Dzari

Пару часов назад Институт Развития Интернета (ИРИ) объявил финалистов Национальной премии интернет-контента. ИРИ.РФ Мы (не я, а именно МЫ с вами) в финале и номинированы🇷🇺 Результаты я узнаю 5 июня на торжественной церемонии в киноконцертном комплексе «Мосфильм». Волнительно😀 Александр Дзидзария

Новый выпуск. Очень интересно. https://youtu.be/E2qxVLmfeiI

Храп нельзя игнорировать -45% взрослых людей храпят хотя бы иногда -25% — храпят регулярно каждую ночь -до 80% людей с храпом имеют обструктивное апноэ сна (ОАС), но не знают об этом - мужчины страдают храпом в 2 раза чаще женщин (особенно после 40 лет) - у 30% мужчин старше 40 лет - у 50% пациентов с артериальной гипертензией выявляется храп и ОАС - каждый эпизод апноэ может снижать насыщение крови кислородом до 70% - тяжёлое апноэ повышает риск:  • инсульта — в 2,9 раза  • инфаркта — в 2,6 раза  • диабета 2 типа — в 1,6 раза - до 40% случаев ночных внезапных смертей у мужчин связаны с невыявленным ОАС

Источники: PMID: 26501738 PMID: 27091623 PMID: 33937990 CDC Sleep Statistics 2024 European Respiratory Journal, 2023

Что делать - поговорим позже если пост наберёт много лайков, пойму, что вам интересно. Александр Дзидзария

* минута честной рекламы Привет. Для тех кто в моем канале недавно, хочу рассказать о моем онлайн проекте biochek. Работает он очень просто. Оставил заявку на сайте -> мы взяли у тебя анализы (дома или в лаборатории в 600+ городах)-> в онлайн формате с тобой пообщается доктор и подскажет как улучшить твое самочувствие и повысить качество жизни. С 18 по 25 мая на все услуги в biochek.ru будет -20% Проверка здоровья в один клик. Biochek.ru Biochek.ru Biochek.ru Команда biochek

Друзья привет. Для тех кто новенький! @AIDzari_bot Напоминаю, что это мой бот-консультант по ЗОЖ и он абсолютно бесплатный. На многие ваши вопросы он даст ответ И БЕСПЛАТНО ПОМОЖЕТ. Иногда бывает он тормозит, но это от нагрузки. 🫡🇷🇺 Александр Дзидзария

Не соль уменьшай, а калий добавляй Все привыкли слышать: чтобы снизить давление - урезай соль. Но новое исследование предлагает альтернативу: просто ешь больше калия. Источники: бананы, авокадо, картофель, брокколи. 🌿Учёные из Университета Вандербильта провели опыт (PMID: 39447116). Модели учитывали реальные физиологические различия между мужчинами и женщинами. Ссылка Опыт: ⛔️ удвоили потребление калия, оставив натрий на высоком уровне (в 2 раза выше нормы — как в рационе большинства людей); 🤔 посмотрели, как это повлияло на функции почек и артериальное давление. 👾👾👾👾 У мужчин давление снизилось в среднем на 14 мм рт. ст., у женщин — на 10 мм рт. ст. Даже при высоком потреблении соли! Калий снижает обратное всасывание натрия в почках - соль уходит с мочой. Это активирует обмен калий–натрий, усиливает выведение жидкости и снижает давление. У женщин физиологически ниже способность почек к удержанию натрия - поэтому у них естественно выше устойчивость к гипертонии при избытке соли. Вместо того чтобы только бояться соли - повышайте калий. Это ближе к нашему эволюционному питанию: больше овощей и фруктов, меньше переработанной еды. Дзидзария Александр

Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation), основанным на научных исследованиях и опубликованным в журнале Sleep Health, оптимальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста: 👍18–64 года: рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь 🙂65 лет и старше: рекомендуется 7–8 часов сна в сутки Важно отметить, что как недостаток сна (менее 7 часов), так и его избыток (более 9 часов) могут быть связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию. Дзидзария Александр

