Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🗯 Не кашей единой: новый взгляд на завтрак Выдыхайте, если вам надоела овсянка – с вами всё Ок → Завтраки могут и даже должны быть разнообразными! Иначе рискуете испытать на себе последствия дефицитов минералов, витаминов и микроэлементов. Включайте ❤️ видео, чтобы узнать: ❤️ Что такое зона комфорта в рационе и как из неё выйти ❤️ Как «выжить» в другой стране без привычной еды ❤️ Можно ли холодец и мясной стейк на завтрак ❤️ Как недельное расписание избавит от однообразной, скучной еды ❤️ Что вкусного приготовить с утра ❤️ Чек-лист полезных завтраков Сохраняйте себе идеи и рекомендации по питанию → Применяйте на практике ❤️ И давайте устроим обмен любимыми вариантами завтраков – в комментах под этим постом ❤️ #полезныесоветы #питание

🟢 Туда и обратно: меньше спишь = больше ешь I Подкаст Не выспались и переели? Увы, даже одна бессонная ночь нарушает баланс аппетита и насыщения → Разбираем в #подкаст ❤️ как это всё починить: 00:02 Почему сон и питание работают в двух направлениях 00:24 Какие гормоны регулируют количество съеденного и чувство сытости 00:52 Из-за чего тянет на быстрые углеводы 01:27 Зачем сдвигать ужин на более раннее время 01:54 Какие продукты улучшают качество сна ❤️ Сохраняйте себе эти рекомендации и практикуйте – для крепкого сна и здорового аппетита! #питание #полезныесоветы

🔔 Вернуть своё: крепкий и безмятежный сон I Тестируем тренировки вместе Отменяем бессонные ночи, бесконечные срывы и стрессы! Возвращаем себе то, что наше по праву: ❤️ долгожданное расслабление ночью и бодрость днём ❤️ активный метаболизм и превосходное пищеварение ❤️ здоровый румянец и ясность ума Как? Элементарно! Через крепкий безоблачный сон ❤️ Для этого – жмите на PLAY и погружайтесь в мягкую практику по методу Фельденкрайз ❤️ И обязательно подключайтесь к новому Фитнес-Челленджу – такого вы точно не пробовали: ❤️ Готовый план тренировок на 7 дней – для восстановления качественного сна и гармонизации всех процессов в организме ❤️ Бонусы – специальная медитация и 7 способов, как улучшить сон без тренировок ❤️ Поддержка тренеров ❤️ Старт 24 февраля ⏳ Приём участников в Челлендж «Глубокий сон» как и тест-драйв этой тренировки до 23 февраля 23:59. Успевайте! Я УЧАСТВУЮ ❤️ Посмотреть программу челленжа

💡 Словно ластиком: дыхание против стресса Спокойное, ровное. Но стоит вам стрессануть, как #дыхание становится коротким, сбивчивым и неглубоким – что ещё больше усиливает злость или тревожность → Давайте сотрём, словно ластиком, негатив этим нехитрым дыхательным упражнением и поможем себе: ❤️ разгрузить голову от мыслей ❤️ убрать волнение ❤️ уменьшить тревогу ❤️ снизить влияния стресса на здоровье в целом ❤️ Непременно возьмите себе на заметку и делайте каждый раз перед сном, когда чувствуете необходимость. Достаточно 6-8 циклов (цикл: 1 вдох + 1выдох) Дайте ❤️ знак, что у вас всё получилось → И напишите в комментах, кто хочет узнать секреты крепкого и безмятежного сна ❤️ #упражнения #неврология #всетело

