Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Голеностоп — одна из самых «забытых» зон нашего тела. Он далеко от головы, а значит, и от центра управления — мозга. Представьте, что мозг — система видеонаблюдения, которая через рецепторы (сенсоры) следит за состоянием тела. Чем активнее рецепторы получают стимуляцию, тем лучше мозг понимает, что с нами происходит. Но с голеностопом другая история: мы не трогаем его, не активируем, не тренируем — в результате мозг просто не в курсе, что там происходит. А это прямой путь к тому, чтобы споткнуться или подвернуть ногу. Что помогает? Работа с тканями вокруг голеностопа, особенно с удерживателем — это фасциальная структура, насыщенная рецепторами. Когда мы начинаем её активировать, улучшается связь с мозгом, контроль движений становится чётче. Мы часто трём шею, когда она болит — и становится легче. А вот голеностоп никто просто так не трёт, пока не получит травму. Курс «Здоровые стопы» даст возможность всегда чувствовать «землю под ногами», делая ваш шаг устойчивым, сохраняя равновесие! Успейте записаться до 11 августа по самой выгодной цене ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg

😱 Ваш курс не избавит от вальгуса, плоскостопия и шпор? Тогда какие проблемы он решает? Спасибо за ваши комментарии и вопросы 💟 Да, мой курс не избавит от вальгуса, плоскостопия и шпор. Но вы можете улучшить положение, если будете каждый день уделять внимание подвижности и мобильности стоп. Повторюсь: каждый день. Не заниматься по остаточному принципу, а вдумчиво работать с текущими проблемами. Не ждите волшебных решений. Лучше разберитесь в нынешнем состоянии. Насколько удобную обувь вы носите? В каком положении ваши пальцы? Даёте ли вы стопам достаточную нагрузку или они делают однообразные движения — от дома до работы и обратно? Есть ли у стоп время и возможность восстановления? Именно этим мы и будем заниматься на моём курсе. Пятиминутные разминки утром и вечером. Всего 5 минут и мы вернём стопам подвижность. Так, чтобы вы смогли выстоять весь день и восстановиться после. Специально для курса я записала полноценные тренировки, чтобы целенаправленно работать с каждой из проблем. У каждой свои нюансы, но если вы будете прорабатывать стопы по моим урокам хотя бы 5 дней в неделю, вы начнёте замечать, как ситуация улучшается. Никто не может гарантировать, что проблема исчезнет навсегда. Это зависит от вашего подхода и регулярных занятий. Но я могу гарантировать профессиональный подход, инструменты для работы и понятный, пошаговый план, по которому вы сможете вдумчиво работать над здоровьем стоп. Запишитесь в предсписок курса «Здоровые стопы» и получите два пробных урока в подарок! Почувствуйте на себе, как мои упражнения могут облегчить состояние стоп. А ещё предсписок даёт возможность купить курс по самой выгодной цене ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg

🦶 Открыта предзапись на новый курс «Здоровые стопы»! С 8 по 11 августа включительно вы можете записаться в предварительный список, чтобы получить самую выгодную цену на курс. А ещё бонус: 2 тренировки на стопы, утреннюю и вечернюю. Предзапись вас ни к чему не обязывает, зато открывает доступ к самому выгодному предложению на мой новый курс о здоровье стоп. Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп — утренние и вечерние, которые можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Чтобы забронировать место и получить самую выгодную цену, нужно просто пройти по ссылке и записаться ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg Есть вопросы? Пишите! Кураторы и я всё расскажем и поможем разобраться.

