Здоровая еда

Альтернатива магазинной колбасе — домашняя куриная ПП ветчина! КБЖУ на 100 гр: Калории 135 ккал. Белки 22 гр. Жиры 5 гр. Углеводы 0,5 гр. Без консервантов и лишнего жира! Рецепт (из двух колбасок): • 600 гр. филе бедра куриного, нарезать мелкими кусочками. • 900 гр. филе куриной грудки, нарезать кусочками и перемолоть в фарш. • 1 чайная ложка соли, половина чайной ложки черного перца. • 1 чайная ложка сухого чеснока. • 1 чайная ложка паприки. • 100 мл. молока 2,5%. Приготовление: Все перемешать, выложить половину массы на рукав для запекания, посыпав паприкой. Свернуть рулет, завязать края. Повторить со второй половиной. Запекать при 180 градусах 40–50 минут, в зависимости от толщины рулета. 🥑 Здоровая еда

Вариация ПП рациона на неделю! Обязательно сохрани! 🥑 Здоровая еда

ПП-майонез для стройной фигуры! Ингредиенты: • Яйца 3 шт. • Горчица 1 ч.л. • Лимонный сок 1 ч.л. • Вода 30 мл. Все взбить и хранить в герметичной баночке в холодильнике. 🥑 Здоровая еда

❗️К ней стоит очередь из самых богатых людей России на 3 года вперед Это Лилия Ахметова — признана лучшим психологом России. Она лечит даже самые запущенные душевные травмы, начиная от глубокой депрессии и заканчивая сложными отношениями с близкими. Чтобы помогать не только богачам, но и обычным людям, она создала канал Сплетни с психологом. Её уникальные методики в пух и прах развеют комплексы, неуверенность, депрессию, выгорание и даже сильные страхи. Всё абсолютно бесплатно, просто почитайте и будете в шоке от результата: https://t.me/+SbCeL8bMldBhODEy

Сладкая низкокалорийная запеканка из 3-х ингредиентов! Ингредиенты: -Творог 200 гр. -Банан 1 шт. -Яйцо 1 шт. Готовить при 180С, 20-30 минут. 🥑 Здоровая еда

ПП соусы без лишних калорий! Делись с подругами! 🥑 Здоровая еда

Хрустящие конвертики с яйцом зеленью и сыром на похудении! Ингредиенты: • Яйца - 4 шт. • Сыр - 80 гр. • Зелень пучок. • Греческий йогурт - 1 ст.л. • Соль по вкусу. • Лаваш тонкий. Приготовление: Лаваш нарезать на полоски, для начинки смешать натертые яйца сыр, мелко нарезанную зелень йогурт и соль, перемешать и начинить наши лаваши, свернуть как на видео. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки под крышкой. 🥑 Здоровая еда

Яблочное лёгкое суфле из 3-х ингредиентов! Ингредиенты: • 2 яблока больших. • 2 яйца. • 80-100 гр. йогурта греческого (в нем мало жира и много белка). • Ванилин по желанию. Приготовление: Все ингредиенты измельчить в блендере, залить в формочки смазанные маслом и запечь при 170-180С 40-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку). 🥑 Здоровая еда

Белковый салат -50 килограм! КБЖУ на 100 гр: 96 - 11 - 4 - 3 Ингредиенты: • Яйцо - 2 шт. • Тунец конс. нат. - 1 банка 140 гр. • Горошек конс. - 100 гр. • Пекинская капуста - 100 гр. • Сметана 15% - 40 гр. • Соль, перец. Приготовление: Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный крабовый салат для тонкой талии! Это на 2 порции, на 1 получается 270ккал и много белка. Это отвал всего, сохрани, а то потеряешь! Ингредиенты: • Крабовые палочки, пачка. • 2 небольших огурца. • Кукуруза 3 ст.л. • Яйцо вареное 1 шт. • Мягкий творог 120 гр. • Соевый соус 2 ст.л. • Украшаем кунжутом по желанию. 🥑 Здоровая еда

Лёгкое пирожное для красивой фигуры! Для пирожного: • Банан 70 гр. • Какао без сахара 2 ст.л • Яйцо 1 шт. • Разрыхлитель 1 гр. Для крема: • Мягкий творог 100 гр. • Банан 20 гр. Приготовление: Банан разминаем вилкой, добавляем все ингредиенты и выпекаем тесто в небольшой форме 3 минуты в микроволновке на максимальной мощности. Можно в духовке 180С 15-20 минут. Собираем пирожное. Разрежем бисквит на две части и промазываем творогом. Украшаем бананом и посыпаем какао, ставим в холодильник на 30-40 минут. 🥑 Здоровая еда

Как «выжить» в декабре? Декабрь — красивый, яркий и… самый перегруженный месяц года. Когда задачи нарастают, префронтальная кора — центр планирования и концентрации — работает на пределе. Одновременно возрастает уровень кортизола. Как помочь мозгу в это непростое время? 🔸Свет и движение. Утренняя прогулка или хотя бы 10 минут на балконе помогают «разбудить» нейромедиаторы. 🔸Микропаузы в течение дня. Даже 3–5 минут снижают когнитивную нагрузку. 🔸Тёплая рутина. Привычные уютные действия: чашка горячего чая, плед, свечи или любимая музыка — успокаивают лимбическую систему. 🔸Поддержка энергетического обмена мозга. В условиях стресса нейронам требуется больше энергии. Цитиколин (Рекогнан) помогает улучшить передачу нервных импульсов, поддерживает память, внимание и восстановление после перегрузок. 🔸Витамины для мозга. Зимой особенно важны витамин D, витамины группы B и омега-3 — они помогают нейронам работать стабильнее и поддерживают настроение. Декабрь не обязан быть месяцем выгорания!

