Yoga Daily

Простое руководство по медитации🧘‍♀️ #yoga_mind

Я рада, что редко вижу это своими глазами. Как в 21 веке невзирая на наличие урн в поезде и на каждой станции пакеты с мусором выбрасываются из окна. Зачем? Не знаю. Почему? Отсутствие личной ответственности. Запросто нагадить в общественном месте, ведь никто не поймёт, что это сделал именно ты. В своей квартире тебя могут поругать родители, увидеть жена/муж и т.д. А здесь в лесу, у горной реки в окружении гор тебе кажется, что это тебя не коснётся. «То, что было сделано в Вегасе, останешься только в Вегасе». Отсутствие единения. Деление на «я» и «они». Среди принципов Ниямы, индивидуальных правил поведения в йоге, которые направлены на выработку осознанного отношения к действительности посредством самоконтроля, первым является принцип чистоты - Шауча. Внутренняя - чистота мыслей, действий, слов и внешняя - чистота тела, одежды, среды обитания. «Начните соблюдать шаучу хотя бы на физическом уровне, и вы обретете вдохновение. Когда вокруг чисто и красиво хочется наблюдать, остановить мгновение и наслаждаться тишиной.» Любому человеку не было бы во вред пересмотреть свое отношение к окружающей среде🌱 Быть ответственным.

⚡️ Ночью Телеграм заблокировал крупнейшего бота с бесплатными книгами — Флибусту. Уже утром разработчики подняли новый, срочно сохраняйте себе: t.me/flibustatopbot

Уттанасана ( ут - "интенсивность", тан - "удлинять") - наклон к стопам. Если не доступный полный вариант асаны с вытянутыми ногами, предлагаю выполнять вариант с подсогнутыми коленями. Ведь первоочередное в этой асане - вытяжение спины! ❌Не скругляйте поясницу ❌Не зажимайте шею ✅Направляйте седалищные кости назад и вверх, чтоб лучше задействовать тазобедренные суставы ✅Вытягивайте спину ✅Расслабляйте шею ✅Подтягивайте живот внутрь создавая пространство между животом и бёдрами.

Упражнения у стены для раскрытия плечевого пояса. Описание в видео. #yoga_practice

​​С чего начинается йога? Часть 1 - https://t.me/yoga_zdorovie/1422 Часть 2 Яма - пять внешних принципов взаимодействия с собой и окружающим миром. 🌿Ахимса - ненасилие. Отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе. В мыслях, словах, действиях. Не проявлять насилие по отношению к себе во время практики асан пытаясь принять желанную форму любой ценой. 🌿Сатья - правдивость. Отказ от лжи, в первую очередь от самообмана. Сатья - это постоянная внутренняя работа, направленная на то, чтобы быть честным перед самим собой, постоянно видеть себя таким, какой я есть, а не таким, каким я хочу казаться себе или людям, которые меня окружают. Важно правильно оценивать свои силы и возможности. 🌿Астейя - неворовство. Отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит. Воровство не только материальных вещей, ведь красть можно энергию, время, внимание и т. д., и все это можно красть у самого себя. Как часто мы себя обкрадываем, когда тратим время на всякую ерунду. Как много времени уже потеряно, а сколько энергии потрачено не эффективно? 🌿Апариграха - ненакопительство. Отказ от накопительства во всех его формах. Умение иметь необходимое, при отсутствии кучи ненужных вещей; непривязанность к результату своих действий; отсутствие чувства собственничества и желания обладать; отсутствие привязанностей по отношению к чему бы то ни было: к вещам, к месту жительства, месту работы, к людям и т.д. 🌿Брахмачарья - сдержанность. Отказ от потакания своим страстям и слабостям. В повседневной практике брахмачарья реализуется как постоянное, непрерывное внутреннее наблюдение, попытка почувствовать, уловить суть, постичь истину.

