Наука о сапиенсах

#чтопочитать Сегодня в нашей постоянной (хоть и не сильно частой) рубрике 5 телеграм-каналов, которые я читаю и могу посоветовать. Если у вас тоже кризис интересных подписок, ловите подборку и выбирайте своё: 1. Главная по стройкам Канал Ани Кирилловой, архитектора и дизайнера, которая объясняет, как собрать интерьер журнального уровня по цене икеевского середнячка; так как я часто переезжаю, цепляю у неё всякие такие лайфхаки и решения, чтобы каждый раз сильно не тратиться. Ещё из полезняка - приемы, которые работают у профи, подборки необычной мебели и даже списки сериалов для вдохновения. Ещё оч люблю её рубрику "завтрак с Анной", про рестораны с интерьерами, в которых хочется сидеть часами, и выставки для креативного досуга. 2. Жизнь по выбору Истории Наташи я лично читаю, как остросюжетный роман: сгоревшая квартира, билеты в Корею в один конец и желание жить без оправданий. Она честно и трогательно пишет про одиночество, переходный возраст, случившийся только в 33 года, и поиски своего места - и это работает лучше любого мотивационного тренинга. Кажется, ей реально под силу и батю в Афганистане отыскать, и океан к себе приблизить. Удивительная девушка, очень меня вдохновляет :) 3. В адеквате Канал роскошной 41-летней девушки Аллы, которая показывает, что возраст - не приговор, потому что тело её лучше, чем было в двадцать, секс лучше, чем когда-либо, и даже карьера в гору пошла. Меня лично такое очень воодушевляет, вайб от прочтения и местного комьюнити - примерно как от "Секса в большом городе". Одно дело, слушать о спорте от двадцатипятилетней девчушки, которая ничем больше не занимается (все же поняли, о ком речь? :), и совсем другое - от женщины, которая совмещает всё это с серьёзной карьерой и семьёй. Лучшие её посты, кстати, можно почитать тут. 4. Записки самки богомола Самый угарный канал из списка - про развод, который похож на сериал с очень чернушным юмором. Хозяйка канала ведет баталии с бывшим за кронштейн от телевизора и прочие драгоценности, комментируя это всё с убийственной иронией. Сидишь, сочувствуешь, и одновременно ловишь себя на мысли, что этот реалити-шоу уровня "Окон" в их лучшие времена (олды вспомнят, остальным сочувствую). Это, знаете, из рубрики опыта, который я надеюсь никогда не получить :) 5. Она закрывала гештальты Личный блог гештальт-терапевта: глубокий, но с юмором и без занудства. Каждый месяц там новая тема: от семейных сценариев и денег до телесности. Отдельный кайф для меня - это рубрика "анкеты с тиндера", где разбирают кринж-кандидатов и учат, как не нарваться на киндера с сюрпризом. Плюс еженедельные метафорические карты (отличный способ упражнять ум) и свежий словарь чувств, который помогает наконец-то объяснить то, что варится внутри. Кто любит рефлексию так же, как я - рекомендую.

Почему противовирусных лекарств не существует Пост для тех, кто до сих пор покупает в аптеке арбидол или кагоцел от гриппа, то бишь не знает, что в мире не существует ни одной действенной таблетки от вируса. Даже самого хиленького, типа тех, которые вызывают сезонные простуды. Но как же так-то? Неужели нам фуфломицины в аптеках продают? Ну если коротко, да, все эти таблеточки работают скорее на эффекте плацебо, а если про гомеопатию говорить - так и вовсе целиком на нём. Таблеток, которые вот прям убивают вирус, так же, как антибиотики хлопают бактерию, у нас нет и, скорее всего, никогда не будет. Причина кроется в строении этих двух товарищей: у бактерий есть собственная структура (стенка, рибосомы, метаболические пути), по которой и бьёт антибиотик, не повреждая при этом нашу собственную клетку. То есть бактерия - полноценный организм, пусть и очень мелкий. Вирус же - это вообще клетка, а паразит, кусок генетического материала, упакованный в белковую оболочку. Своих деталей у него почти нет, поэтому он использует ферменты, мембраны и ресурсы чужих клеток. Даже мы сделаем молекулу, которая будет уничтожать вирус, она с высокой вероятностью поразит и наши клетки, частью которых этот хитрожопый вирус становится. То, что сейчас называют противовирусными препаратами, чаще всего работает на блокировку определённого этапа, мешая вирусу размножаться, и давая иммунитету время вычистить критические клетки и сформировать защиту. Иммунитет вообще наше единственное спасение от вирусов (да и не только): антитела связывают вирусные частицы, а специальные клетки находят зараженные и уничтожают их. Прививки помогают этой системе работать быстрее - они создают иммунную память еще до встречи с инфекцией, экономя драгоценные дни. Самым ярким примером пользы прививок обычно считается искоренение натуральной оспы, которое стало возможным только благодаря иммунизации, да и ковид мы утихомирили тоже исключительно вакцинацией. Но это была вставка чисто для антипрививочников, хотя я и не люблю мешать естественному отбору. А теперь вернёмся к теме лекарств :) Но не то чтобы мы вообще не могли справиться с вирусом, когда он уже атаковал. Например, терапия против гепатита C сегодня излечивает более 95% пациентов, или вот для ВИЧ разработаны комбинированные схемы, которые, по данным ВОЗ, снижают вирусную нагрузку до нуля и делают болезнь контролируемой. Есть и препараты для раннего вмешательства: например, при COVID-19 комбинация нирматрелвир-ритонавир показала снижение риска смерти, если начать лечение в первые дни. Но это, снова повторюсь, не прям полноценное лечение. И напоследок - что бессмысленно покупать в аптеке, если уже рассопливились: 1. Гомеопатию и «иммуномодуляторы» - Оциллококцинум, Афлубин, Анаферон, Эргоферон. Про гомеопатию, надеюсь, рассказывать не нужно, у остального просто нет надежных доказательств клинической эффективности. 2. Арбидол. Он отсутствует в рекомендациях ВОЗ и NICE по гриппу, так как качественных пруфов его работы нет. 3. Ингавирин. Публикации в основном локальные, небольшие, методологически слабые, поэтому ни в какие гайды он не входит. 4. Кагоцел. Позиционируется как индуктор интерферона, но качественные рандомизированные исследования отсутствуют, посему в международных рекомендациях его тоже нет. 5. Амиксин. Эксперименты есть, клиническая база для лечения ОРВИ слабая, в международных гайдах отсутствует. 6. Интерфероны для носа и свечи: Виферон, Гриппферон и т.п. Интраназальные интерфероны получили распространение еще в 1980-х. Эффект спорный, побочек типа раздражения - дофига, в современных рекомендациях для профилактики/лечения ОРВИ не использовались. 7. Оксолиновая мазь. Современных качественных РКИ нет, в международных рекомендациях по причине гриппа отсутствует. Вместо этого берите осельтамивир (Тамифлю), занамивир или балоксавир (но они, напомню, эффективны, только если принять буквально в первые 48 часов). А в остальном, увы, остаётся только симптоматическое лечение: парацетамол/ибупрофен от температуры, солевые растворы для носа, покой и побольше тёплой жидкости. А ещё лучше, не болейте :)

