Ок, ясно

У партнёра не остаётся времени и энергии на отношения — он работает и учится, а сейчас у него начался тяжёлый период в жизни. Я стараюсь относиться с понимаем и поддерживать, но это продолжается уже довольно долго. Мне надоедает, что мои потребности в отношениях не удовлетворяются, а разговоры ни к чему не приводят. Как быть?  💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно» Отношения действительно требуют внимания и энергии от обоих партнёров, особенно в сложные моменты жизни. Бывают периоды кризисов, когда внешние обстоятельства требуют много сил, но партнёры продолжают заботиться друг о друге. Но что происходит внутри вашей пары? Хорошие отношения могут стать важным ресурсом в сложные времена, когда оба партнёра способны поддерживать друг друга: человек даёт свою энергию и черпает энергию от партнёра. Важно, чтобы у пары была общая цель — сохранять и развивать отношения, вместе искать пути решения проблем. Если ваш молодой человек сейчас не может уделить достаточно внимания отношениям, это может говорить о том, что он не воспринимает их как достаточно ресурсные. Возможно, он поглощён внешними трудностями и за ними просто не слышит ваших потребностей — и это создаёт дисбаланс.

Когда один из партнёров постоянно вкладывается в отношения, а другой не отвечает, это приводит к эмоциональному истощению.

Важно помнить, что в отношениях не должно быть разделения на «сильного» и «слабого», не воспринимать хронический дисбаланс как норму. Честно ответьте себе на вопрос: сколько ещё я готова отдавать? Безвозмездно ли — или мне необходимы ответные действия, иначе я больше не смогу? В определённые моменты жизни мы все можем чувствовать себя слабыми или усталыми. Вместо того, чтобы принимать на себя всю ответственность за отношения, важно задуматься, как вы можете позаботиться о себе и восстановить силы. Например, поговорить с близкими, провести время с друзьями или найти новые увлечения. Иногда, несмотря на все усилия, кто-то в паре не готов вносить равный вклад. Это болезненно, но если попытки договориться ни к чему не приводят, возможно, вам стоит немного отстраниться. Сосредоточьтесь на том, чтобы удовлетворять свои потребности, не вовлекая в это молодого человека — и дайте себе время на осознание того, что происходит. Иногда так легче понять, стоит ли продолжать отношения или лучше двигаться дальше. Отношения нельзя «починить» в одиночку. И даже если в какой-то момент станет понятно, что вы не сможете их сохранить, — в них ничего не меняется, а вы больше не готовы терпеть и ждать, — это не поражение, а важный жизненный шаг. Если не получается разобраться в своих потребностях, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 11 Делаем комикс про Соню и вспоминаем кусочек из нашего старого текста: «Как это ни парадоксально, иногда секс бывает связан со страхом близости. Это характерно для людей с избегающим типом привязанности. Их первый опыт отношений со значимыми взрослыми был разрушительным. Самый любимый человек одновременно оказывался враждебным, холодным или деспотичным. Для таких людей эмоциональная близость — синоним угрозы; они не верят, что бывают отношения, в которых можно чувствовать себя безопасно. Секс становится для них суррогатом близости. Он дает возможность почувствовать связь с человеком через сексуальный контакт, но избежать самого угрожающего — контакта межличностного». ❓Как думаете, это похоже на Соню? Пишите в комментариях.

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

Ясно и сквош-клуб «Москва» сделали корт, где вы выиграете в сквош у страхов, тревог и обид ❓Как сквош связан с терапией? В сквоше, как и в терапии, важен баланс: между напряжением и расслаблением, скоростью и осознанностью, действием и анализом. Сквош учит управлять эмоциями, адаптироваться, не зацикливаться на ошибках: всегда есть следующий удар, чтобы все исправить.

Страх, тревога, обиды кажутся стойкими. Но с каждым ударом мяча о стену они стираются. Сессии с психологом работают так же. В диалоге с ним вы стираете то, что мешает жить играючи.

❓Где найти Ясно-корт? В сквош-клубе «Москва» по адресу: ул. Шарикоподшипниковская, д. 13 стр. 46. Акция продлится до 15 мая 2025 года. 💙Участвуйте в розыгрыше*, чтобы выиграть парное занятие с тренером на Ясно-корте ⤵️ Условия простые: подпишитесь на наши каналы «Ок, ясно», «365 дней ясно» и «Тревожный эйчар» по этой ссылке. Имена трёх победителей объявим 1 марта.

* Участвуя в розыгрыше, вы соглашаетесь с этими условиями.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdnyE5z. 18+

