Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

Почему жить на кофе — не вариант? 🔠Кофе не даёт энергию Он просто выжимает последние ресурсы. 📎После краткого подъёма часто наваливается усталость и распирает от злости по пустякам 🔠Может обезвоживать 📎Кожа становится тусклой, появляются головные боли, отёки, морщины 🔠Может приводить к дефициту магния и витаминов группы B 📎отсюда волосопад, тревожность, плохой сон, повышенный аппетит

🔠Настоящая энергия не в чашке, а в теле, где восстановлены ресурсы

Она рождается из: 🟤питания, которое насыщает, а не стимулирует 🟤гармоничной психики, которой не нужно успокаиваться конфетами, бодриться кофеином и расслабляться винишком 🟠привычек, которые поддерживают, а не держат на крючке

Это не легко, но я решила признаться! …кофе, мои дорогие) Бывают дни, когда я весь день сижу в студии, записываю уроки для МИФИМ и пью много кофе — больше двух чашек. А когда я понимаю, что чего-то в моей жизни СЛИШКОМ много, я начинаю от этого избавляться. Поэтому с сегодняшнего дня я решила зайти на кофейный детокс. Кто тоже живёт на кофейно-волевых усилиях?

Продукты-антидепрессанты — это не миф, а реальность Вот как это работает 👇🏼 1️⃣Продукты стимулируют выработку «гормонов счастья» ▪️Серотонин (гормон спокойствия и счастья) нуждается в аминокислоте триптофан. Организм не производит триптофан сам, мы получаем его только из пищи. 📎Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, сыр, тофу, лосось, орехи и семена (особенно тыквенные), овес, бананы. ▪️Дофамин и норадреналин (гормоны мотивации и удовольствия) — для их производства нужна аминокислота тирозин. 📎Продукты, богатые тирозином: мясо, рыба, яйца, соя, семена кунжута и тыквы, авокадо, бананы. 2️⃣Борятся с хроническими вялотекущими воспалениями в организме, которые нарушают работу нейромедиаторов и могут способствовать развитию депрессии. ▪️Омега-3 жирные кислоты — строительный материал для мозга, мощные противовоспалительные агенты. 📎Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа. ▪️Антиоксиданты — витамины C, E, флавоноиды — защищают клетки мозга от повреждений. 📎Источники: ягоды, цитрусовые, темный шоколад (70% какао и выше), зеленый чай, яркие овощи. 3️⃣Поддержка оси «кишечник-мозг» Кишечник и мозг тесно связаны через блуждающий нерв и обмен химическими сигналами. Здоровый кишечный микробиом производит нейромедиаторы и уменьшает воспаление. 📎Пробиотики (полезные бактерии): йогурт (с живыми культурами), кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча, мисо. 📎Пребиотики (пища для бактерий): клетчатка: цельнозерновые, лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур. 4️⃣Обеспечение мозга необходимыми витаминами и минералами: витамины группы В, магний, цинк, железо. Вы знали о такой тесной связи питания и вашего хорошего настроения?

13-15 ОКТЯБРЯ БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМ КАЖДОМУ! «Как вернуть энергию. Полное руководство по выходу из хронической усталости: ЖКТ, вес, гормоны» Событие для всех, кто чувствует, что живёт «на минималке». Я и спикеры МИФИМ — Ната Гончар, Роман Жилин — расскажем про то, как вернуть бодрость, ясность и внутреннюю силу, когда кажется, что батарейка разряжается всё быстрее. Мы собрали для вас самые новые данные о том: ➡️где на самом деле рождается энергия, ➡️почему отдых не всегда помогает, ➡️как восстановить тело так, чтобы сил хватало на жизнь, а не только на выживание. На этом интенсиве будет не теория, а конкретная система восстановления: ✅как ЖКТ, вес и гормоны управляют вашими силами ✅как стресс и тревога крадут энергию ✅как выстроить день и питание, чтобы просыпаться без усталости Три дня — три шага, после которых вы поймёте, что хроническая усталость не приговор, а состояние, которое можно изменить, если знать, как работает ваш организм и где на самом деле кроется энергия. ВАЖНО! Интенсив будет бесплатным только в эти даты, далее — 4900₽! На вебинаре, вы получите полное руководство по выходу из хронической усталости, а также подарки: 🎁«Тест-опросник на уровень энергии: на какой скорости живёт твоё тело?» 🎁Гайд «Продукты и привычки, которые возвращают энергию» Регистрируйтесь сейчас и проживайте свою счастливую осень, полную энергии и хорошего настроения! РЕГИСТРАЦИЯ НА ИНТЕНСИВ Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