Часто я слышу: «У меня нет проблем со стопами, зачем мне упражнения?». Проблема в том, что тело начинает «кричать» уже в самом конце. А до этого компенсирует, долго и молча. Стопа — наша опора, основа и фундамент. Если в этой основе появляется дисбаланс, он не сразу заявляет о себе болью в пальцах или пятке. Он «поднимается» выше — в колени, таз, поясницу, шею. Потому что наш умный организм ищет пути обхода до последнего, а когда наступает предел, мы ощущаем боль в точке локализации. ⠀ Сегодня ничего не тянет, не ломит, не беспокоит — но при этом: – пальцы уже слипаются от узкой обуви, – свод стал ниже, – походка изменилась, – суставы двигаются меньше, – мышцы стопы ослабевают. Тогда тело начинает компенсировать: 👉 включаются колени, таз, поясница, 👉 шаг становится менее устойчивым, вы часто спотыкаетесь. 👉 перегружаются мышцы и сухожилия, 👉 ухудшается осанка и баланс. А дальше — вроде бы внезапные «непонятные» боли. Но они готовились месяцами, а то и годами. И вот мы удивляемся: «Как странно, у меня раньше этого не было…» Именно поэтому: - тренировки стоп — это не для «особенных случаев», - это не «если что-то болит», - это часть системной заботы о теле, даже если сейчас вам кажется, что всё «нормально». Тем, кто уже имеет диагностированные проблемы со стопами, либо заметил описанные выше сигналы, курс Здоровые стопы просто необходим! ⠀ Предзапись на новый курс с 8 августа, сможете купить на самых выгодных условиях!

🦶Посмотрите на свои стопы. Видите, как большой палец прижался к остальным? Возможно, вы даже не замечаете этого — многие носят обувь с узким носом с самого детства. Я не исключение, тоже когда-то носила узкую обувь и каблуки 👠 Бывало гуляешь, страдаешь, но терпишь ради красоты. Пальцы сжаты, голеностоп перегружен, мозоли, но красота важнее 🤦🏻‍♀️ Тогда я ещё не знала про важность большого пальца стопы, соосность плюсны и фаланги пальца, зато сейчас могу поделиться с вами. Анатомически большой палец должен смотреть строго вперёд и участвовать в каждом шаге. Это наш главный «двигатель» при отталкивании от земли. Когда он уходит с оси, меняется вся биомеханика тела: 📉 Стопа теряет устойчивость 📉 Свод стопы проваливается 📉 Происходит гиперпронация 📉 А дальше — боли в голеностопах, коленях, тазу и даже в пояснице 👣 Когда пальцы слипаются, теряется естественная функция «распорки» — стопа перестаёт пружинить. Вместо опоры мы получаем неустойчивую платформу, на которой держится всё тело. Добавьте сюда каблук или жёсткую подошву — и вот уже мышцы выключаются, суставы замирают, шаг становится неэффективным и травматичным. Да, мы не видим последствий сразу, но это вопрос времени. Я свои стопы долго восстанавливала, да и сейчас продолжаю. 🙌🏼 К счастью, состояние стоп можно менять, восстанавливать функцию. Стопа — живая структура, с ней можно и нужно работать! Всегда начинайте с простого: — дайте пальцам пространство. Выбирайте обувь с широкой передней частью стопы: это сложно, когда ты постоянно в лодочках, но важно расставить приоритеты; — снимайте обувь дома и везде, где есть возможность. Больше босоногости! — выполняйте упражнения из видео, они простые и не требуют много времени. Не переживайте, если ситуация со стопами не улучшается с первого упражнения. На новом курсе мы посвятим им много времени. Я покажу, какие упражнения вам точно стоит внедрить, дам простые пятиминутные разминки на утро и вечер. ‼️ Предзапись стартует 8 августа, не пропустите самые выгодные условия!

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 5 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Многие из вас сталкивались и даже живут с подошвенным фасциитом. Это состояние, при котором происходит перегрузка подошвенной фасции - прочной соединительной ткани в нижней части стопы (от пяточной кости до пальцев). Это дегенеративное заболевание, вызванное повторяющимися микротравмами фасции. Основные симптомы: • Боль в пятке и своде стопы • Скованность стопы по утрам, невозможность встать на ноги • Острая боль, которая мешает бегать, ходить и даже стоять Термин подошвенный фасциит (с окончанием -ит, указывающим на воспаление) описывает начальную воспалительную фазу, но более корректное название - подошвенная фасциопатия, ведь проблема в износе и ухудшении состояния ткани, а не только в воспалении. Подошвенная фасция работает как пружина, накапливая и возвращая энергию при ходьбе, подобно амортизатору. Внутренние мышцы стопы играют более активную роль в удержании веса, помогая фасции поддерживать свод стопы и предотвращать его чрезмерное уплощение. Откуда же берётся подошвенный фасциит? • Генетика и форма свода стопы • Лишний вес, сидячий образ жизни • Долгое стояние на ногах или резкое увеличение активности. Часто бегуны сталкиваются с подошвенным фасциитом в силу перегрузки тканей • Тугие икроножные мышцы / ограниченная подвижность голеностопа • Ходьба по жёстким поверхностям, неправильно подобранная обувь. Когда я погрузилась в тему подошвенного фасциита, то поняла важность упражнений на укрепление мышц стопы и голени. Их я включила в новый курс Здоровые стопы. Сегодня покажу несколько простых упражнений, но при наличии фасциита и пяточной шпоры они покажутся вам непростыми. Скоро открывается предзапись на курс, не пропустите!