Кому сложно выдерживать фрустрацию? После пяти лет работы в Ясно я думала, что мне этот мир абсолютно понятен досконально знаю все психологические термины. И да, если бы меня разбудили ночью, я бы наизусть процитировала определение «достаточно хорошей матери» из нашего текста. Это — мать, делающая всё, что в её силах, но при этом оставляющая за собой право на ошибку. А ещё я точно помнила, что достаточно хорошая мать создаёт для ребёнка ситуации выносимой, посильной фрустрации: позволяет столкнуться с небольшими трудностями и не бросается моментально успокаивать. Так ребёнок учится справляться сам и видит, что мир не рушится, если его желания не исполняются моментально. На одной из сессий я перечисляла психотерапевту признаки достаточно хорошей матери и искала их у себя. «Во всём я достаточно хороша, только не умею одного — фрустрировать», – сказала я. «Фрустрировать кого?» — задал мне вопрос психотерапевт. И правда, кого? Вроде бы очевидно, что ребёнка. Но внезапно я поняла, что фрустрация и способность её выдерживать работает в обе стороны. Некоторые мои реакции на ребёнка продиктованы вовсе не его уязвимостью, а моей: не его нетерпимостью к разочарованию, а моей неспособностью вынести его слёзы, гнев, протест.   Заметив этот паттерн в отношениях с сыном, я стала видеть его повсюду. Например, в управлении: иногда кажется, что лучший руководитель — это тот, кто моментально решает все вопросы подчинённых. Но в реальности хорош тот, кто может выдержать их дискомфорт, дать возможность ошибиться, а не бросается спасать. Или в дружбе: когда хочется дать подруге моментальный совет и спасти её от страданий, но правильнее — выдержать её боль, не затыкая её словами «всё будет хорошо». Умение выдерживать собственную фрустрацию, боль и разочарование — важный навык. Он даёт возможность не действовать импульсивно, не закрываться от чужих чувств, не пытаться контролировать ситуацию любой ценой. Мы учимся встречаться с реальностью такой, какая она есть, без паники и бегства. Ведь если мы научимся выдерживать свою боль, мы перестанем бояться боли других. Кажется, в этом и есть главная взрослая задача — научиться не только разочаровывать других (с этим мы все справляемся блестяще), но и выдерживать собственную боль от этого. Теперь я часто задаю себе вопрос: что мне труднее всего выдерживать? В каких ситуациях мне сложно оставаться рядом, не вмешиваясь? Как это работает у вас?  #колонка_ясно

Как найти отношения, что нам мешает их обрести и как уже начать знакомиться — читайте в наших карточках. В них психолог из сервиса Ясно Екатерина Артеменко ответила на основные вопросы, которые могут помешать нам построить здоровые и крепкие отношения, а у кого их нет, обрести их.

Любовь или зависимость? Собрали подборку тестов, которые помогут разобраться в чувствах: 💙 Влюблены ли вы? 💙 Насколько вы подходите друг другу? 💙 Есть ли у вас склонность к созависимости? Сохраняейте подборку себе и отправляйте тем, кому она может быть полезна.

🔽20 вопросов, чтобы (снова) влюбиться Живой интерес к чувствам, мыслям и интересам партнёра — важная составляющая здоровых отношений. Эта практика поможет узнать друг друга с новой стороны и стать ближе. Отвечать на все вопросы подряд совсем не обязательно — выберите те, которые подходят именно вам. 💙Сохраняйте практику себе и делитесь с близкими.

💙Квиз: зрелая любовь Поначалу партнёры чувствуют эйфорию, но со временем переходят на новый уровень и становятся по-настоящему близки. Классик современного психоанализа Отто Кернберг назвал девять признаков зрелых отношений. Что это за признаки? 🤔Проверьте свои знания в нашем квизе ⤵️ Нажмите на значок💡в правом углу, чтобы прочитать объяснение.

❓А как вы определяете «зрелую любовь»? Делитесь в комментариях.

💙Как сказать о любви? Отвечает Эрих Фромм Собрали для вас небанальные послания на День всех влюблённых, и в этом нам помог психолог Эрих Фромм, автор книги «Искусство любить»:

Фромм писал, что любовь невозможна без уважения – способности видеть человека таким, какой он есть, осознавая его уникальность.

💙Расскажите близкому о том, что вы цените в нём и в ваших отношениях (для этого совсем не обязательно ждать особый повод!). И, конечно, не забывайте почаще говорить о любви самим себе — замечать свою ценность и относиться к себе с той же заботой и вниманием, что и к тем, кто вам дорог.

В комментариях вы найдёте «пустые» валентинки, которые можно заполнить самим.

💙Терапия помогает исследовать свои чувства и построить здоровые отношения с собой и другими. Всем, кто готов начать личную или парную терапию, даём скидку 20% на первую сессию по промокоду OKYASNO 24. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 10 Вы спрашиваете нас в комментариях, к чему мы ведём в этих комиксах, и просите дать разъяснение тому, что происходит с Соней. Соня — почти выдуманная героиня. Неудивительно, что многие узнают в ней себя. Она, как и мы все, ищет ответы: почему так сложно справляться с чувствами, почему всё время выбираешь не тех, как понять, чего на самом деле хочешь и построить наконец эти здоровые отношения? Но этот комикс — не сборник советов, не ликбез по типам привязанности и тем более не руководство к жизни. Соня не знает, куда приведёт её путь, и мы тоже не знаем. Потому что психотерапия, как и сама жизнь — не про быстрые решения, а про исследование. А ещё — про потерянность и про то, как научиться в ней быть. Сегодня, например, Соня грустит. Но так как это чувство невыносимо, его нужно чем-нибудь заглушить. Да, Соня совершает ошибки и ходит по кругу, но может, она сможет разорвать этот круг навязчивых повторений. Вместе с Соней мы предлагаем вам заглянуть внутрь себя, задать вопросы и, возможно, обнаружить не ответы, а новые, ещё более интересные загадки. Какие чувства вызывает героиня? Как думаете, почему? Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня