Yoga Daily

ТРАТАКА - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ И ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ 🎯 #yoga_healthy

Привычка на ВСЮ ЖИЗНЬ: научиться с пользой убивать время в дороге, на скучной паре или унылой работе. 📚Лучшее средство — слушать книги. Они нереально расширяют кругозор, прокачивают красноречие и словарный запас. И их удобно слушать на фоне. В телеге есть бот, который БЕСПЛАТНО ищет тысячи аудиокниг. А если любите читать, а не слушать — обычные книги тоже есть. 🎧 Пока не забанили, сохраняйте ссылку: @flibustatopbot

Укрепляем плечевой пояс🙌

Просто перестаньте искать, насладитесь тем, что есть. Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, с кем бы вы ни находились, просто слушайте, наблюдайте, присматривайтесь, познавайте. Просто живите. Живите так, как будто вы только что появились на свет и увидели все, что вас окружает вокруг! Счастье жизни заключается в настоящем моменте, в умении жить сейчас и каждое мгновение чувствовать, слышать, видеть, дышать... Каждое мгновение - Жить.

МОЖЕТ ЛИ НАВРЕДИТЬ ПРАКТИКА АСАН?! ⠀ Сейчас травмобезопасность является одной из главных озвучиваемых темой в йоге. ⠀ Неразумно думать, что асаны йоги имеют только волшебный эффект и не способны причинить вред. Риск травм есть, особенно если ты начинающий практик или невнимательный продолжающий, а им может быть каждый, даже гуру. ⠀ Конечно, в сравнении с занятиями в тренажерном зале или катанием на лыжах, риск получить травму в йоге, даже в самом физически активном направлении - Аштанга-виньяса йоге, в разы меньше, но он есть. ⠀ В 2007 г. был проведён опрос 33 000 непосредственно связанных с йогой специалистов, а именно инструкторов йоги, йога терапевтов и других. Было получено 1336 ответов из 35 стран. ⠀ Ответы позволили обозначить главные травмы в практике асан: ⠀ 🆘Травмы шеи. Связаны с практикой Ширшасаны (стойка на голове) и Сарвангвсаны (стойка на плечах) 🆘Запястья и плечевых суставов. Асаны с упором на руки - от Чатуранги до стойки на руках. 🆘Поясницы. Наклоны, скрутки, прогибы. 🆘Колен. Связаны с практикой Падмасаны (лотос), Эка Пада Раджакопатасаны (вариация королевского голубя) и т.д. ⠀ Травмы в йоге могут быть от нас самих или от людей с которыми мы контактируем во время практики. ⠀ Причинами травм от вас самих может быть невнимательность, плохая чувствительность, торопливость, незнание базовых отстроек и упрощений, амбиции и прочее. ⠀ Травмы от контакта с людьми возникают, когда вас докручивают, дотягивают и т.д. Со стороны, крайне трудно определить степень напряжённости в вашем теле, особенно если человек молчит и мастерски не выдаёте это мышцами своего лица. ⠀ Травмы могут быть: ⠀ 🛑мгновенными - неправильно принятое положение➡️боль➡️травма. ⠀ 🛑накопительными. Можно выполнять позу технически неверно при этом долгое время ощущая минимальный дискомфорт или вообще его отсутствие, но постепенно возникает боль, а в результате – накопительная травма. ⠀ Этой информацией я вас не пугаю, а лишь напоминаю, что важно быть ВНИМАТЕЛЬНЫМ к себе! Неважно, практикуете вы самостоятельно или с преподавателем.

КОР ИЛИ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ💪 Ровная стойка на руках требует укоренения и крепости свойственного дереву🙂 Дерево держится за счёт крепости КОРней, а стойка на руках во многом за счёт крепости КОРа. Вот така ассоциация возникла😁 ⠀ Кор или мышечный корсет - это ядро, центр тяжести. Если назвать комплексно, то это мышцы спины, живота, таза и бёдер, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, и соответственно таза и бедер. ⠀ Укрепление кора это первое чему стоит уделять внимание при знакомстве с физическими нагрузками. Это ваша защита. ⠀ Прикрепила картинки для демонстрации мышц кора и мышц, которые включены при фиксации стойки на руках. #yoga_anatomy

