Диетические рецепты. Правильное питание

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать! Почему не получается избавиться от лишнего веса? 🗓 24 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет: ✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию? ✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс? ✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень? ✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах? ✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем? ✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать? ❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxM8brb&utm_campaign=11 🎁 Сразу после регистрации получите подарки: — Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов» — Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований» Переходите прямо сейчас 👇🏻 https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxM8brb&utm_campaign=11 Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxM8brb

​Самые вкусные и диетические основы. Это ооочень вкусно, каждая пицца - мой фаворит. Одна вкуснее другой. ✔️Итак для первой основы- творожной понадобится; ▪️200г творога брикетного ▪️яйцо ▪️50г рисовой муки ▪️разрыхлитель 1 ч.л без горки ▪️специи - сухой чеснок, соль. Замешиваем тесто, формируем из него основу, лучше делать это руками, на силиконовом коврике или хорошем пергаменте. Смазываем основу томатной пастой и выкладываем начинку по вкусу. Посыпаем тёртым сыром и выпекаем в духовке, при 180° минут 20-25 ⠀ Для пиццы из кабачка ✔️Для приготовления понадобилось: Для основы ▪️300г кабачка ▪️1 яйцо большое ▪️1 зубчик чеснока -по вкусу ▪️2ст.л рисовой муки ▪️специи по вкусу. ▪️1 ст.л не жирной сметаны - смазать основу. Выкладываем тесто на противень застеленный пергаментом, формируем его, и отправляем в духовку на минут 10, как только основа схватится, смазываем основу сметаной, выкладываем начинку по вкусу, посыпаем тёртым сыром и отправляем ещё на минут 15-20 в духовку. ⠀ ✔️Для пиццы без муки понадобится; ▪️ ✔️Пп пицца🍕 из куриного фарша без муки. Отличный и сытный вариант обеда и ужина. ▪️250-300 г куриной грудки и среднего лука измельчаем в блендере, можно добавить яйцо🥚. Добавляем специи по вкусу, выкладываем на противень фарш, формируя основу. Отправляем разогретую в духовку при t 200° 🔥, для того чтоб схватилась основа на 5-10 минут. ⠀ Затем смазываем соусом из томатной пасты🥫 и натурального йогурта. Выкладываем начинку по вкусу и посыпаем тертым сыром🧀. ⠀ Отправляем в духовку🔥 на минут 15. Готовую пиццу можно посыпать зеленью.

​ОВСЯНАЯ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍽 🔺КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) ⠀ для основы: 🔸Овсянка 100 гр 🔸Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % 🔸Яйцо 1 шт 🔸Соль - щепотка ⠀ для начинки: (можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая👇) 🔸Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 60 гр 🔸Сыр моцарелла для пиццы 30 гр 🔸Итальянская приправа для пиццы (можно любые другие по вкусу) 🔸Зелёный для украшения 😍 ⠀ Готовим основу: 1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем. ⠀ 2. Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой буквально на 3-5 мин, пока не расплавится сыр, убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался. Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью 🌱 у меня зелёный лук 🤗 ⠀ Полезная пицца готова 🤤 !

🌀 Сколько кругов вы видите на данной фигуре? Правильный ответ знает только человек с психологическими расстройствами 🤫

​ДОМАШНИЙ МАРМЕЛАД😍 Готовить очень быстро! А как вкусно!🤤 Понравится детям и взрослым👍 Ингредиенты: 🔸сок/фреш или морс - 150 мл, подойдёт любой на ваш вкус (у меня домашний вишневый морс из Экомаркета) 🔸желатин быстрорастворимый 10 г 🔸подсластитель по вкусу или сахар Приготовление: 🔸К соку добавляем желатин, даём ему набухнуть, затем добавляем подсластитель или сахар. Нагреваем на плите, постоянно помешивая до полного растворения, но не кипятим! 🔸Разливаем по формочкам (небольшим силиконовым) и убираем в холодильник до застывания. Приятного аппетита😋

​Рыба, запеченная с чесноком и луком Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 12.9 / 1.0 / 3.5 Рыба (филе морской рыбы) — 500 г Чеснок — 5 зуб. Лук репчатый — 2 шт Кетчуп или аджика домашняя Для этого рецепта нам понадобится филе любой морской рыбы. Чеснок очищаем и пропускаем через чеснокодавилку.Наносим чеснок на рыбное филе, предварительно посолив его. Оставляем филе с чесноком на два часа. Потом обмазываем их кетчупом и выкладываем на противень, предварительно постелив бумагу для запекания. Сверху засыпаем мелко нарезанным луком. Противень отправляем в разогретую духовку и запекаем рыбу 30 минут при температуре 180 градусов. Если Вы хотите получить более мягкий лук, то перед тем, как посыпать рыбу, потушите его на сковороде с добавлением водички до полуготовности.

