Dzari

Новый выпуск. Смотри пока не удалили. Разбираю наше будущее и настоящее с Данилом Медведевым. 3 часа прокачки мозгов и ценнейшей информации о том, что же нас всех ждет Новый выпуск на канале. https://youtu.be/BZ8HXgxU2cM https://vk.com/dzarialex Дзидзария Александр

Мы с Владом и наши жены в Тайланде уже неделю . Немного съехала чистота питания и с трудом находим мотивацию на спорт. Чуть перегорели в Москве 🏝️ Постепенно стараемся возвращать подготовку к марафону, а по питанию делать акцент на белковых продуктах и клетчатке. В путешествиях конечно не просто, особенно когда отпуск на море 1-2 раза в год. Но знаю, что в реальности многие даже в повседневной жизни не могут организовать себе питание и тренировки +- стабильно. Хочу поделиться сегодня одним наблюдением на этот счет. Много лет слышу от пациентов аргумент почему они доводят себя до осложнений - ну люблю я поесть и не люблю спорт - такой уж я человек (кто-то тут узнал друга). И с одной стороны а что такого, это бодипозитив: принятие тела и себя. Но я в таких вопросах смотрю на этот тезис через призму жесткой, но честной статистики: 📌Каждый год из всех смертей в мире, 30% людей умирает только по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Это каждый третий человек (данные ВОЗ, 2023). 📌Диетические факторы (избыточная соль, дефицит цельнозерновых, фруктов, омега-3 и т.д.) объясняют около 45–50 % смертей от ССЗ. Остальное - это физ активность, курение и побочные эффекты нездорового образа жизни (лишний вес, давление и тд) Скажу как есть, пока для многих особенно в европейских странах бодипозитив это про принятие себя, в моих глазах - это «я хочу пораньше попасть статистику смертей от инфаркта, инсульта, онкологии и так далее..»💔 Вообще изначально идея бодипозитив была для социальной адаптации людей с ограниченными возможностями и тех, кто например после войны вернулся без ноги/руки и тп. Это помогает в такой ситуации чувствовать себя в обществе полноценной личностью. Сегодня же понятие настолько исказили, что иностранные соцмедиа превращает тучных больных людей в тех, кто теперь «принимает себя», но не принимает меры, чтобы избежать проблем в будущем. Не понимаю этого и понимать желания нет. 🤝 Я долгое время вел подопечных по фитнесу, помогал сбросить вес и на практике видел как меняется энергетика людей, когда они перестают себя впихивать в коробку ложной идентичности «ну такой я человек». Кто хочет себя чувствовать ментально уверенно, выносливо и энергично - это все напрямую связано с вашим телом. Энергия появляется не только через сон - она появляется от адекватной системы активности и питания. В программу РУДН я решил пригласить лучших экспертов страны, кто может помочь с грамотной системой любителям, а профессионалам — получить уверенную систему для качественных результатов подопечных. У нас внутри лекции от мастодонта индустрии фитнеса Дмитрия Смирнова и именитых экспертов по диетологии, кардиологии, эндокринологии.🏛️ А я лично читаю на кафедре модуль по андрологии, тестостерону, бадам и чекапам. нигде такого не даю и давать не буду. Только тем, кто взял ответственность подойти к работе над собой и своими подопечными системно. Поставь реакцию, если мысли откликаются.💪 В первом комментарии поделился историей как благодаря питанию и системе изменилась жизнь студентки РУДН👇