Ошибки, падения, «не получается» — это не провал, а норма. Мы часто забываем, как на самом деле выглядит путь перемен. Хотим быстрый результат, но недооцениваем главное: силу постоянства. Усейн Болт однажды сказал: «Я тренировался 4 года, чтобы пробежать 9 секунд. А люди сдаются, если не видят результатов через 2 месяца». Большинство хотят сразу сорвать куш, но не готовы к планомерной ежедневной работе без лайков, медалей и аплодисментов. Но именно в это «невидимое» время и происходит настоящая победа. Когда ты продолжаешь тренироваться. Пробуешь, учишься. Работаешь над собой и своим телом — несмотря ни на что. Побеждают не те, у кого сразу всё получается. А те, кто остаётся в игре достаточно долго, чтобы дождаться отдачи. Постоянство важнее интенсивности. Это золотое правило — в тренировках и в жизни. Стабильные, регулярные действия дают накопительный эффект. А разовые всплески без системы почти никогда не приводят к устойчивым результатам. Постоянство перепрограммирует тело. То, как ты двигаешься сегодня — результат тысяч шагов и положений, которые повторялись годами. Внося небольшие, но регулярные изменения, ты буквально переписываешь свои двигательные шаблоны. И каждое такое повторение — вклад в наше здоровье и красивое тело.

Когда мы думаем о тренировках, в первую очередь вспоминаем упражнения на пресс, спину, ягодицы. Редко кто думает о стопах, а ведь именно они задают качество движения, устойчивость и связь тела с опорой. Стопы — не просто часть тела, которая касается земли. Это наша опора, баланс и сенсорный орган. Стопы передают мозгу сигналы о том, как мы стоим, движемся, переносим вес. Через подошвенную фасцию с множеством рецепторов мозг получает информацию о пространстве, адаптирует движение и корректирует напряжение мышц. Но когда стопа выключена, сигналы не доходят, координация нарушается, включаются компенсаторные схемы, возникают перегрузка и боль. Современные люди по большей части ходят по ровным поверхностям в узкой и жёсткой обуви. Поэтому мышцы стоп слабеют, свод проседает. Отсюда начинается цепь событий, которая однажды привёдет к боли в коленях, спине или постоянной усталости в ногах. Когда голеностоп не может полноценно двигаться, страдает весь паттерн шага. Организм начинает искать обходные пути, включаются нежелательные движения — провал свода, гиперпронация или напряжение в пояснице. Если голеностоп ограничен, нагрузка перераспределяется на подошвенную фасцию. Её ткани растягиваются, воспаляются, появляется боль в пятке — особенно утром или после отдыха. Это плантарный фасциит — следствие неправильной биомеханики. Чем дольше стопа остаётся выключенной, тем больше накапливаются микротравмы, формируются спайки в мышцах и фасциях. Эти спайки не исчезают сами по себе. Ни покой, ни лёд, ни растяжка не вернут подвижность и силу. Только движение, активная работа и стимуляция рецепторов позволяют восстановить нормальную функцию. Вот почему мы начинаем с ног, с их активации и восстановления подвижности. Только так можно создать устойчивость, на которую тело сможет опереться. Мы не просто делаем упражнения, а выстраиваем систему, в которой все части тела работают сообща. Стопа становится живой, активной, чувствительной. В итоге походка становится легче, колени стабильнее, таз — свободнее. Всё начинается снизу! 🦶🏼 Скоро я представлю вам новый курс «Здоровые стопы» – записаться в предсписок можно будет уже 8 августа!