🗯 Утро вечера мудренее: как сон влияет на качество жизни Правы народные сказки – сон для нас, как перезагрузка! На «свежую» голову и дела лучше идут, а при хроническом недосыпании рушится вся система: ❤️ снижается мозговая активность и когнитивные функции ❤️ нервишки шалят и слетают гормоны ❤️ тело «разбито», а из зеркала выглядывает отёкшее и совсем «недоброе утро» Так как же вернуть здоровый сон и снизить влияние стресса – разбираем по пунктам ❤️ ❤️ Регулирование режима сна и бодрствования Приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет наладить циркадные ритмы и грамотно распределять энергию и ресурсы организма в течение дня ❤️ Минимум синего цвета Уберите телефон за 2 часа до сна, а то и больше. Так вы снизите негативное воздействие синего света и информационной перегрузки. Используйте это время для чтения или других спокойных занятий ❤️ Благоприятная обстановка в спальне Замените белый или синий свет на тёплый жёлтый или красный. Выбирайте качественные матрас и подушку. Спите в прохладной, проветренной комнате. От световых раздражителей используйте плотные шторы или маску для глаз. Если внешний шум мешает спать, попробуйте «белый шум» или беруши ❤️ Лёгкость в питании Исключите нагрузку на ЖКТ за несколько часов до сна. Тяжёлая пища и кофеин на ночь – не лучший выбор для пищеварительной системы и засыпать будет в разы труднее ❤️ Успокаивающие ритуалы перед сном Приучите тело к сигналу, что пора расслабиться и готовиться спать: тёплая ванна, книги и травяные чаи. Хороша и ароматерапия: диффузор или пара капель на подушку ❤️ Практики релаксации Если не получается сместить интенсивные тренировки на день или утро, делайте их за 2-3 часа до сна. А вечер оставьте для мягкого пилатеса, растяжки и МФР, дыхательных упражнений и аудио-медитаций Вот такие простые советы → Забирайте в копилочку, делитесь с родными, друзьями и применяйте во благо ❤️ ❤️ Кстати, хотите попробовать необычное упражнение на дыхание, чтобы спать безмятежным здоровым сном – намекните: ❤️ Очень хочу! 🔥 Конечно, да! Можно даже не спрашивать #полезныесоветы #неврология #всетело

🔔 Невероятно, но факт: МФР решает проблемы I Тестируем тренировки вместе Видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий → Знаете, как работает эта формула? Покажем вам на примере комплекса МФР на проблемные зоны фигуры: ❤️ Видеть цель Поработать на результат в самых «коварных» участках фигуры – руки, спина, бёдра, живот и ягодицы: ❤️ активировать лимфоток и распрощаться с отёчностью ❤️ снять напряжение и боль в мышцах ❤️ избавиться от дряблости и целлюлита ❤️ Верить в себя Мы верим в вас и в магию умного фитнеса. А значит, и МФР-самомассаж поможет вам справиться! ❤️ Не замечать препятствий В данном случае, речь про ошибки – их важно видеть, осознавать и понимать, что всё в ваших руках во всех смыслах! ⏳ Тренировка будет удалена с канала 16 февраля 23:59. Включайте ❤️ и пробуйте → А если понравится, забирайте себе этот МФР-комплекс с доступом на 1 год ❤️ Тренер: Виктория Боровская Длительность: 41 минута Сложность: ●○○○ Оборудование: фоам-роллер (60-90 см), 2 мягких массажных мячика и 1 мячик без шипов (7-9 см, замена: носочки в клубок) ЗАБРАТЬ «МФР проблемных зон: руки, спина, бедра, ягодицы, живот» ❤️ И не забудьте поделиться впечатлениями в чате ❤️