Продолжение… Ок. Мы уяснили это правило. Но у человека этот ген один же. Т.е. у человека ростом 200 см и весом 120 кг и больше клеток, чем у того кто 180 см и 90 кг. Т.е. чем ты крупнее, тем больше в тебе клеток, а защитных механизмов не больше? Выходит и ошибки чаще? Это не единственная причина ведь и их еще не мало (гормоны, экология, наследственность, курение и так далее), но ДА. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Чем больше в тебе клеток, тем больше потенциальных мишеней для мутаций. Рост на 10 см - это примерно +10–15 % клеточной массы. Если вероятность мутации в каждой клетке остаётся одинаковой, чисто статистически растёт и суммарный риск. Это механическая часть парадокса Пето, но она объясняет только малую часть различий внутри человеческого вида, потому что диапазон размеров у людей слишком мал. Что ученые нашли: Nature (2018), “A growing link — what is the role of height in cancer risk?” Высокий рост ассоциирован с повышенным риском почти всех видов рака, кроме рака пищевода. Авторы объясняют это не количеством клеток, а усилением действия факторов роста, прежде всего IGF-1. Million Women Study (Lancet Oncology, 2011) На выборке 1,3 миллиона женщин показано: каждые +10 см роста увеличивают общий риск рака на 16%. Связь сохранялась для молочной железы, толстой кишки, яичников и эндометрия. NCD Risk Factor Collaboration, Lancet Oncology (2018) Метаанализ по 23 видам рака подтвердил: каждые +10 см роста дают около 10% прироста риска для ряда опухолей, включая рак молочной железы, толстой кишки и меланому. eLife (2021), “Height and disease risk: Mendelian randomization study” Генетический анализ: увеличение роста на 6-7 см связано с 18% повышением риска рака и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. PLOS One (2017), “Height and lung cancer risk: A meta-analysis” Увеличение роста на 10 см повышает риск рака лёгких на 6%, независимо от пола и курения. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (AACR, 2008) Обзор 58 исследований по раку простаты показал: каждые +10 см роста увеличивают риск на 6% (OR 1,06). Asia Cohort Consortium, Scientific Reports (2024) У азиатских популяций высокий рост связан с более высоким риском рака груди, лёгкого и щитовидной железы. Продолжение следует?? Ставь 👍❤️ для этого Дзидзария Александр д.м.н. Зав отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР.

Что надо знать каждому кто болел COVID-19 и почему слоны реже болеют раком. Был такой супергерой в мстителях и звали его человек-муравей. Он умел увеличиваться и уменьшаться. И сейчас я раскрою тебе тайну, почему большая версия будет реже болеть раком, а меньшая чаще. Дочитай до конца этот важный пост если болел covid. Представим, что организм это огромный завод, а каждая клетка - это работник. И % брака у каждого работника примерно одинаковый. Каждый случившийся брак - это раковая клетка с которой иммунитет должен сражаться. И да, в нашем теле каждый день образовываются такие клетки. Понял? Если в организме в 100 раз больше работников(сравним человека и слона, ведь размер клеток почти одинаковый), то логично, что в 100 раз больше будет образовываться и раковых клеток??? И логичнее, что у слона будет чаще рак? НЕТ! 😳

Исследования Университета Юты (Abegglen et al., JAMA, 2015) и последующие работы 2021–2023 годов показали:

Человек: вероятность развития рака в течение жизни около 11-25%, в зависимости от региона и возраста. Примерно каждый четвёртый-пятый человек на планете заболевает злокачественной опухолью (14-15% всех смертей на планете). Слон: вероятность развития рака - менее 5%, по некоторым наблюдениям около 2-3%. При этом у слонов в 100 раз больше клеток и сопоставимая продолжительность жизни (до 70 лет). Если следовать обычной биологической логике, у них должно быть в 100 раз больше рака, чем у нас. А на деле в 10 раз меньше. Это парадокс Пето - наблюдение, что риск рака не растёт пропорционально числу клеток и размеру организма. Чем крупнее организм, тем мощнее в нём система контроля. На примере слона это особенно наглядно, ведь у него есть как и у нас уникальный ген p53. Когда клетка повреждается, именно p53 решает, что с ней делать: починить или уничтожить. Если p53 ломается, клетка теряет контроль и превращается в опухоль. У человека этот ген всего один, а у слона двадцать.😳 И теперь интересная деталь, про COVID-19. Коллеги не дадут солнать, что многие онкологические пациенты начали сталкиваться с рецидивами чаще и раньше. Недавно выяснилось почему. Оказывается вирус умеет временно выключать p53 (он мешает работе этого гена, чтобы заражённая клетка не погибла и продолжала производить вирусные частицы).

Исследования последних лет показывают, что вирус SARS-CoV-2 способен временно подавлять работу гена-супрессора опухолей p53, блокируя его транспорт в ядро и усиливая деградацию через путь MDM2.