Боль и скованность в пояснице, как и любая боль, не приносят удовольствия и ограничивают нас в движении. Особенно это заметно после долгого сидения за рабочим столом. Поясничная область в целом у многих страдает от избыточного напряжения. Ткани в этой зоне очень жёсткие, спазмированные. Как правило, поясница становится для мозга «слепой зоной», о ней мало информации. Типичная картина при слабом проприоцептивном отклике. Как это понять и проверить? Вы можете коснуться поясницы, но при этом ощутить только слабое прикосновение. Ткани в области поясницы очень слабо двигаются, дают болевые ощущения. Мозг воспринимает «слепые зоны» как угрозу. Вспомните, как вы идёте с одним темпом, а в тёмном месте вдруг снижаете скорость. Почему? В темноте у ваших глаз недостаточно информации, не получает её и мозг, он и даёт команду замедлиться. Так работает с любой частью тела. Пока мы не снимем избыточное напряжение и жёсткость с поясницы, не начнём улучшать проприоцептивный ответ, всегда будем перегружать эту область. Пока из зоны поясницы нет информации в мозг, что там и как, эта зона всегда будет нести угрозу. Уже есть грыжи поясничной области? Без должной работы с поясницей они будут появляться вновь. На видео простой и быстрый комплекс упражнений не отходя от рабочего места. Обязательно попробуйте! Хотите более системно укрепить тело? Тогда жду вас на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 29 июля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

🔻Новый взгляд на асану Треугольник 🔺 Наверняка вы знаете Триконасану из йоги. С её помощью можно улучшить подвижность тазобедренного сустава и стабильность стоп. А ещё научиться удлиняться по боковой линии тела без компенсаций в пояснице. Ни в коем случае не претендую на эту позу в классическом исполнении, просто меняю её на свой лад и демонстрирую вам. Что важно в этой позе? 🦶Опорная нога и стопа. Именно от стабильности стопы зависит, куда «потечёт» вес тела: в таз или поясницу. Проверьте: арка стопы не сплющивается? Пальцы не цепляются за пол? Колено смотрит туда же, куда стопа? 👀 Таз и грудная клетка. В идеале таз вращается в наклон, а грудная клетка при этом не «заваливается» вперёд. Часто мы видим обратное — таз «зависает», а скручивание происходит за счёт грудного отдела и поясницы. Это не удлинение, а компенсация. ⚡️Рёбра и шея. Не выбрасывай нижние рёбра вперёд — это показатель перегиба в пояснице. И не нужно задирать голову вверх любой ценой — если это вызывает напряжение, лучше смотреть в сторону или вниз. 💪 Плечевой сустав и рука. Не расслабляйте руки при вытяжении, не ограничивайте движение плечевого сустава, чтобы мышцы отпускали его в лёгкое движение, а не ограничивали и создавали зажимы, напряжение. ⚡️Линия талии и бедра. Когда вы удлиняете бок на вдохе и создаёте давление изнутри, вы позволяете тканям растягиваться. Пусть будет ощущение, что вы разбираете слоёный пирог и едите его по слоям. Ещё несколько важных советов: • Поймите, где именно в теле есть ограничения — таз, грудной отдел, голеностоп? • Научитесь распределять нагрузку: не вжимайтесь в поясницу, а удлиняйтесь по боковой линии. • Улучшите связь между стопой, тазом и позвоночником. • Научитесь дышать в наклоне, сохраняя объём грудной клетки. Цель не в том, чтобы коснуться рукой пола. Цель — найти пространство внутри тела и двигаться в нём осознанно. Повторяйте 3 варианта одного упражнения и делитесь ощущениями в комментариях.

