Ляйсан Утяшева

📸 В соцсетях появился отрывок из фильма «Аватар: Огонь и пепел», третьей части серии. Премьера состоится уже в декабре! Перед просмотром явно надо будет освежить в памяти две предыдущие части, которые по ощущениям вышли столетие назад 😁 © Ляйсан Утяшева

Как строить питание, если уже заболел, и главная задача как можно скорее выздороветь. Первая рекомендация нутрициологов — акцент на легкой, но питательной пище, чтобы не перегружать пищеварение и не усугублять воспалительные процессы 🙅🏻‍♀️ Что еще:  1. Акцент на белковые продукты. Предпочтение легкоусвояемому белку типа белой рыбы или курицы.  2. От клетчатки не отказываться, но овощи лучше слегка потушить. 3 Полезные жиры обязательно, в идеале сыродавленое масло.  4. Питьевой режим: отвар шиповника (ягоды залить водой 80 градусов и дать настояться), минеральная вода с щелочным составом, теплый чай с ромашкой или имбирный 🫚с облепихой. Пить как можно больше👍🏻 Исключить тяжелые и сложные блюда, чтобы не отнимать силы у и так ослабленного организма.   Молочные и содержащие глютен продукты также лучше убрать, хотя бы на время болезни, чтобы не усиливать воспаление и объем слизи. Фастфуд и полуфабрикаты туда же.  Помним: в болезни организм направляет все силы, чтобы побороть недуг, поэтому поддерживаем иммунитет питанием, а не усугубляем ситуацию. Будьте здоровы ❤️ © Ляйсан Утяшева

Как строить питание, если уже заболел, и главная задача как можно скорее выздороветь. Первая рекомендация нутрициологов — акцент на легкой, но питательной пище, чтобы не перегружать пищеварение и не усугублять воспалительные процессы 🙅🏻‍♀️ Что еще:  1. Акцент на белковые продукты. Предпочтение легкоусвояемому белку типа белой рыбы или курицы.  2. От клетчатки не отказываться, но овощи лучше слегка потушить. 3 Полезные жиры обязательно, в идеале сыродавленое масло.  4. Питьевой режим: отвар шиповника (ягоды залить водой 80 градусов и дать настояться), минеральная вода с щелочным составом, теплый чай с ромашкой или имбирный 🫚с облепихой. Пить как можно больше👍🏻 Исключить тяжелые и сложные блюда, чтобы не отнимать силы у и так ослабленного организма.   Молочные и содержащие глютен продукты также лучше убрать, хотя бы на время болезни, чтобы не усиливать воспаление и объем слизи. Фастфуд и полуфабрикаты туда же.  Помним: в болезни организм направляет все силы, чтобы побороть недуг, поэтому поддерживаем иммунитет питанием, а не усугубляем ситуацию. Будьте здоровы ❤️ © Ляйсан Утяшева

Максимум пару минут 😬 © Ляйсан Утяшева

Сегодняшнюю #тренировкасляйсан посвятим мобильности и балансу. Очень хорошо для спины или если долго находились в статичном положении 😍 1 упражнение: работают плечи и грудная клетка. Голова и шея неподвижны. Начните подавать плечи вперед и уводить назад, как если бы вы скручивались. Если пока сложно в динамике, можно начать без подъема на носки.  2 упражнение: поочередно ставим левую и правую ногу упором в колено (если не удобно на носки, ставьте пяткой), и выполняем покачивающиеся движения руками. В завершении опускаем корпус к чуть согнутым коленям, обхватываем руками и дышим, чтобы почувствовать растяжение.  Выполняйте в течение дня, когда хочется размяться и отдохнуть. Количество подходов и повторений не ограничено, делайте столько, сколько просит тело👌🏻 © Ляйсан Утяшева

Опять бушует какой-то серьезный вирус. Берегите себя, мои дорогие ❤️ © Ляйсан Утяшева

Согласно данным последних исследований, короткие видеоролики оказывают на мозг крайне разрушительное воздействие… 👇 По данным учёных, алгоритмы, обеспечивающие постоянный поток короткого контента, провоцируют частые выбросы дофамина... 😵‍💫 Это перегружает нервную систему и со временем может привести к повышенной тревожности, навязчивым мыслям и паническим атакам. Крупное исследование выявило, что непрерывный скроллинг социальных сетей истощает ресурсы мозга 🧠, а по своему влиянию этот процесс даже аналогичен воздействию психоактивных веществ… 🙈 Специалисты рекомендуют для снижения негативных последствий ежедневно устраивать «цифровой детокс»: убирать телефон минимум на 25 минут, медитировать, отказаться от использования гаджетов перед сном и начинать день с зарядки, а не с прокрутки ленты… Да, это может быть сложно поначалу, но это того стоит 😁💪 © Ляйсан Утяшева