Пока все обсуждают Мосдейт, новую приложуху для знакомств, расскажу вам кулстори: Я же там, естественно, побежала регистрироваться. Ну потому что формат знакомств а-ля Тон дейтинг, где сидят молодые и красивые (а не папики с эскортницами, как в 88, или вообще все подряд, как в Пьюре и Твинби) - ну это прям моё. Но в гадском Тоне мужиков человек 15 на всю Москву, а подписка стоит ощутимых денег. А тут вроде как и народу больше, и бесплатно. Короче. Загружаю описание анкеты своё, потом фотки, добираюсь до этапа верификации - а она у них, в отличие от остальных сервисов, в ручном режиме - отправляю селфи, в общем, всё как обычно. А на следующий день, впервые за всё время, получаю отказ в публикации анкеты! Я аж хрюкнула, когда это увидела. Первым делом подумала - неужели я так плохо выгляжу, что их ручные модераторы меня на домашнем селфи не признали? Но оказалось всё гораздо смешнее, вы оцените. У меня там первым было выложено фото с собакой. Я же воробей стреляный и знаю: фото с животными стабильно получает больше лайков и внимания, и гораздо круче конвертируется в свидания. Что у мальчиков, что у девочек. Ну то есть это прям чит такой, его даже на курсах пикапа преподают. Поэтому у меня на всех твинби/тиндерах оно первым идет, а потом уже всякие секси-шмекси. И вот именно поэтому они мне отказали. Идите, сказали, Лизавета, на все четыре стороны, пока не поменяете фотку, потому что фокус на животных у нас нельзя. Потому что читерство :) Скоты. Пришлось поменять… Но даже после этой истории я уверена, что ручная модерация это топ. В Мосдейте благодаря ей случился женский рай, потому что ни одно фото в заплёванное зеркало, с пойманной рыбой или руками на руле тупо не проходит отбор, как и в целом многие мужские анкеты. Кароч, хоть где-то буду на мужиков красивых смотреть…

Про витамин С в косметике Пост, который стоит внимательно читать как девочкам, так и мальчикам, потому что ухоженный молодой фейс - это внегендерно прекрасная история, как бы не обманывались адепты теории «мужик должен быть чуть красивее обезьяны». Поэтому сегодня поговорим про главный после ретинола секрет молодости - витамин С. Признаки старости на коже - это у нас что? В основном морщины, пигментация (более тёмные пятнышки разных размеров) и плотность/упругость. Вот для этого нам и нужен наш кислый бро, который на коже срабатывает в первую очередь как мощный антиоксидант: нейтрализует свободные радикалы, образующиеся под действием ультрафиолета и загрязнений (именно эти радикалы повреждают так нужные нам коллаген и эластин). Через этот механизм витамин С снижает фотостарение и делает кожу более устойчивой к стрессам окружающей среды. А вторая его важная роль - стимуляция синтеза коллагена; витамин С участвует в работе ферментов, которые помогают формировать правильную структуру коллагеновых волокон. Благодаря этому кожа становится плотной и более упругой, так что даже на четвёртом десятке можно сойти за кей-поп айдола (кстати, все азиаты обожают витамин С, он для них самый важный компонент косметоса). Дополнительно он тормозит активность фермента тирозиназы, а значит уменьшает образование меланина и осветляет пятна. Поэтому витамин С в косметике одновременно работает как антивозрастной и как выравнивающий тон компонент. Теперь о том, в каких формах и концентрациях этот товарищ реально эффективно работает. Его самый известный парадный вид, как вы догадались - аскорбиновая кислота. Она действенна, но любит жить в кислой среде и быстро окисляется на воздухе, за секунды превращаясь в бесполезную жижу. Поэтому крайне важно, если у вас сыворотки или крема с аскорбинкой, выбирать тёмные бутылки и держать как можно дальше от света. Ну и для того, чтобы реально был эффект, концентрация должна быть от 10 до 20%, при pH ниже 3,5. Но вообще аскорбинка считается довольно допотопной, ибо современная наука предлагает нам более стабильные и менее капризные производные. Чтобы не путались, в скобочках буду писать, под какими названиями их искать в составе: - Аскорбилфосфат натрия (Sodium Ascorbyl Phosphate) — мягкий вариант, часто используют для кожи с акне, работает при меньших концентрациях (около 5%). - Аскорбилфосфат магния (Magnesium Ascorbyl Phosphate) — более щадящий, но менее мощный антиоксидант. Хорошо увлажняет, активен в пределах 3-10%. - Аскорбилглюкозид (Ascorbyl Glucoside) — медленно преобразуется в активный витамин С на коже, стабильнее кислоты. Эффективность заметна при 5-10%. - Аскорбилтетраизопальмитат (Ascorbyl Tetraisopalmitate) — жирорастворимая форма, работает глубже в коже, часто включают в дорогие сыворотки. Эффективен уже при 1-2%. - Тетрагексилдецил аскорбат (Tetrahexyldecyl Ascorbate) — тоже жирорастворимый, более устойчивый, часто позиционируется как антивозрастной компонент (чем, по сути, и является). Если в составе значится просто ascorbic acid, ищите концентрацию, как я уже сказала, в районе 15% (ниже эффективность слабая, выше 20% пойдёт раздражение). У производных процент может быть меньше, потому что они лучше проникают и дольше сохраняются. Ещё важный момент - витамин С капец как любит компанию, поэтому его действие усиливается в паре с витамином Е и феруловой кислотой (вот эти, например, исследования, показывают, что эффект чуть ли не удваивается). И напоследок важная инфа для тех, кто уже закупил по моему совету ретинол, ниацинамид и AHA/BHA кислоты: одновременно с ретинолом нашу витаминку лучше не использовать, они друг друга обычно нейтрализуют, поэтому витамин С лучше утром, ретинол вечером; тоже самое касается других кислот - при одновременном использовании появляется оч высокий риск раздражения. А вот моему любимому ниацинамиду он никак не мешает, и даже, говорят, наоборот - эффективность выше. Запомнили? Записали? Молодцы, теперь не будем тратить деньги на всякое фуфло 🙂 Ссылки на самые большие исследования по эффективности разных форм витамина С прилагаю: раз, два, три.