🦶Что мы знаем о стопах? Прежде всего то, что стопа — не просто опора. Это чувствительный, динамичный и мощный сенсорный орган. На каждой стопе до 200 000 нервных окончаний. Представляете, наши стопы такие же чувствительные, как и ладони! Особенно богата рецепторами подошвенная фасция — плотная ткань, соединяющая пятку и пальцы, поддерживающая свод и координацию всей стопы. Когда вы используете мяч для миофасциального массажа, вы не просто катаете стопу, вы пробуждаете нервную систему, включаете мышцы, которые могли «уснуть» после долгих лет в жёсткой обуви, восстанавливаете чувствительность, так необходимую для стабильности и уверенного движения. Прокатывая стопу на мяче, вы создаёте сенсорную стимуляцию. А она помогает: 🦶улучшить пространственное восприятие стопы, 🦶восстановить естественную устойчивость, 🦶включить глубокие мышцы, 🦶буквально «разбудить» тело снизу вверх. Но это не всё. Каждая стопа содержит 4 слоя собственных мышц + 13 внешних мышц из голени. Они работают вместе, чтобы поддерживать свод, гасить ударную нагрузку и управлять движением стопы при каждом шаге. Именно нервные окончания на подошвах стоп передают информацию в головной мозг, а мозг уже решает, с какой скоростью передвигаться. Но когда стопа постоянно зафиксирована, лишена ощущения и поддержки в обуви, мышцы перестают работать и слабеют. Мозг недополучает информацию, в ответ выдаёт неверные данные: скорость передвижения неоптимальная, контроля стопы и голеностопа мало, подворачиваем, травмируемся и падаем. Мышцы работают по принципу: используешь — развиваются, не используешь — теряешь. Без стимуляции мы словно усаживаем стопы на диван: они расслабляются и постепенно теряют и силу, и чувствительность. 🙌 Самомассаж — простой способ напомнить телу: «Я чувствую. Я включаюсь. Я двигаюсь». Дайте себе 5 минут в день — и вы почувствуете, как возвращается устойчивость, лёгкость и контроль. А стопа опять становится активной частью тела, а не просто опорой.

Каждый четверг на абонементе выходит новая тренировка «Глубокие мышцы пресса». И я подготовила для вас много нового и интересного! Тренируем пресс, тазовое дно и работаем с дыханием. Записывала в новой студии, потому что мы сейчас в небольшом отпуске в Таллине, но я не прекращаю работать. Записываю тренировки и завершаю работу над курсом «Стопы». Заниматься: https://masha.fit/?utm_source=tg

Тонкая талия и фигура «песочные часы»! Как их добиться? Все хотят такую фигуру. Но мы разные, одинаковых фигур не бывает, а ваша талия зависит от многих параметров: 🩻 Строение костной системы. «Песочные часы» — это узкая талия + широкие бёдра и/или грудная клетка, что закладывается генетически: • У одной девушки таз может быть шире по костной структуре, у другой — уже. • При широкой грудной клетке и выраженной поясничной кривизне талия кажется уже. • Соотношение между шириной таза и талии (waist-to-hip ratio) зависит от генетики. Но всегда можно работать над ягодицами и плечами, чтобы они стали крупнее и талия казалась уже. 🍑 Распределение жировой ткани • жир может скапливаться в области живота и талии ➡️ андроидный тип • или в бёдрах и ягодицах, оставляя талию более выраженной ➡️ гинекоидный тип На это влияет: • гормональный фон (особенно эстрогены), • чувствительность рецепторов к инсулину и кортизолу, • наследственность. Обычно в постменопаузе жир откладывается в боках и животе, потому что гормональный фон поменялся. Последствия от сладкой булочки в 30 и 50 лет будут отличаться, поэтому пересмотрите питание 💪🏼 Структура мышц и тип тренинга Если две девушки одинаково тренируются, но у одной лучше развиты ягодицы и спина, а пресс не гипертрофирован — талия выглядит уже. У другой, возможно, больше массы в прямой мышце живота (или косых мышцах), что зрительно расширяет талию. Чтобы вашу талию разнесло вширь от упражнений на пресс, их надо делать нон-стоп и с весом, либо заниматься профессиональным спортом. В остальном не надо бояться упражнений на косые мышцы живота!