ОЭЗ «Алабуга» открывает дополнительный набор сотрудников на композитное производство! Мы предлагаем: 🔹 Заработную плату от 87 000 ₽ на руки; 🔹 Работу без опыта и профессионального образования; 🔹 Официальное трудоустройство 🔹 Корпоративное жилье для иногородних; 🔹 Транспорт из соседних городов; 🔹 График 2/2 с 8.00 до 20.00; 🔹 Работу в лучшей экономической зоне России. Производство находится в г. Елабуга, Республика Татарстан. 👷🏻‍♂️Свободна вакансия «Старший оператор производственной линии». Подавай заявку на трудоустройство! 📥 На сайте composites.alabuga.ru ☎️ По номеру: +7 (499) 302-30-95 🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Россия ждет тебя! 🇷🇺🇷🇺🇷🇺

​Долгожданный рецепт! Завтра снова буду готовить её на завтрак 🤤 ⠀ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕 ⠀ КБЖУ на 100 Гр - 123/8/3,5/14 ⠀ для основы: ⠀ 🔸Овсянка 100 гр 🔸Кефир 150 мл 1 % 🔸Яйцо 1 шт 🔸Соль щепотка ⠀ для начинки: (подготовьте заранее) ⠀ 🔸Соус (сметана 15% 1 ст.л.+ томатная паста 1 ст.л.) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 70 гр 🔸Маслины 5 шт 🔸Сыр 40 гр 🔸Любимые приправа для пиццы 🔸Зелёный лук для украшения ⠀ Готовим основу: ⠀ Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, у меня овсянка получилась мелко порубленной, но не в пыль, даём постоять 5 мин. Выкладываем на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем и сразу начинаем выкладывать начинку. ⠀ Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр, убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался. Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью. ⠀ Полезная пицца готова! Даже моя малоежка уплетала за обе щеки 🤭 Приятного аппетита !!! 😚

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​Капуста тушеная с курицей 🔸на 100грамм - 58.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.47/0.53/3.58🔸 Ингредиенты: 1)Капуста белокочанная 700 гр., 2)Куриное филе 700 гр., 3)Морковь 200 гр. 4)Репчатый лук 100 гр., 5)Томат 100 гр., 6)Зелень 100 гр., 7)Соль, перец по вкусу Приготовление: Мясо и томат порезать кубиками и положить в кастрюлю. Залить водой и тушить 3 минуты. Капусту тонко порезать. Морковь потереть на крупной терке. Лук порезать. Нарубить мелко зелень. К мясу добавить все остальное. Перемешать. Тушить капусту с мясом на маленьком огне еще 20 минут (до готовности мяса и капусты), помешивая время от времени. Приятного аппетита!

​САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ. Итого на 100 грамм 87 ккал Б/Ж/У 9.6 / 4.5 / 2.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Печень куриная 300 г Морковь 100 г Огурец соленый 2 шт Яйцо куриное вареное 2 шт Сметана 10% 2 ст л Горчица 0.5 ч л Соль , перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Печень куриную, морковь и яйца отварить. Остудить. Варёную морковь порезать тонкой соломкой. Куриную печень, огурцы и яйца порезать кубиками. Все аккуратно перемешать, посолить, заправить сметаной с добавлением горчицы.

Я знаю, сколько времени может уйти на поиск нужной информации в Telegram, поэтому регулярно делюсь полезными ссылками. Сегодня подготовили для вас целую подборку каналов в сфере “Медицина и наука”⛑️ Тут вы точно найдете ответы на многие свои вопросы. А главное - вам не придется, тратить на поиски информации несколько часов 😊 👇 Поэтому переходите, подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье 😇 Хотите подборку?

