Диетические рецепты. Правильное питание

​Куриное филе с овощами ❤️ на 100г: 81.3 кКалорий Бжу14.6/1.6/2.4 Ингредиенты: 2 куриные грудки 350гброккол 150г смеси овощей(у меня мексиканская) соль, перец, сушеный чеснок🧂 помидор 2ст.л сметаны 40г тертого сыра( моцарелла) - в форму для запекание выкладываем брокколи и мексиканскую смесь овощей. У меня овощи мороженные ❄️ - в середину выкладываем куриное филе, присыпаем специями, делаем несколько надрезов, в которые кладем дольки помидора. - смазываем каждый кусок филе сметаной(у меня 15%) и сверху присыпаем курицу и овощи тертым сыром. - отправляем в духовку на 40 мин при 180С и готово Всем приятного аппетита.

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥 📆 с 1 декабря - 6 декабря в закрытом канале⤵️ Проведет Алина Мухаметова - эксперт в комфортного похудения без меню, диет и голодовок, и даже без тренировок🔥 Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь? Всего за 6 дней, Алина покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах. Марафон подойдет для тех у кого: ✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой ✅ постоянно срывы и откаты ✅ менопауза ✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁 ⬇️⬇️⬇️ Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН

​Солнечное утро и пончики, что может быть лучше? ✅КБЖУ 165/17/4/15 делюсь с вами рецептом творожных пончиков, очень нежные и вкусные, у меня получилось 4 штучки🤍 ингредиенты: ▫️170 г. творога ▫️55 г. йогурта (Активия) ▫️яйцо ▫️35 г. муки (у меня 30 рисовой+5 кокосовой) ▫️подсластитель по желанию ▫️в блендере смешиваем творог, йогурт и яйцо, далее просеиваем муку и подсластитель ▫️выкладываем в формочки или сами формируем пончики на противне ▫️выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут, далее можно посыпать кокосовой стружкой, так будет ещё вкуснее!

​✅Курица в сливочно-горчичном соусе 📌На 100 г: 196 кКал Бжу: 15/14/1,2 ✅Ингредиенты Куриное мясо (любые части) - 700 г Чеснок - 3-5 зуб Сливки 10% - 250 мл Дижонская горчица - 1 ст.л Мука для обвалки - 1.5 ст.л Перец черный - по вкусу Масло кокосовое - 30 г Паприка и хмели-сунели - по 0.5 ч.л. Соль по вкусу Приготовление; Снимите кожу с куриного мяса. Кусочки курицы посолите и поперчите. Слегка обваляйте в муке, не слишком усердствуя. Обжарьте курицу в растительном масле со всех сторон до румяной корочки. У меня - кокосовое масло. До готовности доводить мясо не нужно. Выложите курицу на тарелку. В сковороду, где обжаривалась курица, добавьте горчицу, специи, сливки, выдавите чеснок и проварите всё вместе пару минут. Выложите кусочки курицы. Тушите до полной готовности под крышкой на малом огне примерно 20 минут. Как только мясо начнет отставать от кости и станет мягким, курица в сливочно-горчичном соусе готова. Соус очень вкусный, его можно использовать как подливу.

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно! Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение! В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда. -3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://t.me/+aelKiqve0aRhYTcy

​ПУДИНГ С БАНАНАМИ КБЖУ на 100гр: 109/4/1.8/18.5 🍌Бананы-4шт 🍌Яйца-2шт 🍌Молоко 1%-1ст 🍌Манная крупа тсп -1/2стакана ✅Перемешать яйца с молоком, всыпать манку, все вместе еще раз взбить ✅Форму обложить кружочками банана, залить полученной смeсью, установить в пароварку ✅Готoвить 40мин ✅Достать готовый банановый пудинг, остудить, пopезать на порции и подать к стoлу

​✅Фаршированные шампиньоны: сочные и нежные 🔸на 100г - 91,5 ккал, Б/Ж/У - 7,1/4,7/4,1🔸 ✅Ингредиенты: Шампиньоны — 20 шт. Соль, тимьян — по вкусу Пармезан (тертый) — 100 г Чеснок — 2-3 зубчика Творожный сыр — 240 г Оливковое масло — 1 ст. л. Черный перец, орегано — по ¼ ч. л. ✅Приготовление: 🔸Сначала нужно отделить ножки грибов от шляпок. Мелко нарезаем чеснок и ножки. 🔸Обжариваем на масле в течении 7-10 минут и добавляем тимьян. Соедините с творожным сыром и пармезаном. 🔸Приправьте и перемешайте. Заполните начинкой шляпки грибов. Запекайте при 180 °C 20-25 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!

БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный ИНТЕНСИВ клуба HIIT18 Cтартует уже в эту пятницу! 3 дня - 29, 30 ноября и 1 декабря Хотите классную фигуру всего за 18 минут в день? Забирайте! Возьмите всё по максимуму и получите первый результат! Я уверена на все 💯, что каждая девушка хочет быть королевой, а не стесняться своего тела, и готова меняться, любить себя. И я могу с этим помочь! Если вы давно откладывали себя на потом, смотрели и хотели, это ваш шанс! ▫️ 18 минут в день для своего тела ▫️ Вкусно есть и худеть! ▪️ Первые изменения в фигуре ▪️ Офигенное самочувствие 🎄Подарите себе самый лучший подарок на Новый год - лучшую версию себя! В мини-версии клуба вас уже ждёт меню и список продуктов на три дня! Готовьтесь. Чтобы попасть на интенсив - переходите по ссылке 👇 https://mnlp.cc/mini?domain=yulianafit&id=24&utm_medium=dr

​✅"Пирожочки" с капустой 📌В ленивый выходной , только ленивый завтрак спасает . Очень вкусный , пышные пирожки Кбжу на 1 шт :74/5.4/2/8.5 На 100г: 105/7.7/2.9/12.1 ✅На 9 шт нужно : Капуста свежая- 300 гр Творог 5% в брикете -200 гр Мука рисовая ц/з -70 гр Яйцо- 1шт Разрыхлитель -1/2 ч. л Соль, перец по вкусу Масло оливковое -2 г Зелень по желанию (у укроп) ⠀ ✅ Приготовление: Капусту нарезаем мелко. На оливковом масле обжариваем слегка капусту , теперь нужно потушить ее с добавлением воды до готовности. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. Капусту можно вечера уже нарезать , а утром все быстро получается

​Полюбились мне конфеты...🍬 удобно брать с собой, да и с кофейком ☕️ безумно вкусно... . 🍬Нутовые конфетки в кэробе . ▫️Нут: 50 грамм в сухом ▫️Творог мягкий: 50 грамм + возможно еще 75 грамм ▫️Протеин: 15 грамм (заменяется сухим молоком) можно пробовать кокосовую стружку по консистенции, чтобы лепилось😉 ▫️Яйцо: 2 шт ▫️Миндальная мука: 20 грамм ▫️Кэроб на обсыпку . 🍬Нут замочить, после чего отварить до готовности 🍬Пюрировать с яйцом (2 шт) и 50 граммами мягкого творога 🍬Добавить муку, протеин 🥣Смешать до однородности ✔️Печем бисквит около 20-25 минут в духовке. Размять бисквит на кусочки (я перемолола в блендере) ▫️Если масса суховата (это зависит от качества и разварки нута, добавьте еще творог. У меня добавилось еще 75 грамм) 🍬Слепили конфетки любимой формы, обваляли в кэробе и поставили в холодильник, а можно и сразу кушать...🤫 😌Получаются большие-большие, А калорийность маленькая-маленкая...😁 ✔️КБЖУ 1 штучки: 73/7,6/4,6/5 с учетом кэроба и моего протеина, творог 0% Приятного аппетита😘

