Есть возможность /Активное долголетие

Есть возможность укрепить мышцы спины даже в преклонном возрасте Правильные упражнения помогают: • Улучшить осанку • Снизить риск травм • Укрепить мышечный корсет • Повысить качество жизни Основные правила выполнения Безопасность превыше всего: • Начинать с консультации врача • Выполнять упражнения плавно • Избегать резких движений • Следить за дыханием • Прекращать при появлении боли Комплекс упражнений Разминка: • Ходьба на месте с прямой спиной 2-3 минуты • Круговые движения плечами • Повороты корпуса в стороны Упражнения стоя: • Подъемы рук вверх на вдохе, опускание на выдохе (5-6 повторений) • Перекаты с носков на пятки (8-10 раз) • Выпады назад с пружинящими движениями (6-8 раз на каждую ногу) Упражнения лежа на спине: • Подъемы таза с согнутыми коленями (6-8 раз) • Легкие скручивания корпуса (4-5 раз) • Подъемы ног на 10-15 см от пола (по 4-5 раз на каждую ногу) Упражнения на четвереньках: • Прогибы спины вверх-вниз • Вытягивание противоположной руки и ноги • Плавные повороты корпуса Упражнения сидя: • Наклоны вперед с прямой спиной • Повороты туловища в стороны • Сведение лопаток за спиной Важно помнить: • При болях в спине необходима консультация врача • При артрозе коленных суставов избегать упражнений на коленях • При проблемах с сердцем контролировать нагрузку • При остеопорозе быть особенно осторожным Эти упражнения — лишь рекомендации. Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Есть возможность научиться играть в покер Покер — это интересная игра, которая привлекает людей со всего мира своей многогранностью и глубиной. В ней гармонично переплетаются элементы стратегии, психологии и математики, что делает каждую партию неповторимой. Увлекательность покера заключается в постоянном напряжении и непредсказуемости. Каждая раздача — это новая история, где исход зависит не только от удачи, но и от мастерства игрока. Возможность блефовать, читать соперника и просчитывать его действия держит в постоянном напряжении, не давая заскучать. Конечно, играть на деньги – не вариант. Сейчас продаются наборы для покера, куда входят игровые фишки с денежным номиналом. А можно играть и на спички. Основные разновидности покера • Техасский холдем — самая популярная версия. Каждому игроку раздают по 2 карты, на стол кладут 5 общих. • Омаха — раздача по 4 карты, использование 2 личных и 3 общих. • Стад — игра без общих карт, раздача по 7 карт с открытыми. • Дро-покер — раздача по 5 карт с возможностью обмена. Стандартные правила игры Базовая механика: • Используется колода из 52 карт • Количество игроков: от 2 до 10 • Валюта игры — фишки или баллы • Цель — собрать сильнейшую комбинацию или выиграть банк Комбинации карт (от сильной к слабой) • Роял-флеш — 10, валет, дама, король, туз одной масти • Стрит-флеш — 5 последовательных карт одной масти • Каре — 4 карты одного достоинства • Фулл-хаус — тройка + пара • Флеш — 5 карт одной масти • Стрит — 5 последовательных карт разных мастей • Тройка — 3 карты одного достоинства • Две пары — две разные пары карт • Пара — две карты одного достоинства • Старшая карта — при отсутствии комбинаций Основные термины • Банк — общая сумма ставок • Блайнд — обязательная ставка до раздачи • Колл — уравнивание ставки • Рейз — повышение ставки • Фолд — сброс карт • Олл-ин — ставка всех фишек Советы для новичков • Начните с изучения базовых правил • Практикуйтесь с друзьями на условные фишки • Изучите основные стратегии ставок • Следите за поведением соперников • Не забывайте про психологию игры Покер — это увлекательное занятие, требующее внимания, логики и умения принимать решения. Главное — начать с простых правил и постепенно осваивать более сложные аспекты игры.