💬 Почему МФР не работает: разбираем топ-3 ошибки Ну а кто из нас не ошибался? И фитнес-новичок, и опытный пользователь – нет-нет, да и да! А потом удивляемся, почему не случилось магии МФР → Поэтому предлагаем запомнить и не повторять основные ошибки МФР-самомассажа ❤️ ❤️ Быстрый темп Мягкие ткани попросту не успевают погрузиться в мячик/роллер – толку от такого катания туда-сюда никакого, как и удовольствия. Будьте медленны и последовательны ❤️ Задержка дыхания Подышите, дайте мышцам расслабиться. Не делайте через боль – иначе «на автомате» дыхание задерживается, мышечное напряжение растёт и эффекта от МФР ноль ❤️ Сильное давление МФР не про жёсткость – если вы занимаетесь через силу и боль, ещё и роллер/мяч выбираете пожёстче, то рискуете усугубить спайки, рубцы, синяки. Дискомфорта быть не должно. Помните правило умного фитнеса – к себе бережно! Отмечайте в комментах, сколько ошибок нашли у себя → Подробнее о каждой из них – в этом видео ❤️ Ставьте ❤️ сердечко, если готовы проверить крутой эффект такого самомассажа – когда при минимальных усилиях к вам вернётся свобода движения, без боли и спазмов мышц → И забирайте себе этот МФР-комплекс с доступом на 1 год ❤️ МФР проблемных зон ❤️ #мфр #ошибки #полезныесоветы #всетело

🏀 Это круче магии Хогвартса Как и обещали, рассказываем про МФР → Секретную палочку-выручалочку умного фитнеса. Этот умный самомассаж выручает всегда и везде, без усилий и даже без оборудования, если у вас: ❤️ отёки и целлюлит ❤️ боли в спине и между лопатками, проблемы с осанкой ❤️ зажаты суставы и не хватает гибкости, эластичности в тканях ❤️ ягодицы не чувствуются в основных упражнениях МФР показан всем адептам умного фитнеса, независимо от возраста и уровня подготовки: ❤️ помогает активировать рецепторы и включить мышцы, суставы в работу ❤️ великолепно готовит к любой силовой нагрузке ❤️улучшает амплитуду движения ❤️ снимает напряжение с тканей после тренировки Но есть и ошибки при выполнении МФР – о них поговорим в следующем посте, а сейчас❤️ Жмите PLAY → И протестируйте на себе чудодейственный МФР → Не забудьте сделать реТест #упражнения и напишите в комментах, какой у вас результат ❤️ #мфр #тестытела #ошибки #полезныесоветы #всетело

🎲 Аппаратный массаж для роскошной фигуры: миф или правда Вы часто спрашиваете → Реально ли получить красивое тело без лишней жиринки и целлюлита с помощью аппаратных процедур, как обещают в рекламе? И да, и нет ❤️ ❤️ В одиночку аппаратные методы не справятся. Прежде всего, нужно построить мышечный корсет – это база: ❤️ Ежедневная физическая активность ❤️ Сбалансированное питание ❤️ Регулярные тренировки в системе умного фитнеса ❤️ Аппаратные бьюти-массажи – приятные штучки, как «вишенка на торте». Но они эффективны только в коллаборации с базой. Об этом подробнее в ❤️ видео: ❤️ Что круче всего убирает отёки и разгоняет лимфу ❤️ Какие сигналы подаёт низкий белок в организме ❤️ Как узнать, сколько в теле жира, мышц и воды ❤️ Что общего у «ментальной ловушки», обёртывания и скрабирования ❤️ Действительно ли так хороша «Эндосфера» Кстати, вы знали, что в умном фитнесе есть методика самомассажа МФР? → Он классно работает с мышцами, спасает от перегрузки и стресса, даже осанку выравнивает! Жмите на ❤️ сердечко, если интересно в деталях узнать про МФР → И пишите ХОЧУ под этим постом ❤️ #полезныесоветы #всетело

📹 Путешествие в клубное закулисье I Эфир Приглашаем всех заглянуть в обновлённый, лучший в мире онлайн Клуб Fitspo, где: ❤️ Тренеры всегда рядом с вами и готовы ответить на ваши вопросы по технике упражнений, дать совет под уроками с тренировками ❤️ Каждый месяц эфиры с разборами узкой темы и награждением за лучшие достижения. Не стал исключением и эфир января: ❤️ Как «построить маршрут» по обновлениям онлайн-Клуба ❤️ Почему Клуб FitSpo – опора, несущая конструкция во всех сферах жизни ❤️ Какой крутейший карт-бланш получают клубчане от тренировок и фитнес-фишек ❤️ Как неврология в Клубе помогает не слиться с привычки «любить и заботиться о себе» Кто уже в Клубе FitSpo – счастливчик → Вы на практике знаете, как ЭТО всё применять и выглядеть, чувствовать себя КРУТО в любом возрасте! Хотите так же, но ждёте какой-то знак? Вот он, ловите → Обновлённый Абонемент в Клуб FitSpo для вас ❤️ УЖЕ БЕГУ в КЛУБ ❤️ #эфир #полезныесоветы