Продолжение следует в следующей публикации. Ставь 👍❤️ Дзидзария Александр д.м.н. Зав отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР

Помидоры-убийцы Сидя у бассейна и думаю о новом посте, я вспомнил одну интересную историю/миф, которую отец однажды в детстве мне рассказал о томатах и о том как ими по легенде пытались отравить президента. Мне стало интересно и я решил разобраться, а что лежит в ее основе?? Саму притчу поведаю в конце публикации. В Европе долгое время помидоры считались ядовитыми. С 16 по 18 век их даже называли яблоками смерти. Их называли волчий персик и относили к семейству паслёновых, куда входят и реально токсичные растения: белладонна, дурман. Поэтому люди полагали, что и помидоры опасны? Испанцы и португальцы привезли их из Перу и Мексики, где ацтеки уже давно их ели. Но в Европе люди видели ярко-красный плод из семейства паслёновых, а значит, ядовитый. Выращивали его только ради красоты. Еще ходили слухи, что люди которые употребляют их в пищу на регулярной основе потом погибают. Позволить себе их могли богатые и встречается объяснение, что в те времена зажиточные люди ели с оловянных или свинцовых тарелок, а кислота из томатов вымывала свинец и происходило хроническое отравление, что вполне химически возможно. Кислота действительно растворяет соединения свинца и он мог попадать в еду, но прямых исторических доказательств нет. В Италии и Испании, к помидорам отнеслись чуть смелее. Крестьяне начали использовать их в соусах, но долгое время только в термически обработанном виде, так как это обезвреживает яд. Французские и итальянские повара заметили, что кислота томатов усиливает вкус мяса и рыбы, что сегодня называют умами-эффектом. Когда химики в последующем выделили основные органические кислоты, выяснилось, что помидоры не содержат ничего токсичного. Наоборот, в них нашли витамины, антиоксиданты и ликопин. Легенда: В конце XVIII века в Америке жил президент Томас Джефферсон. Джефферсон действительно любил экспериментировать с новыми растениями и выращивал помидоры у себя на плантации в Монтичелло. Однажды его новый повар, человек суеверный и необразованный, услышал, что помидоры смертельно ядовитые. Когда президент велел приготовить из них обед, повар решил, что стал невольным палачом. Он приготовил блюдо, но не выдержал решил, что не хочет быть убийцей, и покончил с собой. Джефферсон спокойно съел весь обед и остался жив, а на кухне нашли тело повара и записку:

простите, господин президент, я не хотел вас убивать.

История с «ядовитыми помидорами» не о растении, а о людях. Каждая эпоха имеет свои помидоры. Искусственный интеллект??? - наш главный помидор? Или ты напишешь свой? Дзидзария Александр

Эритритол один из самых “горячих” подсластителей с точки зрения новых данных. Несколько человек попросили моих комментариев из-за новых исследований по этому сахзаму. Сначала по исследованиям: 🚨News-Medical (2025) Human Brain Microvascular Endothelial Cells Study: повышает уровень свободных радикалов, снижает выработку оксида азота (NO), повышает эндотелин-1 и уменьшает t-PA. Это указывает на эндотелиальную дисфункцию и риск тромбообразования. 🚨Journal of Applied Physiology (2025) Non-nutritive sweetener erythritol adversely affects brain…: Эритритол снижает высвобождение t-PA при стимуляции тромбином - ухудшается способность сосудов мозга расщеплять тромбы. 🚨Neurology (2024) Observational Study on LNCS Intake and Cognition: Регулярное употребление низкокалорийных подсластителей, включая эритритол, связано с ускоренным снижением когнитивных функций. 🚨AHA Journals (2024) Ingestion of Erythritol, but Not Glucose: У здоровых людей после приёма эритритола усиливается реактивность тромбоцитов - повышается склонность к тромбообразованию. 🚨Nature Medicine (2023) Plasma Erythritol and Major Adverse Cardiovascular Events: Высокий уровень эритритола в крови связан с увеличением риска инфаркта и инсульта (MACE). Хотя данные вызывают озабоченность, они ещё не дают однозначного ответа о том, что подсластители у людей в обычных дозах неизбежно вредят мозговым сосудам. Ведь много данных получено на клетках (эндотелиальные культуры) или животных моделях. Это позволяет выявлять механизмы, но не гарантирует, что такие эффекты проявятся у человека при реальной диетической нагрузке. Не будем забывать, что обычно употребляются они в составе продуктов с множеством других ингредиентов (консерванты, ароматизаторы, красители и т.д.), что усложняет выделение чистого эффекта, да и люди использующие чаще “диетические продукты”, могут иметь другие факторы риска (диабет, уже существующие сосудистые заболевания, диета в целом и др.). Сахарозаменитель возможно не следует рассматривать как полностью безвредную альтернативу сахару и пить сладкие напитки литрами. Сахзам полезнее сахара, но если вы соблюдаете меру (а ведь ее вы часто теряете, думая что он 100% безопасен). Александр Дзидзария

