بدنسازی حرفه ای

❇️مواد غذایی برای چاق شدن صورت 1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما 2️⃣ نشاسته سیب زمینی 3️⃣ شیره ی خرما وانگور 4️⃣ گوجه فرنگی 5️⃣ آب هویج و آب نارگیل 6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ از تمرینات پاهای خود غافل نشوید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️رشد عضلات 👌عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند 🔰نکته 👌45 دقیقه تمرین با وزنه کافی میباشد 👌هر روز 1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ یک اشتباه بزرگی که برخی از ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن تمرینات پا و انجام ندادن این حرکات است چون : ۱) حجم عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد. ۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

❇️پنج دلیل برای زود خوابیدن 1️⃣ترشح هورمون ها در هنگام خواب 2️⃣ریکاوری مناسب و رفع خستگی 3️⃣کاهش وزن و حفظ حجم عضلات 4️⃣جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست 5️⃣افزایش سلامت مغز 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ رسیدن به کات عضلانی ۱- از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید ۲- سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید ۳- مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتراز سی دقیقه نباشد 🏆 🔜 @bodyman 🥊

هر بدنساز حرفه ای می داند که برای كمك به گردش خون در بدن (و در نتيجه پمپاژعضلانی بهتر) و بالا بردن رشد و قدرت عضلانی، باید از تقویت کننده های اکسید نیتريك مثل آرژنین استفاده کند.اما تعداد کمی از بدنسازان می دانند که برای کمک به حفظ سطوح اکسیدنیتریک در بدن، یک لیوان آب انار تازه هم موثر است.محققان دانشگاه UCLA اخیرا گزارش کرده اند که آب انار در حفاظت از اکسیدنیتریک در مقابل تخریبات اکسایشی بسیار موثر است. در تست های آزمایشگاهی، دانشمندان تاثیرات آب انار را روی تخریب اکسیدنیتریک با فعالیت اکسیدنیتریک درمقابل سایر منابع سرشار از آنتی اکسیدان مثل آب انگور و ویتامین C و E مقایسه کردند. نتیجه آزمایشات نشان داد که آب انار در حفظ اکسیدنیتریک بسیار موثر تر از سایر منابع است. در برخی موارد، حتی تا ۳۰۰ مرتبه قوی تر هم بوده است. محققان گزارش دادند که فعالیت آنتی اکسیدانه قوی آب انار بوده است که چنین نتیجه ای در بر نداشته است. یک لیوان آب انار تازه را به همراه ۲۰ گرم پروتئین وی درست قبل از تمرین استفاده كنید. این نوشیدنی پروتئینی اکسیدنیتریک را برای پمپاژی بهتر حفظ می کند و عالوه بر آن ۴۰ گرم هم کربوهیدرات با دوام برای سوخت رسانی حین تمرین برای بدنتان تامین می کند. اکثر آبمیوه ها، مثل آب انار، بخشی گلوکز (برای انرژی سریع) و بخشی فروکتوز (برای انرژی طولانی تر) هستند. ازآنجا که آب انار تازه و خالص مزه ترشی دارد، می تو انید آنرا با کمی آب یا پروتئین وی مخلوط کنید. پودرهای وی وانیلي یا توت فرنگی در این زمینه بیشتر به کارتان می آيند. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🎥 #تمرین فوق العاده برای عضلات شکم !😳 مناسب برای تقویت سرشانه-شکم-عضلات پا😮 البته اگه بتونید انجامش بدید☹️😁 🆔 @Bodyman

❇️ جلو بازو فیگوری(صلیبی) 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

هر بدنساز حرفه ای می داند که برای كمك به گردش خون در بدن (و در نتيجه پمپاژعضلانی بهتر) و بالا بردن رشد و قدرت عضلانی، باید از تقویت کننده های اکسید نیتريك مثل آرژنین استفاده کند.اما تعداد کمی از بدنسازان می دانند که برای کمک به حفظ سطوح اکسیدنیتریک در بدن، یک لیوان آب انار تازه هم موثر است.محققان دانشگاه UCLA اخیرا گزارش کرده اند که آب انار در حفاظت از اکسیدنیتریک در مقابل تخریبات اکسایشی بسیار موثر است. در تست های آزمایشگاهی، دانشمندان تاثیرات آب انار را روی تخریب اکسیدنیتریک با فعالیت اکسیدنیتریک درمقابل سایر منابع سرشار از آنتی اکسیدان مثل آب انگور و ویتامین C و E مقایسه کردند. نتیجه آزمایشات نشان داد که آب انار در حفظ اکسیدنیتریک بسیار موثر تر از سایر منابع است. در برخی موارد، حتی تا ۳۰۰ مرتبه قوی تر هم بوده است. محققان گزارش دادند که فعالیت آنتی اکسیدانه قوی آب انار بوده است که چنین نتیجه ای در بر نداشته است. یک لیوان آب انار تازه را به همراه ۲۰ گرم پروتئین وی درست قبل از تمرین استفاده كنید. این نوشیدنی پروتئینی اکسیدنیتریک را برای پمپاژی بهتر حفظ می کند و عالوه بر آن ۴۰ گرم هم کربوهیدرات با دوام برای سوخت رسانی حین تمرین برای بدنتان تامین می کند. اکثر آبمیوه ها، مثل آب انار، بخشی گلوکز (برای انرژی سریع) و بخشی فروکتوز (برای انرژی طولانی تر) هستند. ازآنجا که آب انار تازه و خالص مزه ترشی دارد، می تو انید آنرا با کمی آب یا پروتئین وی مخلوط کنید. پودرهای وی وانیلي یا توت فرنگی در این زمینه بیشتر به کارتان می آيند. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

❇️نكته بسيار مهم👈هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید ✅عضلات بزرگ: 👈پا 👈سينه 👈زير بغل 👈سر شانه  ✅عضلات كوچك: 👈پشت بازو 👈جلو بازو 👈ساعد 👈كول 👈ساق 👈فيله 👈شكم 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن: 👌بهترین ها: 1- آب 2- آب سبزیجات 3- شیر کم چرب 4- قهوه سیاه 5- چای سبز ⛔️بدترین ها: 1- نوشابه 2- نوشیدنی های انرژی زا 3- کوکتل 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️با درد تمرین نکنید ✅اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید ✍بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید 1⃣کشیدگی 2⃣پارگی 3⃣کوفتگی از عوارض تمرین با درد میباشند @bodyman

✔️فیتنس 🏆 🔜 @bodyman 🥊