Несколько огненных упражнений для укрепления мышц кора🔥 #yoga_practice

Один из важнейших инструментов осознанности - пауза. И это первое, чему необходимо учиться, чтобы начать осознавать себя и свою жизнь - брать паузу. В диалоге, в повседневных делах, в отношениях. В любой момент времени, в не зависимости от обстоятельств. Все привычные наступания на грабли, сложности и проблемы большей частью создаются в привычном беге на автомате, потому что просто нет времени осознать, что сейчас происходит и нет ли необходимости внести какие-то изменения в свои слова и действия. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Нужно остановиться. Есть хорошее упражнение - ставить себе "будильник" несколько раз в день, чтобы взять паузу и заметить: что я сейчас делаю? Что я сейчас чувствую? Комфортно ли моему телу? В чем я нуждаюсь прямо сейчас, а не потом когда-нибудь? Это очень простые вещи. Может оказаться, что я хочу расстегнуть пуговицу, открыть форточку, размять тело, выпить воды, выкинуть ненужную вещь. Из этих простых вещей складывается тот самый комфорт, которого, как многим кажется, можно достичь когда-нибудь потом. Только после того, как вы научились брать паузу, у вас есть возможность начать осмысливать текущий момент. #yoga_mind

Одна из самых популярных и грациозных асан в потоковых, динамичных практиках - Каматкарасана. Считается, что она создана сравнительно недавно в современном стиле хатха-йоги. В англоязычном пространстве Каматкарасану принято называть "The Wild Thing" - "Дикая Штучка", "Rockstar Pose" - поза "Рок-звезды" или "Dancing Dog" - поза "Тацующей собаки". Войти в эту асану можно как минимум из трёх положений⬆️

Лунная походка🌙 #yoga_practice

Стопа удивительная часть тела!🦶 🦶Она состоит из 26 костей, то есть 52 косточки в двух стопах, а это четверть всех костей организма😳 🦶33 суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок. 🦶На ступнях человека расположено около 8 тыс. нервов. 🦶А в среднем человек за свою жизнь проходит 185 тыс. километров. Это почти половина расстояния от Земли до Луны🌛 Наше тело единый организм, части которого взаимосвязаны друг с другом. Многие формы болей - в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка, могут быть вызваны проблемами со стопами и наоборот, боль в стопах может свидетельствовать о проблемах выше - коленях, пояснице и т.д. Наши стопы нуждаются в растяжке и укреплении. На видео представлены упражнения для улучшения подвижности стоп.

В случае сомнений поступай так, как делают цветы. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону✨

Привычка на ВСЮ ЖИЗНЬ: научиться с пользой убивать время в дороге, на скучной паре или унылой работе. 📚Лучшее средство — слушать книги. Они нереально расширяют кругозор, прокачивают красноречие и словарный запас. И их удобно слушать на фоне. В телеге есть бот, который БЕСПЛАТНО ищет тысячи аудиокниг. А если любите читать, а не слушать — обычные книги тоже есть. 🎧 Пока не забанили, сохраняйте ссылку: @flibustatopbot

Даже одна минута молчания в мыслях - подарок. Мы живем в быстро меняющемся мире, где должны сознательно иногда переводить дыхание или делать перерывы. Просто сделав паузу на одну минуту, настройтесь на себя, своё дыхание или красоту мира вокруг вас. #yoga_mind

Йога стремится к достижению такого состояния, когда вы присутствуете в каждом своем действии, в каждый момент, и присутствуете по-настоящему.

Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими проблемами, достаточно мудры, чтобы найти решение своих проблем, и достаточно способны сделать все, что необходимо.

«СИЛЬНАЯ» И «СЛАБАЯ» СТОРОНА ТЕЛА ⠀ Занимаясь физической нагрузкой становиться заметным, что на одну сторону что-то делать легче, чем на другую. Асимметрия может быть видна как в упражнениях на силу, так и на гибкость. Что с этим делать?! ⠀ В случае, если асимметрия связана с деформацией позвоночника, например, сколиозом, лучше обратиться к йогатерапевту. Если же чрезмерной разницы нет, продолжать работать на обе стороны, уделяя «слабой» стороне чуть больше внимания, например, удерживать асану на два дыхания дольше. Самое важное не увеличивать перекос. Не отлынивать от работы со слабой стороной. ⠀ У меня наблюдается незначительный перекос во многих положениях, левая сторона слабее. Но, с практикой, становиться все менее заметным. ⠀ Как у вас? Замечаете асимметрию? #yoga_reccommends

3 асаны для укрепления мышц спины🌱 ✔️Поза Кобры без помощи рук ✔️Шалабхасана ✔️Железный мост Описание в видео #yoga_practice

Йога прекрасна тем, что изначально придя на практику за гибкостью, человек уносит внутри себя намного больше. Лиза Чиано Согласны? #yoga_mind

И лёд тает, когда мы светим, и сердца открываются, когда мы любим, и люди меняются, когда мы открыты, и чудеса происходят, когда мы верим!