4️⃣года Клубу FitSpo! И это отличный повод приобрести абонемент, ведь к этой дате мы подготовили глобальное обновление: 🔡🔡Каталог с тренировками В нём уже 120+ комплексов и раздел будет регулярно пополняться! Это те самые комплексы, что продаются отдельно за 590 рублей. Теперь по абонементу вы можете попробовать их все! 🔡🔡 Готовый план с классными тренировками на каждую неделю – никуда не делся. 3 основные и 2-4 бонусные еженедельно – как и прежде, дают потрясающий результат! Программа февраля «Ты – совершенство» заряжена на перемены и говорит сама за себя. А в каталоге вы можете выбрать что-то на замену или в качестве дополнения – под настроение 🔡🔡База знаний Разборы «на атомы» сложных упражнений. Отстройка техники, крутые советы, лайфхаки и рекомендации – для повышения эффективности ваших тренировок! 🔡🔡Раздел питания 150+ вкуснейших рецептов и готовые планы питания – баланс пользы и разнообразия для лёгкой стройности и здоровья! ВСЁ ЭТО ждёт вас в обновлённом Клубе FitSpo – лучшем месте, где вы: ❤️ тренируете не только тело, но и мозг – в лучших традициях умного фитнеса ❤️ получаете желаемый результат и понимание, как сохранить его максимально бережно и эффективно на долгие годы! ХОЧУ в КЛУБ ❤️ Принимаем ❤️ сердечные поздравления и ваши вопросы в комментах ❤️

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за январь Подкасты и эфиры ❤️ Подушка и стресс: как нервы управляют телом ❤️ Мечты сбываются: через системные действия к реальности Практические советы и упражнения ❤️ Почему живот не худеет, сколько бы вы ни старались ❤️ Найден полезный энергетик ❤️ Как собрать пазл идеального фитнес-зала у вас дома ❤️ Один за всех: причины зажатости в шее ❤️ Как рукой снимет: простое упражнение от напряжения и боли в шее Тренировки с доступом на 1 год* ❤️ Набор «Для снятия напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины» ❤️ Неврологическая тренировка для лобных долей *каждую пятницу на 3 дня открываем доступ к платным тренировкам Школы, чтобы вы через практику могли ощутить удовольствие от умного фитнеса и выбирать то, что больше всего нравится. Включайте уведомления, чтобы не пропускать тест-драйвы на нашем канале! 2 классных эфира из нашей группы в ВК ❤️ Эфир-тренировка: для упругих бёдер и ягодиц ❤️ Эфир-тренировка: динамический стретчинг для гибкости, лёгкости в теле и бодрости Поддержите ❤️ сердечком первый #дайджест этого года → Сохраняйте себе в избранное → Практикуйте с удовольствием и добивайтесь огненных результатов с пользой для здоровья вместе с @newyorkfitspo ❤️

📹 Мечты сбываются: через систему к реальности I Эфир Мало загадывать и желать «похудеть, накачать попу, стать популярным..» → Чтобы мечты исполнялись, нужен системный подход. Как это сделать → Смотрите #эфир ❤️, где разобрали: ❤️ Как трансформировать жёсткую систему целей в гибкую, адаптивную и избавиться от прокрастинации ❤️ К чему приведёт отказ от супер-амбициозных планов ❤️ Почему важно двигаться маленькими шагами на пути к большой цели ❤️ Как регулярные сон, питание, физическая активность и упражнения для мозга помогают эффективному целеполаганию А те, кто уже тренируется вместе с нами точно знают на деле, как успешно работает эта система для достижения целей в любой сфере жизни ❤️ Жмите PLAY → И пишите в чате, как у вас со «сбычею мечт» и системным подходом ❤️ #полезныесоветы #всетело #неврология