Сила воли - конечный ресурс. Но это не единственное препятствие на пути к желанной стройности и классному самочувствию. Проблема в самом подходе: для достижения цели, которая про любовь к себе, мы выбираем не соответствующие ей силовые методы. Это противоречие приводит к постоянным срывам и качелям - нужно/не нужно, стоит того/нет. Можно по-другому, и сегодня как раз об этом ✅ Канал In love with balance ведёт коуч по нормализации пищевого поведения, помогающий мягко и с вниманием к себе поработать с причинами лишнего веса и пересмотреть пищевые привычки без диет и силы воли. 💡Если вы устали от ограничений в питании, не можете удержать вес, заедаете стресс или чувствуете зависимость от отпределенной еды, приходите на бесплатную экспресс-сессию. За 30 минут вы получите большую ясность в отношении своего запроса и поймете возможные направления действий. А если действовать пока не готовы, подписывайтесь на канал о здоровом пищевом поведении и развитии внимания к себе, и возможно скоро всё изменится 😉

​✅Минтай в сливочно-чесночном соусе на сковороде 📌Необыкновенно вкусный соус приятно дополняет жареного минтая и делает его более нежным. Да и на приготовление уходит совсем немного времени. К: 165 кКал Б: 11.62 Ж: 10.35 У: 6.52 ✅Ингредиенты Минтай - 600 г Сливки 20% - 200 мл Чеснок - 2 зубчика Мука (любая, но лучше ц/з) - 100 г стакана Специи для рыбы - 1 ч. л. Растительное масло - 50 г Соль - по вкусу Процесс приготовления Если минтай замороженный, то заранее вытащите его из морозилки и оставьте при комнатной температуре, чтобы он оттаял. Тушки выбирайте покрупнее. Они будут более сочными. Отрежьте у рыбы хвост. Если есть необходимость, то выпотрошите внутренности. Промойте тушки и обсушите бумажными полотенцами. В миске соедините муку с солью и специями. Самым удобным вариантом будет взять готовый набор специй для рыбы. Там все ингредиенты гармонично сочетаются друг с другом. Обваляйте все кусочки рыбы в мучной смеси. Проследите, чтобы вся рыба была покрыта мукой равномерно. Разогрейте сковороду до горячего состояния и налейте на неё немного растительного масла. Выложите рыбу в муке и обжарьте со всех сторон по 2-3 минуты. В стакане смешайте сливки со специями. Чеснок пропустите через пресс сразу в стакан. Рыба постепенно становится золотистой. Залейте рыбу соусом, доведите до кипения. Накройте крышкой и тушите минтая в сливочно-чесночном соусе на сковороде на небольшом огне еще минут 10-12. Рыба готова! Выложите на тарелку и подавайте к столу. Можно дополнить любым гарниром и полить соусом. Приятного аппетита!

Как питаться без ограничений и при этом оставаться стройной? Приглашаем вас в канал специалиста по питанию, коррекции веса и пищевого поведения Kristanutrition. Здесь вы узнаете, как: 👉 избавиться от перееданий 👉 составить свой идеальный рацион для стройности и здоровья 👉 решить свои проблемы с ЖКТ А еще в закрепе у Кристины вы можете забрать бесплатные гайды: 🎁 Зарядка от отёков 🎁 Продукты для красивой кожи Подписывайтесь и будем вместе строить вашу СИСТЕМУ не только в питании, но и в жизни🤍

​ГОТОВИМ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ☑️ ⠀ Предлагаю разнообразить будни солнечными оладушками 😃😃 понадобиться нам тыква 👌 кто не любит тыкву, тот просто не готовил такие вкусные оладушки, обязательно приготовьте 😉 ⠀ ♨️Время приготовления: 15-20 мин КБЖУ на 100 г: 109 / 7 / 2 / 15 📍Выход 7-9 шт ⠀ Ингредиенты: ▫️Тыква 150 г ▫️Натуральный йогурт/мягкий творог 1% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 2 г ▫️Подсластитель, корица по вкусу ▫️Мука 50 г ⠀ ⚪️Тыкву запечь в духовке и пюрировать (можно взять изначально тыквенное детское пюре). Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки ⠀ Приятного чаепития!

​✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀ 📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️ц/з хлеб 40 г ▫️авокадо 40 г ▫️ягоды 100 г ▫️специи по вкусу ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей ▫️горбуша 200 г ▫️паста ТСП 40 г ▫️овощной микс 150 г ▫️шампиньоны 60 г ▫️йогурт натуральный 10 г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 ▫️яблоко 200 г ▫️мягкий творог 5% 100 г ▫️корица по вкусу ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом ▫️перец болгарский 150 г ▫️тунец 100 г ▫️яйцо 1 шт ▫️натуральный йогурт 25 г ▫️горчица 2 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⠀ 📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀

​📍Белковый салат для худеющих КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13 ▫️куриная грудка отварная 300 г ▫️1 банка кукурузы ▫️1 банка красной фасоли ▫️200 г моркови по-корейски ▫️1 шт перец болгарский ▫️зелёный лук 50 г ▫️укроп 30 г ▫️масло оливковое 2 ст.л ▫️соль, перец по вкусу ⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом

​Пицца Без Теста "Пальчики оближешь" 👍 на 100 грамм - 185.8 ккал. Б/Ж/У 12.7 гр. /11.9 гр./ 7.1 гр. Грудка куриная - 370 гр. Яйцо - 50 гр. Мука пшеничная - 20 гр. Кетчуп томатный - 40 гр. Сыр российский - 55 гр. Томат черри - 60 гр. Укроп - 10 гр. Соль (по вкусу) - 6 гр. Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 градусов). Когда корж для пиццы будет готов смазать его кетчупом. Положить на корж помидоры, сыр, зелень. Выпекать в духовке до полной готовности (еще минут 7-10, пока сыр не расплавится). Готовая пицца получается очень нежной, а главное низкокалорийной. Приятного аппетита!

​ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ 🍮 ⠀ Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут 😍 ⠀ Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! 😋 ⠀ 👩🏼‍🍳 Ингредиенты: ▫️Мягкий творог 0,1% - 200 гр. ▫️Желатин - 5 гр. ▫️Молоко 2,5% - 70 мл. ▫️Какао - 5 гр. ▫️Протеин (или полностью какао) - 30 гр. ▫️Подсластитель - по вкусу ⠀ 👩🏼‍🍳Готовим: ▫️Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек) ▫️Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры) ▫️Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке ▫️Убираем в холодильник на ночь! ⠀ Готово! Видео-рецепт в актуальных историях 💛 ⠀ Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать 🤗 ⠀ КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

​Вкусные ПП салаты Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯⁣⁣⁣ Собираем салат Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправляю соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, что бы усилить и раскрыть вкус🧀⁣⁣⁣ Салат с креветками и моцареллой 🤍⁣⁣⁣ Для начала готовлю зеленую подушку 💚 руккола, укроп, кинза 🌿 готово ✅ далее идет авокадо, сладкие томаты, огурчик и моцарелла, заправляю сразу оливковым маслом, солью и оливковым маслом, венчают мой салат жареные креветки на масле авокадо 🥑 по 1,5 минуте с каждой стороны с раздавленным зубчиком чеснока и перчик чили 🌶⁣⁣⁣ Салат с дыней, креветками и инжиром 🥗⁣⁣⁣ Креветки жарю на масле кокоса по одной минуте с каждой стороны, они у меня чищенные и размороженные!⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Осталось все собрать 🙌⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ В мой любимый салатник - тазик отправляется руккола, а точнее там еще был мангольд и шпинат, свежий и сладкий как мёД инжир и дыня, креветки, авокадо 🥑 куда ж без него и в самый центр сливочная буррата 🙏, заправляю оливковым маслом, перцем чили с солью и бальзамическим кремом 🤤⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ ⃣ Салат с инжиром 💜⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Нужно только пожарить тигровые креветки и собрать салат 🥗⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ Руккола, инжир, манго, авокадо, креветки, страчателла, можно по желанию добавить бальзамический крем и обязательно добавить оливковое масло, соль, сок лайма и немного красного перца 🌶⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ ⃣ Салат с креветками, ананасом гриль и сыром бри 🧀⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣ 2 минуты жарим ананас, 2 минуты жарю креветки на сковороде гриль с маслом кокоса 🥥 и одну минуту его собираю 💃 руккола, бри, ананас, креветки, заправляю оливковым маслом, медом и перцем чили с солью 🤌⁣⁣⁣

​Рыба запечённая с морковью Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8 На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт. Ингредиенты пангасиус 1000 г лук 1 шт морковь 1 шт чеснок 4-5 зубчика приправа для рыбы йогурт натуральный 70 г Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности