Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Замечаете у себя валики в боках, над поясом, под бюстгальтером, ближе к талии? Проблема не только в еде и сидячем образе жизни. ⠀ В нашем теле есть гениальная система внутренней коммуникации, которая называется фасция. Словно сеть она соединяет мышцы, кости, органы и передаёт информацию о движении, напряжении, устойчивости. ⠀ Когда вы касаетесь земли, чтобы сделать шаг, фасциальная сеть уже передаёт сигнал в шею, чтобы голова осталась на месте. Вот насколько всё связано. ⠀ ⚠️ Но если фасция становится слишком жёсткой (как канат) или слишком рыхлой (как мокрый войлок), система перестаёт работать как надо. И тут возникает вопрос: что вызвало такое состояние наших тканей? Или же мы родились такими: с архитектурой, с которой надо смириться? В книге Томаса Майерса есть две картинки ➡️ фасциальная ткань активного человека и человека, ведущего малоподвижный образ жизни. На них сразу видно: чем меньше мы двигаемся, тем больше наша соединительная ткань похожа на войлок. Естественно, в такой структуре регулярно задерживается жидкость. Если ещё передавить бюстгальтером, топом или затянуть ремень потуже, то мы совсем пережмём шланг и не дадим жидкости свободно двигаться. Бока могут быть результатом застоя, вызванным узкой одеждой. Если в жизни мало движения, особенно многоплоскостного (не только вперёд-назад, но и в стороны, с вращениями), если питание бедное, воды мало, а стрессов много, у нас сплошные ограничения, скованность в теле и неприятные валики бонусом. Сегодня покажу комплекс для вытяжения боков. Давайте вместе 🧘‍♀ запустим фасциальное скольжение, 🧘‍♀ напитаемся изнутри, 🧘‍♀ вернём телу объём и свободу. ⠀ Выполняйте каждое упражнение сначала на одну сторону, сравнивайте ощущения, а затем повторяйте на другую сторону. Будьте здоровы и занимайтесь регулярно!

Осенью и особенно перед Новым годом многим хочется взяться за себя. Быстро привести тело в форму, избавиться от лишнего, почувствовать лёгкость. Да ещё из каждого утюга: жёсткие марафоны, экстремальный дефицит калорий, -5 кг за неделю! Кажется, стоит на время затянуть пояса, и вот она – фигура мечты. Но тело – не машина, такие авантюры плохо заканчиваются. Сначала вы «вытряхиваете из себя жир» и теряете силы. А потом и килограммы возвращаются. Вместе с напряжением, болью и стойким отвращением к фитнесу. Наверняка, кто-то из вас участвовал в подобных марафонах – дополните меня в комментариях. В одном из прошлых постов я уже рассказывала, что происходит с организмом на гормональном уровне при резком снижении калорий. Напомню, что резкое снижение потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу и начинает защищаться: замедляет обмен веществ, повышает уровень кортизола, усиливает чувство голода. Вес уходит, но потом стремительно возвращается. Часто с запасом. Поэтому ни в коем случае нельзя ставить целью экстремальную потерю веса в 10 и более кг за месяц. 🍰 Помимо гормональных изменений страдает психика. Быстрые результаты требуют жёсткого контроля: считать каждый грамм, избегать любимой еды, игнорировать сигналы голода. Неудивительно, что возникают срывы, а после ещё большее чувство вины и тревоги. Это не путь к себе. Это бег по замкнутому кругу. Любопытно, что при резкой потере веса человек ещё долго оценивает себя в прежних размерах. Его движения не успевают перестроиться, отсюда неуклюжесть. Обвисает кожа, которая не поспевает за мышцами. И наконец, лицо – при быстром похудении оно становится обвисшим и морщинистым. А теперь обратимся к исследованиям: • Более 95% людей, которые резко похудели, возвращают вес в течение 1–5 лет. • Вместе с жиром уходит и мышечная масса: метаболизм замедляется, телу становится тяжелее сжигать энергию. • Гормоны насыщения и голода сбиваются. Мозг «думает», что вы в опасности, и включает все защитные механизмы. Именно поэтому снижать вес надо мягко, не истязая свой организм. Уже скоро поделюсь с вами видео по мягкому и аккуратному снижению веса. ⏰ А ещё на следующей неделе наконец-то расскажу всё про ближайший интенсив. Если планируете принять в нём участие, советую сразу пересмотреть цели по снижению веса на адекватные цифры. И вопрос участникам предыдущих потоков: какие цели вы ставили? Поделитесь впечатлениями!