Принятие🤍 Точка для изменений🤍 ⠀ Принятие - это позволение себе, окружающим, событиям, моментам быть такими какими они есть. Это означает то, что вы не отрицаете настоящего: уже произошедших событий, чувств, мыслей, ощущений. ⠀ Пока мы не примем реальность, мы будем пытаться заставить вещи быть тем, чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности. ⠀ Принятие - это исключительно активный процесс, в нем нет ничего пассивного. Это не бездейственность и смирение. Принять — не значит отказаться от попыток изменить ситуацию. ⠀ Парадокс в том, что только приняв мы можем двигаться дальше и что-то менять. ⠀ Сопротивление и непринятие уже свершившихся фактов бессмысленно и отнимает у вас слишком много сил, необходимых для изменения ситуации. Лучшей отправной точкой для начала изменений будет служить ясное понимание и принятие текущей ситуации🤍

Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой.  И вовсе не сравнивай. Можно наблюдать, восхищаться, брать пример или пройти мимо. Но не сравнивать. Начните что-то менять в комфортном для себя темпе. Не сравнивайте свои успехи с результатами других людей. Просто делайте это для себя. Замечайте свои победы. Не зацикливайтесь на неудачах - они обязательно будут, они бывают у всех. А как иначе можно чему-то научиться? Дайте себе время. Дайте себе поддержу - наш мозг настолько не любит перемен, что изучать что-то новое или менять бывает очень сложно. Приходится противостоять не только внешним обстоятельствам, но и внутреннему сопротивлению. Позвольте себе быть собой, а другим - быть другими.

Имеет ли твой путь сердце? Заглянуть внутрь себя, и определить основания для жизни, действий, практики💓

Практика "Двухминутный ум" – прекрасное упражнение для выработки концентрации. Просто смотрите на минутную стрелку ваших наручных часов в течение 2 минут и ни о чем не думайте. Сначала ваш ум будет отвлекаться, но с тренировкой внимание перестанет рассеиваться. Одно из самых великих умений, которое может развить в себе человек для улучшения качества жизни, – это способность концентрироваться длительные периоды времени. Научитесь наращивать свои "концентрационные мышцы", и любая задача будет вам по плечу.

Упражнения для мышц живота💪 При выполнении следите за дыханием, оно должно быть ровным и медленным (естественным). Упражнение №1 — Парипурна Навасана - Сядьте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол. Ноги обхватите руками под коленями. - Немного отклонитесь назад, ноги приподнимите так, чтобы голени находились параллельно полу, ступни остаются вместе. - Вытяните руки вперед, держите их на уровне плеч. - Теперь поднимайте ноги выше до того уровня, пока телом не образуется буква V. Упражнение №2— Пурвоттанасана - Сядьте на пол, руки поставьте позади себя, ладони под плечами. - Направьте грудную клетку вверх и поднимите таз вытягивая всё тело в прямую линию. Пола касаются только ладони и ступни. - Шея продолжает линию позвоночника, не запрокидывайте голову назад. #yoga_practice

Вы не капля в океане, вы целый океан – в капле🌊

⚡️ Ночью Телеграм заблокировал крупнейшего бота с бесплатными книгами — Флибусту. Уже утром разработчики подняли новый, срочно сохраняйте себе: t.me/flibustatopbot

​​Расфокус, умственное напряжение, напряжение глаз из-за многочасового контакта с экранами можно сбалансировать с помощью практики концентрации на объекте. Йогическая практика тратака заключается в том, чтобы пристально смотреть на неподвижную точку, не моргая, пока не потекут слезы. Это может быть просто точка на стене, некий объект, свеча. Исследования показали мощное воздействие тратаки на работу мозга. Мозг легко переходит на альфа-ритм, в результате уходят беспокойство, умственное напряжение, стресс и бессонница. Улучшается зрение, возвращается ясность сознания и фокус, возникает состояние чистого потока мыслей. Лучше проводить медитацию со свечой перед сном в помещении с приглушенным светом. Расположите ее примерно в метре от себя на уровне глаз. Устройтесь так, чтобы вам было комфортно сидеть неподвижно 5 минут, можно установить таймер. Успокойте дыхание и начните смотреть в центр пламени свечи. В какой-то момент, вы заметите, что все предметы вокруг пламени свечи начинают как будто растворяться и исчезать из поля зрения. Не моргайте, держите глаза открытыми, пока не потекут слезы из обоих глаз. После этого можно закрыть глаза и представить пламя свечи.