Есть возможность научиться играть в покер Покер — это интересная игра, которая привлекает людей со всего мира своей многогранностью и глубиной. В ней гармонично переплетаются элементы стратегии, психологии и математики, что делает каждую партию неповторимой. Основные разновидности покера • Техасский холдем — самая популярная версия. Каждому игроку раздают по 2 карты, на стол кладут 5 общих. • Омаха — раздача по 4 карты, использование 2 личных и 3 общих. • Стад — игра без общих карт, раздача по 7 карт с открытыми. • Дро-покер — раздача по 5 карт с возможностью обмена. Стандартные правила игры Базовая механика: • Используется колода из 52 карт • Количество игроков: от 2 до 10 • Валюта игры — фишки или баллы • Цель — собрать сильнейшую комбинацию или выиграть банк Комбинации карт (от сильной к слабой) • Роял-флеш — 10, валет, дама, король, туз одной масти • Стрит-флеш — 5 последовательных карт одной масти • Каре — 4 карты одного достоинства • Фулл-хаус — тройка + пара • Флеш — 5 карт одной масти • Стрит — 5 последовательных карт разных мастей • Тройка — 3 карты одного достоинства • Две пары — две разные пары карт • Пара — две карты одного достоинства • Старшая карта — при отсутствии комбинаций Основные термины • Банк — общая сумма ставок • Блайнд — обязательная ставка до раздачи • Колл — уравнивание ставки • Рейз — повышение ставки • Фолд — сброс карт • Олл-ин — ставка всех фишек Советы для новичков • Начните с изучения базовых правил • Практикуйтесь с друзьями на условные фишки • Изучите основные стратегии ставок • Следите за поведением соперников • Не забывайте про психологию игры Покер — это увлекательное занятие, требующее внимания, логики и умения принимать решения. Главное — начать с простых правил и постепенно осваивать более сложные аспекты игры.

Есть возможность рассчитать идеальный вес тела! Лишний вес – один из главных факторов раннего старения и «провокатор» многих заболеваний, в том числе сахарного диабета. Контроль веса позволит вам заложить надежный фундамент для сохранения здоровья надолго! Идеальный вес можно рассчитать с помощью индекса массы тела. ИМТ = m (кг)h (м)2. Для вычислений необходимо: 1) возвести в квадрат рост в метрах 2) разделить вес в килограммах на полученную цифру из 1 пункта. Например, при росте 1,7м человек весит 75 кг. Значит, m = 75, h = 1,7, ИМТ = 75 / (1,7*1,7) = 25,9. Согласно таблице показателей ИМТ, человек с этими данными имеет лишний вес. Чтобы масса тела пришла в норму, важно соблюдать несколько правил: • создавать дефицит калорий; • увеличивать физическую активность; • наладить пищевые привычки (не допускать срывы и переедание); • есть маленькими порциями; • соблюдать водный баланс; • делать рацион интересным, разнообразным и сбалансированным. Организму нужны углеводы, белки, жиры, клетчатка.

Есть возможность восполнить дефицит йода в организме! 11 признаков дефицита йода Йод – важнейший минерал для здоровья щитовидной железы. Взрослому человеку необходимо 150 мкг йода ежедневно. Основные симптомы дефицита: • Неожиданный набор веса • Постоянная усталость и слабость • Выпадение волос • Сухая, шелушащаяся кожа • Постоянное ощущение холода • Замедленный пульс • Проблемы с памятью • Нерегулярные месячные • Увеличение щитовидной железы (зоб) • Сложности при беременности • Замедленное мышление Что делать? Включите в рацион: • Морские водоросли • Треска и тунец • Йодированную соль • Йогурт • Креветки • Куриные яйца • Чернослив При подозрении на дефицит йода обязательно обратитесь к врачу для диагностики. Самый точный метод – анализ мочи. P.S. Помните, что самолечение может быть опасно. Только врач может подтвердить дефицит йода и назначить правильное лечение.

Сегодня принимают поздравления самые мудрые и опытные! День пожилого человека – не просто дата в календаре, это замечательный повод выразить нашу глубочайшую признательность и искреннее уважение людям, чей богатый жизненный опыт и мудрость являются бесценным даром для каждого из нас. Вы – неисчерпаемый источник вдохновения и кладезь житейской мудрости, золотой фонд нашего сообщества. Ваши знания, размышления и советы обогащают нас духовно, помогают нам видеть мир в новых, неизведанных красках и находить ответы на самые сложные вопросы, которые ставит перед нами жизнь. Пусть этот светлый день будет согрет теплом любящих сердец, вниманием родных и близких, приятными сюрпризами и моментами радости. От всей души желаем вам крепкого здоровья, бодрости духа, душевного спокойствия и благополучия. Пусть каждый день приносит вам новые поводы для улыбок, вдохновения и радости от общения с близкими и друзьями!