А где ваша ахиллесова пята? Если пятка с трудом отрывается от пола, значит, у вас низкая функциональная способность всей задней цепи стопы. Такая ограниченность может привести не только к подошвенному фасцииту, но и к другим нарушениям в стопе и голеностопе. Негибкость икроножных мышц — одна из наиболее частых причин перегрузки подошвенной фасции. Напряжённые икры ограничивают тыльное сгибание в голеностопном суставе и меняют механику шага, из-за чего увеличивается нагрузка на ткани стопы. Когда подвижность в голеностопе снижена, организм вынужден компенсировать это за счёт других структур, что часто приводит к боли и перегрузке. Особенно страдает подошвенная фасция, не рассчитанная на дополнительную нагрузку. Что вызывает напряжение икроножных мышц? 🛼 Обувь с подъёмом в области пятки. Речь не только о каблуках, но и о большинстве повседневной и спортивной обуви. Переход на функциональную обувь с нулевым перепадом (zero drop) помогает вернуть стопе естественную механику. 👩🏻‍💻 Длительное сидение. Современный образ жизни подразумевает многократные часы в сидячем положении — за работой, за рулём, во время еды и отдыха. Это укорачивает икроножные мышцы и ухудшает движение в голеностопе. Также важную роль играют малоберцовые мышцы, проходящие по наружной стороне голени. Их функция — стабилизация стопы и голеностопа, эверсия (движение стопы наружу) и подошвенное сгибание. Малоберцовая длинная мышца также поддерживает продольный свод стопы, её слабость — один из факторов риска развития подошвенного фасциита. Многие не догадываются, что укрепление мышц может также улучшить гибкость. И прежде чем мы начнём прорабатывать эти зоны, важно оценить их текущее состояние. Выполняйте тест и сравнивайте результаты с таблицей ниже. Женщины 20-29 лет – 27 раз 30-39 лет – 27 раз 40-49 лет – 24 раза 50-59 лет – 21 раз 60-69 лет – 19 раз 70-79 лет – 16 раз 80-89 лет – 13 раз Мужчины 20-29 лет – 37 раз 30-39 лет – 32 раза 40-49 лет – 28 раз 50-59 лет – 23 раза 60-69 лет – 19 раз 70-79 лет – 14 раз 80-89 лет – 10 раз

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 22 июля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

По понедельникам в своих соцсетях я выкладываю тренировки «Мобильность в теле». На абонементе они выходят 3 раза в неделю. Многие из вас начинают путь к здоровому телу именно с этих тренировок. Что же такое мобильность? Мобильность — это умение активно контролировать движение суставов. Не просто способность спокойно растянуть мышцы, а именно возможность поддерживать и двигать тело в полной амплитуде с координацией, балансом и силой. Почему это важно для здоровья и качества жизни? 🔹 Здоровье суставов Мобильность помогает насыщать хрящи суставов синовиальной жидкостью, улучшает эластичность тканей и продлевает жизнь вашим суставам. 🔹 Профилактика боли и травм Плохо отработанная мобильность — частая причина компенсаторных движений. Отсюда боли в спине, коленях, тазобедренных суставах. 🔹 Свобода движений и энергия Чем лучше диапазон, тем проще в быту: сесть на корточки, поднять ребёнка, сделать выпад без напряжения и усилия. Тело под контролем и движется легко! 🔹 Повышение спортивных результатов Гибкие, но «неуправляемые» мышцы малоэффективны. Мобильные суставы + сила = глубже присед, лучше ходьба, стабильнее беговая техника. Хорошая мобильность суставов — показатель качества вашего движения. Сегодня покажу небольшой комплекс на мобильность, который можно выполнять в любое время суток. Вам потребуется всего 5 минут, чтобы зарядиться энергией. Поехали!

Когда речь заходит про ягодицы, чаще всего вспоминают махи ногой, отведение в кроссовере, приседы. Всё это работает. Но есть два важных игрока, о которых часто забывают — средняя и малая ягодичные мышцы. Эти мышцы отвечают не за форму, а за стабильность: - держат таз на месте в процессе походки; - не дают ему "провалиться", когда вы стоите на одной ноге; -стабилизируют всё тело, когда вы двигаетесь. 👉 Именно они помогают удерживать вертикальное положение тела, особенно в односторонних упражнениях. Без правильной активации включается компенсация: перегружается поясница, колени, стопы. Отсюда боли, неустойчивость и «бесформенная» походка. А наша походка — это 80% нахождения на одной ноге. Тренировать среднюю и малую ягодичные стоит через их функцию: - удержание баланса на одной ноге; - контролируемые движения; - стабилизационные позиции. Подобные упражнения я использую на тренировках: они не всегда “зрелищные”, но именно они учат тело работать правильно. Не только в отведениях ноги, но и в умении удерживать себя в балансе и двигаться без перегрузки. Мы не просто “качаем попу”, а учим тело стабильности и балансу. Сегодня в меню как раз парочка простых упражнений для средней и малой ягодичных мышц.

Каждый четверг на Абонементе выходит новая тренировка «Кор, глубокие мышцы пресса» Тренировка уже появилась у вас в личных кабинетах! Многие уже потренировались, ощущают приятное тепло мышц живота! Занимайтесь https://masha.fit/?utm_source=tg