Йога в холодный период🍁 Стоит ли менять практику асан в период холодов?  Чем ниже температура за окном, тем сложнее прогреть суставы и мышцы, подготовить тело к травмобезопасной практике. Уделите время качественной разминке перед выполнением основных упражнений. Для начала практики подойдут динамические последовательности на мобилизацию всего тела. Используйте больше силовых упражнений с фиксацией, которые прогреют тело и активизируют приток крови, а после выполняйте асаны на вытяжение и расслабление. Активизируйте дыхательные практики. В холодный период дыхательный аппарат, как правило, первый берет на себя удар в случае сезонных заболеваний. Тренируйте и укрепляйте легкие  дыхательными техниками. Задействуйте полный объем легких с помощью полного йоговского дыхания, применяйте согревающее дыхание  - Уджайи. В холодный период позаботьтесь заранее о Шавасане. Подготовьте плед или теплую одежду, чтоб вам было максимально комфортно и все способствовало прекрасному процессу расслабления.

3 упражнения для укрепления кора и построения крепких связей между ногами и корпусом😊

​​Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на пути, эти пять рекомендаций могут вас поддержать. 💫Избавьтесь от внутреннего критика Шаблонные установки, такие как: я не гибкий; у меня все плохо получается; я нелепо выгляжу; у меня плохо с балансом и т.д. блокируют вас и не дают возможность погрузиться в занятие. Вы занимаетесь, чтоб чему-то научиться, а чему-то разучиться. Никто не ожидает, что вы придете на урок уже обладая всеми знаниями и умениями. Главное ваше желание заниматься, этого достаточно. 💫Откажитесь от перфекционизма Нет ничего страшного в том, что ваша Собака мордой вниз с полусогнутыми коленями и поднятыми пятками. Ваше тело уникально со своими сильными и слабыми сторонами, а еще с костными ограничениями, которые неподвластны изменениям. Принимайте то, что нельзя изменить и направляйте внимание на то, с чем вы можете работать. Дайте своему телу время, дайте ему поддержку и постепенно вы нарастите свои физические и ментальные показатели. 💫Не бойтесь спрашивать Инструктор/ учитель/ тренер такой же человек, как и Вы, который наверняка сталкивался с трудностями в начале пути. Если у вас возникают вопросы или сомнения в процессе занятий поделитесь ими со своим преподавателем в начале или в конце занятия или в виде сообщения, и возможно у него будет ответ, который вас поддержит на пути. 💫Помните, что никто на вас не смотрит Одержимость собственной персоной способствует иллюзии, что на вас все смотрят в процессе занятия и замечают каждое ваше движение. Но знаете что? Никто даже не смотрит — все озабочены собой (и точно так же волнуются, что думают о них другие). Единственный, кто должен на вас смотреть — инструктор. И вы сами! 💫Знайте свое тело Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, во-первых, проконсультируйтесь с врачом, а во-вторых, если он разрешил вам занятия - сообщите инструктору о вашем состоянии, чтоб он мог вам помочь подстроить асаны под ваши возможности в моменте. Однако помните, что главная ответственность за ваше тело — на вас. Слушайте себя, и учитесь находить ту «золотую середину», находясь в которой вы проявляете усилие, но не насилие над собой.

Адхо мукха врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще – стойка на руках. Адхо мукха врикшасана относится к разряду асан, которые комплексно воздействуют практически на всё тело. При практике этой позы укрепляются мышцы спины, живота, рук, качественно прорабатывается чувство баланса и равновесия, происходит отток крови из нижних участков тела в направлении к голове, что при нормальном тонусе сосудов улучшает процессы микроциркуляции. #yoga_practice

Хендстенд под пение птиц 🎶 и лай 🐶

⚡️ Мы сделали нового книжного бота — он гораздо быстрее по скорости, в нем в 4 раза больше книг, исправлена ошибка с форматами, теперь есть все форматы, включая PDF В случае блокировки этого бота тот бот будет жить, срочно сохраняйте нового бота, чтобы читать все книги мира: @flibustatopbot