Подборка мемов, с которых меня улыбнуло на этой неделе

Подборка мемов, с которых меня улыбнуло на этой неделе

В голос, прастити

Сорян, но сегодня информативного поста не будет - я внезапно засмотрелась сериалом. Поэтому будет развлекательный :) Знаете, почему канал изначально был назван SEX/LIFE? Это одноимённый сериал на Нетфликсе, главная героиня которого мечется между браком с прекрасным, надёжным и любящим мужчиной, с которым вообще нет секса и страсти, и нарциссом-бывшим, от которого она каждый раз на стену лезла от удовольствия, как мартовская кошка. Он настолько в меня "попал", таким стал открытием - в частности, то, что я далеко не одинока в своём мучительном выборе между весёлой свободной жизнью и стабильными взрослыми отношениями. Оказалось, что наши сняли очень похожий сериал - только в отличие от зарубежного проекта, не запороли второй сезон. Главные герои фильма, семейная пара, пришли ровно к этому состоянию: после 16 лет брака химия выветрилась без следа, а дети и быт окончательно добили половую жизнь. И они становятся перед выбором - изменять друг другу втихую, попробовать исправить положение или жить в открытом браке. И это без преувеличения гениальная визуализация всего, что мы уже обсуждали на канале: от базовых сложностей вроде "не могу расслабиться, когда дети дома" до синдрома Мадонны и блудницы. Где-то в своих влажных фантазиях я даже представляю, что сценарист почитывал мои посты, потому у него так хорошо получилось обрисовать все сложности семейного секса 🥲 Ах, да, называется сериал "Открытый брак", и он прям совсем новый. Я его смотрю в Okko - там уже все серии вышли. Ну а кто прямо сейчас (да-да, вы ещё не написали комментарий, а я уже вас вижу!) заносчиво смотрит на таких, как я, разменяв едва ли пятый год брака и потому уверенный, что в нём всегда будет страстный секс... Вы просто подождите, ребята, а потом возвращайтесь к нам. А сериал пока посмотрите просто так - для общего развития. Мы все, конечно, верим, что вас эти проблемы обойдут стороной, но мало ли, правда?..

Раз у меня уже который день случаются кулинарные припадки, поговорим о еде. Сегодня будет крутейшая рекомендация для всех, кто любит готовить! Хотя, вы можете даже не любить, но уметь обязаны, ибо это сразу плюс сто очков к сексуальности - путь к сердцу человека реально пролегает через желудок. Не мужчины, заметьте, а человека, потому что я не знаю ни одну девчонку, которая не растаяла бы от романтического ужина, собственноручно приготовленного благоверным. Ну если он съедобный, разумеется… Теперь о том, как делать съедобно, даже если ваш уровень нулевой. У меня для этого есть альманах и священный грааль в одном лице, заменяющий все поваренные книги и видео-инструкции - это телеграм-канал «Маша и еда». Машу я люблю уже как родную, столькому у неё научилась. Она очень крутая: профессиональный повар, финалистка «Битвы шефов» (для тех, кто не смотрит телек - это такое реалити-шоу, где соревнуются лучшие повара), но при этом пишет для нубов типа меня, выдавая не просто рецепты, а технологию, благодаря которой ты учишься готовить без них. То есть блюда все простые и из обычных продуктов, которые есть в ближайшей Пятёрочке (а не это вот «фрикасе из яиц иволги и автралийского желтого авокадо», чтоб им пусто было, кто это придумывает). В обращение у нас попадает привычная курочка, рис, макарошки, минтай, каши всякие - то, что мы реально едим. И вокруг них открываются всякие ресторанные секреты и лайфхаки - например, главный секрет вкусной пасты или вот что делать, если креветки получаются резиновые. А теперь про мои любимые блюда, которые можно вотпрямщас купить продукты и сделать. Обратите внимание, что почти всё из списка готовится не только прям изи, но и быстро: Лапша в азиатском стиле с креветками Шаурма, которая сносит голову мужикам Рецепт божественной перловки из Битвы шефов Вкусный ужин реально за 20 мин Нежный крем-суп из тыквы, как в рестике Салат с хрустящими баклажанами в азиатском стиле Пшенная каша с апельсином Жарим ананас Короче. За что я люблю телегу - здесь требуется ровно ноль усилий или денег, чтобы получать реально полезную инфу; но иногда приходится потратить время, чтобы найти Тот Самый Канал, где посты информативные и только по делу. И в плане кулинарной темы - Маша однозначно лучшая. Верить мне на слово, как обычно, не обязательно, лучше зайдите и убедитесь. А я пошла варганить божественную шаурму с осознанием того, какой прекрасный и благодарный меня впоследствие ждёт секс 😁 @delikatessenit

