Татьянин день

🎀 гуаша 🎀 плюсы:

разглаживание морщин устранение отеков улучшение цвета лица подтягивание кожи ускорение кровообращения

минусы:

могут полопаться капилляры может вызвать сильную отечность

#полезное

Если вкусняшка так и манит ее съесть, не спеши поддаваться. Пересиль себя. Один раз, может, два, даже три. Потом все пойдет своим чередом. Выработается привычка не есть лишнего. Стоит только немножко перетерпеть.🎂 #мотивация

Почему не стоит переживать из-за срывов с диеты? #полезное #факт Случился срыв, и на следующий день весы показывают плюс 1 кг? Давайте разберемся, почему так происходит: ▫️Вес пищевого комка: Калорийность пищи напрямую влияет на вес. Если вы съели больше обычного, то в организме временно останется больше остатков пищи, что отражается на весе. ▫️Гликоген: Углеводы в организме хранятся в виде гликогена. Его запасы могут достигать 400 - 500 граммов, особенно если до этого вы ограничивали потребление углеводов. ▫️Вода: Каждый грамм гликогена связывает с собой 3 - 4 грамма воды. Также часть воды притягивается к глюкозе, которая находится вне клеток, что может вызвать отеки. ▫️Содержание натрия: Многие лакомства содержат много натрия, который также притягивает воду, увеличивая вес. Таким образом, прибавка в весе из-за лишней пищи и воды может составлять 3 - 5 кг, но это временно и уйдет через пару дней. [А]Бабочки

Когда речь идёт о продуктах, помогающих похудеть, важно понимать: не существует волшебных продуктов, которые "сжигают жир". Однако есть продукты, которые: 🖤насыщают надолго (снижая переедание), 🖤стабилизируют уровень сахара в крови (уменьшая тягу к сладкому), 🖤ускоряют метаболизм, 🖤низкокалорийны и питательны. продукты которые помогают при похудении: ✅Овощи с низкой калорийностью: Брокколи, цветная капуста, шпинат, огурцы, кабачки Много клетчатки → насыщение при низких калориях ✅Белковые продукты: Яйца, особенно варёные (сытные, много белка) Куриная грудка, индейка, нежирная рыба Творог 0–5%, греческий йогурт без сахара Белок ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода ✅Медленные углеводы с клетчаткой: Овсянка, гречка, киноа, булгур Чечевица, нут, фасоль – сытно, белок + клетчатка ✅Фрукты в умеренных количествах: Яблоки, ягоды, груши, грейпфрут Содержат мало калорий и много воды и клетчатки ✅Полезные жиры (в меру!): Авокадо, орехи (миндаль, грецкие), семена (чиа, льна) Помогают чувствовать насыщение дольше ✅Зелёный чай, вода с лимоном, травяные чаи: Ускоряют метаболизм, снижают задержку жидкости

#рецептики🎀

Классический чизкейк 🤍🎀 💖ингредиенты: • песочное печенье б/ с - 70г • яичный желток • яичный белок • вода - 25мл • творог 2% - 200г • творожный сыр - 120г • кукурузный крахмал - 10г • подсластитель КБЖУ-200/13,7/12,4/6,6 🤍Приготовление: 1. измельчить печенье, добавить желток и воду. песочную основу выложить ровным слоем на дно формы и отправить в разогретую до 200с духовку на 5 минут 2. творог взбить в блендере до однородности.добавить сыр, белок, крахмал, подсластитель и снова взбить 3. основу достать из духовки, дать немного остыть и выложить сверху творожную массу. #edrecipes

Как ускорить ОВ🌹🦋 1. Увеличьте мышечную массу: • Мышцы сжигают больше калорий: Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной метаболизм (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). • Силовые тренировки: Силовые тренировки (с весом или собственным телом) - лучший способ нарастить мышечную массу. Занимайтесь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, уделяя внимание всем группам мышц. 3. Ешьте достаточно белка: • Термический эффект пищи: Белок имеет более высокий "термический эффект пищи" (TEF), чем углеводы или жиры. Это означает, что организм сжигает больше калорий при переваривании белка. • Сохранение мышечной массы: Белок необходим для сохранения и наращивания мышечной массы. • Чувство сытости: Белок помогает дольше чувствовать себя сытым. 4. Пейте достаточно воды: • Участие в метаболических процессах: Вода участвует во многих метаболических процессах в организме. • Сжигание калорий: Исследования показывают, что употребление воды может немного ускорить метаболизм и способствовать сжиганию калорий. • Перед едой: Выпивайте стакан воды перед едой, чтобы уменьшить аппетит. 5. Пейте зеленый чай: • Катехины: Зеленый чай содержит катехины, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые могут способствовать ускорению метаболизма и жиросжиганию. • Кофеин: Зеленый чай содержит кофеин, который также может немного повысить метаболизм. 6. Ешьте острую пищу: • Капсаицин: Острая пища содержит капсаицин, вещество, которое может временно ускорить метаболизм и уменьшить аппетит. 7. Высыпайтесь: • Гормональный баланс: Недостаток сна может нарушать гормональный баланс, что может привести к замедлению метаболизма и увеличению аппетита. • Кортизол: Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать накоплению жира.

