Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

Обязательно отправь..ЕМУ ✈️ Что есть, чтобы угомонить ПМС и перестать раздуваться, как шарик, каждый месяц Когда цикл живёт своей жизнью, а вы — своей, тело часто напоминает, кто здесь главный. Поэтому во второй половине цикла у многих появляются неприятные симптомы: жор, тяга к сладкому, отёки, усталость и плохое настроение. Если вы начнёте питаться по фазам цикла, то сможете заметить, что ПМС постепенно сходит на нет: раздражения меньше, боли не беспокоят, живот не вздувается, аппетит в норме. Как питаться по фазам цикла 🩷Менструация (1–5 день цикла) 🩷Железо: красное мясо, гречка, шпинат. 🩷Тёплая еда: супы, тушёные овощи, корнеплоды. 🩷Больше отдыха и стабильных приёмов пищи. Такой режим может помочь поддержать энергию и снизить воспаление. 🩷Фолликулярная фаза (6–12 день цикла) 🩷Лёгкие блюда и клетчатка: овощи, ягоды, цельные продукты. 🩷Белок: рыба, яйца, индейка. 🩷Хорошее время для креатива и новых привычек. Ваша задача на этом этапе — дать телу «топливо» для роста фолликула и воплощения своих идей) 🩷Овуляция (13–15 день цикла) 🩷Белок + полезные жиры: лосось, авокадо, орехи. 🩷Больше зелени и витамина В6 — содержится в шпинате, нуте, бананах, лососе. 🩷Питьевой режим — не меньше 1,5–2 л воды в день, равномерно в течение суток. 🩷В этой фазе цикла важно поддержать печень и стабилизировать настроение, пока эстроген на пике. Это нужно, чтобы избежать эмоциональных качелей, отёков и болей в будущем. 🩷Лютеиновая фаза (16–28 день цикла) В эту фазу цикла чаще всего проявляется ПМС, поэтому стоит соблюдать рекомендации: 🩷Не доводить до голода, чтобы избежать тяги к сладкому. 🩷Сложные углеводы: батат, киноа, бурый рис, чечевица, гречка. 🩷Магний для снятия нервного напряжения. Содержится в какао, тыквенных семечках, миндале, зелени, авокадо. 🩷Тёплые блюда также могут помочь расслабиться и снизить раздражительность. Есть по фазам цикла — это не когда 2 недели на диете, 2 недели ем всё подряд). Это когда вы знаете, что происходит с телом, и закрываете его потребности. А вы сегодня кто: спящая красавица, фея-креатор, Бейонсе или Халк?

Если вы хотели бы снизить вес, убрать вздутие, запор, высыпания, постоянную усталость, тогда я жду вас 16 декабря на последний вебинар 2025 года «Как восстановить ЖКТ в 2026 году». Вас ждет большой разбор проблем, которые кроются в нарушении работы ЖКТ. Мы поговорим про: ⏩️вздутие, ⏩️запоры, ⏩️сладкое, ⏩️стул, ⏩️микрофлору. Жду вас 16 декабря 👇🏼 РЕГИСТРАЦИЯ НА ПОСЛЕДНИЙ ВЕБИНАР 2025 ГОДА

Подарки после регистрации: 🎁 Гайд «Стоп-отеки: минус 3 кг до Нового года» 🎁 Урок «Введение в физиологию пищеварения»

И ещё больше бонусов — тем, кто будет в прямом эфире в 12:00 или 19:00! Вы сможете получить пошаговый план восстановления ЖКТ, чтобы на Новый год сияла не только кожа, волосы, ногти и фигура, но и ваш кишечник изнутри 🤩

ТОЛЬКО НА ПРЕДСТОЯЩЕМ ВЕБИНАРЕ БУДЕТ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ НА ОБУЧЕНИЕ В МИФИМ!

На третий поток у нас

запланировано 300 мест, 150 из которых УЖЕ ЗАНЯТЫ!

На данный момент

10674 регистрации на вебинар, а значит 71 человек на 1 место

🔥 Если вы давно планировали пойти учиться в МИФИМ по выгодной цене,

это ваш ШАНС

!

Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

Раздражённый кишечник 🟰 хроническое воспаление ➡️ задержка воды ➕ снижение чувствительности к инсулину.

Восстановление ЖКТ 🟰 спад воспаления 🟰 лёгкость. Нет воспаления — нет отёков и инсулинорезистентности Кишечник участвует в выработке гормонов 90% серотонина и регуляция кортизола из кишечника. Если ЖКТ в стрессе ➡️ гормоны скачут ➡️ метаболизм тормозит. Итог : ЖКТ работает правильно, тело само приходит в норму.

Это действие поможет каждому похудеть к Новому году и при чем тут ЖКТ! Обязательно послушайте, очень интересная взаимосвязь, о которой мало кто знает 👇🏼

МОИ МАСТХЭВЫ ДЕКАБРЯ 2025 и почему именно в декабре они работают сильнее всего Декабрь самый стрессовый месяц года: меньше солнца, больше вирусов, нарушенный сон, корпоративы, задачи, дедлайны, перелёты… Базовый зимний набор тот, что закрывает сразу три ключевых системы — иммунитет, метаболизм, стрессоустойчивость: 💟Витамин C — «антивирусный амортизатор» В декабре количество вирусов растёт всегда, а витамин С прямой участник противовирусного иммунитета: 💟поддерживает барьерные ткани, 💟снижает длительность простуд, 💟помогает надпочечникам пережить стресс. В декабре дозировку немного повышаю. Мой витамин С на Ozon 💟Цинк — минерал, без которого иммунитет «проваливается» Симптомы его дефицита в декабре видны буквально: ⚪️частые простуды ⚪️заеды в уголках ⚪️ухудшение кожи ⚪️длинное восстановление после вирусов Цинк — это ферменты иммунной системы и кожа одновременно. В декабре он нужен вдвойне, потому что организм тратит его быстрее из-за стресса и холода. Цинк из моей линейки на Ozon 💟Селен — «тихий защитник» в сезон вирусов Про него говорят меньше всего, но именно он участвует в работе глутатионовой системы — нашей антиоксидантной обороны. Зимой она работает на износ. Селен помогает: 💟уменьшить воспалительные процессы 💟поддержать щитовидную железу 💟защитить клетки от вирусной нагрузки Селен на Ozon 💟Витамин D — управляющий иммунитета №1 Декабрь = почти ноль солнца. И как только D падает, растёт всё: ⚪️инфекции, ⚪️усталость, ⚪️раздражительность, ⚪️нарушение сна, ⚪️тяга к сладкому. Иммунная система без витамина D работает как телефон на 10% заряда. Я контролирую уровень паратгормона и D регулярно. Мой витамин D на Ozon Это минимальный фундамент, на котором держится ваше состояние в декабре и январе. Все декабрьские мастхэвы на Ozon здесь: ✅ Витамин C ✅ Цинк ✅ Селен ✅ Витамин D А что входит в ваш базовый минимум декабря? Пишите в комментариях 👇🏼 ________________________

Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959

ЧЕК-ЛИСТ БОРЬБЫ С КОРТИЗОЛЬНЫМ ДЕКАБРЕМ: «КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ЗИМОЙ?» Декабрь — это месяц волшебства, праздничных хлопот, хорошего настроения и трепетного ожидания перемен. Но вместе с тем, это еще и месяц горящих дедлайнов, когда нужно успеть закрыть все рабочие вопросы за следующие пару недель, а еще подготовить себя и всю семью к праздникам, корпоративам и елкам… Как не провалится в стрессовое истощение? Делюсь своими проверенными рабочими лайфхаками:   1️⃣Полноценный сон каждый день  Ложимся спать в одно и тоже время, цель — спать 7-8 часов в полной темноте и прохладе 18-20°C. 

Важно: хотя бы за 1-1,5 часа до сна убирать все гаджеты. 