Почему мы лысеем с возрастом, и что с этим делать? Природа та ещё сука бессердечная, конечно - не тратит ресурсы на то, что не нужно для выживания и размножения. В том числе, на нашу шевелюру, которая, с её точки зрения, нужна особям помоложе, чтобы выглядеть пышно и сексуально, и совершенно не нужна после тридцати, когда репродуктивная миссия в целом выполнена. Вот тогда организм постепенно начинает экономить, причём в основном - на мужиках, и называется оно по-умному андрогенной алопецией - алопеция это про облысение, андрогенная - значит, гормонозависимая.. У женщин тоже есть возрастное истончение волос, просто выглядит оно обычно, как равномерная потеря густоты, а не классические залысины. Основная причина возрастного облысения - чувствительность волосяных фолликулов к производным тестостерона, в частности к дигидротестостерону (ДГТ). Этот гормон укорачивает фазу роста волос, из-за чего со временем фолликулы становятся всё мельче, а волосы их них всё тоньше и слабее, пока вообще не выходят в ноль. Кроме того, роль будут играть наследственность, кровоснабжение кожи головы, хронические воспаления и даже стресс, но главными причинами всё равно останутся ДГТ + генетическая предрасположенность. Но сам по себе высокий тестостерон не превращает голову в бильярдный шар. Не знаю, откуда пошёл этот миф, но даже доли логики хватило бы понять: если б так обстояли дела, лысыми ходили бы как раз подростки, в которых тесто бурлит так, что аж наружу выплёскивается. Но мы такого не наблюдаем, потому что пока фолликулы не устали от постоянного воздействия ДГТ, волосы будут держаться. Процесс развивается постепенно: у кого-то уже в 20–25 начинает макушка редеть, у кого-то только к 40–50, а кого-то и вовсе хоронят в почтенном возрасте с густой шапкой волос. И какая же падла это решает? Да гены, конечно, которые кодируют структуру рецепторов к андрогенам. Если природа щедро подарила человеку вариант рецептора, который особенно цепко ловит ДГТ, то волосы будут сокращать жизненный цикл быстрее, ну и наоборот. Есть инфа, что ключевые гены находятся на Х-хромосоме, поэтому часто советуют смотреть на дедушку по материнской линии. Если он быстро стал лысый, вероятно, дитё ждёт та же участь. Короче, запустить процесс может возраст, когда уровень ДГТ долго держится высоким, а могут внешние факторы - хронический стресс, курение, болезни щитовидки, дефициты железа или витамина D. Всё это само по себе не развивает облысение, но ускоряет проявление заложенной генетики. Отсюда можно догадаться, как на это влиять - основные варианты борьбы упираются в снижение воздействия ДГТ на фолликулы, стимуляцию самих луковиц, ну и адекватно здоровый образ жизни, конечно. Самые действенные способы по клиническим данным: 1. Миноксидил — старый добрый вазодилататор, про который уже вам рассказывала тут. Его наносят на кожу головы, и он продлевает фазу роста волос. Не лечит причину, но замедляет отъезд лба на затылок; эффект держится только пока используешь. 2. Финастерид (и его старший бро дутастерид) — таблетки, которые тормозят превращение тестостерона в ДГТ. Работают системно, то есть влияют на весь организм. У части мужчин возможны побочки вроде снижения либидо. 3. Чисто механические методики вроде трансплантации, лазеров низкой интенсивности и PRP-терапии (вколы собственной плазмы) тоже могут помогают, но степень доказательности разная. 4. Ну и упомянутый образ жизни - банальные вещи вроде сна, питания, отказа от курения. Сами по себе они облысение не остановят, но сделают волосы менее ломкими и дадут фолликулам шанс продержаться дольше. А вот от всего остального точно не стоит ждать чудес, особенно от шампуней с кофеином, массажей, масок, никотинки и вообще всего, что не влияет на рецепторы к ДГТ. Фуфло это бесполезное, только время и деньги зря потратите. Такие дела :) Пруфы на вышенаписанное для душнил, которые любят всё перепроверять (и я их люблю за это): раз, два, три.

Факт, которому я не устаю умиляться: бритьё у женщин как повальная норма и признак «чистоплотности» действительно появилось совсем недавно. Только вдумайтесь - с доисторических времён и до прошлого века волосы на подмышках или ногах у девчонок никого не смущали, точно так же, как сейчас не смущают брови и ресницы. Сотни тысяч лет эволюции мы спокойненько жили с той растительностью, которую задумала для нас матушка-природа… Что же пошло не так? Ну разумеется, случились бизнес-интересы большой корпорации. Первая мировая война действительно ударила по продажам мужских бритв - миллионы мужчин оказались на фронте, где бриться приходилось чем придётся, и компании судорожно искали новые рынки. А если ты не находишь, что нужно делать? Правильно - создавать! И вот в 1915 году предприимчивый Gillette выпускает первую женскую бритву Milady Décolleté (которая на картиночке), сопровождая её рекламой, в которой волосатые подмышки объявляются неэстетичной проблемой, а гладкая кожа - обязательным признаком ухоженной женщины. Хитрожопая рекламная компания была сделана качественно, то бишь с посевами, поэтому журналы (главные законодатели моды того времени) следом кинулись убеждать читательниц, что волосы на теле - это грязно, неэстетично и вообще фуфуфу. Когда в 1920-е мода смилостивилась над женщинами и подарим им открытые руки и более короткие юбки, реклама переключилась и на ноги. Сначала это выглядело как новшество для модниц, как сейчас, к примеру, лабубу, но постепенно стало обязательным элементом образа. Результат приблизили обстоятельства: после войны случившийся дефицит чулок заставил женщин выходить на улицу с открытыми ногами, соответсвенно чаще их брить. И вот уже к середине века массовое бритьё закрепилось настолько, что мы уже не представляем без удаления волос своей личной жизни, а всех, кто идёт против этой системы, объявляем фриками. Если хотите прочитать про это подробнее - это можно сделать здесь, тут и вот тут.