Есть возможность держать спину прямо! Рекомендации для сидячей работы Делайте перерывы: Вставайте и разминайтесь каждые 30-40 минут, чтобы снять напряжение с мышц. Используйте эргономичную мебель: Выбирайте жесткий стул с высокой спинкой и поддержкой поясницы. Следите за тем, чтобы его высота соответствовала длине голени, а ноги полностью стояли на полу. Следите за позой: Сидите прямо, прислоняясь спиной к спинке. Распределяйте вес тела на ягодицы. Разместите рабочее место правильно: Монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Смартфон тоже держите так же. Важные привычки Движение: Больше двигайтесь и включайте в движение все группы мышц, особенно спины. Сон: Спите на жесткой постели и старайтесь спать на спине, или используйте подушку-валик под колени, если спите на боку. Правильные упражнения: Регулярно выполняйте комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета. Корректор осанки: При необходимости, проконсультируйтесь с врачом по поводу ношения корректора осанки.

Есть возможность восполнить дефицит веществ в организме! Наш организм – химическая лаборатория, в которой непрерывно идут реакции с участием самых разных элементов, необходимых для процесса жизнедеятельности. Их нехватка сказывается на работе всех органов и систем, в том числе опорно-двигательной. Чтобы сохранить здоровье, дефицит необходимо восполнять как с помощью диеты, так и посредством приёма аптечных комплексов. А заподозрить, чего именно не хватает суставам, можно по ряду показателей. Кальций отвечает за плотность и рост костей, здоровье зубов, передачи нервных импульсов. При его недостатке случаются мышечные судороги и аритмия. Фосфор. Характерные признаки нехватки: мышечная слабость, мышечные боли, быстрая утомляемость. Кремний необходим для прочности костей и замедления процессов старения. Его дефицит выражается повышенной ломкостью волос и ногтей, задержкой роста и массы тела, снижением гибкости и эластичности костей. Коллаген – белок молодости, основа хрящевой ткани. Его дефицит – налицо. Точнее, на лице. Это ранние морщины и дряблость кожи. Боль в суставах тоже один из признаков. Чтобы в организме синтезировался коллаген, нужны аминокислоты. Витамин С и флавоноиды – важные антиоксиданты, препятствующие разрушению тканей свободными радикалами. При их нехватке падает иммунитет, кости становятся хрупкими, выпадают волосы, болят руки и ноги, повышается утомляемость.

Есть возможность оздоровления всего организма за 10 минут! Знаете ли вы, что на стопах находятся точки, связанные со всеми органами? Регулярный массаж стоп улучшает кровообращение, снимает стресс и укрепляет иммунитет. Как делать самомассаж, по шагам? 1. Разогрев – растирание подошвы. 2. Надавливание на активные точки (особенно в области пятки и пальцев). 3. Проминание мячиком (или специальным массажёром). 4. Растяжка пальцев ног. Какие проблемы со здоровьем возможно решать? Головные боли. Плохое пищеварение. Бессонница. Боли в спине. Делайте 10-минутный массаж стоп каждый вечер, чтобы организм работал как часы!

Есть возможность оставаться бодрым и энергичным в любом возрасте. «Активное долголетие»: бесплатные программы для тех, кому 50+ Присоединяйтесь к государственной программе «Активное долголетие»! Программа «Активное долголетие» создана для людей старшего поколения, которые хотят оставаться энергичными, здоровыми и социально активными. Участникам доступны бесплатные занятия, экскурсии, мастер-классы и многое другое. Как присоединиться? Зарегистрироваться можно: - На портале [Долголетие в РФ](https://молодыдушой.рф) - Через центры соцобслуживания в своем городе - В некоторых регионах – через портал «Госуслуги» Ищите свой город и участвуйте в разнообразных проектах: • Московская область «Университет третьего возраста» – курсы по компьютерной грамотности, языкам, творчеству. «Танцы для души» – регулярные занятия по танцам и скандинавской ходьбе. Экскурсионные программы – поездки по историческим местам Подмосковья. • Рязань «Здоровое поколение» – бесплатные занятия ЛФК, йогой, плаванием. «Ремесленная мастерская» – обучение гончарному делу, вышивке, вязанию. «Театр мудрости» – творческие встречи и постановки для старшего поколения. • Санкт-Петербург «Серебряные волонтеры» – участие в добровольческих проектах. «Кино и книги» – киноклубы и литературные вечера. • Казань «IT-долголетие» – обучение работе с гаджетами и соцсетями. «Садоводство без возраста» – мастер-классы по ландшафтному дизайну. Программа постоянно расширяется – следите за новостями на официальном сайте https://молодыдушой.рф или уточняйте информацию в органах соцзащиты вашего города. Живите ярко в любом возрасте! Бесплатно, полезно и здОрОво!

