ПП И ПОХУДЕТЬ
رفتن به کانال در Telegram
Канал на тему правильного питания и коррекции веса.№ 4947071765 Записаться на консультацию @mitskevichnatali независимый партнёр herbalife nutrition Купить рекламу https://telega.in/c/pohudeypp и @angelinasmm
نمایش بیشتر2025 سال در اعداد
10 611
مشترکین
-924 ساعت
-527 روز
-25630 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
دسامبر '25
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
نوامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+249
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+262
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+556
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+226
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+133
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+212
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+389
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+98
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+266
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+418
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+212
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+166
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+309
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+719
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+730
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+529
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+332
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 544
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 158
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 833
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+845
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 280
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 344
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+2 183
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+10 372
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 دسامبر | 0 | |||
| 25 دسامبر | 0 | |||
| 24 دسامبر | 0 | |||
| 23 دسامبر | 0 | |||
| 22 دسامبر | 0 | |||
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | +2 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
00:09
Хочешь зарабатывать от 100 000₽ тренером?
Мы расскажем максимум о профессии и нашей школе!
В программе:
✅ знакомство с преподавателями и выпускниками
✅ секреты и лайфхаки от топ-тренера
✅ розыгрыш призов и приятные подарки
Ждём именно тебя ❤️
Узнать больше
#реклама 16+
profg.fit
О рекламодателе
24401
| 2 |  +2Оформляем новогодний стол!🌲
🟡Друзья, мы подготовили для вас несколько креативных идей, как красиво оформить салфетки на новогоднем столе.
🧷Смотрите и вдохновляйтесь!
#новыйгод
ПП И ПОХУДЕТЬ | 315 |
| 3 |  Салат «Рождественский венок»🥗
Ингредиенты:
🟢Микс салата (руккола, мангольд, шпинат) - 150 гр
🟢Помидоры черри - 200 гр
🟢Мини-моцарелла - 200 гр
🟢Мандарины - 2 шт
🟢Оливки чёрные без косточки - 60 гр
🟢Оливковое масло - 2 ст.л
🟢Бальзамический уксус - 1 ст.л
🟢Мёд - 1 ч.л
🟢Соль - щепотка
🟢Чёрный перец - по вкусу
Способ приготовления:
👆На большое плоское блюдо выложить салатный микс по кругу, создавая форму венка.
👆Для ровного круга можно поставить в центр стакан, уложить зелень вокруг и убрать стакан.
👆Сверху равномерно распределить половинки черри и мини-моцареллу.
👆Добавить очищенные мандариновые дольки и кусочки оливок.
👆Перед подачей полить бальзамическим уксусом, маслом, добавить специи и мёд.
Кбжу на 100 грамм ~ 78 ккал ~ белки 3/ жиры 5/ углеводы 5
Приятного аппетита!
#рецепты
#новыйгод
ПП И ПОХУДЕТЬ | 566 |
| 4 |  Тренировка таза
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ | 572 |
| 5 |  Самое простое правило жизни: делайте тo, что вас радует, и будьте с теми, с кем вам хoрошо.
доброе утро счастливые люди ❤️ | 687 |
| 6 |  💦 Как не забывать пить воду каждый день
Чтобы вода в организме всегда была в достатке, нужно, чтобы её употребление вошло в привычку.
Вот, что я придумала для себя:
1️⃣ Выпиваю воду сразу после пробуждения.
С вечера ставлю у кровати на тумбе, чтобы взгляд сразу цеплялся за неё.
Ещё можно ввести ритуалы. То есть пить воду в определённые моменты дня: утром, перед сном, после чистки зубов. Привязка к действиям помогает быстрее выработать привычку.
2️⃣ Добавляю вкус.
Если просто вода — это скучно, можно добавить мяту, лимон, имбирь, огурец, ягоды в воду, чтобы она приобрела лёгкий вкус. Так интереснее.
3️⃣ Всегда ставлю воду на видное место.
На рабочем столе, в сумке, в машине — она всегда в поле зрения. Так о ней забыть трудно.
4️⃣ Пользуюсь напоминалками.