Увиденное и услышанное(2021)🍪🍪 Кэтрин бросает любимую и и перспективную работу в Нью-Йорке и вместе с мужем и дочерью переезжает в небольшой город, где супругу предложили место преподавателя в отличном учебном заведении. Пожертвовав карьерой, героиня решает не терзаться долго из-за нагрянувших в ее жизнь перемен. В принципе, со стороны может показаться, что всё сложилось довольно хорошо: красивый дом, новые знакомства, привлекательный муж и очаровательная дочь рядом. Но постепенно Кэтрин всё же начинает страдать от одиночества и опустошения, а после и в самом доме происходят крайне странные события, доводящие ее до эмоционального накала. Но муж не верит рассказам Кэтрин. Жена в прошлом уже «грешила» некоторыми психическими расстройствами, в том числе булимией, поэтому каждый считает своим долгом лишний раз спросить ее о том, как же она питается. Такое навязчивое внимание к прошлым проблемам и абсолютная отстраненность мужа начинают изрядно докучать Кэтрин. Тем более что она уверена: в доме поселились потусторонние силы, а расстройство пищевого поведения и ее нервозность тут ни при чем. #фильмы

🧌🩷Польза питьевой диеты🎀🎀 • помогает быстро избавиться от лишнего веса • позволяет организму отдохнуть и вывести токсины • снижает нагрузку на желудок и улучшает пищеварение • сокращает избыточное потребление соли • насыщает организм витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой за счет увеличения количества свежих овощей, фруктов и зелени • экономит время на приготовление и прием пищи. #полезно

Тренировки на живот 🎀🤍 • https://youtu.be/V_lcXT0OqrI?si=a93dw-_ovoVwILAn • https://youtu.be/MXXOLqNlj0U?si=UXP_RCSg9tA0tPKQ • https://youtu.be/_iakmNkrdVc?si=-dqf8UtS_eIrOceK • https://youtu.be/IFE1VT-iuZs?si=qA-PXF_vfHiXxr_t

Меню на 300ккал 🎄🐈 Завтрак • Омлет из 2 яичных белков: (около 30 калорий) Взбейте 2 яичных белка с щепоткой соли и перца. Поджарьте на сухой сковороде или с небольшим количеством антипригарного спрея. Обед • Греческий йогурт 0%: (100 г - около 55 калорий) Выберите натуральный греческий йогурт без добавок. • Ягоды: (100 г - около 50 калорий) Смешайте йогурт с 100 г ягод (например, клубника, черника, малина). Ужин • Цельнозерновой тост: (1 тонкий ломтик - около 70 калорий). • Небольшая горсть орехов (5 г - около 30 калорий). Добавьте к завтраку. Итого: 235 калорий. (Остаток можно заполнить небольшим количеством овощей, например, огурцом или морковью)

Лоукк рецептики🌟 #рецепты

🌟Какую роль играет вода при похудении;🐰 Подавление аппетита: • Ощущение сытости: Питье воды перед едой помогает заполнить желудок, создавая ощущение сытости. Это может привести к тому, что вы съедите меньше еды. • Снижение желания перекусывать: Часто жажду можно спутать с голодом. Выпив стакан воды, вы можете подавить ложное чувство голода и избежать ненужных перекусов. Ускорение метаболизма: Термогенез: Питье холодной воды может немного ускорить метаболизм. Организм тратит энергию на нагревание воды до температуры тела, что может привести к сжиганию небольшого количества дополнительных калорий. • Переработка жиров: Вода необходима для эффективной работы печени, которая играет важную роль в метаболизме жиров. Если организм обезвожен, печень может работать менее эффективно, что затрудняет процесс сжигания жира. • Транспорт питательных веществ: Вода участвует в транспортировке питательных веществ в клетки, включая те, которые необходимы для метаболических процессов.

#рецептики🐰

🍡Плюсы шоко-диеты🍵 •Снижение тяги к сладкому: Для некоторых людей возможность употреблять шоколад, пусть и в небольших количествах, может снизить тягу к другим сладостям. Это может помочь им избежать срывов на менее полезные продукты.🌟 • Повышение настроения: Шоколад, особенно темный, содержит вещества (например, триптофан, фенилэтиламин), которые могут способствовать выделению эндорфинов и серотонина, улучшая настроение. Однако, это временный эффект, который не стоит переоценивать.🎀 • помогает от отеков Шоколад убирает часть отеков, однако шоко диета действует только 1 день, остальные дни на шоко могут привести к прыщам и др неприятным симптомам🍞 • Потенциальная польза: Темный шоколад содержит флавоноиды, которые являются антиоксидантами и могут оказывать некоторое положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Однако, это не делает шоколад здоровым продуктом для похудения.🧁

Блинчики🎀🌟 Ингредиенты • молоко 100г • яйцо • любая мука 1 ст.л (с горкой) - подсластитель, ванилин по вкусу Приготовление: 1. Все ингредиенты смешиваем вместе 2. Разогреваем сковороду и жарим блинчики до готовности на медленном огне 3. Украшаем по желанию и кушаем! этот рецепт займёт всего 5 минут вашего времени, и вкусный завтрак уже готов! кбжу на порцию: 175/9/7/19

Идеи для приемов пищи 💋

#рецептики⭐️

#рецептики🎀

Идеи для приемов пищи 🍪🍞