Первый понедельник зимы. Ворвались в новый сезон. Полет примерно такой же, как на этом видео 😈 P.S. Не злите меня😂😂 © Ляйсан Утяшева

Ваш неугомонный автор опять прочитал кое-что любопытное… 😂 Исследователи выяснили, что биологически активные вещества в чае улун — полифенолы — позитивно влияют на работу мозга… 👇 Согласно научной работе, опубликованной в журнале Food & Function, хроническое недосыпание нарушает баланс кишечной микрофлоры, ослабляет защитные барьеры организма и провоцирует воспалительные процессы. Это, в свою очередь, может приводить к ухудшению памяти и когнитивных функций. 🙈 Таким образом, улун способствует восстановлению здоровой микробиоты кишечника, ее укреплению, а еще снижению нейровоспаления. Ну а самое главное… улучшается работа гиппокампа — ключевой области мозга для формирования памяти. 😎💪 Учёные объясняют этот механизм влиянием через ось «кишечник — микробиота — мозг»… Полифенолы помогают стабилизировать состояние кишечника, что положительно сказывается на балансе и здоровье мозга. Отличный повод начать первый день декабря с чашечки улуна… 😊🍵 © Ляйсан Утяшева

На съёмках в Узбекистане мы тоже ночевали под открытым небом… Закалялись 😂 © Ляйсан Утяшева

В соцсетях завирусилось видео с одноместным отелем в Вади-Рам в Иордании (стоит меньше четырех тысяч за ночь!). Пустыня, скалы, постель под открытым небом — в общем, романтика 🥰 😂 Переночевали бы здесь? 😁 © Ляйсан Утяшева

Цвет настроения… алый 🌹🔥 Красный и все его оттенки всегда были в моей жизни, вне зависимости от трендов, настроения, погоды… Обожаю его! И в этот раз все звёзды сошлись: наступающий год пройдет под знаком Огненной Лошади… 💪 Как понимаете, чтобы гармонировать с этим настроением, стоит добавить в повседневность побольше красного... А меня дважды просить не надо! 😁 Да и на показах в последнее время тоже частенько мелькает этот цвет — и у Chanel, и у Miu Miu, и даже у Dior 🤗 © Ляйсан Утяшева

С Днем Матери, дорогие девочки! Весь мир начинается с нас! Сил вам, здоровья и света❤️ © Ляйсан Утяшева

Но это, друзья, заявка на новую рубрику «мама удивляется». С большим уважением к Владимиру Вольфовичу, но кого-кого, а его я точно не ожидала увидеть у своего 12-летнего сына 😁 © Ляйсан Утяшева

Когда вы спрашиваете меня, что я читаю, то мой ответ сильно зависит от месяца в календаре. Например, когда я мама школьника на каникулах, то мы читаем это 😁 Мамы школьников, а что вам задали на каникулах? © Ляйсан Утяшева

Когда чувствую, что «забегалась» за день, стараюсь вечером сделать такой комплекс, чтобы снять напряжение и расслабиться. Даже после самого тяжелого дня сразу начинаешь ощущать себя легче🙇🏼‍♀️ 1. Лечь на коврик, поднять ноги и потянуть к себе. Можно помочь веревкой или поясом, если не получается дотянуться руками. После растяжки хаотично потрясти ногами, как бы сбрасывая напряжение. 2. Раскрываем грудную клетку и снимаем нагрузку с тазобедренных: занять позу, как на видео и подышать в натяжении. Почувствуйте, как растягиваются мышцы🔥 3. Любимое движение для спины. Начинайте из позиции «кошка», стоя на четвереньках, и уходите медленной волной в позу ребенка и двигайтесь вперед, как на видео.  4. «Замок» за спиной, с переменой рук. Здесь хорошо включаются лопатки, главное не торопитесь, дайте им как следует провернуться.  5. Снимаем напряжение и убираем отечность. Хорошенько промните плечи, подвигайте кожу, чтобы лимфа лучше циркулировала❗️ 6. Roll up / roll down. Расслабьтесь и скручивайтесь головой вниз, позвонок за позвонком. Повисите в нижней точке, отпустите весь стресс прошедшего дня, отпустите контроль, поболтайте руками и покачайте корпусом из стороны в сторону.  Повторяйте этот комплекс по вечерам, и вы заметите, как легче станет засыпать и как приятнее будет просыпаться 😌#тренировкасляйсан © Ляйсан Утяшева

Друзья, никто не угадал, что у меня на кухне будет этот человек в шляпе! Влад, спасибо за твой позитив (и за шутку про собаку 😁) © Ляйсан Утяшева

А вам как кажется? Разве похож? 🤓😬 © Ляйсан Утяшева

Ну нет…

Как думаете, какого гостя мы ждём на съемке нового выпуска «Дерзкой готовки»? Отгадайте того, кто может перепутать день съемки 😂 © Ляйсан Утяшева