7 напитков, с которыми НЕЛЬЗЯ сочетать лекарства. Никогда. 1. Кола и газировка - разрушает оболочки таблеток. - кофеин влияет на печёночные ферменты, искажая действие многих препаратов. - снижает всасывание железа, антибиотиков, магния и кальция 2. Апельсиновый и грейпфрутовый сок - увеличивает концентрацию многих лекарств (например, статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов) до токсичного уровня. - мешают усвоению антибиотиков и железа 3. Зелёный чай связывают железо, кальций и магний - снижает активность препаратов от тревоги и бессонницы - танины связывают железо 4. Молоко - кальций связывает антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны) — они становятся бесполезными. - ⚠️ опасно опасно при приёме левотироксина, бисфосфонатов, железа 5.Алкоголь - может вызвать передозировку, особенно с парацетамолом, антидепрессантами, снотворными, НПВС 6. Кофе – ускоряет или замедляет метаболизм некоторых препаратов – ⚠️ опасно с кардиотропными, психотропными средствами и железом. 7. Смузи, кефир, протеиновые коктейли - белки, жиры, клетчатка и кислоты мешают всасыванию многих веществ - замедляют действие гормональных препаратов, щитовидных и сердечных средств ✅ лекарства — только с водой Дзидзария Александр

У каждого человека есть три возраста, и они могут сильно отличаться друг от друга. Именно поэтому у мы решаем о рисках операции/наркоза исходя не из цифр в паспорте. 1️⃣ Хронологический возраст Это то, что написано в паспорте. Он показывает, сколько лет прошло с момента рождения. Но он ничего не говорит о том, насколько ты здоров, вынослив или «живой» внутри. 2️⃣ Биологический возраст Это то, насколько изношены твои органы, сосуды, гормоны, иммунитет и мозг. Он зависит от образа жизни, питания, сна, стресса, уровня воспаления и т.д. У двух мужчин в 40 лет биологический возраст может отличаться на 10–15 лет. 3️⃣ Функциональный возраст Это то, на что ты реально способен: - можешь ли ты пробежать 5 км без отдышки, - ли восстанавливаешься, - как работает память и внимание, - каков уровень энергии, либидо и реакции на стресс. Он показывает твою эффективность в жизни, независимо от анализов или ДНК. Все три возраста можно измерить. Но только биологический и функциональный имеют значение, если ты хочешь жить дольше, активнее и без болячек. 1️⃣ Хронологический возраст – просто по дате рождения – измерять ничего не 2️⃣ Биологический возраст – отражает износ тела на клеточном уровне – измеряется: – эпигенетический тест (ДНК-метилирование) – длина теломер – анализы на воспаление, гормоны, сахар, холестерин 3️⃣ Функциональный возраст – показывает, на что ты реально способен – измеряется: – VO2max – сила хвата, гибкость, баланс – память, реакция – HRV (вариабельность пульса) Если биологический и функциональный возраст старше паспортного – пора что-то менять. Дзидзария Александр

Хронологическое, биологическое и функциональное долголетие - в чём разница? Все хотят жить долго и в пожилом возрасте двигаться как робот на видео. Но что именно значит «долго»? Ps: видео не сгенерировано, оно реальное и выложено на аккаунте Tesla. Это новая версия его андроида. В науке принято разделять три типа долголетия: хронологическое, биологическое и функциональное. И между ними огромная разница. Хронологическое долголетие - это просто возраст по паспорту. Количество прожитых лет. Человек может дожить до 90, но провести последние 20 лет прикованным к кровати или в постоянной медикаментозной зависимости. Формально - долгожитель. По факту - нет. 🧪 Биологическое долголетие - это состояние организма, отражающее истинное состояние клеток и систем. Можно выглядеть и чувствовать себя на 40, когда тебе 60 — и наоборот. Этот возраст зависит от образа жизни, питания, уровня воспаления, метаболизма, гормонального баланса. Его можно отслеживать: биомаркеры, ДНК-метилирование, гликирование, эпигенетика. 🏃‍♂️ Функциональное долголетие - самый важный параметр. Это способность тела и мозга оставаться активными, полезными, независимыми. У кого-то в 50 начинается дряхлость и забывчивость. А кто-то в 80 водит машину, поднимает штангу и управляет бизнесом. Это и есть настоящая цель - сохранить функциональность как можно дольше. Задача не просто дожить до старости. Задача - не терять качество жизни. Что влияет на функциональное долголетие: — уровень физической активности — питание с низкой гликемической нагрузкой — контроль сахара, давления, воспаления — работа с дефицитами и гормонами — когнитивная и социальная активность — регулярные медицинские чекапы — отказ от вредных привычек Настоящее долголетие - это когда тело и разум не стареют так же быстро, как календарь. Следите не за возрастом в паспорте - следите за своим состоянием. О том как измерить свой истинный возраст расскажу вечером. Дзидзария Александр