Костюмированная нюдсуббота и знакомства! Можете, конечно, не следовать моему примеру и постить обычные фото, но согласитесь - иногда сексуальная одежда интригует и заводит куда сильнее, чем банальная нагота :) Поэтому почему бы не показать свои откровенные наряды?.. Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤 А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

Реальные методы борьбы с целлюлитом - часть 2 Как мы узнали вчера, так называемый "целлюлит" - а по факту апельсиновую корочку - делают коллагеновые перегородки, которые тянут кожу вниз, а жирочек выдавливают наверх. Поэтому ни разминание, ни растворение жира, ни высасывание эти перегородки не устраняют. Потому эффект от всяких таких штук либо короткий, или нулевой. Здесь сделаю сноску, а то в прошлом посте не только лишь все поняли суть: да, от процента жира выраженность ямочек и бугорков, конечно, будет зависеть - но далеко не напрямую. Например, я вешу 53 кило при росте 173 сантиметра (и ВОЗ считает это недостатком веса), но "целлюлит" у меня на месте, фотопруфы прилагаю. Высокий гормональный фон, хули 🥲 Итак, следующими в списке бестолковых средств по "избавлению" от целлюлита у нас идут - массажи, банки, вакуумные ролики, щётки и прочий лимфодренаж. Да, после курса кожа часто выглядит чуть ровнее, что сбивает с толку юных и наивных дам, потому что эффект будет временный: уйдёт часть жидкости и микровоспалений, улучшится кровоток, но сами «шнурки» целлюлита останутся целыми и продолжат тянуть поверхность кожи, коварно ожидая, когда вы дадите слабину, съедите банку нутеллы и отечёте. В рандомизированном исследовании с Endermologie субъективное улучшение было у меньшинства, что вынудило авторов признать метод неэффективным; обзоры объясняют это именно тем, что механический массаж не меняет архитектуру перегородок - посему эффект держится, только пока вы ходите на сеансы. Далее - «липолитики», мезотерапия, фосфатидилхолин, деоксихолевая кислота и прочие инъекции, призванные растворить жирочек локально. Увы, но FDA одобрило только деоксихолевую кислоту и только для снижения процента жира под подбородком, больше ни для чего. Профильные сообщества и обзоры тоже с этим согласны: локальный жир инъекциями подтопить можно, но в целом картина не особо поменяется, потому что причина лунного рельефа вовсе не в жире, а в тех самых перегородках. Плюс риски некроза, узелков, воспаления и непредсказуемых контурных дефектов. Пруфы - раз, два, три. Ну и наконец царица избавления от жира - липосакция, - тоже, как ни странно, не поможет, потому что с её помощью убирают глубокий жир, а целлюлит живет выше, в связках. Можете отмотать наверх и посмотреть картинку, которую я прикрепляла к предыдущему посту - на ней прям хорошо видно, насколько разные это слои. В итоге липосации, к сожалению, ямки чаще не меняются, а иногда даже становятся заметнее, потому что подкожный «каркас» стал тоньше, а перегородки остались и тянут сильнее. Поэтому профильные обзоры и клинические рекомендации не советуют липо как метод лечения целлюлита; максимум обсуждают сочетания с подсечением. Итого. Я правда понимаю, как сейчас стало грустно от осознания того, что и массажная щётка, и антицеллюлитный крем, и даже тибетский коврик, на котором возникла шальная мысль сидеть жопой для разгона кровушки, были куплены зря. У меня ведь тоже всё это барахло бывало, потому что я с тринадцати лет грустно мучаюсь со своей рыхлой жопой (привет активному гормональному фону). Тем не менее, в сочетании с активным похудением и всяческим ЗОЖем они могут быть полезны, процентов на 20 картину сделают получше - чисто за счёт тонуса кожи. Так что они не прям уж совсем бесполезны. Но! Если ваша задача - прям совсем избавиться от апельсиновой корки, то придётся признать, что никакие процедуры, кроме иссечения коллагеновых перегородок, не сработают. На остальное можете даже не тратить деньги. Остались вопросы?

Реальные методы борьбы с целлюлитом -1 Почему целлюлит в кавычках? Потому что апельсиновая корка, которую по незнанию называют целлюлитом, это физиологическая норма строения подкожно-жировой клетчатки у девчонок. У нас перегородки в подкожной клетчатке идут почти перпендикулярно коже (в отличие от перекрещенных у мужиков) и чаще становятся жёсткими, из-за чего жировые дольки как бы выпирают вверх между «шнурками», а в местах крепления, наоборот, кожа чуть проваливается. Внизу картинку прикрепила, чтобы было понятнее. Так как речь идёт просто о способе распределения жирочка, вес тела тут вторичен, поэтому апельсиновая попка бывает и у стройных, и у молодых, и у кого угодно. Главные виновники происходящего - это гормоны (эстроген влияет на архитектуру и метаболизм жировой ткани, поэтому после пубертата и к менопаузе рисунок часто усиливается) и генетика (решает, насколько «жёсткие» у вас перегородки и как ткани реагируют на гипоксию). А вот хвалёный образ жизни влияет, конечно, но вообще не сильно. Сидячесть, обжиралово сладким, алкоголь, отсутствие силовых - всё это увеличивает жировую массу и ухудшают качество кожи, и только из-за этого рисунок становится заметнее, но перегородки как были, так и останутся, даже если вы упоретесь в идеальную дисциплину. Разница будет в зависимости от худобы плюс-минус 30%. Поэтому делаем первый грустный вывод: от "целлюлита" невозможно избавиться путём изменения образа жизни. Кстати! Настоящий целлюлит, шоб вы понимали, это бактериальная инфекция кожи, которую сопровождают температура и боль, и лечится оно антибиотиками. Вообще ничего общего с вашими безобидными бугорками на попе, поэтому и дальше будем брать его в кавычки. Теперь, обогащенные знаниями об устройстве подкожного жира, мы легко догадаемся, какие методы по избавлению от корочки реально работают: 1. Подсечение перегородок, то есть тупо механически перерезание их через проколы. Здесь у нас медицина предлагает следующее: вакуум-ассистированное подсечение (Cellfina), даёт стойкий эффект на 2-3 года; точечное подтверждённое подсечение (Avéli/TVS). Современный одноразовый инструмент, которым находят и перерезают именно те перегородки, что тянут конкретную ямку. Эффект до 12 месяцев; акустическое подсечение (Rapid Acoustic Pulse, Resonic). Устройство разрушает перегородки акустическими импульсами снаружи, без проколов и анестезии. Тоже в районе 12 месяцев эффект. Умершая, но годная идея, которую наверняка кто-то ещё реснет - это инъекционная коллагеназа CCH-aaes (Qwo), то есть специальные укольчики. Но производитель прекратил выпуск в 2022 из-за непредсказуемых синяков и "риска длительной пигментации". Сама идея ферментом растворять проблемные перегородки рабочая, но препарата на рынке теперь нет. Ещё более скромный и временный эффект дают комбинированные устройства вроде RF-нагрева с инфракрасным светом и вакуумом, лазеры и акустические волны классического типа. С ними нужно будет много сеансов, а результат будет скромный (кроме того, ему потребуется постоянная поддержка, потому что перегородки по сути не устраняются). Ну и совсем не работают (или работают настолько слабо, что не стоят никаких надежд) - ваши любимые дешманские крема и добавки с маркетплейсов. Да, были старые небольшие работы на кофеин/ретиноиды, но клинически заметного и устойчивого сглаживания ямок они так и не показали. Да и FDA ни один крем от целлюлита отродясь не одобрял. В одну часть всё не влезло, поэтому завтра продолжим - про антицеллюлитные массажи, липосакцию и остальное. А пока можете вопросы в комменты набросать :)

Реальные методы борьбы с «целлюлитом» - часть 1 Почему целлюлит в кавычках? Потому что апельсиновая корка, которую по незнанию называют целлюлитом, это физиологическая норма строения подкожно-жировой клетчатки у девчонок. У нас перегородки в подкожной клетчатке идут почти перпендикулярно коже (в отличие от перекрещенных у мужиков) и чаще становятся жёсткими, из-за чего жировые дольки как бы выпирают вверх между «шнурками», а в местах крепления, наоборот, кожа чуть проваливается. Внизу картинку прикрепила, чтобы было понятнее. Так как речь идёт просто о способе распределения жирочка, вес тела тут вторичен, поэтому апельсиновая попка бывает и у стройных, и у молодых, и у кого угодно. Главные виновники происходящего - это гормоны (эстроген влияет на архитектуру и метаболизм жировой ткани, поэтому после пубертата и к менопаузе рисунок часто усиливается) и генетика (решает, насколько «жёсткие» у вас перегородки и как ткани реагируют на гипоксию). А вот хвалёный образ жизни влияет, конечно, но вообще не сильно. Сидячесть, обжиралово сладким, алкоголь, отсутствие силовых - всё это увеличивает жировую массу и ухудшают качество кожи, и только из-за этого рисунок становится заметнее, но перегородки как были, так и останутся, даже если вы упоретесь в идеальную дисциплину. Разница будет в зависимости от худобы плюс-минус 30%. Поэтому делаем первый грустный вывод: от «целлюлита» невозможно избавиться путём изменения образа жизни. Кстати! Настоящий целлюлит, шоб вы понимали, это бактериальная инфекция кожи, которую сопровождают температура и боль, и лечится оно антибиотиками. Вообще ничего общего с вашими безобидными бугорками на попе, поэтому и дальше будем брать его в кавычки. Теперь, обогащенные знаниями об устройстве подкожного жира, мы легко догадаемся, какие методы по избавлению от корочки реально работают: 1. Подсечение перегородок, то есть тупо механическое перерезание их через проколы. Здесь у нас медицина предлагает следующее: вакуум-ассистированное подсечение (Cellfina), даёт стойкий эффект на 2-3 года; точечное подтверждённое подсечение (Avéli/TVS). Современный одноразовый инструмент, которым находят и перерезают именно те перегородки, что тянут конкретную ямку. Эффект до 12 месяцев; акустическое подсечение (Rapid Acoustic Pulse, Resonic). Устройство разрушает перегородки акустическими импульсами снаружи, без проколов и анестезии. Тоже в районе 12 месяцев эффект. 2. Умершая, но годная идея, которую наверняка кто-то ещё реснет - это инъекционная коллагеназа CCH-aaes (Qwo), то есть специальные укольчики. Но производитель прекратил выпуск в 2022 из-за непредсказуемых синяков и "риска длительной пигментации". Сама идея ферментом растворять проблемные перегородки рабочая, но препарата на рынке теперь нет. 3. Ещё более скромный и временный эффект дают комбинированные устройства вроде RF-нагрева с инфракрасным светом и вакуумом, лазеры и акустические волны классического типа. С ними нужно будет много сеансов, а результат будет скромный (кроме того, ему потребуется постоянная поддержка, потому что перегородки по сути не устраняются). Ну и совсем не работают (или работают настолько слабо, что не стоят никаких надежд) - ваши любимые дешманские крема и добавки с маркетплейсов. Да, были старые небольшие работы на кофеин/ретиноиды, но клинически заметного и устойчивого сглаживания ямок они так и не показали. Да и FDA ни один крем от целлюлита отродясь не одобрял. В одну часть всё не влезло, поэтому завтра продолжим - про липолитики антицеллюлитные массажи, липосакцию и остальное. А пока можете вопросы в комменты набросать :)