Есть возможность научиться снимать как профи! Бесплатный курс по созданию видео: снимай как профи! Хотите научиться снимать крутые видеоролики, но нет времени посещать курсы или не хотите тратить деньги? Тогда вам – к нам! В нашей новой группе «Энергия кадра» теперь есть бесплатные, очень понятные и интересные уроки по видеосъёмке и монтажу. Что вы узнаете? - Основы композиции (как правильно кадрировать). - Свет и звук (как избежать шумов и бликов). - Простые программы для монтажа (Movavi, CapCut, DaVinci Resolve). - Как набирать подписчиков (секреты вирусного контента). Подписывайтесь, учитесь и творите! Внимание, съемка!

Есть возможность улучшить зрение без операций! Гаджеты портят зрение? Ежедневная гимнастика для глаз помогает снять напряжение и даже улучшить остроту зрения. 7 проверенных упражнений: * Пальминг (разогреваем ладони и прикрываем глаза на 1-2 минуты). * Движения вверх-вниз, влево-вправо (по 10 раз). * Круги глазами (по и против часовой стрелки). * Фокусировка на ближнем и дальнем объекте (например, на пальце и окне). * Моргание (30 секунд быстро, затем медленно). * «Восьмёрка» (рисуем глазами знак бесконечности). * Тёплая ладонь на веках (расслабляет мышцы). Выполняйте 2-3 раза в день – и зрение определенно станет чётче!

Есть возможность сохранить ясность ума на годы Плохая память, головокружения, усталость? Возможно, ваш мозг недополучает кислород и питательные вещества. 5 главных врагов сосудов мозга, от которых нужно избавиться: • Сахар и быстрые углеводы. • Малоподвижность. • Хронический стресс. • Недостаток сна. Как улучшить кровообращение и питание тканей мозга? - Продукты: жирная рыба, грецкие орехи, черника, авокадо, горький шоколад. - Активные биодобавки: гинкго билоба, Омега-3, витамин B12. - Физические упражнения: дыхательные практики, кардионагрузки. - Полезные привычки: контрастный душ, полноценный сон. Такие простые меры, а результаты их регулярного использования действительно высоки!

Есть возможность сохранить ясность ума на годы Плохая память, головокружения, усталость? Возможно, ваш мозг недополучает кислород и питательные вещества. 5 главных врагов сосудов мозга, от которых нужно избавиться: • Сахар и быстрые углеводы • Малоподвижность • Хронический стресс • Недостаток сна Как улучшить кровообращение и питание тканей мозга?  Продукты: жирная рыба, грецкие орехи, черника, авокадо, горький шоколад.  Активные биодобавки: гинкго билоба, Омега-3, витамин B12.  Физические упражнения: дыхательные практики, кардионагрузки.  Полезные привычки: контрастный душ, полноценный сон. Такие простые меры, а результаты их регулярного использования действительно высоки!

Есть возможность повысить гибкость суставов в домашних условиях Гибкость суставов: 10 упражнений для дома без тренера Скованность в суставах мешает жить? Регулярные упражнения улучшат подвижность, снимут боль и предотвратят возрастные изменения. Почему так важно работать над гибкостью тела?  Уменьшение риска травм.  Улучшение осанки и походки.  Повышение эффективности тренировок.  Снижение болей в спине и коленях.  Общее омоложение организма. 10-минутный комплекс для суставов и позвоночника: • Вращения шеей (по 5 раз в каждую сторону). • Круговые движения плечами (вперёд и назад). • Наклоны корпуса (вбок, вперёд). • «Кошечка» для позвоночника (лежа изогнуть спину и потянуться вперед-назад). • Приседания с опорой (укрепляет колени). • Вращения голеностопом (профилактика варикоза). • Делайте ежедневно – и уже через 2 недели заметите результат!

Есть возможность послушать аудиокниги бесплатно Теперь у вас есть возможность бесплатно скачать аудиокнигу «Фосфорные орлы» в нашей группе «Энергия побед»! Экономьте деньги и свое время – слушайте в дороге, на тренировке, во время уборки. А приятный голос диктора поможет лучше воспринимать текст, получая настоящее удовольствие. О чем книга «Фосфорные орлы»? Это сборник захватывающих рассказов о силе духа, преодолении и победе. Идеально для тех, кто любит мотивирующие жизненные истории с глубоким смыслом. Как получить книгу бесплатно? Переходите в нашу группу «Энергия побед». Ищите пост с аудиокнигой. Скачивайте и наслаждайтесь! Пишите в комментариях, какие книги хотели бы услышать в аудиоформате! https://vk.com/victoryenergy?w=wall-189676241_2166

