بدنسازی حرفه ای

‍ ✔️برنامه تمرین عمومی بدنسازی در اینجا چند برنامه تمرینی قرار میدم مخصوص کسانی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کردند و این برنامه ها فقط برای 3 یا 4 ماه اول مناسب هستند و بعد از آن که عضلات کمی شکل گرفتند حتما باید از برنامه تمرینی مناسب بدن خودتان استفاده کنید در غیر اینصورت تناسب عضلات بهم می خورد و بدن خراب ساخته خواهد شد و بدفرم می شود. در ماه اول شروع بدنسازی حتما از وزنه های سبک استفاده کنید و به هیچ وجه در استفاده از وزنه های سنگین عجله نکنید و خواهشا جوگیر نشوید(ببخشید که بهتون رک میگم) زیرا باعث آسیب دیدن خود و دیگران می شوید. در خالی کردن وزنه ها از روی هالتر بسیار دقت کنید زیرا اگر یک طرف هالتر را به یکباره خالی کنید سمت دیگر آن که حاوی وزنه است سنگینی کرده و هالتر از حای خود بلند می شود که بسیار ،هم برای شما خطرناک است که ممکنه هالتر به زیر چانه و یا صورتتان برخورد کند و هم برای دیگران که در باشگاه هستند پس بنا بر این در خالی کردن هالتر ها به شدت مراقب باشید و دقت کنید برای اینکار باید سمتی از هالتر را که می خواهید خالی کنید را به سمت خودتان بکشید تا طرف دیگر هالتر که سمت شما نیست به جایگاه هالتر بچسبد و بعد آرام وزنه ها را خالی کنید در حالی که با یک دست هالتر نگاه داشته اید تا واژگون نشود. نکته دیگر اینکه هیچ وقت تمام وزنه ها را از یک طرف خارج نکنید بلکه هنگامی که یک وزنه از این سمت هالتر خارج می کنید یک وزنه هم از سمت مقابل خارج کنید تا واژگون نشود!!!! نکته :همیشه حرکات را درست و صحیح اجرا کنید تا مفاصل شما آسیب نبینند اگر درحین اجرای حرکت در مفصل و یا استخوان خود احساس درد و یا سوزش کردید بلافاصله حرکت را متوقف کرده از ادامه حرکت بپرهیزید. و با مربی خود مشورت کنید تا معلوم شود علت درد چیست. گاهی اوقات باید برنامه عوض شود و حرکت جایگزین تمرین شود. نکته دیگر اینکه به هیچ وجه در انجام حرکات عجله نکنید و حرکات را با تمرکز کامل و آرام اجرا کنید و از حرکات ناگهانی و انفجاری بپرهیزید زیرا در غیر اینصورت مفاصل ، تاندون ها ، رباط ها و رگها و عضلات دچار آسیب دیدگی و پارگی می شوند. بدنسازی ایمن ترین ورزش دنیاست فقط باید قواعد آن را به درستی اجرا کنید تا روز به روز قوی تر شوید. تمام کسانی که در حال حاضر با وزنه ها بسیار سنگین تمرین می کنند روزی از هالتر خالی شروع کرده اند. برنامه ها را به ترتیب انجام بدهید و هیچ برنامه ای را جلوتر از برنامه دیگر شروع نکنید. یعنی ابتدا برنامه شماره یک را اجرا کنید سپس ماه بعد برنامه شماره 2 .....و به همین ترتیب تا برنامه شماره 4 هر برنامه شامل چند روز تمرینی می باشد مثلا برنامه شماره یک برنامه تمرینی 2 روزه است . به عبارت دیگر این برنامه طوری طراحی شده که طی 2 جلسه تمرین تمام عضلات بدن تمرین داده شود که فقط برای کسانی مناسب است که تازه می خواهند بدنسازی را شروع کنند. اگر بخوام تقسیم بندی کنم باید شنبه روز برنامه روز اول را اجرا کنید و یکشنبه برنامه روز دوم ،- دوشنبه برنامه روز اول و سپس سه شنبه برنامه روز دوم به همین ترتیب یک روز در میان جای برنامه ها عوض می شود. فقط روز جمعه را شما تمرین نمی کنید در این برنامه و مجددا شنبه هفته بعد دوباره از برنامه روز اول شروع می کنید مانند آنچه در بالا توضیح دادم . غالبا می بینم که افرادی که تازه به باشگاه آمده اند برنامه دو روز یا سه روز را در یک روز انجام می دهند.(البته از روی نا آگاهی است )زیرا کسی برایشان توضیح نداده و فقط مربی و یا مدیر محترم باشگاه هزینه ثبت نام و .... را از ایشان گرفته و به ایشان برنامه ای هم برای تمرین داده !!!! هرگز این کار را انجام ندهید زیرا در حقیقت شما در حال نابود کردن بدن خود هستید و سیستم ایمنی بدتان ضعیف می شود . پس بنا بر این در یک روز فقط برنامه همان روز را اجرا کنید نه کمتر و نه بیشتر. اشتباه دیگری که افراد مبتدی و تازه وارد انجام می دهند این است که دو برنامه یکسان را 2 روز متوالی پشت سر هم انجام می دهند مثلا اگر دیروز برنامه روز اول را اجرا کرده اند باز دوباره امروز هم همان برنامه روز اول را اجرا میکنند . در اینصورت عضله سوزی اتفاق می افتد شما باید به عضله ای که تمرین داده اید برای ریکاوری و بازسازی فرصت بدهید که این فرصت ریکاوری بنا به برنامه تمرینی و عضله تمرین داده شده متفاوت می باشد - حداقل 48 ساعت پس خواهشا هر روز نرید تو باشگاه جلو بازو بزنید ، طبق برنامه پیش برید برنامه ها به ترتیب شماره از یک تا چهار پیشرفت می کنند و دو برنامه آخر کاملا حرفه ای هستند. برنامه ها را دقیق بر روی کاغذ (دفترچه) بنویسید و در باشگاه همراه خود داشته باشید!!! 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺این تست نشون میده که علت درد گردنت چی میتونه باشه @bodyman