2️⃣Учимся управлять стрессом, с помощью:  💓Ежедневных мини-практик по 10-15 минут дыхательных упражнений (диафрагмальное дыхание, «боковое» дыхание),  💓прогулок на природе при дневном свете, минимум 30 минут,  💓планирования, делегирование лишних задач,  💓времени для себя — 1 час в день в тишине,  💓работы с ментальным здоровьем с психологом.  3️⃣Учимся балансировать свой рацион 💞Белок — строительный материал для иммунных клеток.  💞Полезные жиры — противовоспалительный эффект, здоровье клеточных мембран. 💞Сложные углеводы — источник клетчатки для микробиома и энергии. 4️⃣Фокус на ключевые нутриенты в пище:  💓Витамин C: шиповник, облепиха, сладкий перец, квашеная капуста (еще и пробиотик — настоящий суперфуд!). 💓Цинк: тыквенные семечки, кунжут, нут, чечевица, качественное мясо. 💓Пробиотики: квашеная капуста, мисо, кисломолочные продукты без сахара. 💓Пребиотики: овощи, бобовые, орехи, семена.  5️⃣Исключить «иммунных провокаторов», которые создают воспалительную среду и лишают нас иммунитета: сахар в чистом виде и скрытый (соусы, выпечка, сладкие йогурты), магазинные сладости, обработанные продукты и трансжиры.  6️⃣Применяем специи: имбирь, куркума с черным перцем, чеснок, корица. Большой гайд о специях здесь. 7️⃣Спорт — это отличный способ бодро начать день и повысить ваше настроение. Выбирайте любимую физическую активность: йогу, плавание, бег или даже танцы. Эндорфины, выделяемые во время тренировки, гарантированно поднимут ваше настроение.  Важно помнить, что сила иммунитета в нашей дисциплине и системной работе! Регулярный сон, управляемый стресс и полноценная тарелка каждый день — мощнее любых «волшебных» суперфудов, принимаемых от случая к случаю на фоне хаотичного образа жизни. Делитесь своими лайфхаками для борьбы с кортизольным декабрем 👇🏼

Как вернуть энергию и лёгкость с помощью… 💩 Стул может рассказать не только о пищевых привычках. По его форме можно предположить, почему: 🟢по утрам нет сил, 🟢кожа стянутая, или с акне, 🟢волосы секутся, 🟢настроение можно поднять только шоколадкой, 🟢либидо так себе, 🟢после еды хочется спать. Кишечник — это не просто орган пищеварения. Это ещё и фабрика гормонов, витаминов и нейромедиаторов, которые влияют на настроение, энергию, сон, иммунитет и аппетит. ❤️Когда работа ЖКТ нарушается, страдает весь организм. 📆 16 декабря я проведу бесплатный вебинар «Как восстановить ЖКТ в 2026 году». Здесь вы сможете получить пошаговый план восстановления ЖКТ, чтобы и начать 2026 год с комфортным пищеварением, лёгкостью и стабильной энергией. На вебинаре я также расскажу: ☑️как избавиться от запоров, газов, изжоги и диареи (поноса); ☑️как кишечник влияет на настроение, сон, кожу и набор веса; ☑️какие привычки ежедневно воруют энергию; ☑️как понять, в чём проблема, и не тратить время и деньги на лишние обследования. Подойдёт всем, кто устал просыпаться разбитым, чувствовать тяжесть после еды, пить таблетки «от живота», жить с перепадами настроения, сидеть на диетах и набирать вес. Жду вас 16 декабря в 12:00 и 19:00 👇🏼 РЕГИСТРАЦИЯ НА ПОСЛЕДНИЙ ВЕБИНАР 2025 ГОДА А какие полезные привычки для пищеварения есть у вас? Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

Я — СПИКЕР КОНГРЕССА «Экосистема здоровья как новая реальность», который пройдёт 9 декабря в Москве. Буду выступать в секции «Развитие бренда специалистов медицины 5P: роль в экосистеме здоровья», а также приму участие в панельной дискуссии «ЗОЖ-блогер как новая профессиональная ниша: тенденции развития и этические ориентиры». Такая интересная концепция Конгресса — музыкальная: 🤍каждый зал — имя и дух композитора, 🤍каждая тема — аккорд здоровья, 🤍а весь день — большая партитура, объединяющая науку, практику и философию здоровой жизни. 🤍 Подробнее можно узнать здесь

