بدنسازی حرفه ای

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

8 روز برنامه س که باید به صورت چرخشی هر روز یک برنامه را بزنید هر روز 7 حرکت اگر کمتر از 6 ماه سابقه تمرین داری برات مناسب نیست! ممکنه برای خیلیا مناسب نباشه اگر احساس میکنی به دردت میخوره بسم الله اگر بدن آبداری داری با این برنامه و رژیم مناسب میتونی توی 8 هفته خشک کنی! پایدار باشید..

‍ 💟برنامه تمرینی 2 ماهه برای حجم خشک 🔹این برنامه به مدت 2 ماه و 5 جلسه در هفته می باشد و 3 شنبه را کامل استراحت کنید تا بدن شما ریکاوری داشته باشد. 1-پرس سینه هالتر 5-6-6-8-8-8-12 2-پرس سینه دستگاه 8-8-8 3-بالاسینه هالتر با اسمیت 7-7-10-10 4- پارالل دستگاه ( برای پشت بازو ) 10-10-10 5-پشت بازو هالتر میله خم 7-7-7-7 6-پشت بازو سیم معکوس 8-10-10-10 7-شکم کرانچ 20-20-20-20  **************************** 1-اسکوات از جلو هالتر 12-12 2-اسکوات پا هالتر با اسمیت 4-4-6-6-8-8-12 3- پرس پا خوابیده 10-10-10 4-پشت ران تک پا ایستاده 10-10-10 5- جلو ران دستگاه 10-10-10 6-ساق پا خوابیده با دستگاه پرس پا 15-15-15-15 7-ساق پا نشسته 15-15-15-15 ********************  1-بارفیکس دست باز 8-8-8-10 2-کشش از بالا معکوس 10-10-10 3-پارویی هالتر خم معکوس 7-7-7-7 4-پلاور دستگاه 8-8-8 5-جلو بازو هالتر عرض شانه 8-10-12 6-جلوبازودمبل 8-8-8 7-جلو بازو سیم کش تک دست 10-10-10-10  **************************** 1-کول هالتر میله خم 10-10-10 2-لیفت کول هالتر 8-8-8 3-سرشانه از پشت هالتر 8-8-8-10 4-نشر خم دمبل 8-8-8 5-سرشانه از جلو هالتر 8-8-8 6- نشر جانبی دمبل صلیب 10-10-10 7-ساق پا ایستاده 15-15-15-15  **************************** 1-بالاسینه هالتر 8-8-8 2-بالاسینه قفسه دمبل 8-8-8 3-پرس سینه هالتر 6-6-6-8-8-12 4-پلاور دستگاه 8-8-8 5- اچ دستگاه 10-10-10 6-کشش از زیر دستگاه  10-10-10 7-زیرشکم خلبانی با وزنه 25-25-25-25  **************************** 1-هاگ پا ایستاده 8-8-8-12 2- پرس پا خوابیده 10-10-10 3-پشت ران هالتر 8-8-8 4-پشت ران دستگاه 10-10-10 5- جلو ران دستگاه 10-10-10 6- دنده ای با دستگاه 15-15-15 7-گردش کمر با دستگاه 20-20-20-20  **************************** 1-پشت بازو پرسی 8-8-8-12 2-پشت بازو خوابیده هالتر میله خم  8-8-8-8 3-پشت بازو سیم + جلو بازو سیم نشسته 10-10-10 4-جلو بازو لاری هالتر 8-8-8-12 5-جلوبازو دمبل 8-8-8 6-جلوبازو تک دمبل خم 10-10-10 7- گود مورنینگ (سلام ژاپنی ) 12-12-12-12  **************************** 1-سرشانه هالتر از پشت 7-7-7-12 2-سرشانه دمبل از بغل 7-7-7 3-سرشانه از جلو هالتر 7-7-7 4-نشر خم دمبل میز شیب دار 10-10-10 5-نشر جانبی دمبل صلیب 10-10-10 6-ساق پا دانکی 15-15-15 7-ساق پا نشسته 15-15-15 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔴 حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی تقویت عضلات داخلی سینه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

