Фитнес тренер🌸

ТОП ТОП САЛАТ!💯 Обязательно пробуйте и сохраняете! Равнодушных не будет! Вкусный, сытный, яркий, полезный и в то же время легкий! Готовится быстрее чем многие другие салаты 😘 🥣: 1 куриная отварная грудка (варим в подсоленной воде) 2-3 свежих огурца среднего размера 100г грецкого ореха 1 банка красной фасоли 1 банка молодой кукурузы Слить воду у консерв Качан пекинской капусты 1 большая ложка с горкой сметаны и майонеза Соль по вкусу Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

‼️ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ‼️ Если не поверишь в себя!😎 🔥Девочки, сейчас самое лучшее время для начала похудения, нельзя упустить момент начать с Нового Года!🤩🎄 ⁉️Мы худеем БЕЗ химии, голодовок и изнурительных тренировок! ✅Ты удивишься как можно так быстро худеть без вреда для здоровья! 🎁БОНУСОМ подтягиваем кожу и убираем целлюлит! А средний результат участниц -4 кг за первую неделю, и -15 кг за месяц! Скорее пиши в личные сообщения⤵️⤵️⤵️

Подборка белковых и очень вкусных п охудительных салатов - находка перед НГ🥬🥕🌽🥑🥦 💚 Самые стройнящие ПП рецепты, не потеряй, ешь и худей💪 🥗1. Креветки + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок 🥗2. Вареное куриное филе + помидор + листья салата + вареные яйца + натуральный йогурт 🥗3. Отварное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло 🥗4. Отварное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт 🥗5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло 🥗6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт 🥗7. Шпинат + болгарский перец + семена льна + соевый соус + семена льна 🥗8. Цветная капуста + редиска + зелень + лимонный солк 🥗9. Куриное филе + яйцо + огурец + + пп майонез 🥗10. Пекинская капуста + вареные яйца+огурец+кукурза +сметана 🥗11. Куриное филе + сыр + жареные шампиьньоны + пп майонез 🥗12. Индейка +сыр + помидор + грецкие орехи + пп майонез

Моей радости и восхищению нет предела!👏🏻😍 Вы только ПОСМОТРИТЕ на результат !!! Обратите внимание как при помощи только индивидуального меню она преобразилась, подтянулась её кожа! И ЭТО БЕЗ СПОРТА и каких либо процедур!! Только питанием..!!! Я лично прошу каждого из вас ПОСТАВИТЬ Лайк ❤❤❤ !! Арина честно заслуживает нашей Поддержки!! Просто потрясающе, Я в большом восторге!👍🏻😃 ОТЗЫВ: «Я Арина мне 33 года. Хочу выразить бесконечную благодарность и поклон до земли нашей волшебнице диетологу, за ее талант, профессионализм, труд над нами, безценный дар. 💋💋💋💋💋💋. Девочки и мальчики реально хвалюсь своими результатами минус 29 300. Всем своим близким я советую худеть только с вами.😍 я не одного дня не пожалела что нашла тебя. Спасибо. Жду программу для поддержания веса.» ✅Милые мои, девочки, девушки, женщины начинайте уже СЕГОДНЯ, всё уже давным давно проверено и результат ГАРАНТИРОВАН! Ждать больше нечего, пора навсегда сказать жиру "прощай"!!!! Хочешь так же ??? Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения👇👇👇

Лёгкий салат, который понравится всем😝 🥣Ингредиенты: -Отварное мясо( у меня говядина)-300 гр. -Огурец свежий 2-3 шт.(небольшие) -Перец красный болгарский-1 шт. -Зеленый горошек-1 банка -Помидоры 2-3 шт. (небольшие) -Пучок зеленого лука -Соевый соус 2-3 ст.л. -Масло подсолнечное или оливковое -Соль по вкусу -Черный перец по вкусу -Чеснок-3 зубчика Приятного аппетита и не забываем оставлять ❤️