Недавно после большого интервью уже с выключенными камерами поделился мыслями про Оземпик и другие аналоги. Дам вам кратко суть. Сегодня часто слышу вопрос - зачем мучиться ходить в зал, если теперь просто могу кольнуть шприц?💉 И вот сколько раз уже этот вопрос слышал, мое мнение всегда одно - это ужасно. Ужасно это с потому, что люди задаваясь этими мыслями перестают приходить к спортивному телу через спорт и запускают шприцами механизм истощения. Можно теперь не ходить в зал, не сдавать чекапы, не налаживать режим и просто делать уколы👍 Конечно он похудеет. Но проблемы из-за которых он становится толстым только усугубятся. Сколько сейчас стало всплывать ситуаций людей с проблемами по онкологии, деменции, суставам, кроветворением после терапии шприцами… Как раз таки потому что худели они через истощение, а не через правильные подходы. Для меня красивое тело - это в первую очередь олицетворение усилий, дисциплины и труда.💪 Когда я вижу человека в хорошей форме, для меня это гарант определенных качеств личности, с ним можно иметь дело. Это надо еще уметь - ведя бизнес, впахивая на работе - находить время на себя и свой внешний вид. И я честно скажу, не очень понимаю тех, кто за собой системно не следит. Неважно в какой профессии вы находитесь - за собой следить нужно. Это в первую очередь хороший пример отношения к себе. Поэтому несмотря на все плюсы и пользу Оземпика и аналогов - это все должно работать только в комплексе с грамотной системой образа жизни. Иначе все бы сейчас уже были подтянутые, здоровые и энергичные. 👌🏻 И проблема почему % ожирения в мире растет на мой взгляд не только в том, что люди ленятся за собой следить. Реальная проблема - мало у кого есть технология и компетенция создать себе самому систему здоровья и тренировок. Просто «дефицит каллорий» или «больше бегай» далеко не у всех работает, особенно если уже это делали и прогорели. Поэтому когда я создавал свою кафедру в РУДН , была цель дать уникальный подход к системному фитнесу и спортивной медицине. 🏛 Этого не найдешь в соцсетях. Мы можно сказать единственные в стране это даем в таком объеме людям с нуля и для профессии тренер. За 6 месяцев студенты меняют жизнь сначала себе, затем и близким вокруг. И те, кто после диплома хотят дальше идти в профессию тренера/хелс-коуча - становятся примером и наставниками для тысяч других. В течение месяца откроется возможность подать заявку на поступление.🤝 Поставьте реакцию, кому откликаются мысли и те кто хочет попасть на осенний набор программы.

🍫 почему шоколад «работал» на экзаменах???? Помню этот совет: съешь шоколад на экзамене и мозг будет работать быстрее. И все в аудитории на вступительных грызли плитку. Тогда мне думалось, что дело в глюкозе, но я ошибался. Дело в флаваноидах какао. Рандомизированное (пусть и не большое) исследование (PMID: 40493074) показало, что флаваноиды какао способны улучшать когнитивные функции (🧠 исполнительные функции выросли на 22%; и реакция на 4%) даже в условиях физической и ментальной усталости. Мы съедаем шоколад (лучше горький) и флаваноиды содержащиеся в нем усиливают выработку оксида азота, сосуды головного мозга расширяются, мозг получает больше кислорода и глюкозы. Плюс он стимулирует синтез нейротрофинов (bdnf). И не забываем про теобромин и немного кофеина - мягкие стимуляторы. Работает только шоколад тёмный, горький, с 85% какао и выше. Дзидзария А.Г.