انگیزشی بانوان 🏆 🔜 @bodyman 🥊

دخترا روزی که پا دارن.. @bodyman

ست‌های گرم کردنی خود را سنگین تر کنید در اینجا یک ترفند بسیار عالی‌ را برای آمادگی سیستم عصبی مرکزی برای شما بازگو خواهیم کرد : در یک حرکت به شکل معمول ‌ست‌های گرم کردنی را انجام دهید اما در ‌ست آخر گرم کردنی خود از وزنه ای سنگین تر از آنچه که می‌خواهید در اولین ‌ست اصلی‌ خود به کار ببرید استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که در این ‌ست از تکرار‌های کمتری نسبت به ‌ست‌های اصلی‌ استفاده می‌کنید.بنابراین برای مثال اگر بخواهید در حرکت اسکات با ۳۱۵ پوند ۵ تکرار را انجام دهید شما باید در آخرین ‌ست گرم کردنی خود از وزنه ۳۲۰ پوندی یا ۳۲۵ پوندی با ۲ تکرار استفاده کنید.انجام این کار نباید بسیار دشوار یا خسته کننده باشد. سپس وزنه را به همان ۳۱۵ پوند کاهش داده و ۵ تکرار خود را انجام دهید.انجام این ‌ست اکنون باید آسان تر از قبل شده باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺چرا ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد؟ 🔹طبق یک مطالعه جدید روی موش‌ها، این امر ممکن است به یک تغییر متابولیکی مرتبط باشد که به نظر می‌رسد به سلول‌های عضلانی سوخت بیشتری برای سوختن می‌دهد، در حالیکه سلول‌های سرطانی را از تامین انرژی برای رشد محروم می‌کند. 🔹حیوانات فعال به طور مؤثر انرژی و سوخت را از سلول‌های سرطانی به سمت عضلات هدایت می‌کنند. پس از چهار هفته، موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند و مرتبا ورزش می‌کردند، تومورهای به طور قابل توجهی کوچکتری نسبت به حیواناتی داشتند که رژیم غذایی مشابهی داشتند و فعال نبودند. @bodyman

🔺۹۰٪ مردم بارفیکس رو اشتباه می‌زنن! 🛑 فرم غلط = فشار بیهوده + آسیب ✅ فرم درست = پیشرفت سریع + عضله‌سازی اصولی 1️⃣ پاها رو جفت و کنترل‌شده بگیری 2️⃣شصتت بالای میله باشه برای گیر بهتر 3️⃣ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شونه باشه 4️⃣بدن و پاها در یک راستا باشن تا انرژی هدر نره 🔹 با این نکات، فرم بارفیکس‌ت نه فقط ‌درست میشه، بلکه نتیجه تمرین‌هات چند برابر بهتر میشه! 💡تمرین با علم = رشد واقعی @bodyman

✅ #بازو 🔰 اجرای ۶نمونه از حرکات با دستگاه سیمکش برای عضلات جلو بازو و پشت بازو 💪🏼 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🌸 با رعایت این نکات شکم نیاوریم 1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب 2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز در هفته 3️⃣ قطع مصرف هله هوله 4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی 5️⃣ مصرف آب 🏆 🔜 @bodyman 🥊

ایستاده تمرین کنید : دو سوم فیبر‌های عضلانی بدن شما مسئول ایجاد تعادل و هماهنگی‌ بدن هستند و یک سوم باقی‌ مانده برای حرکت طراحی شده‌اند.بنابراین با انجام حرکات به شکل ایستاده شما میتوانید سود بیشتری را نسبت به انجام حرکات به صورت نشسته، خوابیده یا ثابت شده درون دستگاه ببرید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ فواید طناب زدن 🕉 ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند 🔶تقویت عضلات شکم 🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔶انعطاف پذیری بدن 🔶تقویت عضلات سرشانه 🔶تقوید مفاصل 🔶کم هزینه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

#وکیوم ✅ وکیوم شکم یکی از جلوه های زیبای پرورش اندام 🏆 🔜 @bodyman 🥊

محققان خوردن منظم چای؛ به سلامت استخوان‌ها کمک میکنه و خطر ابتلا به پوکی استخوان رو کاهش میده. @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺تقویت کمر و زانو 🔹برای جلوگیری از خمیدگی کمر در پیری این تمرین رو .هر روز به مدت پانزده دقیقه انجام بده @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman