Татьянин день

Значение сна для похудения 🦋 Во время пребывания во сне поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань

#тренировки

🐶 #полезн0сти 🌷

Запеканка с брокколи🥦 Ингредиенты✨ •300-400 гр брокколи • 3 яйца • Рыба по желанию, у меня красная, сырая • 5 ст ложек молока или сливок • Моцарелла 200гр, можно использовать любой другой сыр • Соль и специи по вкусу Приготовление✨ • Форму для запекания смазать маслом. • Добавить брокколи, рыбку • Яйцо с молоком и специями взбить вилкой и залить брокколи • Добавить сыр • Запекаем 20-25 минут,       температура 180-200 градусов в зависимости от вашей духовки #рецепты

♡~Шоколадный тортик~♡ [ 150 кк на всю порцию ] 《Ингредиенты: 1. 2 яичных белка 2. 15 г муки 3. 1 г корицы 4. 1 ч.л. ванильного экстракта 5. сахзам по вкусу 6. 10 г шоколадного порошка без сахара 7. 1/2 ч. л. разрыхлителя 《Приготовление: взбейте яичные белки, затем тщательно смешайте с остальными ингредиентами. выпекать 10-15 мин в духовке при 200°С #до200кк #пп #сладкое #безсахара #вдуховке

Яблочные вафли ⠀ КБЖУ на 100г /112/5/3/15 ⠀ Ингредиенты: - одно большое яблоко; - 2 яйца; - 200мл кефира; - 60-80г ц/з муки (у меня рисовая); - 0,5 ч.л. разрыхлителя; - подсластитель по вкусу. ⠀ Приготовление: ✔️Кефир и яйца соединить в миске. Добавить разрыхлитель, муку, подсластитель. ✔️Яблоко натереть на крупной тёрке. Добавить в тесто. ✔️Все размешать до однородной консистенции. ⠀ Выпекать в вафельнице или мультипекаре, можно и в духовке. #ппрецепты

#тренировки

#ппрецепты

#рацион

развиваем здоровые привычки 🌟 выпивать как минимум 7-8 стаканов воды 🌟 делать зарядку утром 🌟 ходить в душ 🌟 делать полезные, красивые завтраки 🌟 часто проводите время на свежем воздухе 🌟 занимайтесь спортом 🌟 порядок в комнате - порядок в голове 🌟 прибирайте вещи на место после использования 🌟 выбрасывайте мусор в мусорку а не на улицу 🌟 если вы не поняли тему, посмотрите объяснение на ютуб #полезно

#калорийность

#полезно

🧃Летние смузи #рецепты

🪼основных правила домашних тренировок 🪼 🪼Разминка перед тренировкой разогреет твои мышцы и суставы, а также подготовит их к нагрузке. Это поможет снизить риск травм. 🪼Изучи технику выполнения каждого упражнения перед тем, как его делать. 🪼Не стесняйся просить помощи у опытного тренера или смотреть видео-инструкции в интернете. 🪼Начинай с простых упражнений и постепенно увеличивай сложность по мере освоения техники. 🪼Слушай свое тело и делай перерывы, когда это необходимо. #полезно

#рацион низкокалорийные приёмы пищи

#рацион

Упражнения для похудения ❤️ #тренировка

#калорийность

#калорийность