Ipsumvitamin.ru пошел 4й год 🥹и мы отметили ДР компании. Среди публикаций есть видео. Мы переодически вывозим команду на наше производство в рамках обучения (хоть и на заводе не должен быть и работает в офисе), что бы люди могли прикоснуться к истокам продукции которую мы производим и разделить ценности и подход. Вот и случилась очередная поездка на производство. Мы показали производство сырья, производство продукции, лабораторию контроля качества, склады и упаковочную зону. Рассказали про историю компании и с чего начинали наш путь, как производятся мицеллированное сырье, как делаются капсулы, смеси и готовые продукты нашей компании, как проверяются продукты в лаборатории и контроли входного сырья и готовой продукции. Среди комментаторов раздадим 30 баночек с витаминами. Дзидзария Александр

Отеки в самолете. Ты сидишь в самолёте, вроде бы удобно устроился, пристегнулся, включил фильм и через пару часов чувствуешь, что ноги стали тяжелее. Во время полёта мы практически не двигаемся, ноги согнуты под прямым углом и мышцы голени бездействуют. В норме именно они помогают качать кровь вверх. Кровь застаивается в венах, давление растёт и жидкость уходит в ткани. Ситуацию усиливает сама среда в самолёте. Давление в салоне эквивалентно примерно двум с половиной километрам над уровнем моря и в результате имеем расширенные сосуды и слегка повышенную проницаемость капилляров. Еще и воздух в самолёте крайне сухой (20% влажности) и поэтому организм пытается удержать больше воды и жидкости становится больше именно там, где она и без того застаивается (мягкие ткани). Добавь сюда сиденье, которое пережимает сосуды под коленями и если ты склонен к варикозу или уже имеет проблемы с венами, ситуация может усилится. Питание и напитки в полёте это вообще отдельная история. В авиакомпаниях еда почти всегда пересолена, а многие (надеюсь не ты) добавляют к ней кофе или алкоголь. У женщин этот эффект может быть еще сильнее, так как эстрогены способствуют задержке жидкости. У людей с лишним весом, с нарушением обмена веществ, диабетом или сниженной функцией щитовидной железы организм тоже охотнее держит воду. Написал в процессе своего полета. Всегда тяжело переношу длительные перелеты и потом еще целый день отхожу от отеков (а порой и два). Дзидзария Александр

🥄 Оливковое масло. Правда или маркетинг? Устал видеть, как люди в магазине покупают поддельное масло, переплачивают за него, а потом удивляются, почему липидный профиль не становится лучше. Большинство оливковых масел на полках - ненастоящие. Это подделка. Если ты видишь масло по 200-400 ₽, то 99% это фальсификат. До 80% мирового объёма Extra Virgin Olive Oil подделано или разбавлено (UC Davis Olive Center). Под видом extra virgin часто продают очищенные смеси дешёвых масел - подсолнечного, рапсового или соевого. Их подкрашивают хлорофиллом или бета-каротином, чтобы выглядело натурально. Такое масло теряет антиоксиданты и полифенолы и становится обычным жиром с красивой этикеткой. Лучше уж купить обычное подсолнечное - хоть честно. Промышленное оливковое масло мало чем лучше других растительных. Если масло прошло рафинацию - это уже просто мононенасыщенный жир, как и любое другое. Исследования показывают, что влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний у таких масел одинаковое. Польза при жарке - миф. Точка дымления у хорошего extra virgin - около 180°C, у дешёвого рафинированного - около 220°C, но антиоксиданты разрушаются уже при 120°C. Так что жарить можно, но пользы не останется в масле. В настоящем масле содержатся: -олеокантал(противовоспалительный компонент) -гидрокситирозол и тирозол (мощные антиоксиданты) -олеуропеин - улучшает чувствительность к инсулину и метаболизм жиров В крупных метаанализах (Martínez-González, NEJM, 2018) показано, что употребление 4 ст. ложек extra virgin olive oil в день снижает риск инфаркта и инсульта на 30%. Масло такое полезно только если ты употребляешь его в сыром виде: в салатах, овощах, готовых блюдах. Как выбрать настоящее масло: 🌿Маркировка Extra Virgin или Cold Pressed 🌿Страна и место где-то где они хорошие (у нас это Крым, Краснодар, Дагестан и если ЕС, то Греция, Испания, Италия) и желательно с указанием региона и урожая 🌿Упаковка - только тёмное стекло. 🌿Дата отжима - не старше 12 месяцев. 🌿Вкус - фруктовый, слегка горький и острый. Если не щиплет горло - это не настоящее масло. Если видишь в магазине литр за 500 ₽ - это скорее всего подделка. Настоящее масло по моему мнение стоит примерно 1500 ₽ за 500 мл. Не переплачивай за красивую этикетку. Покупай реальное масло ю и будь здоров. Дзидзария Александр