Сырный высокобелковый рулет с куриным фаршем никого не оставит равнодушным! КБЖУ на 100 гр: 246.5/15.7/17.8/5.6 Ингредиенты: • Яйца 5 шт. • Лёгкий сыр 350 гр. • Фарш 500 гр. • Лук 1 шт. • Сметана 10% 100 гр. • Манка 1 ч.л. • Укроп. • Соль, перец. 🥑 Здоровая еда

Полезные напитки для укрепления иммунитета! 1. Имбирный чай с лимоном и мёдом. Ингредиенты: • Корень имбиря – 1 ч.л. (натёртый или нарезанный) • Лимон – 2 дольки • Мёд – 1 ч.л. • Вода – 200 мл. Приготовление: Залейте имбирь кипятком, дайте настояться 5–7 минут. Добавьте лимон и мёд. Пейте тёплым. 2. Чай с малиной. Ингредиенты: • Малина – горсть свежей или замороженной. • Листья мяты – несколько штук • Мёд – 1 ч.л. • Чёрный или травяной чай – 200 мл. Приготовление: Заварите чай, добавьте малину и мяту. Когда напиток остынет до тёплого состояния, размешайте мёд. 3. Золотое молоко. Ингредиенты: • Тёплое молоко – 200 мл. • Куркума – 1/2 ч.л. • Мёд – 1 ч.л. • Щепотка корицы или имбиря (по желанию). Приготовление: Подогрейте молоко, добавьте куркуму и хорошо размешайте. Дайте немного остыть и положите мёд. 4. Морс из клюквы Ингредиенты: • Клюква – 50 гр. • Вода – 200 мл. • Мёд – 1 ч.л. Приготовление: Разомните клюкву, залейте тёплой водой, процедите. Добавьте мёд и перемешайте. Главное, знайте меру во всём. 🥑 Здоровая еда

Вкусные диетические пирожки за 10-15 минут! Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! Ингредиенты: • 2 вареных яйца. • Большой пучок зеленого лука. • 2 ст. ложки муки (овсяной, рисовой, кукурузной или обычной). • 50 гр. сыра. • 1 сырое яйцо. • Соль, перец по вкусу. Приготовление: Измельчить вареные яйца вилкой, добавить остальные ингредиенты, смешать и порционно обжарить на не большом количество растительного или сливочного масла с двух сторон по 2-3 минуты, на среднем огне. 🥑 Здоровая еда

Самые нежные, вкусные, быстрые сырники! Сырники получаются воздушными, нежными, сладкими, сытными и при этом полезными! Ингредиенты: • Творог любой 750 гр. • Мёд 2 ст.л. • 1 яйцо. • Мука рисовая 150 гр. 🥑 Здоровая еда

Приготовим низкокалорийный паштет из шпротов! Отличная намазка на хлебушек и готовится за 5 минут! Ингредиенты: • 1 консерва шпротов (120 гр.). • 1 плавленный сыр. • 1 яйцо варёное. • 1-2 маринованных огурца (если крупный, то 1). • 1-2 зубчика чеснока. • Зелень по желанию. Все ингредиенты измельчить в блендере. 🥑 Здоровая еда

❗️Отёк - главный враг для похудения Я серьезно! Отёк — это вода, которая засела на вашем животике, боках и ляжках и добавляет до 17кг лишнего веса Чтобы вымыть её всю и сжечь вместе с ней 8 кг — повторяйте упражнения с канала «Фигура без перекура» Уделили им 5 минут и уже через неделю увидели у себя плоский животик и ножки на 4-6см тоньше прежних Выбирайте свой вес и получите готовый комплекс упражнений даром👇🏻

ПП-кексы без лишних калорий! Если ты на правильном питании, но иногда хочется чего-то сладкого попробуй эти кексы. Ингредиенты: • 2 спелых банана. • 1-2 яйцо. • 2–3 ст. ложки какао-порошка. • 0,5 ч. ложки разрыхлителя. • Ваниль (по вкусу). Получается примерно 5–6 небольших кексов. 🥑 Здоровая еда

ПП рулетики с сыром и зеленью для спортсменок! Ингредиенты: • Куриное филе — 2 шт. • Творожный сыр — по вкусу. • Сыр (твёрдый) — 30–50 гр. • Помидор — 1 шт. • Зелень — укроп, петрушка. • Соль, специи — по вкусу. Соус: • Сметана — 2 ст.л. • Горчица — 1 ч.л. • Чеснок — 1 зубчик (измельчить). Приготовление: Куриное филе нарезаем тонкими слайсами, при необходимости — слегка отбиваем. Добавляем специи и соль. Смазываем каждый кусочек творожным сыром. Сверху — немного тёртого сыра, зелень и половинку ломтика помидора. Сворачиваем в рулетики, укладываем в форму. Смешиваем все ингредиенты для соуса и поливаем рулетики. Запекаем в духовке при 180C — 25–30 минут. Результат: нежнейшее мясо, тягучий сыр и ароматный сливочно-горчичный соус! ⠀ Сохраняй, чтобы не потерять! 🥑 Здоровая еда