🟢 Подушка и стресс: как нервы управляют телом I Подкаст Мы уже говорили, как улучшить качество сна. Но если даже на суперкрутой подушке вы просыпаетесь с «каменной» шеей, головной болью и напряжением в плечах → Разбираться надо с причинами – накопившимися страхами, тревогой и негативными эмоциями. Как это сделать – подробнее ❤️ в #подкаст: ❤️ Почему подушка может стать «спусковым крючком» различных заболеваний ❤️ Как вычислить стрессовый триггер у взрослых и детей ❤️ Что даст анализ реакций организма на события вокруг ❤️ Когда массаж и медитации не помогает ❤️ Почему важно развить навыки управления стрессом А ещё подобрали для вас рекомендации, которые помогут наверняка ❤️ ❤️ Укрепить нервы, восстановить дыхание, снять напряжение ❤️ Повысить стрессоустойчивость в учёбе, работе и личной жизни ❤️ Улучшить сон, уменьшить тревожность и беспокойство, ещё и отеки с тела и лица убрать ❤️ Пробудить тело и мозг утром, а вечером плавно расслабиться и наладить дыхание Сохраняйте советы себе, применяйте → Делитесь с родными, друзьями → И напишите в комментах, какие темы хотели бы ещё рассмотреть ❤️ #полезныесоветы #неврология #всетело

⚙️ Долой хомут! Пилатес от боли в шее I Тестируем тренировки вместе Носите на шее шарфики из шёлка, а не тяжеленный хомут из боли! Продолжаем собирать фитнес-аптечку ❤️ Ловите практику для расслабления шеи и плеч. Жмите PLAY ❤️ И просто 20 минут валяйтесь на коврике в кайф. Серьёзно! Это неторопливая и очень приятная тренировка. Эффекты удивят: ❤️ расслабятся мышцы шеи, плеч, между лопатками ❤️ исчезнут дискомфорт и боль в шее ❤️ плечи развернутся, шея визуально удлинится ❤️ улучшится лимфоток, снизится отечность лица ❤️ пройдет головная боль напряжения Вот как это действует: ❤️ Мобилизация грудного отдела Улучшаем подвижность грудной клетки = избавляем шею от необходимости работать за двоих ❤️ Работа с дыханием Включаем основные дыхательные мышцы в области грудины = освобождаем от лишней работы мышцы шеи Урок начального уровня сложности: подойдет даже тем, у кого нет фитнес-опыта! Выполняйте сами и зовите в компанию близких ❤️ ⏳ Видео будет удалено с канала 26 января в 23:59 → Практикуйте и делитесь впечатлениями в чате → Понравилось? Забирайте сет из 5 комплексов с доступом на 1 год ❤️ ❤️ Тренировки для снятия напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины

☑️ Как рукой снимет | Простое упражнение от напряжения и боли в шее Чтобы помочь себе расслабить шею, не нужно мазать её жгучей мазью или бежать на дорогущий массаж! В здоровом фитнесе есть приятные и доступные способы, а именно: ❤️ Дыхательные практики ❤️ Пилатес для всех отделов позвоночника ❤️ Неврологические техники Готовы попробовать прямо сейчас? Жмите PLAY → Повторяйте за Викторией ❤️ Упражнение настолько же эффективное, насколько простое. Действует сразу по двум фронтам: ❤️ Мягкая суставная мобилизация улучшает подвижность шейных позвонков относительно друг друга. ❤️ Работа со зрением даёт неврологический эффект и «напоминает» головному мозгу про зону шеи. Мышцы придут в здоровый тонус, боль уйдет, в голове прояснится 🧠 А ещё снизится отечность, уйдёт одутловатость лица, уменьшатся мешки под глазами – за счёт стимуляции лимфотока! Пишите в комментах → Хотите полноценную тренировку для освобождения шеи и плеч? Жмите ❤️, если попробуете упражнение уже сегодня!