🥄 Оливковое масло. Правда или маркетинг? Устал видеть, как люди в магазине покупают поддельное масло, переплачивают за него, а потом удивляются, почему липидный профиль не становится лучше. Большинство оливковых масел на полках - ненастоящие. Это подделка. Если ты видишь масло по 200-400 ₽, то 99% это фальсификат. До 80% мирового объёма Extra Virgin Olive Oil подделано или разбавлено (UC Davis Olive Center). Под видом extra virgin часто продают очищенные смеси дешёвых масел - подсолнечного, рапсового или соевого. Их подкрашивают хлорофиллом или бета-каротином, чтобы выглядело натурально. Такое масло теряет антиоксиданты и полифенолы и становится обычным жиром с красивой этикеткой. Лучше уж купить обычное подсолнечное - хоть честно. Промышленное оливковое масло мало чем лучше других растительных. Если масло прошло рафинацию - это уже просто мононенасыщенный жир, как и любое другое. Исследования показывают, что влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний у таких масел одинаковое. Польза при жарке - миф. Точка дымления у хорошего extra virgin - около 180°C, у дешёвого рафинированного - около 220°C, но антиоксиданты разрушаются уже при 120°C. Так что жарить можно, но пользы не останется в масле. В настоящем масле содержатся: -олеокантал(противовоспалительный компонент) -гидрокситирозол и тирозол (мощные антиоксиданты) -олеуропеин - улучшает чувствительность к инсулину и метаболизм жиров В крупных метаанализах (Martínez-González, NEJM, 2018) показано, что употребление 4 ст. ложек extra virgin olive oil в день снижает риск инфаркта и инсульта на 30%. Масло такое полезно только если ты употребляешь его в сыром виде: в салатах, овощах, готовых блюдах. Как выбрать настоящее масло: 🌿Маркировка Extra Virgin или Cold Pressed 🌿Страна и место где-то где они хорошие (у нас это Крым, Краснодар, Дагестан и если ЕС, то Греция, Испания, Италия) и желательно с указанием региона и урожая 🌿Упаковка - только тёмное стекло. 🌿Дата отжима - не старше 12 месяцев. 🌿Вкус - фруктовый, слегка горький и острый. Если не щиплет горло - это не настоящее масло. Если видишь в магазине литр за 500 ₽ - это скорее всего подделка. Настоящее масло по моему мнение стоит примерно 1500 ₽ за 500 мл. Не переплачивай за красивую этикетку. Покупай реальное масло ю и будь здоров. Напиши за сколько и какое покупаешь ты? Сделай ревизию кухни. Дзидзария Александр