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ⤵️ Уже более 10 лет, я помогаю девушкам похудеть, без вреда для здоровья, помогу и тебе 💪🏼 Приглашаю тебя на свой марафон : ✅ эффективные тренировки, которые занимают до 30 минут ✅ готовый план питания, под вашу ситуацию ✅ стройное тело, без целлюлита за 21 день ✅ чат-поддержка со мной, где я буду тебя поддерживать и давать рекомендации ВСЕГО 10 МЕСТ Если хочешь присоединиться, то скорее пиши ➕в личные сообщения📩👇🏻

Зимний салат 40 гр белка😱👇🏻 • зелень (сюда отлично впишется руккола / шпинат / фриллис / можно попробовать и айсберг) • яйца отварные 2 шт • с/с лосось / семга 100-150 гр • огурцы 2 средних • авокадо 1/2 • лук зеленый / укроп на украшение • проростки маш (можно использовать просто на украшение, можно добавить в салат) • икра (с хорошим составом) - по желанию на украшение Яйца, лосось, авокадо, огурцы - нарезаем кубиками. Нарезаем зелень. Смешиваем все ингредиенты в одной глубокой тарелке. Заправить можно, как маслом, так и майонезом 👉🏻 я заправляла домашним майонезом При желании, можно использовать формочку для подачи. Украшаем икрой, луком и проростками Сохраняй и удиви всех своими блюдами в Новогоднюю Ночь🎄❤️

И ЭТО ТОЛЬКО ПИТАНИЕ😱 Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

🌯Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему😋заслуживают Вашего сердечка 💛 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Яичный ролл ✅КБЖУ 246/15/12/17 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт ▫️Яйца 2 шт ▫️Рисовая мука 20 г ▫️Яйца взбить с мукой. ▫️Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💞Начинки💞 С курицей ✅КБЖУ 96/5/6/4 ▫️Куриное филе отварное 50 г ▫️Огурец 30 г ▫️Помидор 30 г ▫️Сыр 15 г ▫️Сметана 10% 20 г ▫️Горчица 5 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Все порезать, смешать и заправить сметаной и горчицей. С брынзой и зеленью ✅КБЖУ 125/6/10/1 ▫️Брынза 40 г ▫️Зелень 10 г ▫️Чеснок 1/2 зб ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Чеснок и зелень измельчить, смешать с брынзой. С с/с красной рыбой и огурцом ✅КБЖУ 116/10/7/1 ▫️С/с красная рыба 40 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Огурец 40 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Смазать яичный ролл творожным сыром. ▫️Огурец и с/с рыбу порезать, выложить поверх творожного сыра. Приятного аппетита!🤤

ЧТО ДЕЛАТЬ 👇🏻❗️ Кортизол - это как сигнализация организма. В малых дозах помогает, но если «орёт» постоянно - дело серьезное! У меня так было совсем недавно, когда я переборщил с силовыми тренировками и моя ЦНС просто не вывезла 🥲 Высокий кортизол = 🫩 Бессонница 😵‍💫 Тревожность без причины 😰 Жир на животе (да, да, даже при сбалансированном питании!) 😫 Упадок сил днём Я помогу решить данную проблему за 4 недели🥰 Тебе не нужно искать техники и другие способы как снизить кортизол - я все дам и это будет в одном месте 🤍 Просто пиши слово «Кортизол» и совсем скоро ты забудешь про эту проблему 🫶🏻

​​ПОДБОРКА ПП ТЕСТА Автор обращает внимание на то, что в этих рецептах не используется рафинированная мука и сахар. 🥮ПП бисквит - Яйца 4 шт. - Мед 3-4 ст. л. - Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную...) 📌 КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46 ⠀ Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед. Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать! ⠀ 🥮ПП тесто для пиццы 🍕 ⠀ - Творог 180 г - Мука рисовая 130 г - Яйцо 1 шт - Разрыхлитель 1/4 ч.л. - Соль 1/4 ч.л. 📌КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25 ⠀ Слегка взбить венчиком яйца. Добавьте творог и размять до однородной консистенции. Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать. ⠀ 🥮ПП песочное тесто - Масло сливочное 125 г - Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50) - Яйцо 1 шт - Соль щепотка - Вода 3 ст л 📌КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47 ⠀ Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать. ⠀ 🥮ПП заливное тесто для пирогов - Кефир 2,5% 450 мл - Мука 320 г - Яйцо 1 шт - Разрыхлитель 1 ч л 📌КБЖУ на 100г: 163/7/3/27 ⠀ Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка. ⠀ Конечно вариантов ПП теста существует множество. Это одни из самых простых, которые получаются всегда. Можно сказать, базовые. Понравился пост? Оставь любую реакцию- мне будет приятно❤️

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Шпаргалка для ППшат и ЗОЖат - Конструктор рациона 🥦🍏🥬🌽🥒🥝🥑 Жми 💚 спасибо 😘 ▫️Собираем завтрак: Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы; Простые углеводы: фрукты/сухофрукты; Белки: яйца, творог, курица, белая рыба. Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр; ▫️ Собираем обед: Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы; Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; Клетчатка: любые овощи; Жиры: масло/авокадо и.т.д ▫️ Собираем ужин: Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; Клетчатка: любые овощи; Жиры: масло/авокадо и.т.д Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы! Безусловно нужно включать ещё перекусы, но это совсем другая история) А сверху БАЗА🤩

До НОВОГО ГОДА осталось немного времени 💪🌲🌲🌲🌲 Пришло время выбросить лишние килограммы и получить тело мечты!😘 Как? - Очень просто! Записывайся на мой марафон похудения и забудь свой животик в прошлом!🥳 ❌БЕЗ ДИЕТ! ❌БЕЗ СТРЕССОВ! ❌БЕЗ ГОЛОДОВОК! Хочешь похуdеть? Пиши мне в личные сообщения ➕🔽

🎄Топ-10 начинок для тарталеток 1. С красной рыбой: творожный сыр+лист салата+красная рыба+ломтик огурца, украсить кунжутом 2. С креветками и авокадо: крем из авокадо (авокадо+лимонный сок+творожный сыр+соль и перец по вкусу, пробить блендером)+обжаренная креветка+помидоры черри+руккола, можно украсить бальзамиком и орешками 3. С сыром и мидиями: твёрдый твёрдый сыр+чеснок по вкусу (через пресс)+майонез+мидии (в масле)+ломтик огурца, украсить зеленым луком 4. С икрой: творожный сыр+икра+долька лимона 5. С крабовым паштетом: крабовое мясо+ творожный сыр + зелень укропа + соль перец по вкусу измельчить погружным блендером, украсить зернами граната и зеленью 6. С печенью трески: печень трески+ отварные яйца+ тертый сыр+ майонез+ зелень 7. С ананасами и ветчиной: ананасы+ветчина+твёрдый сыр (все нарезать кубиками)+чеснок через пресс+ майонез, украсить зеленью 8. С тунцом: консервированный тунец+отварные яйца размять вилкой+помидоры кубиками+зелень по вкусу+творожный сыр 9. С копченой скумбрией: филе копчёной скумбрии+ творожный сыр+ лимонный сок+ соль и перец по вкусу, пробить блендером 10. С грибами и курицей: шампиньоны, обжаренные с луком+отварное куриное мясо+сметана+тертый сыр, запечь в духовке. Друзья, какие ваши любимые начинки? Оставь любую реакцию🤗⤵️⤵️⤵️

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Сегодня разберём как должен выглядеть обед: сложные углеводы+белки+клетчатка!🍽 1/2 тарелки должны составлять сложные углеводы 1/4 тарелки белки И оставшуюся часть тарелки овощи,то есть клетчатка🥑🍞🍤 Выбираем любую из круп на гарнир,делаем себе любой белок,это может быть как рыба тушёная,вареная,запечённая так и сваренные кальмары фаршированные булгуром и овощами!🍤 Стругаем любой салат: огурец,помидор,зелень или капуста,огурец и тд! Заправить салат можно сметаны,йогуртом или маслом)🥒🍅🥦 Вот такая простая арифметика кроется в обычном обеде!🥣 С тебя лайк,с меня ещё больше полезных постов❤️

Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? Пиши кортизол 💬👇🏻

Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? Пиши кортизол 💬👇🏻

Тортилья с начинкой🤤 Просто обалденный завтрак 🍳 Понравился рецепт? Оставь любую реакцию под постом❤️👍