Вы можете выглядеть на 25, но стареть изнутри! Первые тревожные звоночки не морщины, а усталость, скачки настроения, тусклая кожа и бесконечная тяга к сладкому. Все эти сигналы — о гормональном дисбалансе, который ускоряет старение. В новом видео на YouTube и ВК я рассказываю, какие два гормона отвечают за молодость и как понять, что организму пора поддержки, а не новой диеты. Ссылка на выпуски: • на YouTube • в ВК А что важнее для вас — внешняя молодость или внутренняя энергия?

13–15 октября на бесплатном интенсиве «Как вернуть энергию» Вы сможете узнать: ✅что есть, чтобы меньше уставать ✅что делать, чтобы восстановиться после трудного дня ✅как проживать стресс без переедания ✅можно ли отдохнуть, если просто лежать и ничего не делать ✅как хорошо выглядеть в 35+ без изматывающих тренировок и пластических операций Бесплатный интенсив «Как вернуть энергию? Полное руководство по выходу из бессилия: тело, эмоции, привычки» — 3 дня, 3 спикера От меня вы узнаете: 🌟какие дефициты воруют энергию 🌟из каких продуктов собрать «тарелку молодости» Ната Гончар — нейрокоуч и нутрициолог расскажет, как справляться со стрессом, тревожностью, выгоранием и синдромом самозванца Роман Жилин — эксперт по личному бренду поделится, какие простые привычки помогут оставаться в тонусе каждый день Этот интенсив для женщин, которые: 💔устали быть красивой «на силе воли» ✔️ценят своё время ✔️стремятся к естественности и долговременному результату ✔️хотят всё успевать и не орать на детей к концу дня ✔️хотят быть, а не казаться молодой, красивой и энергичной Можно выбрать время: 12:00 или 19:00 Мск. Онлайн-участие — бесплатно

Всех, кто зарегистрируется ждут подарки: 🎁Тест-опросник на уровень энергии: «На какой скорости живёт твоё тело?» 🎁Гайд «Продукты и привычки, которые возвращают энергию»

Стоимость участия с 13-15 октября— БЕСПЛАТНО, далее участие — 4900₽ В результате 3-х дневного интенсива вы можете понять:  🔴что крадёт вашу энергию,  🔴как восстанавливаться от стресса, 🔴работающие инструменты, чтобы быть в ресурсе и достигать целей без выгорания.  РЕГИСТРАЦИЯ НА ИНТЕНСИВ Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

При этом мы делаем всё, чтобы услышать это как можно быстрее: 📁работаем на износ: допоздна, без отпуска, выходных 📁питаемся перекусами или по-крупному, но фастфудом 📁выходим на улицу только по делу 📁стрессуем и раздражаемся В итоге: просыпаемся уставшими, весь день клонит в сон, вечером нет сил даже улыбаться, а ночью не можем уснуть, а отражение в зеркале с каждым днём радует всё меньше несмотря на кремы, маски и сыворотки… Одни говорят: смирись, это возраст Другие: вот чудо-средство Третьи: делай зарядку для лица Четвёртые: научись расслабляться… Как всё это успеть и кого слушать? 😱

Как же она постарела!