День сексуального здоровья В 2010 году Всемирная ассоциация сексуального здоровья предложила отмечать 4 сентября день сексуального здоровья. Принимаю это как наш личный праздник и в его честь предлагаю повторить (а новоприбывшим и узнать) самые популярные мифы о сексе. Пошли прям катом. Самый короткий секс-ликбез в истории: 1. Влагалище нечувствительно, так как является частью родовых путей, единственный орган, отвечающий за женское удовольствие в постели - клитор. Чтобы гарантированно достичь оргазма, девушке нужно стимулировать головку клитора - там находится более 95% всех нервных окончаний этого органа. 2. Сперма не "хранится в яйцах", сперму производит простата. В тестикулах только сперматозоиды, которые смешиваются с основной массой только перед эякуляцией. Если она не произошла, смесь уничтожается специальными клетками. Процесс для мужиков не оч полезный, поэтому без оргазма их оставлять вредно. 3. Мужской оргазм от женского с точки зрения физиологии отличается минимально. 4. Точки G не существует. 5. Мужские яички не являются частью эректильного органа, поэтому их стимуляция не обязательна. А вот простата - является, поэтому стимуляция здоровой простаты доставляет удовольствие каждому (не путать с медицинским массажем, он болезненный) 6. Сквирт не имеет никакого отношения к оргазму, он происходит от стимуляции губчатого тела уретры. Во время сквирта выделяется жидкость из мочевого пузыря. 7. Анального, вагинального и других "видов" оргазма не существует. Оргазм есть только один, у мужчин за него отвечает пенис и простата, у женщин клитор. Получить его можно как угодно, хоть во сне безо всякой прямой стимуляции. 8. Натренировать мышцы влагалища невозможно, вумбилдинг - инфоцыганщина. Работают только тренировки лонно-копчиковой мышцы, они одинаково полезны М и Ж. 9. Сфинктер нельзя "разработать", его можно только надорвать или растянуть. Для безболезненного анального секса сфинктер нужно расслаблять. Частый анальный секс вреден при любом раскладе. 10. Женщины не мастурбируют, засовывая в себя что-то фаллическое. Они стимулируют головку клитора, реже - сжимают ноги ("миотонический оргазм"). 11. Регулярная мастурбация или секс с оргазмом одинаково полезны для здоровья и психики, если при мастурбации не использовать сильную стимуляцию. 12. Полезность секса для девушки не больше, чем у физкультуры, если она не кончила. 13. Женская смазка вытекает не из влагалища, а из бартолиновых желез, которые находятся снаружи. Если смазки нет - значит, у девушки нет физического возбуждения, либо есть серьёзный воспалительный процесс или проблемы с гормонами. 14. Афродизиаки, феромоны и прочие волшебные штуки, пробуждающие сексуальное желание, не работают. 15. Половые органы нельзя уменьшить или увеличить не хирургическим путём. 16. Для женского удовольствия важна только толщина пениса, длины достаточно 10+ сантиметров. 17. Влагалище не меняет своих размеров от количества половых партнёров. Оно быстрее потеряет эластичность, если им не пользоваться. 18. Связи между количеством секса и прыщей нет никакой. 19. За женское и мужское либидо отвечает гормон тестостерон. 20. Перестать хотеть постоянного партнёра - нормально и естественно, так как человек серийно-моногамный примат. 21. Забеременеть можно только в овуляцию. В другие дни в организме женщины просто нет яйцеклеток, готовых к оплодотворению. При этом сперма может жить во влагалище до пяти дней. 22. Все половые инфекции, включая ВИЧ, могут передаваться через незащищённый оральный секс. Сцуко, всё равно не влезла даже половина, а символы для поста уже кончились :) Если вам интересно подробно почитать о каком-то из перечисленных фактов, на моём канале из полутора тысяч статей одна обязательно будет о нём. Что-то есть в навигации в закрепе, а остальное можно легко найти через поиск по ключевым словам. Как он работает: открываете меню канала, выбираете там значок лупы, и вбиваете ключевые слова: например, "массаж простаты", "сквирт", "ножки клитора" и т.д., и телеграм покажет все статьи с упоминанием этих ключевых слов.

Какие запахи нам нравятся и почему Я уже рассказывала вам о грустном: феромоны и афродизиаки, долго считавшиеся секретным сексуальным оружием, нихренашеньки не работают. Да, были данные, что андростадиенон слегка влияет на настроение и внимание женщин, и именно на них обычно ссылаются продавцы волшебных секс-пилюль, но увы: исследования типа этого и вот такие обзоры однозначно демонстрируют, что эффект скорее связан с контекстом и ожиданиями, чем с биологией. Условно - богатый и красивый им всегда будет лучше пахнуть, чем бедный и страшный. Ох уж эти материалистки, да :) Но. Но! Нам же действительно одни запахи нравятся больше других. Одни вызывают жадный голод, другие успокаивают, третьи заводят. Почему так? Причина проста: разные запахи напрямую активируют зоны мозга, отвечающие за награду и эмоции, вызывая ассоциации с уютом, здоровьем, ухоженностью и кучей разных вещей. И пусть наш вазоназальный орган атрофировался, и никогда мы уже не будем знакомиться путём обнюхивания, как собачки, но запахи всё ещё остаются для нас важнейшей частью познания мира. И хвала Зевсу, что оно так :) Давайте разберёмся, что именно нам нравится. Для начала - это, конечно, капец как зависит от культуры, пола, возраста и тд, но некое общее из этого вывести можно - и для этого я как следует покурила разные опросы, исследования и статистику. Итак! Мужчинам чаще всего нравятся такие ноты: • ваниль - тёплый и уютный аромат, часто встречается в гурманских духах; видимо, вызывает в парнях легкое желание сделать кусь; • сандаловое дерево - мягкий древесный запах, добавляющий образу стабильность, взрослость и глубину; особенно идёт девочкам постарше; • жасмин — сладкий цветочный акцент, который про сексуальность и женственность (по его привлекательности для мужиков особенно много инфы) • лаванда — свежий, успокаивающий и расслабляющий аромат, ассоциирующийся с безопасностью; • мускус — натуральная основа, которую часто используют как акцент на сексуальной привлекательности (пруфы). А вот что обычно выбирают женщины: • цитрусы - лимон или грейпфрут воспринимаются нами как свежие и бодрящие; • гурманские ноты - карамель, ореховые, ваниль и мёд вызывают ассоциации с десертами; а девочки в массе своей особенно любят сладенькое. • амбра - тёплый смолистый акцент, делающий аромат интимным и чувственным. Запах настоящих мужчин! • роза и жасмин - классика чувственности, чему и доказательства никакие не нужны, но вот. • специи - корица или чёрный перец добавляют возбуждение и энергию. Да, видите, мы прям очень любим пожрать! Отдельно стоит упомянуть таинственную молекулу хедион (hedione). Она сейчас особенно активно используется в парфюмерии, ибо по данным нейрофизиологических тестов активирует зоны мозга, связанные с удовольствием и работает примерно как «усилитель вкуса» для запахов. Эффект уж больно тонкий и непостоянный, но он есть, и это интересно. Кстати, что сам хедион, что его действие в составе ароматов настолько уникально, что заслуживает отдельного поста. Но это только в том случае, если вам зайдет тема про запахи :) P.S. Про мой любимый парфюм я рассказывала здесь. А комменты под этим постом отличное место, чтобы поделиться своим :)