Как выжить в странах с низким уровнем санитарии Если не хочешь слечь с 7 дневным поносом во время путешествия в странах с низкой санитарией? Тогда читай пост. 🚱 Никогда не пейте воду из-под крана. Даже не полоскай рот. Даже если местные пьют - у них иммунитет с детства. У вас - билет к инфекционисту. Запомните: пить только бутилированную воду, открытую при вас. 🧊 Не бери лёд в напитки. Никогда. Лёд делают из той самой неочищенной воды. Соки, колы, коктейли со льдом - это как рулетка с E. coli. Даже в отелях 5★. 🥗 Никаких сырых овощей. Салат, порезанные фрукты, овощи, зелень - если они не прошли термообработку, они могли быть вымыты грязной водой. Фрукты - только с толстой кожурой, и очищайте сами, чистыми руками. 🍢 Ешь горячее. Только то, что приготовлено при тебе. Еда должна быть обжигающей - не тёплой, не «как дома». На рынках берите только у тех, у кого стоит очередь из местных и кто жарит/варит прямо при вас. 🙏 Мой руки. И обрабатывай антисептиком - всегда. Перед каждым приёмом пищи, даже если только достаёте орешек из пачки. 🧼 Не забывай про гигиену тела. Не купайтесь в открытых водоёмах - особенно в пресной воде. Многие паразиты, например шистосомы, проникают прямо через кожу.

В исследовании Halvorson SJ et al. (2011, J Travel Med), риск инфекционной диареи у путешественников в страны с низким уровнем санитарии достигал 30–50% уже на первую неделю. По данным WHO (2023), загрязнённая вода - причина 485 000 смертей ежегодно, преимущественно от острых кишечных инфекций. Bartelt LA et al., Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017 Множественные кишечные инфекции в раннем возрасте вызывают стойкие изменения в иммунной системе и слизистой ЖКТ. Connor BA, Current Infectious Disease Reports, 2005 У туристов чаще всего возникает “диарея путешественника” от enterotoxigenic E. coli, с которыми у местных уже есть перекрёстный иммунитет.

Почему местные жители не болеют от воды и еды, которая вызывает диарею у туристов ????? Местные жители не обладают врождённой защитой - они её формируют через многократный опыт заражений. Их организм учится жить в среде, где большинство туристов видит только угрозу. Это адаптация, но за неё платят цену: в детстве у многих - замедленное развитие, нарушение всасывания питательных веществ и высокая заболеваемость. 😉 Александр Дзидзария

🥬 Квашеная капуста укрепляет кишечник. Свежая работа (PMID: 40192297) показала: ферментированная капуста способна защищать кишечную стенку от воспаления. 🔬 Учёные взяли живые клетки кишечника человека и подвергли их действию IL-6 — цитокина, который разрушает барьер слизистой. Перед этим они добавили 2.5% экстракт квашеной капусты. 💡 Что нашли: - барьерная функция восстановилась на 53% - нормализовалась выработка белков, отвечающих за плотность соединений между клетками - выявлено более 80 активных соединений — от фенолов до ГАМК и пептидов Это означает, что капуста, прошедшая ферментацию, работает не просто как еда — а как поставщик уже готовых, биологически активных молекул, которые действуют системно. Эффект обусловлен не одним веществом, а целым «оркестром» ферментированных компонентов ⚠️ даже такая простая еда, как квашеная капуста, в нужной форме и контексте - может защищать нас от воспаления в кишечнике. @AIDzari_bot мой бесплатный ИИ-помощник по здоровью, который ответит на вопросы и поможет тебе начать заботиться о себе❤️ Александр Дзидзария

Новости онкологии Команда исследователей из KAIST (Южная Корея) обнаружила молекулярный "переключатель". Речь идёт о белке PRRX1. Их опыт: - взяли клетки агрессивной опухоли (саркомы) - перепрограммировали экспрессию генов с помощью PRRX1 -опухоль остановила рост и метастазирование

Это фундаментально новый подход. Мы не убиваем рак, мы учим его больше не быть раком

профессор Kwang-Hyun Cho Именно это меня и привлекло. Новый подход. Не убивать раковые клетки, а лечить их. Исследование сулит еще одним перспективным направлением в лечении злокачественных новообразований. Александр Дзидзария