Есть возможность начать новый учебный год с новыми силами и новыми идеями! Дорогие друзья, поздравляем вас с 1 сентября! Этот день — не просто начало учебного года, а ещё и возможность для каждого из нас задуматься о своём развитии, новых знаниях которые мы можем получить, не зависимо от того сколько лет назад проходил наш самый первый звонок и, конечно, время задуматься о том, как сохранить и передать уже накопленный опыт. Мы верим, что возраст — это всего лишь число, а активное долголетие — это состояние души. Неважно, сколько вам лет, важно, насколько вы открыты новому и готовы к переменам. Пусть этот учебный год принесёт вам новые знания, знакомства и возможности. Пусть каждый день будет наполнен радостью, активностью и стремлением к новым вершинам. И по традиции несколько практических советов. Сегодня в честь праздника - о способах сохранения памяти. * Регулярно занимайтесь умственной деятельностью: читайте книги, решайте кроссворды, головоломки, задачи. * Изучайте новые навыки и знания: учите иностранные языки, осваивайте новые технологии, читайте познавательную литературу. * Ведите активный образ жизни: гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью, общайтесь с людьми. * Соблюдайте режим дня и следите за качеством сна. * Следите за питанием: употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, которые полезны для мозга. * Тренируйте память с помощью специальных упражнений: запоминайте списки слов, цифры, лица, события. * Используйте мнемонические приёмы: ассоциации, рифмы, образы для запоминания информации. * Ведите дневник или записывайте важные события и мысли, чтобы лучше их запомнить. Важно помнить, что тренировка памяти — это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но при регулярном выполнении упражнений можно улучшить свою память и когнитивные способности.

Есть возможность сохранить ягоды и фрукты без потери витаминов! Поможет заморозка! Инструкция по шагам 1. Подготовка - Выбирайте плотные плоды без повреждений. - Помойте перед заморозкой все, кроме малины — она раскиснет. 2. Способы - Сухая заморозка (клубника, черника): Ягоды промокните бумажным полотенцем, разложите на доске или подносе в один слой, через 2 часа пересыпьте в контейнер, можно в пакет. - В сиропе (персики, абрикосы): залейте дольки смесью воды и сахара (2:1) - Пюре (для смузи): Плоды измельчите блендером и разлейте по формам. Лайфхак! Зелень измельчите и залейте водой в формочках для льда. Сроки хранения - Ягоды — 8–12 месяцев. - Зелень — 4–6 месяцев. Размораживать лучше в холодильнике (медленно = меньше потери сока). Запасайтесь вкусными натуральными летними витаминами и наслаждайтесь свежестью даже зимой!

Есть возможность создать крутые баннеры и презентации за 5 минут! Если вы активный интересный человек, у вас есть любопытное хобби, полезные знания и богатый жизненный опыт, и всем этим очень хочется щедро поделиться с миром – возможно, вам будет удобно сделать это с помощью ярких и понятных презентаций. Сегодня существует много простых ресурсов, которые вам помогут создать стильные мини-шедевры. Вот наш небольшой гид по дизайну для новичков. Canva. Тут вы найдете тысячи универсальные шаблоны для соцсетей, а также массу занятных фишек (фон удаления (бесплатно), анимация текста…). Баннер для магазина делается всего за 3 клика! Piktochart. Подойдет для инфографики, презентаций, отчетов, резюме. Можно скачать в PDF и PowerPoint. Adobe Spark (для продвинутых!) Профессиональные видео-презентации с музыкой на смартфоне. Позволяет осуществить автоподбор цветовой схемы по загруженному фото. Для логотипов попробуйте Looka (генерация на основе нейросети). Приобщайтесь к современным технологиям и свободно творите на новом уровне – за считанные минуты!

Есть возможность восстановить свою родословную! Окунуться в историю, узнать свои корни и судьбы далеких родственников на фоне судьбы страны – это действительно очень интересно и важно. Шаг 1. Соберите семейные данные - Опросите старших родственников (ФИО, даты рождения, места жительства). - Разберите старые фото и документы. Шаг 2. Выберите сервис - MyHeritage – база данных с миллионами архивных записей (ДНК-тесты + фотооживление предков). - Ancestry – крупнейшая база записей (США/Европа), доступ к историческим документам и ДНК-тестам. - FamilySearch – бесплатный архив, - Family Tree Builder – удобное построение генеалогического древа. Шаг 3. Анализ ДНК (если хотите проникнуть еще глубже). Шаг 4. Оформление древа - Используйте Gramps (бесплатно) для сложных схем. - Добавьте истории из жизни предков! Важно! В России многие архивы еще ждут оцифровки, поэтому может потребоваться запрос в загс. Загрузите известные данные, и алгоритмы помогут найти родственные связи! А вдруг у вас есть знаменитые предки?