Почему глицин бесполезен Если бы я разрабатывала лого отечественного биохакинга, на логотипе точно был бы глицин. С советского времени и по сию пору незнающие бедолаги едят его пригоршнями в попытках "ускорить работу мозга". И совершенно, как выясняется, зря. Для начала по базе пройдёмся. Глицин - это самая простая аминокислота, которая для работы мозга играет далеко не последнюю роль. В нервной системе он действует как тормозный медиатор, а еще необходим как ко-агонист NMDA-рецепторов, без которых не было бы нормальной синаптической пластичности и обучения. Выражаясь попроще: если уровень глицина в мозге падает, сигналы начинают передаваться неправильно, и мы на глазах тупеем, а если с ним всё ок - он буквально ускоряет работу вашего котелка (принцип хорошо показан в этом обзоре и этих данных). Проблема в том, что мозг тщательно охраняется гематоэнцефалическим барьером. На поверхности капилляров стоят специальные переносчики, которые не пускают лишний глицин внутрь, а наоборот активно выплёвывают его из мозга в кровь. Поэтому даже если уровень глицина в плазме повышается - например, если мы закинули под язык с десяток сладеньких аптечных таблеток - мозговая концентрация почти не меняется, и это подробно и безапелляционно наблюдается в исследованиях транспорта аминокислот. Разумеется, способы поднять уровень глицина в мозге реально существуют: при внутривенном введении, например, там концентрация в ликворе действительно растет. А при пероральных дозах около 0,8 г на кг массы в день на протяжении двух недель сдвиги фиксируются даже при МР-спектроскопии (пруфы раз и два). Но это десятки граммов вещества, а никак не смешной аптечный микродозинг. Тот самый аптечный глицин в привычных маленьких таблетках под язык появился еще в Советском Союзе. В прилагаемой инструкции - специально, кстати, купила её, чтобы глянуть - прописаны дозы по 100 мг несколько раз в день, и даже с громкими обещаниями помощи при инсульте или когнитивных нарушениях (три раза ха-ха). На фоне реальных исследований это ничтожные количества, которые не способны повлиять на мозговой пул глицина ну ваще никак - поэтому эффект таких таблеток и оказался феноменом в основном постсоветского фармрынка, о чем говорят сами инструкции и схемы применения. Вне России и соседних стран глицин не используется как лекарство от когнитивных проблем или тревожности. В США и Европе он проходит как пищевая добавка, иногда его дают в дозах по 3 г перед сном для улучшения качества сна (даже было рандомизированное исследование об эффективности). Высокие дозы, насчитывающие десятки граммов, изучались только на шизофрениках, но результаты получились противоречивые (ознакомиться можно тут). Итого: у маленьких таблеток по 100 мг, лежащих на каждом нашем аптечном прилавке, уровень пользы как у Кагоцела, простигосподи, и всех остальных противовирусных. Про них бы, кстати, тоже статью написать, уж больно много людей верит в их эффективность. Или фиг с ним, и пусть эффект плацебо работает?.. Как говорилось в моём любимом ужастике, "крест помогает, только если в него веришь".

Полная ерунда Головка клитора хорошо иннервирована, но далеко не всегда достаточно, чтобы кончить было легко с помощью одной руки. Поэтому подавляющее большинство девушек во время мастурбации используют что-то кроме ручной стимуляции головки. Вот просто представьте, пацаны, что у вас вместо пениса торчит головка, и та размером с горошину. Так же, как пенис, её лучше стимулировать вверх-вниз (на этом основан принцип вакуумно-волновых стимуляторов и хорошего кунилингуса, про всё это рассказывала тут), в крайнем случае - очень интенсивно вправо-влево. Продолжаем представлять. Вот вы, юный и румяный обладатель вагины, учитесь дрочить. Быстро выясняется: то, с чем вы еле-еле рукой справляетесь за полчаса, струя воды из душа делает за минуту. И оргазм лёгкий, быстрый, не вымученный. А ещё лучше справляется любой предназначенный для этого стимулятор. Вы будете отказываться от этого приятного и простого способа, продолжая мучаться со своей рукой, только ради того, чтобы эфемерный будущий мужик не поранил своё эго об оскорбительный вид Сатисфаера? Вот уж вряд ли. Вот и мы не мучаемся. И никогда не начнём, ваша самооценка не стоит нашего кайфа 🥂 Поэтому, если хотите быть по-настоящему классным любовником, утирайте нос и вперёд осваивать игрушки.

Нюдсуббота и знакомства! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). Нюдсы важны нам, чтобы чувствовать себя увереннее, раскрепощаться, любить своё тело и относиться к его достоинствам и недостаткам трезво; то, что вы снимаете нюдсы и делитесь ими, имеет доказанный терапевтический эффект. Особенно, когда вас лайкает и поддерживает столько людей 🖤 А ещё - к фото и видео своих прекрасных тел, если мы желаем познакомиться, сразу добавляем немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️