​Куриный рулет с шампиньонами Татьяна Максименко Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 17.1 / 1.6 / 0.9 Ингредиенты 1,2 кг куриного филе 8-10 шампиньонов 2 ложки сухих хлопьев сладкого перца 5 долек чеснока соль и смесь перца Инструкция приготовления Мясо порезать небольшими кусочками, пересыпать солью и перцем. Смешать с порезанным чесноком и паприкой. Ветчинницу выстелить фольгой, набить мясом вперемешку с грибами, закрыть крышкой и натянуть пружины. Запекать в увлажненной духовке примерно 1 час. Охладить, вытащить из ветчинницы. Получился вот такой "бочонок". Снова завернуть в фольгу и положить на ночь в холодильник.

​КАБАЧКОВЫЕ ПИРОЖКИ С МЯСОМ ⠀ Нежные, мягкие и очень вкусные😋Летом - то, что нужно👌 Прекрасно подходят для ужина Обязательно сохраните этот рецепт! ⠀ 🍀Кабачки 300 г 🍀Куриный фарш 150 г 🍀Лук репчатый 1 шт 🍀Яйцо 1 шт 🍀Кефир 0,5 ст 🍀Сметана 4 ст л 🍀Мука ц/з 5 ст л ⠀ ▫️Кабачки натираем на крупной терке. Добавляем яйцо и сметану. Хорошо перемешиваем. ▫️Солим, перчим, вливаем кефир. Добавляем муку и все перемешиваем. ⚠️ Тесто должно быть и не густым, и не жидким, поэтому муки может понадобиться больше, или меньше. ▫️Лук режем мелко и пассируем с 2-3 ст л воды до мягкости. Добавляем куриный фарш (или любой другой), солим, посыпаем перцем. Обжариваем до готовности. ▫️В другую а/п сковороду выкладываем кабачковое тесто, как оладьи, только чуть побольше и овальной формы. Когда низ оладий чуть зарумянится, сверху выкладываем ближе к краю по ложке готового фарша. ▫️Лопаткой накрываем мясо другой половиной оладушки, чуть придавливаем и переворачиваем на другую сторону. Обжариваем пару минут до зарумянивания. Готово! Приятного аппетита! ⠀ 📌 КБЖУ всего блюда: 1106/71/32/116 ⠀

​ПП яблочные оладьи на 100грамм - 153.03 ккал, Б/Ж/У - 6.02/4.03/22.83 Ингредиенты: 1 яйцо 1 тертое яблоко 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) Приготовление: Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. Вкус - чудо!

Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения ‼️‼️‼️ У Нас: ✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹 ✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹 ✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹 ✅ОБЩЕНИЕ ✅РАЗБОР ПИТАНИЯ МОТИВАЦИЯ ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍 Переходите по ссылки 👇👇 https://chat.whatsapp.com/G3gbwfQAdGjLSuXIcTRZsC

​Запеканка капустная с куриным фаршем Итого на 100 грамм 78 ккал Б/Ж/У 7.7 / 3.5 / 3.8 Ингредиенты: Белокочанная капуста ½ штуки Лук репчатый 1 штука Куриный фарш 500 г Яйцо куриное 2 штуки Томатная паста 2 ст. ложки Натуральный йогурт 100 мл Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. 2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде без масла до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. 3. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить. 4 Постелить в форму для выпечки бумагу, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. 5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. 6. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья! 600+ простых ПП-рецептов по категориям Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+xxwjMp0UdxJlNjli

​Запеченные котлетки на кабачках. Итого на 100 грамм 56 ккал Б/Ж/У 6.5 / 1.4 / 4.1 1 кабачок среднего размера; 400 грамм куриного фарша; 1 средняя морковь; 1 небольшая луковица; кефир обезжиренный; Соль, перец по вкусу. Кабачок нарезать кольцами 1 см толщиной, уложить в форму. Фарш смешать с мелко натертой морковкой и мелко порезанным луком. Добавить соль, перец, перемешать, сформировать котлетки и уложить на кабачки. Полить сверху кефиром и поставить в разогретую духовку на 30-40 минут. Источник рецепты по дюкану

​Рыба, запечённая с помидорами и сыром🐠 Итого на 100 грамм 78 ккал Б/Ж/У 13 / 2 / 2 Ингредиенты: Филе нежирной рыбы (минтай) — 600-700 г Лук — 1 шт. Помидор — 1 шт. Сметана 10% или йогурт — 3-4 ст.л. Чеснок — 3-4 зубчика Зелень свежая — по вкусу Соль,перец Сыр твёрдый нежирный 17% 50-70 г Приготовление: 1. Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания. 2. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук. 3. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной/йогуртом. 4. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. 5. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. 6. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. 7. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30