Yoga Daily

Жизнь - это постоянное движение "Непостоянство" означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно. Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, как были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове - другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда. Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство "непостоянности", как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда. Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильной должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие. Празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее - останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. #yoga_mind

​​КАК ВЫБРАТЬ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ?! ⠀ У меня один коврик, почти с самого начала занятий. Это коврик фирмы - Manduka, серия - travel. Новичкам я бы его не советовала, как и все маты серии «travel», так как они предназначены для транспортировки и за счёт этого имеют ряд особенностей. Дальше узнаете какие. ⠀ Коврики разняться по материалу, длине и толщине, весу, цвету и рисунку на нем. Многое, конечно, зависит от ваших предпочтений. Но есть несколько критериев, на которые стоить обратить внимание при выборе коврика. ⠀ ✔️Не скользит. При этом важно учитывать: ⠀ ▪️Личные особенности. Обильное потоотделение, постоянно влажные ладони/стопы. ⠀ ▪️Направление йоги. При динамической, активной практике процент вспотеть увеличивается, а если это hot yoga🤷‍♀️😅 ⠀ Учитывая эти особенности выбираем ⠀ ▪️Материал. Один из самых популярных и хороших материалов - каучук, но для многих он скользкий, так как плохо впитывает влагу поэтому, поверх него часто кладут полотенце/покрывало. Мой коврик тоже из каучука со слегка пористой поверхностью. Сцепление меня устраивает, у меня редко потеют ладони/стопы. Более впитывающие влагу - хлопковые ковры. ⠀ ✔️ Толщина. Когда используешь коврик из серии тревел, понимаешь, что это важно. Тревел коврики имеют толщину 1,5 - 2мм, из-за этого очень хорошо чувствуется поверхность под ним и некоторые положения при фиксации трудно удерживать. ✔️Сцепление коврика с поверхностью. Чем плотнее и толще коврик, тем сложнее его сдвинуть с места. В ковриках «travel», из-за легкости могут заворачиваться края и его просто сдвинуть с места. ✔️Вес. В среднем коврики от 1 до 4 килограм. Мой travel весит 1 килограм и в этом его главный плюс. Его можно сложить как покрывало и поместить в сумку или рюкзак. Популярные фирмы ковриков: Manduka, Bodhi, Salamander. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_recommends

Упражнения для пробуждения😴 Тело будет довольно☺️ #yoga_practice

Значение слова «Намасте» «Намасте» представляет собой сочетание двух слов: «намас» (намах) означает «поклон» и «те» - «тебе». И буквально, с санскрита, переводиться как «поклон тебе». Но если мы выйдем за рамки лингвистического разбора слова, то перевод жеста «Намасте» будет звучать как «божественное начало во мне признаёт божественное в тебе». Жестом «Намасте» мы почитаем единую божественную суть как в себе, так и в другом человеке. Намасте - это способ выразить уважение, почтение другому человеку и высшему началу в нем. Когда вы говорите кому-то «Намасте», вы признаете в нем священность. Вы признаете, что это не просто физическое тело, а существо света и любви. Несколько цитат о «Намасте»: «Когда вы практикуете Намасте, вы соединяетесь с божественным внутри себя и других. Это жест любви, уважения и единства». - Дипак Чопра. «Намасте - это свет во мне, узнающий свет в тебе». «Намасте - это не просто слово. Это отношение, понимание и образ жизни». - Амит Рэй.

Прямо сейчас попробуйте на мгновение остановиться, по возможности, прикрыть глаза и осознать себя в моменте💫 ⠀ 🪐В каком положении ваше тело 🪐Какие ощущения в нем ⠀ 🪐Как делаете вдох и выдох ⠀ 🪐Какие мысли в голове ⠀ 🪐Какие эмоции испытываете ⠀ 🪐Какие чувства наполняют вас ⠀ Осознайте себя...❤ #yoga_mind

«Вы не всегда можете контролировать происходящее вокруг. Но Вы можете держать под контролем то, что творится внутри Вас». #yoga_mind

Смотри в сторону Солнца - и ты не увидишь тени. #yoga_mind

Враджана-пранаяма во время ходьбы Данную пранаяму можно выполнять во время ходьбы, даже если это прогулка до автобусной остановки. Держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой считается за один полный шаг. Первое время отрабатывается следующая схема: на 4 полных шага — меленный вдох, на 6 шагов — выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть. После этого пропорция меняется: вдох восемь шагов, выдох — двенадцать. Наращивая счёт пропорционально, можно прийти к финальному ритму: вдох — восемнадцать шагов, выдох — тридцать шесть. Противопоказаний нет. Единственное условие — не спешить в освоении пранаямы. Она должна быть комфортной.

Зима – лучшее время для внутренних практик, концентрации и созерцания. Сама природа как будто задумалась и шепчет: сделай паузу и порефлексируй🤫 Для этого актуальными будут расслабляющие техники такие как, Шавасана, Йога-Нидра, практика Инь-Йоги , пранаяма Нади-Шодхана, практики концентрации, которые помогут больше расслабиться и замедлиться.

