5 г -Кофе-свежесваренный эспрессо 70мл Приготовление: 1 . Творог достать заранее, чтобы он был комнатной температуры 2. смешать творог с подсластителем З. Кофе (должен быть очень горячим) смешать с желатином, чтобы не было комочков. 4. Добавить кофе в творог. Вылить смесь с креманку. 5. убрать в холодильник на несколько часов или ночь. 6. При подаче посыпать тертым шоколадом

​Лаваш КБЖУ в 1 шт.: 153/4,3/2,3/28,7 Ингредиенты (на 6 штук): 🔹 вода 150 гр 🔹 масло растительное 1 ст.л 🔹 цельнозерновая мука пшеничная 200 гр + на подсыпку 30 гр 🔹 соль Приготовление: Смешиваем всё ингредиенты, месим тесто. Делим его на 6 частей и на подсыпанной поверхности мукой, раскатываем тонкие лепёшки. Жарим на сухой сковороде с двух сторон по несколько минут. Готово💙 Приятного аппетита!