ببینید تو این مملکت وقتی یکی ستاره میشه و سلبریتی میشه از نهادها کلی بهش فشار میارن که چهارتا مصاحبه تخمی بکنه اگر بکنه که هواش هم دارن اگر نکنه کلی سنگ جلوی پاش میندازن ممکنه ممنوع الخروج کنن اکثرا توی این شرایط وا میدن یک تعداد کمی هم وا نمیدن که باعث میشه زندگی حرفه ایشون به فنا بره مثل خیلی ها ک اسم نمی‌برم هم فوتبالیست داشتیم هم هنرپیشه هم کشتی گیر ووو و اونایی هم که وا دادن مثال زیاد داریم مثل دبیر ساعی رضازاده داریوش ارجمند شریفی نیا وووو . به احتمال زیاد شما هم اگر جای چوپان بودین وامیدادین !

⁨ فیگور انفرادی بهروز تابانی در المپیا @bodyman

بک استیج @bodyman

مقایسه هادی و درک به نظر من درک بهتر بود ! @bodyman

لحظه اعلان قهرمان مسترالمپیا @bodyman

حقش بود ؟ @bodyman

سومین نایب‌قهرمانی پیاییِ چوپان در مسترالمپیا 🔹چوپان سال ۲۰۲۲ قهرمان و سال ۲۰۲۳ و ۲۰۲۴ نایب‌قهرمان مسترالمپیا شده بود. @bodyman

هادی چوپان نایب قهرمان مسترالمپیا شد نفرات برتر ۱ درک لانسفرد ۲هادی چوپان ۳اندروجاکتد ۴سامسون دودا @bodyman

هادی چوپان برندۀ جایزۀ مردمی مسترالمپیا شد @bodyman

لحظه اعلام قهرمانی مجدد رایان تری در فیزیک مسترالمپیا و نایب قهرمانی علی بلال @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

فیگور انفرادی بهروز تابانی در المپیا @bodyman

بهش گفت داری اشتباه میزنی @bodyman

مقایسه هادی و بهروز @bodyman