— фраза, которую боится услышать каждая женщина…

А что, если этой осенью ваш рецепт принесет вам не только удовольствие, но и 100 000₽? 😳 Вы можете получить этот шанс вместе с клубом «pro.здоровые привычки» и Гастроном.ру! ⬇️⬇️⬇️ Чтобы принять участие, вам нужно: 📎Загрузите свой рецепт с фото на странице акции. 📎Крутите «Круговорот подарков» и получайте гарантированные призы. Один рецепт = один шанс. 📎Все участники получают подарки, а для членов клуба «pro.здоровые привычки» — розыгрыш призов 1 и 2 категории и Главного приза. ⏰ Успейте загрузить свой рецепт до 08.10.2025 — чем больше блюд загрузите, тем выше шанс на выигрыш! 🏆 Полные правила акции — в приложении «Магнит: акции и доставка» (6+) или по ссылке. Не откладывайте — время уходит, а ваша победа может быть уже совсем близко!

Ранее я уже говорила вам об этом конкурсе, осталось совсем немного времени, чтобы успеть принять участие.

А вы уже приготовили свой главный осенний рецепт? Реклама. АО Тандер, ИНН 2310031475, erid: 2VtzqwjtyWD

Измена — приговор или шанс? Ставьте ♥️ и пересылайте друзьям. Этот подкаст может быть интересен и женщинам, и мужчинам. Гостья подкаста «О здоровье с доктором Зубаревой» — Татьяна Другова, психолог, философ, автор метода ролевых трансформаций. Она разбирается в самых острых темах отношений и женской судьбы. Из выпуска вы узнаете: ❓Стоит ли прощать измены ❓Можно ли возвращаться к бывшим ❓Почему пропадает с@кс, и мы начинаем жить как соседи ❓4 главные роли женщин ❓4 роли мужчин: кто из них создан зарабатывать, кто — заботиться, а кто — гулять с друзьями ❓Какой тип мужчин чаще всего изменяет, а какой — никогда ❓Почему мужчины обходят стороной ослепительных красоток, и причём здесь Меланья Трамп ❓О чём говорит отсутствие ревности ❓Как понять, сложатся ли отношения, если он женат ❓Как сильной женщине встретить достойного мужчину и не превратить его в «мужичка на троечку» Полный выпуск уже доступен: • на YouTube-канале  • в ВК А вы верите, что измена может стать началом новой, более глубокой близости? 

Было невозможно сдержать слезы 🥹 Выпускной первого потока МИФИМ – это не просто вручение дипломов. ❤️‍🔥Это более 400 историй трансформации. ❤️‍🔥Более 400 человек, которые перестали сомневаться, поверили в себя и сделали шаг в новую профессию. Три месяца плечом к плечу: лекции, практика, первые пациенты, первые заработанные деньги… Поддержка наставников, командная энергия, встречи, смех и поддержка в чатах 💞 И сегодня они уже помогают другим: снижают вес, налаживают питание, возвращают здоровье. А ещё в команде появился третий партнёр. Женщина, которой я восхищаюсь много лет, президент ассоциации нутрициологов, она обучила более 10 000 нутрициологов и родила 4-х детей — Ната Гончар ♥️ Быть частью сообщества, которое поддерживает, когда боишься, не знаешь, сомневаешься и готов сдаться, — бесценно. Поэтому, глядя на взлетающие небо шапочки выпускников, я плакала от счастья и понимала: теперь нас не остановить!  МИФИМ стал настоящей семьёй, в которой я, Роман Жилин, Наталья Гончар, все преподаватели растим профессионалов, а не «кураторов по похудению». Двери второго потока МИФИМ откроются в октябре. Если вы тоже готовы к переменам и хотите получить новую востребованную профессию, тогда записывайтесь на консультацию и жду вас в МИФИМ! ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Кто был на выпускном? Какой момент был самым трогательным для вас?  Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

