Диетические рецепты. Правильное питание

​ПП-ВАРИАНТ КОТЛЕТЫ ПО-КИЕВСКИ Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 22.2 / 3.5 / 2.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 2 шт Сыр маложирный 40 г Овсяные отруби 2 ст л Яйцо 1 шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе нарезать вдоль тонкими пластинками. Сыр нарезать брусочками по количеству куриных пластинок. На краешек куриного филе положить брусочек сыра, завернуть в рулетик, обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях и выложить на противень. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

​ПРОСТОЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Листья салата Айсберг 150 г Огурцы 200 г Лосось 150 г Соус для салата: Натурального йогурта 75 г Сок лимона 2 чл Укроп 10 г Чеснока 2 зубчика Оливковое масло 1 чл Соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.

​Самый простой и быстрый ПП десерт 🔥 ⠀ Ингредиенты на 1 вкусняшку: ⠀ ☑️ половина спелого банана (~60г) ☑️ 15 г льняной муки ☑️ 5 г какао ☑️ 1 стаканчик мягкого творога или йогурта ☑️ несколько ягодок (вишня, смородина, нарезанная клубника, ежевика) ☑️ сахзам по вкусу ☑️ шоколадный соус/сироп без сахара (типа бомббара) и протеин - по желанию ☑️ кофе (растворимый) для посыпки, кокосовая стружка и орехи - по желанию ⠀ Банан пюрируем вилкой, смешиваем с мукой и какао до более-менее однородной консистенции (без блендера) и выкладываем на силиконовый коврик (слоем 1,5 см). Выпекаем в духовке мин 15 при 180°. ⠀ Достаем, ломаем на произвольные кусочки, кладем на дно стакана, сверху йогурт, сахзам, пару ягодок, опять кусочки основы, йогурт, сахзам, вишня. Хватает обычно на 2-3 слоя. Я ещё посыпаю один слой йогурта парой ложек шоколадного протеина. Последний слой йогурта посыпаю кофе, кокосовой стружкой, сиропом без сахара, грецким орехом или, особенно нравится это сочетание, солёным арахисом 💣 ⠀ Все приготовление занимает минут 5 + 15 мин на духовку, а получается и полезно и намного вкуснее вредных вкусняшек.

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱 Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог. Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов: 🍰 Птичье молоко 🍰 Прага 🍰 Орешки 🍰 Вафли 🍰 Трубочки 🍰 Сочники 🍰 Маффины 🍰 ...и многое другое Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара! Кто со мной? Подписывайтесь👈 Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

​🤩ЭТА КАРТОХА СВЕДЁТ ТЕБЯ С УМА 🤤 Обалденно вкусно. Не просто сохраняй, а приготовь в ближайшее время👌🥰. Выход ~ 720г./ 2 порции. КБЖУ на 100г.: 128/6.9/5.7/12.1 КБЖУ на порцию: 461/24.8/20.5/43.7. Ингредиенты: - 150г филе красной рыбы (у меня форель) - 500г картофеля (в очищенном виде) - 60г сыра (у меня сулугуни, можно любой твёрдый) - 80г сметаны - соль, специи (у меня сладкая паприка и сухой чеснок) - укроп. Приготовление: Картофель нарезать не мелко, залить кипятком из чайника и варить 20 минут в подсоленной воде. Рыбу нарезать, сыр натереть, укроп нарубить. Смешать в форме для запекания все ингредиенты и запекать 20 минут на 190’. Обалденно!!!!!!!

​Тыквенные дольки, запеченные с чесноком 🔸на 100грамм - 71.51 ккал🔸Б/Ж/У - 2.44/3.34/10.16🔸 Ингредиенты: Тыква, порезанная на дольки (300 г) Чеснок 1 головка Соль, перец, оливковое масло Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л. Немного бальзамического уксуса Приготовление: 1. Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень. 2. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве. 3. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом, посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом. 4. Запекать при 175 С примерно 40 минут, до мягкости. 5. Можно подавать как гарнир к мясным блюдам или как самостоятельное блюдо. Приятного аппетита!

⚡️ Люди, очнитесь‼️ Врачи выписывают вам дорогие лекарства, а аптеки зарабатывают на вас огромные деньги, но ваши болезни так и не исчезнут, т.к. мировым корпорациям это не выгодно... — Сердечно сосудистые заболевания, повышенное давление и диабет лечатся бесплатно и навсегда с помощью забытых народных рецептов, которые вы найдёте на канале Секреты травника ☘️ ✔️Перестаньте обогащать фарма-компании, сделайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни! ➡️  @sekrеtrav

​КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА 🤤🤤 Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4 Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈 ⠀ 👩🏻‍🍳Нужно: 🥬 200гр капусты 🥬2 яйца 🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию) 🥬40гр рисовой ц/з муки 🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%) 🥬Лук Начинка : Сёмга с/с Сыр творожный Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили) Кунжут Бальзамический соус ⠀ 👩🏻‍🍳Ехали: Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем. Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой. Натираем сыр и посыпаем им лепешку. Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋 Кайфового Аппетита!

​Диетические котлеты, можно даже на ночь. Итого на 100 грамм 89 ккал Б/Ж/У 9.7 / 4.1 / 3.3 Ингредиенты: куриный фарш 250 г 1 морковь кабачок 80 гр 1 белок 1 луковица соль и специи по вкусу Приготовление: Кабачок и морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать, перемешать с фаршем, яйцом. Добавить соль и специи. Сформовать котлетки мокрыми руками, выложить на противень и запечь в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета, в среднем 25-30 минут. Чтобы котлетки не пересушить, в духовку поставить ёмкость с водой.

Признавайтесь, кого временами накрывает депрессия, что лучшие годы уже прошли? Но вы только загляните в блог Татьяны, девочки, это такое вдохновение! Таня скинула 130 килограммов, разработав собственную систему питания, ушла от мужа-алкоголика и оставила окружение, которое тянуло ее вниз. В 40 лет, с нуля, создала лучшую версию себя. И теперь как коуч-нутрициолог помогает тысячам других женщин начать новую жизнь.     На своем канале Татьяна пишет про свой опыт, про отношения мужчины и женщины, про пластику, комплексы, страхи и их преодоление. Если когда-то стеснялись своего тела и не боитесь увидеть слово «секс» —прочитайте этот пост. Не буду много рассказывать, почитайте сами: https://t.me/prodemyanenko Таня невероятный мотиватор и человек действий🔥

​​Супы На ваш выбор

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой

​Запеченная рыба в овощном маринаде Сочная ароматная рыбка и овощи... ммм... Итого на 100 грамм: БЖУ:11.96/4.60/1.82 95.39 ккал Морковь – 150 гр Cоль, перец белый и душистый Огурцы свежие – 200 гр Растительное масло для жарки 20 мл Cоевый соус – 10 мл Филе рыбы белой морской – 600 г Способ приготовления Запечь филе рыбы в нагретой до 180 С духовке в течение 15 минут. Нарезать порционными кусочками. Свежие огурцы и морковь нарезать соломкой. Обжарить овощную соломку на растительном масле, слегка посолить и потушить в собственном соку.Добавить в овощи соевый соус, белый и душистый перцы. Уложить кусочки рыбы в миску или салатник, сверху выложить овощи. Дать замариноваться рыбе 3-4 часа и подавать.

​ОРИГИНАЛЬНАЯ ЗАКУСКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 7.9 / 2.9 / 3.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш индейки 500 г Баклажаны 3 шт Перец болгарский 2 шт Зелень 20 г Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Болгарский перец и зелень мелко порезать, добавить к фаршу и перемешать. Влажными руками сформировать шарики. Баклажаны тонко нарезать вдоль. Обжарить ломтики на смазанной маслом антипригарной сковороде по одной минутке с каждой стороны до мягкости. В каждую полоску баклажана завернуть котлетку и насадить на шпажку. Для соуса измельчить помидоры и добавляем специи. Полить соусом баклажановые шашлычки и запекать в духовке при 180-200 градусах около 20 минут. Или на гриле.

Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения ‼️‼️‼️ У Нас: ✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹 ✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹 ✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹 ✅ОБЩЕНИЕ ✅РАЗБОР ПИТАНИЯ МОТИВАЦИЯ ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍 Переходите по ссылки 👇👇 https://chat.whatsapp.com/G3gbwfQAdGjLSuXIcTRZsC

​ТВОРОЖНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК🍓 ⠀ Никогда не смогу отказаться от творога, потому что есть два мега вкусных блюда с ним: сырники и вот этот чизкейк😭 ⠀ Тонкая хрустящая основа, нежнейший творожный слой, который тает во рту, оставляя приятную ягодную кислинку🤪 ⠀ В общем, всем советую, это очень вкусно и довольно легко готовится👌🏼 👇🏼 ОСНОВА (форма 25 см) 📍125 грамм цельнозерновой муки, 125 грамм рисовой муки, сахар или сахарозаменитель по вкусу, 150 грамм кипятка, 20 грамм оливкового масла, 50 грамм мягкого творога. ⃣Смешать все сухие ингредиенты в одной миске, все жидкие - в другой. В горке с мукой сделать углубление и постепенно влить жидкие ингредиенты, замесив тесто. Получается мягкое, эластичное, не липнущее к рукам тесто. ⃣Тесто завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на полчаса. ⃣Достать охлажденное тесто, раскатать и перенести в форму для выпекания, растягивая тесто к краям (если не получается перенести целиком и тесто рвется, тогда отдельно можно раскатать пласт для дна и отдельно вылепить бортики). Наколоть тесто по всей поверхности вилкой. ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ 📍Для творожной начинки: 500 грамм зернистого творога, 200 грамм ряженки, 1 яйцо, 40 грамм кукурузного крахмала, сахар или сахарозаменитель по вкусу, 100 грамм черной смородины. ⃣Все ингредиенты (кроме ягоды) смешать и с помощью погружного блендера довести до однородной массы без комочков. ⃣В форму с основой перелить и разровнять творожную массу, сверху выложить ягоды, слегка утопив их в твороге. ⃣Выпекать до готовности при 180° примерно 50 минут (творожный слой должен стать слегка подрумяниться). ⃣Готовый чизкейк остудить, достать из формы, разрезать и подавать к столу со сметаной. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 153/11/3/20.

​6 вкуснейших идей с курицей к ужину 1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы 2. Куриное филе + кускус + огурец 3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь 4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль 5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты 6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты

❗️Вас обманывают! Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий! Дефицит калорий — Сбалансированный рацион. Сбалансированный рацион — 👉🏻ТУТ ⬇️Вот 3 сборника по весу: 🔥«Меню для 50-65кг»‎ 🌷«Меню для 65-80кг»‎ 💥«Меню для 80кг+»‎ 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай свой Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

​Овсяноблин-пицца Итого на 100 грамм 148 ккал Б/Ж/У 13.0 / 6.9 / 8.3 Ингредиенты: Основа для пиццы: Овсяная мука 50 г Яйцо 3 шт Молоко 1.5% 20 мл соус: Мягкий творог 2% 100 г Томатная паста 50 г Сухой чеснок 3 г начинка: Сыр твёрдый маложирный 50 г Моцарелла 100 г Помидор 1 шт Укроп 10 г Базилик 10 г Приготовление: Для основу смешать муку, яйцо и молоко, слегка посолить. Выложить массу в разогретую антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Обжарить под закрытой крышкой на небольшом огне с двух сторон. Выложить основу на противень на силиконовый коврик. Приготовить соус. Для этого смешать творог, томатную пасту и сухой чеснок. Подготовить начинку. Сыр натереть, помидоры, зелень и моцареллу нарезать. Соусом смазать поверхность основы. Сверху выложить начинку. Поставить пиццу в разогретую до 150°С духовку на 5 минут до расплавления сыра.

​КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛАДКОМ СОУСЕ на 100 гр - 134.25 ккал. Б/Ж/У - 17.83/3.47/6.65 Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр для маринада: Оливковое масло - 1 ст. л Мёд - 1 ст. л Сок 1 маленького лимона Соль Перец - по вкусу Приправы - по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты для маринада. Мясо нарезать небольшими кусками, залить маринадом, и поставить на 1 час в холодильник. Разогреть сковороду, выложить мясо вместе с маринадом, жарить на большом огне, пока маринад практически не испарится, затем уменьшить огонь, накрыть крышкой и подержать еще 5 минут.