В случае сомнений поступай так, как делают цветы. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону✨

Уверена, что каждый замечал как меняется самоощущение, когда находишься на природе у воды🌊 Ведь в генах самого решительного урбаниста изначально встроена связь с природой. Известный, в западных научных кругах, исследователь Уоллес Николс именует связь между человеком и водой «Голубым разумом» (Blue Mind). Это умеренное медитативное состояние, характеризующееся спокойствием, безмятежностью, гармонией, единством, ощущением счастья и удовлетворенности жизнью в целом🧘‍♀️ А голубой цвет является притягательным для большинства людей и во всем мире его чаще всего называют любимым. А если соединить прибывание у воды с йогой😍 - это же двойной удар по стрессу и беспокойству🙌🙏 #yoga_inspiration

Упражнения для грудного отдела и межлопаточной зоны. Описание в видео. #yoga_practice

​​Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на пути, эти пять рекомендаций могут вас поддержать. 💫Избавьтесь от внутреннего критика Шаблонные установки, такие как: я не гибкий; у меня все плохо получается; я нелепо выгляжу; у меня плохо с балансом и т.д. блокируют вас и не дают возможность погрузиться в занятие. Вы занимаетесь, чтоб чему-то научиться, а чему-то разучиться. Никто не ожидает, что вы придете на урок уже обладая всеми знаниями и умениями. Главное ваше желание заниматься, этого достаточно. 💫Откажитесь от перфекционизма Нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз с полусогнутыми коленями и поднятыми пятками. Ваше тело уникально со своими сильными и слабыми сторонами, а еще с костными ограничениями, которые неподвластны изменениям. Принимайте то, что нельзя изменить и направляйте внимание на то, с чем вы можете работать. Дайте своему телу время, дайте ему поддержку и постепенно вы нарастите свои физические и ментальные показатели. 💫Не бойтесь спрашивать Инструктор/ учитель/ тренер такой же человек, как и Вы, который наверняка сталкивался с трудностями в начале пути. Если у вас возникают вопросы или сомнения в процессе занятий поделитесь ими со своим преподавателем в начале или в конце занятия или в виде сообщения, и возможно у него будет ответ, который вас поддержит на пути. 💫Помните, что никто на вас не смотрит Одержимость собственной персоной способствует иллюзии, что на вас все смотрят в процессе занятия и замечают каждое ваше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто должен на вас смотреть — инструктор. И вы сами! 💫Знайте свое тело Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, если он разрешил вам занятия - сообщите инструктору о вашем состоянии, чтоб он мог вам помочь подстроить асаны под ваши возможности в моменте. Однако помните, что главная ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы проявляете усилие, но не насилие над собой.

Замедление ускоряет процесс очищения вашего ума от стресса. Замедление ускоряет отдых. ⠀ Прямо сейчас. Хотя бы на несколько минут прекратите свой бег, чтобы:⠀ ⠀ ✅Расставить приоритеты. Понять какие вопросы действительно требуют вашего внимания, а какие могут подождать ✅Дать себе время восстановиться. Сделать зарядку или прогуляться по парку ⠀ ✅ Посидеть в тишине и ничего не делать. Не думать о прошлом или будущем, не строить планов, не совершать никаких движений, просто насладитесь ничегонеделанием⠀ ✅Заметить прекрасное вокруг себя ✅Освободиться от лишнего. Выкинуть ненужные чеки из сумки, удалить лишние файлы с рабочего стола, «заменить» плохие мысли на хорошие⠀ ⠀ ✅Сделать пранаяму. Три дыхательные техники, которые помогут расслабиться и замедлиться в прикрепленных картинках⬆️

⠀ Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов💥 ⠀ 1️⃣Круговые движения внутрь и наружу из положения на четырёх точках опоры. Контролируйте корпус: не заваливайтесь в плечах и пояснице. ⠀ 2️⃣То же движение ногой в собаке мордой вниз. ⠀ 3️⃣Передняя нога согнута под углом 45 градусов. Задняя нога ровная, колено направлено вниз. Тазовые кости обеих ног направлены вперёд. ⠀ 4️⃣Если позволяет тело увеличиваем угол в передней ноге до 90 градусов и делаем мягкую скрутку. Стопа передней ноги направлена на себя. ⠀ 5️⃣Правую ногу направляем в левую сторону и выпрямляем. Левая нога позади, стараемся ее тоже выпрямить. И делаем скрутку в правую сторону. ⠀ Повторяем все движения на противоположную сторону🙌 #yoga_practice

Сосредоточение на дыхании особенно важно, если вы ловите себя на том, что ощущаете напряжение или отвлеклись. Такое простое действие, как направление внимания на дыхание, приносит состояние покоя и осознанность, позволяющую вам отступить на шаг назад от любой проблемы, с которой вы можете столкнуться, и реагировать на неё более спокойно и объективно. Если вы подавлены ситуациями, событиями, яркими мыслями или сильными эмоциями, просто перенесите своё внимание на ощущение дыхания. Никто не заметит, что вы концентрируетесь. Вероятно, никто даже не обращает внимания на то, дышите ли вы вообще! Йонге Мингьюр Ринпоче

Кубики для йоги могут не только упрощать выполнения асан, но и наоборот, усложнять их. А вы используете блоки или другие вспомогательные материалы в своих занятиях? #yoga_practice

Поза королевского голубя или Эка Пада Раджакапотасана. 1️⃣-2️⃣Положение кобры и Шалабхасана для укрепления мышц спины. 3️⃣Вариант раскрытия тазобедренных в положении собаки мордой вниз. Стопа согнутой ноги активно направлена на себя, а колено уводим от себя. 4️⃣Анджанейасана для вытяжения передней поверхности бёдра и подвздошно-поясничной мышцы. Здесь можно уйти в прогиб, вытянуть переднюю поверхность корпуса и раскрыть плечи. Если чувствуете дискомфорт в пояснице сделайте нейтральное положение корпуса или наклоните его слегка вперёд. 5️⃣Вариант позы голубя. Угол в переднем колене 90 градусов (стопа активно натянута на себя) или меньше, колено задней ноги направлено в пол, таз закрыт. Если бедро передней ноги сильно поднято над полом можно поставить под него подушку.

Наглядно про важность маленьких шагов! #yoga_mind

Три упражнения для укрепления мышц плеча и предплечья💪