Можно заводить будильник или установить какое-нибудь приложение, которое будет вам напоминать. Попробуйте — и скоро вы сами начнёте пить, не дожидаясь звонка.
5️⃣ Пью перед едой.
Села за стол — выпила стакан воды. Заодно улучшила пищеварение + когда в желудке уже есть вода, то сложно туда закинуть много еды. Хороший способ борьбы с перееданием.
6️⃣ Пользуюсь красивой посудой.
Вода всегда в симпатичной бутылочке или стакане. Согласитесь, пить из них гораздо приятнее.
И для тех, кто только начинает внедрять привычку, рекомендую ввести трекер воды. Его можно найти в интернете, скачать и заполнять. Так вы легко отследите количество выпитой воды за день. Пример трекера прикрепила к посту.
Надеюсь, мои советы помогут вам выработать привычку пить достаточно воды. А организм обязательно скажет спасибо!
ПП И ПОХУДЕТЬ | 698 |
| 7 |  А7 — быстрые международные платежи с надежностью банка
👍Платежи в любую точку мира
💰 В любой валюте
😊Комиссия 0,3%. Конвертация по курсу ЦБ
📅Закрывающие документы для бухгалтерии
Работайте с партнерами по всему миру без задержек и переплат!
Перейти на сайт
Финансовые услуги оказывает: ПАО "Банк ПСБ".
#реклама
a7-agent.ru
О рекламодателе | 672 |
| 8 |  Что есть до и после тренировки? Не ешь это! 🚫
Закинул шоколадку перед зарядкой для энергии? Жди сонливость и тяжесть. 😴
Золотые правила:
•До (за 1-1.5 часа): Углеводы + белок. Мой фаворит — полбанана с ложкой ореховой пасты.
•После (в течение часа): Белок + чуть углеводов. Обожаю омлет с зеленью и кусочком цельнозернового хлеба.
Питание — это 70% твоего успеха! Не облажайся тут. 🍳
ПП И ПОХУДЕТЬ | 815 |
| 9 |  Яйца - маленькая суперпища для вашего здоровья!🍳
➡️Не зря яйца считаются одним из самых полезных продуктов на планете. Они универсальны, вкусны и невероятно питательны.
Почему яйца так полезны:
👀Белок высокого качества - идеально усваивается, помогает строить мышцы и поддерживать тонус тела
👀Здоровье мозга - яйца богаты холином, который важен для памяти и работы нервной системы
👀Поддержка глаз - лютеин и зеаксантин помогают сохранить зрение и защищают сетчатку
👀Витамины и минералы - A, D, E, B12, селен и цинк в одной порции
👀Сытность при низкой калорийности - идеальны для завтрака или перекуса, когда нужно надолго оставаться сытым
➡️Совет: выбирайте яйца от фермерских или органических кур - так вы получите максимум пользы и вкуса!
#полезное
ПП И ПОХУДЕТЬ | 834 |
| 10 |  Новогодняя яичная закуска с авокадо и красной икрой🥚
Ингредиенты:
✖️Яйца куриные - 3 шт
✖️Авокадо - 1 шт
✖️Сок лайма - 1 ст.л
✖️Соль, перец, любимые специи - по вкусу
✖️Красная икра - 20 гр
Способ приготовления:
⬆️Яйца сварить вкрутую (около 10 минут), остудить и очистить.
⬆️Разрезать яйца пополам, аккуратно вынуть желтки.
⬆️Желтки соединить с мякотью авокадо, добавить сок лайма, соль, перец и специи. Взбить до получения густого соуса.
⬆️Наполнить белки полученной смесью.
⬆️Сверху украсить красной икрой перед подачей.
Кбжу на 100 грамм ~ 147 ккал ~ белки 7/ жиры 12/ углеводы 2
Приятного аппетита!
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ | 842 |
| 11 |  Доброе утро, друзья!🎄
🟢Зима, короткий световой день и тихое предновогоднее настроение....
🟢Пусть это утро будет спокойным и тёплым - без спешки, но с фокусом на главное! | 840 |
| 12 |  Как выбрать салатную смесь в магазине и не ошибиться💛
🟡Выбор готовой салатной смеси может показаться простым, но есть нюансы, которые влияют на вкус и пользу!
✅Ищите смеси с минимум 2-3 видов зелени
✅Избегайте добавок вроде соусов, сухариков или консервантов - они портят пользу
✅Листья должны быть яркими, без потемнений и увядания
✅Проверяйте дату упаковки - чем свежее, тем вкуснее и полезнее
✅Листья должны быть хрустящими, лёгкими и ароматными
✅Мягкие или скользкие листья - признак старения или переувлажнения
➡️Совет: лучше покупать маленькие упаковки, чем большие - свежесть всегда важнее количества!
#полезное
ПП И ПОХУДЕТЬ | 883 |
| 13 |  Самый красивый и сочный новогодний салат
КБЖУ на 100 гр: 160.2/7.6/12.7/4.9
Ингредиенты:
- микс зелени
- авокадо
- мандаринки
- семга
- творожный сыр
- моцарелла
- оливковое масло
- сок лимона
- соль, перец
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ | 904 |
| 14 |  4 упражнения для ровной осанки
#тренировка | 896 |
| 15 |  Не бойся... отпусти всех тех, кто не с тобою. Они лишь шрамы опыта, предвестники дождя. А те, с кем встречи нам начертаны судьбою, те рядом будут вечно, даже уходя...
Доброе утро всем счастливые люди ❤️ | 950 |
| 16 |  Знакомо чувство, когда после обеда рука сама тянется за конфетой, а вечером без шоколада будто чего-то не хватает? 🍫
Это не просто слабость — так наш мозг ищет быструю энергию и порцию дофамина. Но эту тягу можно обмануть!
Во-первых, попробуйте выпить стакан воды или чашку мятного чая — часто жажду мозг путает с голодом на сладкое. Добавьте в рацион больше белка и сложных углеводов (творог, овсянка, авокадо) — они дарят долгое насыщение.
Во-вторых, не держите дома соблазны, а вместо сахара используйте ягоды, корицу или мёд в малых дозах. А еще — просто почистите зубы мятной пастой, это перебивает тягу!
И главное: не ругайте себя за срыв. Один читмил не перечеркнет весь прогресс.
#советы
ПП И ПОХУДЕТЬ | 931 |
| 17 |  Здоровье — это не про возраст, а систему привычек
Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья.
Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи.
Подходит тем, кто хочет:
✅ Утром вставать без тяжести
✅ Работать без упадка сил
✅ Поддерживать тело в форме и тонусе
✅ Укрепить свое здоровье
Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию!
Подписаться
#реклама 16+
click.tgtrack.ru
О рекламодателе | 718 |
| 18 |  Салат со свёклой, шпинатом и фетой🥗
Ингредиенты:
🟢Свёкла отварная - 3 шт
🟢Шпинат свежий - 60 гр
🟢Сыр фета - 80 гр
🟢Грецкие орехи - 30 гр
🟢Сок лимона - 20 мл
🟢Оливковое масло - 2 ст.л
🟢Соевый соус - 1 ст.л
🟢Зернистая горчица - 1 ч.л
Способ приготовления:
👆Свёклу очистить и нарезать кубиками или дольками.
👆В миске соединить шпинат, свёклу и орехи.
👆В отдельной ёмкости смешать остальные ингредиенты для заправки.
👆Полить салат заправкой и аккуратно перемешать.
👆Перед подачей добавить раскрошенную фету.
Кбжу на 100 грамм ~ 150 ккал ~ белки 4,2/ жиры 11/ углеводы 8,6
Приятного аппетита!
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ | 965 |
| 19 |  Упражнения для прокачки ягодиц не отходя от дивана
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ | 919 |
| 20 |  Каждый человек, появляющийся в нашей жизни — учитель! Кто-то учит нас быть сильнее, кто-то — мудрее, кто-то учит прощать, кто-то — быть счастливым и радоваться каждому дню. Кто-то вовсе нас не учит — просто ломает нас, но и от этого мы получаем опыт. Цени каждого человека, даже если он появился на мгновение. Ведь если он появился, то это уже неспроста!
Доброе утро всем счастливые люди ❤️ | 1 056 |