Только до 30 СЕНТЯБРЯ вы можете приобрести сеты нутрицевтиков линейки Dr. Zubareva со скидкой до 65%, чтобы максимально поддержать свой организм этой осенью. Если вы давно хотели их приобрести или вам нужно пополнить запасы, то СЕЙЧАС — лучшее время, чтобы это сделать с максимальной выгодой. Пишите в комментариях, а какие нутрицевтики планируете купить? ➡️Ссылка здесь ⬅️ ________________________к Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) является промежуточным метаболитом незаменимой аминокислоты L-триптофана (LT) в биосинтезе серотонина. Серотонин — гормон радости и счастья! Он влияет на: • на состояние и мироощущение; • сон и аппетит; • настроение: депрессия и эйфория; • агрессия и благодушие; • температура тела и сексуальное поведение; • интенсивность болевых ощущений. Серотонина много — всех любим и живем с собой в ладу 😍 ⠀

Продукты-источники триптофана: сыр, яйца, соя, икра, бананы, мясо, орехи, морепродукты, чечевица, фасоль.

При острой нехватке имеет смысл принимать дополнительно при: ⠀ 🔵переедании, связанным с ожирением; 🔵лишнем весе; 🔵повышенной тяги к углеводам; 🔵хронических головных болях; 🔵снижении качества и продолжительности сна; 🔵плохом настроении, депрессии. Форма Dr.Zubareva — удобная  удвоенная доза 200 мг в капсуле для выраженного эффекта. Сегодня доступен к покупке со скидкой -50%. Пробовали принимать 5-HTP или триптофан? И самое главное - вы чувствуете себя счастливым человеком 😍 ________________________ Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959

что такое 5-HTP?

Схема нутрицевтиков для снижения тяги к сладкому Если знакомы вечерние зажоры, зависимость от конфет и выпечки или срывы «с понедельника 👉 базовый набор нутрицевтиков: 1️⃣5-HTP — 200 мг Источник серотонина ➡️ уменьшает эмоциональную тягу к сладкому и переедание.

Если принимаем для снижения веса - лучше всего это делать за завтраком, вместе с едой. Для снижения тяги к сладкому - в промежутке между завтраком и обедом.

2️⃣Хром — ~250 мг, в зависимости от показаний 2-3 раза в день Стабилизирует уровень глюкозы в крови, снижает резкие «качели» и тягу к быстрым углеводам. 3️⃣Берберин — ~250-300 мг в зависимости от показаний 2-3 раза в день Повышает чувствительность клеток к инсулину ➡️ помогает организму правильно использовать глюкозу, а не откладывать его в жир. 4️⃣Магний в хелатных формах — ~400-800 мг, возможно дробление дозировки на несколько приемов Снижает стресс и нервное напряжение, которые часто запускают «заедание». Но все это будет неэффективно БЕЗ ПИТАНИЯ И КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА ⬇️ Если засыпание даётся тяжело, сон поверхностный или вы просыпаетесь без чувства отдыха — это не всегда только про «усталость». Возможно причина в дефиците веществ, которые регулируют нервную систему и циклы сна. Базовый набор нутрицевтиков: 1️⃣5-HTP — ~200 мг

Если цель - нормализация сна, то лучше всего принимать в 22.00-22.30, незадолго до сна. Эффективнее - совместно с мелатонином.

Помогает естественной выработке серотонина и мелатонина → сон становится более глубоким и стабильным. 2️⃣Мелатонин — 1-3 мг Гормон сна, который регулирует циркадные ритмы. Особенно полезен при позднем засыпании или смене часовых поясов. 3️⃣Магний в хелатных формах — 400-800 мг Расслабляет нервную систему и мышцы, снижает уровень кортизола («гормона стресса»), помогает быстрее восстанавливаться Важно помнить, что нутрицевтики помогают, но они не заменяют гигиену сна: ✅тёмная спальня или повязка на глаза, ✅отсутствие гаджетов за 1–2 часа до сна, ✅регулярное время отхода ко сну до 23:00.

⚠️

Важно: Эта схема —

базовая поддержка

, но она не заменяет диагностику и наблюдение у врача. Перед приёмом любых нутрицевтиков обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Полезны такие базовые схемы? По каким направлениям еще хотели бы получить? И не забывайте про ❤️, если было полезно