🌰 Ягодицы нужны не только для красоты. В них наша сила, опора и стабильность. Но для действительно эффективной тренировки ягодиц нужно учитывать работу тазобедренных суставов. Они могут двигаться в трёх плоскостях: вперёд-назад (сагиттальная), в стороны (фронтальная) и во вращении (горизонтальная). Именно это многообразие движений делает походку, бег, подъём по лестнице и просто стояние на одной ноге возможными. Чаще всего ягодицы тренируют только в одной плоскости, например, через приседы или выпады вперёд. Но так вы не до конца раскрываете их потенциал, теряете силу, форму и функциональность. В переводе с латыни тазобедренный сустав переводится «чаша уксуса». Он так и устроен – глубокая впадина, в которую входит головка бедренной кости. Именно таз, а не руки или ноги, создаёт основную силу во время прыжков, ударов или подъёма с грузом. При этом у каждого из нас разная анатомия – разный угол наклона шейки бедренной кости, разное положение вертлужной впадины. Эти особенности напрямую влияют на работу ягодичных мышц, особенно средней ягодичной. Сегодня покажу упражнения для ягодиц в трёх плоскостях. Движения только на первый взгляд простые. Попробуйте повторить их медленно, с полным контролем и вы почувствуете, как включаются мышцы. Ещё больше работы с ягодицами у меня на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Присоединяйтесь и будьте здоровы!

«У меня дряблость на внутренней поверхности бёдер. Делаю массаж, вроде тренируюсь... Но всё равно рыхлость и отёки. Что не так?»

Часто получаю такие вопросы – особенно от женщин на сидячей работе, с гормональной нестабильностью и низкой чувствительностью. Проблема здесь не столько в жировой прослойке, сколько в застое жидкости, спазмах и слабых тканях. А главное – в отсутствии грамотной последовательности действий. Почему больше всего страдает именно внутренняя поверхность бедра? В этой зоне много всего переплетается: • лимфатические узлы и поверхностная сеть; • приводящие мышцы, которые часто находятся в гипотонусе; • фасции, которые при малоподвижном образе жизни теряют скольжение и залипают; • эмоциональные и постуральные зажимы при хроническом напряжении таза и живота. Всё это создает идеальные условия для отёков, особенно над коленями с внутренней стороны и в паху. Представьте мокрую губку: вы её сжали, вода вытекла. Отпустили, она снова впитывает. Так работает гидратация тканей. Но если в теле есть фасциальные спайки и мышечные зажимы, вода не движется. Чем больше зажимов в теле, тем застойнее вода, которая должна свободно двигаться по тканям. В таком случае вам может помочь миофасциальный релиз (МФР), ведь это прекрасный способ: ✅ смягчить зажатые ткани, ✅ восстановить скольжение фасций, ✅ улучшить отток жидкости и питание клеток тканей, ✅ разбудить спящие зоны, которые мозг давно перестал видеть. Многие недооценивают самомассаж мячами и роллами, потому что делают только его, без интеграции в целенаправленные упражнения. Но важно помнить: если вы просто прокатились роллом и пошли дальше, эффект будет кратковременным. Это как настроить радио, но не включить звук. Вы дали телу шанс, но мозг не успел запомнить новое состояние ткани. Его нужно зафиксировать. Активное, мягкое и точное движение после МФР поможет мозгу перестроиться. Тогда дряблость уйдёт не только из фасции, но и из ощущений. Тело станет живее и собраннее! На видео показываю, как можно аккуратно и мягко поработать с деликатной зоной. Каждую тренировку мы с вами начинаем с МФР, а потом уже закрепляем его движением.

- Ой, да зачем мне разминаться? Каждая минута на счету! Разминку часто недооценивают, а ведь это важная часть каждой тренировки. Сегодня хочу напомнить, почему её лучше не пропускать.  💡 Разминка – не просто подготовка тела, а осознанный переход от покоя к движению. Мы работаем над увеличением диапазона движений в суставах, это называется мобилизация. Подвижность суставов достигается за счёт активизации выработки синовиальной жидкости — нашей естественной смазки. Мягкие движения пробуждают суставы, делают их более податливыми и готовыми к работе. Мобилизация также помогает растянуть прилегающие связки и сухожилия, чтобы суставы могли двигаться плавно и свободно в том диапазоне, который потребуется дальше — будь то прогулка, пробежка или силовая тренировка. Такая подготовка избавляет от ощущения скованности и боли, которые часто появляются в начале движения. В разминке также есть этап активации – включение ключевых мышечных групп. Мышцы должны «проснуться» и включиться в работу, чтобы обеспечить устойчивость, мощность и плавность движений. Это не только стимулирует выработку энергии, но и улучшает стабильность суставов. Благодаря разминке нагрузка распределяется более равномерно, активизируются нужные мышцы, движения становятся экономичнее, безопаснее и эффективнее. Именно поэтому разминка так важна: независимо от того, собираетесь вы просто прогуляться, пробежать несколько километров или выйти на тренировку. Она помогает телу вспомнить, как двигаться легко. 🧘🏻‍♀️ Не забывайте делать разминку, всего 5-7 минут могут дать колоссальный эффект для нашего тела!

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 28 октября будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Мы садимся и встаём десятки раз в день. Кажется, нет ничего проще. Но если разложить действие на составляющие, оказывается, что мы ничего в нём не понимаем. Моше Фельденкрайз писал:

«Если мы попытаемся совершить движение с осознаванием, мы обнаружим, что даже самое простое действие — загадка».