Но вопрос не в этих конфетах, а в том, почему пища вызывает такой ответ? И не шоколад виноват. Алкоголь тоже был каплей. Но если после одного-двух кусочков — уже вздутие, тяжесть, раздражение… возможно, в тренды нужно было ставить другое — заботу о себе! 16 декабря в 12:00 и 19:00, я проведу последний вебинар 2025 года по нашей с вами любимой теме — про ЖКТ! Поговорим о важных вещах: 🟢почему вздутие, запоры и дискомфорт — не норма; 🟢как выстроить систему пищеварения, а не бороться с каждым симптомом отдельно; 🟢разберемся почему ваш кишечник может мстить даже за самую невинную конфету Это будет разбор пяти ключевых шагов, с которых начинается комфортное пищеварение, лёгкость и стабильная энергия ❤️ После вебинара у вас будет пошаговый план действий — бери и делай 🔥 РЕГИСТРАЦИЯ НА ПОСЛЕДНИЙ ВЕБИНАР 2025

Подарки после регистрации: 🎁 Гайд «Стоп-отеки: минус 3 кг до Нового года» 🎁 Урок «Введение в физиологию пищеварения»

И ещё больше бонусов — тем, кто будет в прямом эфире в 12:00 или 19:00! Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

Я поддалась тренду… Эти конфеты сейчас во всех сторис и социальных сетях — решила попробовать. И вот что может пойти не так?

Воздух, который вас убивает 😱 В новом выпуске шоу «Наводим порядок с доктором Зубаревой»:  🩷мы проверим какая мебель в вашем доме выделяет опасные яды;  🩷найдем живого пылевого клеща там, где его быть не должно;  🩷расскажет, как отличить грязь в ванной от опасной плесени;  🩷узнаем как воздух в квартире медленно, но верно, отравляет вашу семью.  А главное — как это исправить! 🩷 СМОТРЕТЬ НОВЫЙ ВЫПУСК ШОУ «НАВОДИМ ПОРЯДОК» После просмотра, возвращайтесь в комментарии и расскажите что шокировало вас больше всего 👇🏼  Реклама. ООО «Единое Видео», ИНН 9714058115

МИМОЗА В РУЛЕТЕ — ТРЕНД НОВОГОДНЕГО СТОЛА 2026 🔥 🔵Картофель 🔵Морковь 🔵Лук 🔵Яйца 🔵Горбушу (запеченную) 🔵ПП-майонез 1️⃣Картофель, морковь, яйца отварить или запечь до готовности, очистить и натереть на крупной терке. Лук мелко порезать. 2⃣Горбушу заранее запечь, хорошо размять вилкой и удалить все ненужные косточки. 3️⃣Расстелить фольгу или пищевую плёнку. Выкладываем слои: пласт моркови, сверху пп-майонез, яйца, пп-майонез, картофель, пп-майонез, в середину пласта (на ширину будущего рулета) — рыбу, сверху майонез и лук.

🖇️Важно отступить 1,5-2 см от слоя моркови, чтобы при сворачивании рулета, начинка не вываливалась.

Края рулета соединить по ширине полоски из рыбы и лука. Сформировать плотный рулет, зафиксировать пленкой или фольгой. Убрать в холодильник на 2-3 часа для стабилизации. 4️⃣Украсить по желанию зеленью, помидорами черри, перепелиными яйцами с икрой. 🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 Для всех, кто хочет встретить праздники с легким ЖКТ и без лишних килограмм, доступен СБОРНИК НОВОГОДНИХ РЕЦЕПТОВ 2026 В новом сборнике рецептов, собрано 42 полезных и вкусных блюда: •9️⃣ горячих блюд •9️⃣ салатов, включая трендовые рулеты •9️⃣ лёгких и простых закусок •9️⃣ десертов без пшеничной муки и лишних калорий •6️⃣ базовых рецептов (соусы, домашний майонез, засолка красной рыбы и икры) Все рецепты из простых продуктов, в новой и оригинальной подаче, в одном сборнике за 890₽ 🔽 КУПИТЬ НОВЫЙ СБОРНИК РЕЦЕПТОВ Давайте встречать праздники вкусно и бережно к своему организму! 🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 Какое блюдо вы всегда ставите на праздничный стол? Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118