МОЛЕКУЛА ДВИЖЕНИЯ Слышали наверное, что врачи часто рекомендуют поддерживать физическую активность для поддержания здоровья в организме. Ученые долго не могли понять, почему же это работает. В 2012 году ответ был найден. В Гарвардской медицинской школе группа профессора Брюса Шпигельмана изучала вопрос, почему у животных, которые тренируются, ускоряется обмен веществ даже без потери веса и здоровье органов становится лучше. Всё началось с наблюдения: после регулярных нагрузок у мышей в белой жировой ткани активировались гены бурого жира - то есть жировые клетки начинали расходовать энергию, а не накапливать её. Учёные искали, что именно из мышц подаёт этот сигнал и результате анализа они нашли белок FNDC5, который при физической нагрузке расщепляется и выделяет короткий фрагмент - иризин. Его назвали в честь богини Ириды. В мифах она передавала послания между богами и людьми. Здесь метафора та же: иризин передаёт сигналы от мышц ко всему организму. Эксперименты показали, что у мышей, которым вводили иризин, белый жир начинал превращаться в бурый, а обмен веществ ускорялся. Позже нашли рецепторы к иризину и в головном мозге, сердце, костях, печени и оказалось, что он регулирует не только метаболизм человека, но и восстановление клеток, нейропластичность и даже настроение. С тех пор иризин мы стали называть молекулой движения. Наиболее эффективные стимулы: 💪🏻интервальные тренировки (HIIT): короткие, но интенсивные подходы с неполным отдыхом и они дают наибольший пик PGC-1α и иризина Пример: 8–10 спринтов по 30 секунд с минутным отдыхом. 💪🏻силовые тренировки с умеренным весом и коротким отдыхом: 8–12 повторений, паузы 45–60 сек. Подходит классическая круговая схема - большие мышечные группы, 4–5 упражнений подряд. 💪🏻комбинация силовой и аэробной нагрузки: 30–40 минут силовых, потом 20 минут бега или ходьбы в зоне 2. Это усиливает не только PGC-1α, но и митохондриальные адаптации. 🚨После тренировки иризин остаётся повышенным несколько часов. Восстановление и сон 🚨Без сна - никакого иризина. Исследования показывают, что хронический недосып снижает чувствительность тканей к физической нагрузке и блокирует сигнальные пути PGC-1α и FNDC5. 🚨7–8 часов сна в прохладной комнате - обязательное условие. Питание 🚨Белок. Нужен для работы мышц и сигнальных путей. 1,6–2 г белка на кг массы тела. 🚨Омега-3 (EPA и DHA). Поддерживают чувствительность клеток к сигналам иризина и улучшают работу митохондрий. 🌿Магний, цинк, витамин D. Нужны для нормальной функции мышц и экспрессии PGC-1α. 🌿Полезные продукты: рыба, яйца, оливковое масло, ягоды, зелень, тёмный шоколад, куркума - они уменьшают воспаление и усиливают отклик на нагрузку. Дополнительные стимулы 🌿Холод. Кратковременное охлаждение (контрастный душ, холодная вода) усиливает превращение белого жира в бурый и синергию с иризином. 🌿Жар. Сауна или тепловая нагрузка также повышают HSP-белки и метаболические сигналы, усиливая эффекты упражнений. 🌿Солнечный свет. Умеренное УФ-облучение повышает уровень витамина D и чувствительность к иризину. Добавки с косвенным эффектом 🌿Прямых «таблеток с иризином» не существует. Но есть вещества, усиливающие те же сигнальные пути: 🥸ресвератрол - активирует SIRT1 и PGC-1α (подобно тренировке) 🥸берберин - повышает AMPK и чувствительность к инсулину 🥸альфа-липоевая кислота - поддерживает митохондриальный обмен 🥸коэнзим Q10 и таурин улучшают энергетический обмен мышц Дзидзария Александр д.м.н. Зав. кафедрой спортивной медицины

Вчера упомянул пугающую статистику во время записи открытого урока для будущих студентов РУДН. Решил поделиться мыслями и тут. За последние несколько десятилетий мужской тестостерон упал на 30-40%. По сути у моего отца тестостерон скорее всего был выше чем у меня, а у отца моего отца - был еще выше… Не хочу громких слов, однако по факту на наших глазах сейчас происходит полная деградация здоровья мужчины. Прошло меньше века, представьте если тенденция сохранится, как будет выглядить мужчина через сто лет? Просто страшно. Все чаще и чаще я встречаю пациентов и даже молодых ребят, у которых: - мало удовольствия от жизни - выглядят далеко не так как хотят - хуже спят да и в целом меньше стремлений и желания достигать.🪫 Сейчас 20-25 лет - это средняя картина бесплодной пары у меня на приеме. Раньше было 40-45+. У меня есть впечатление, что для многих людей тестостерон - это просто условная цифра в организме, а не сотни биохимических процессов, влияющих на всю жизнь. Люди не понимают, что таблетки и чудеса современной медицины не смогут комплексно помочь. Чтобы выправить тестостерон, нужно менять огромное количество вещей и привычек.🥋 И да, сегодня правда стало сложнее находить время, чтобы оставаться ЗОЖником. Все понимаю, у самого работа, бизнесы, быт и семья. Но во всей это сложности жизни есть очень простая черта, разделяющих тех, кто чего-то добивается и тех, кто в очередной раз решает закрывать глаза на свое будущее. В каждом из нас есть человек, который берет ответственность за себя и свое здоровье. И есть тот, кто всегда жалуются, оправдывает свой страх и винит все вокруг. Какую версию себя вы выбираете - такие результаты в вашей жизни и будут. Решать только вам.🤝 Урок будет не только про набор формы, но и в целом - как быть здоровым, энергичным и реализованным сегодня и на десятилетия вперед. Внутри развею пару самых важных мифов про тестостерон И тем, кто давно ждал - дам возможность попасть в ранний список отбора абитуриентов моей программы РУДН.🏛 На программе будем под моим крылом брать ответственность за системный подход к здоровью и форме💪 Дайте знать реакцией, кто понимает о чем я и ждет урок?