Это и есть отправная точка метода Фельденкрайза — вернуть внимание к себе, к телу, к тому, как и что мы делаем. Я прочла все книги Моше Фельденкрайза и считаю, что его методика – настоящее искусство. Для меня это взгляд на движение с другой стороны: со стороны лёгкости и осознания паттернов, которые мешают нам двигаться свободно. Я ещё не проходила обучение по Фельденкрайзу, но собираюсь. Фельденкрайз понимал, что большинство наших движений — неосознанные, автоматические, заложенные годами. Мы делаем их по памяти, повторяя старые схемы. Он писал, что «наш образ себя гораздо уже, чем наши реальные возможности». Мы часто отождествляем себя с привычками: сутулиться, зажимать челюсть, поднимать плечи, когда волнуемся. Но как только мы начинаем наблюдать эти микродвижения без осуждения, а с интересом, открывается новое пространство. Мы начинаем узнавать себя иначе: не через усилие, а через внимание. Однажды Фельденкрайз описал музыканта, который при каждом движении смычка невольно поднимает плечо. Крошечное усилие накапливает усталость и со временем становится барьером: не только физическим, но и творческим. Но стоит музыканту осознать этот жест и отпустить его, звучание становится мягче, глубже, живее. Так работает тело, когда мы перестаём его постоянно чинить и начинаем слушать. Любое движение — вставание, шаг, вдох, взгляд – может стать дорогой к пониманию себя. 🧘🏻‍♀️Через тело мы учимся вниманию. Через внимание — свободе. Попробуйте сегодня встать со стула не по привычке, а с интересом. Обратите внимание, куда переносится вес, как откликается дыхание, что делают глаза, куда смотрит голова. Не меняйте ничего кардинально, просто понаблюдайте. Возможно, именно с этого простого вставания начнётся ваш путь к большему пониманию тех самых привычек, которые вносят огромный вклад в наши боли в теле.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 14 октября будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Как часто на упаковке мы читаем громкое обещание: «белковый продукт»! Но стоит изучить состав — и оказывается, что сахара и углеводов в несколько раз больше, чем самого белка. Да, белка вроде достаточно, но его доля ничтожно мала по сравнению с добавленным сахаром и жирами. Человек уверен, что ест «протеиновый продукт», а на деле получает десерт под видом фитнес-еды. Например, в «высокобелковом» батончике сахара может быть столько, что белок уже не имеет значения. Когда продукт по-настоящему белковый? Когда доля белка в нём выше, чем доля углеводов и жиров. Если углеводов больше, его уже стоит считать углеводным, даже если белок там есть. 📍 Важно смотреть не на маркетинговые слова, а на реальное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Как действительно увеличить потребление белка? ✅ смотрите на процентное соотношение нутриентов на упаковке; ✅ выбирайте продукты, где белка больше всего относительно остальных компонентов; ✅ помните, что «высокобелковый» — не значит основной источник белка. Почему белок важен для нервной и гормональной систем? Как отличаются белковые потребности у мужчин и женщин? Какое питание и какие тренировки помогают естественным образом улучшать тело и снижать ве? Обо всём этом подробно расскажу на новом интенсиве ✍🏼 Следите за новостями!

Недавно одна девушка написала, что во время занятия к ней подошли пятеро детей и сказали: «Мам, у тебя такая классная тренировка!» и присоединились к ней. Такие моменты вдохновляют 💖 Потому что всё дело в примере. Каждой маме иногда хочется побыть одной, ведь дети шумят и любят задавать вопросы. Но вот беда: они так быстро растут! Когда Мила была совсем малышкой, я усиленно работала. Конечно, старалась проводить с ней много времени, но сейчас кажется, что недостаточно. Я не переставала работать с начала беременности: записывала тренировки, курс для беременных, потом курс послеродового восстановления, через 4 месяца — съёмки для абонемента, книга, новые проекты… Мне казалось, что если я остановлюсь, всё сломается. Наверное, в тот момент я делала единственно возможный выбор для себя. Но теперь как можно чаще ловлю себя на мысли, что я здесь и сейчас со своим ребенком. Когда ребёнок хочет внимания, он не просто капризничает. Он буквально говорит: «Заметь меня. Побудь со мной здесь и сейчас». Важно откликнуться хотя бы на 10-15 минут: сесть рядом, поиграть, посмотреть в глаза. Мне Мила часто говорит: «Мама, посмотри на меня, убери телефон». И тут я понимаю, что опять забыла важное правило: фокус внимания на чём-то одном. Сегодня есть много способов «заменить» себя — дать телефон, что-то сладкое, включить мультик. Но за этим часто прячется то самое: «Отстань, я занята». Мила до сих пор не смотрит мультики, а телефон для неё —  просто рабочий инструмент мамы и папы. Но всё равно я понимаю, как легко можно уйти в дела и забыть, что рядом растёт маленький человек. Когда дочка приходит ко мне во время тренировки, я стараюсь не раздражаться. Пусть тренировка превращается в игру, пусть гантели становятся игрушками, пусть она повторяет за мной как может. Тем более, у неё уже отлично получается. Малыши всегда выбирают самый простой путь выполнения упражнений, где нет избыточного напряжения. И не ругают себя, в отличие от нас 😉 Дети растут быстрее, чем мы успеваем осознать. ✨ Поэтому пусть их наполняет наша энергия силы, заботы и радости, именно это останется с ними навсегда.