🫥 Один за всех – причины зажатости в шее Что будет, когда в коллективе работает только один сотрудник → Не выдержит перегрузки и уйдёт! Так и с шейным, самым подвижным, отделом – включаться должны ВСЕ его 7 позвонков, иначе проблемы: ❤️ скованность и повышенный тонус мышц шеи ❤️ ноющая, давящая боль в плечах, шее и голове ❤️ неправильная осанка ❤️ ограничение движения во всём теле ❤️ ухудшение памяти и расстройства сна ❤️ нарушение дыхания не только на тренировках, но и в быту Жмите PLAY, чтобы узнать → Что со всем этим делать ❤️ И поделитесь в комментах → Как часто у вас возникает зажатость и напряжение в шее: ❤️ Редко, но я знаю упражнения на расслабление 🥲 Мучаюсь постоянно, помогают только уколы и таблетки #ошибки #полезныесоветы #шея #осанка

🌀 Как собрать пазл идеального фитнес-зала у вас дома Зачем пыхтеть в душном спортзале, подстраиваться под его график, если в любой удобный момент можно расстелить коврик и заняться умным фитнесом с @newyorkfitspo дома?

И вот тут вопрос от начинающих – какое оборудование понадобится и можно ли его заменить тем, что под рукой?

Ответ дает тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко (Есипова) → Включайте ❤️ и смотрите проверенные лайфхаки: ❤️ Как носки превратить в мячик для МФР ❤️ Для чего нужна скалка, полотенце и толстые книги на тренировках ❤️ Как из колготок смастерить пилатес-ленту ❤️ Какие бутылки заменят гантели, а какие – фоам-роллер ❤️ Сохраняйте себе в избранное и применяйте на практике! А нам шлите 🔥 за пользу! #полезныесоветы

Срочные Классные Новости: 1000 рублей скидка на Абонемент ❤️ Не упустите свой шанс получить последний счастливый билетик ❤️ на хит января от Клуба FitSpo ❤️ «Восстание из оливье» – программа для всех, кто хочет легко, быстро и безопасно после долгих застолий войти в режим и получить вау-результат: ❤️ распрощаться с отёками и следами усталости на лице ❤️ убрать лишние сантиметры на талии ❤️ привести в тонус тело и мозг ⏳ Если мечтали начать «новую жизнь» с Нового года, сделайте это прямой сейчас → Абонемент в Клуб FitSpo за 1900 рублей вместо 2900 только до 16 января 23:59! ХОЧУ НАЧАТЬ ❤️ Ждём вас в лучшем месте для обретения красоты, здоровья и силы – Клубе FitSpo → Остались вопросы, задавайте их тренеру в чате поддержки @newyorkfitspo_help ❤️

🧠 Молодильные яблочки для мозга I Тестируем тренировки вместе Нет, речь не о сказочных фруктах, волшебных таблетках и БАДах! Да, у мозга нет «паспорта» и целлюлит ему не грозит. Но и он с возрастом увядает. Чтобы «серое вещество» – наш головной мозг, с годами не становился «серей», а работал также быстро, чётко и ярко → Ему, как и телу нужны тренировки! Не жалейте времени на себя → Всего 15 минут нейрогимнастики ❤️ для активации лобных долей, чтобы вернуть молодость мозгу: ❤️ укрепить память и повысить концентрацию внимания ❤️ прокачать мотивацию, хорошее настроение и общее самочувствие ❤️ улучшить баланс и координацию любых движений в быту и на тренировках ❤️ простимулировать формирование новых нейронных связей ❤️ предотвратить появление деменции Рекомендуется всем – от 5 до 100 лет ❤️ ⏳ Тренировка будет удалена с канала 12 января в 23:59 → Пробуйте и делитесь впечатлениями в чате → И если нравится, забирайте себе с доступом на 1 год ❤️ Неврологическая тренировка для лобных долей ❤️