Ок, ясно

Как помогает психотерапия? На бесплатном вебинаре разберёмся, как терапия на самом деле работает, кому она подходит и когда можно ожидать первых изменений. Это событие для тех, кто только задумывается о том, чтобы обратиться к психологу, или уже находится в терапии, но не понимает, движется ли в верном направлении и что мешает прогрессу. Вместе с главным редактором и автором курсов Ясно Катей Герман ответим на самые частые вопросы: ⏺️Почему осознать проблему недостаточно? ⏺️Как понять, что вам нужна помощь? ⏺️Как найти своего специалиста? ⏺️С чего начать терапию? И как долго она длится? ⏺️Может ли ИИ заменить психолога? 🗓️ Вебинар пройдёт 10 декабря в 19:00 (мск). Это бесплатно, но нужно зарегистрироваться

Запись будет доступна после окончания эфира, но мы рекомендуем участвовать онлайн — так вы сможете задать вопросы спикеру.

Иногда провожу в соцсетях несколько часов подряд. Нужно ли от этого избавляться? Это способ снять стресс или избегание эмоций? 💬 Отвечает Оксана Соломатина — гештальт-терапевт, психолог Ясно Соцсети стали естественной частью нашей повседневности, и если пользоваться ими осознанно, они не представляют угрозы. Но иногда с их помощью мы незаметно для себя избегаем встречи со сложными чувствами. Эмоции проживаются поэтапно: сначала мы их осознаём («что я сейчас чувствую и почему?»), затем переживаем, в том числе через телесные ощущения («как я это чувствую?»), а в конце — интегрируем полученный опыт. Иногда мы неосознанно избегаем сложных чувств — например, когда не понимаем, что именно испытываем, или не можем это выразить. Скроллинг соцсетей может помочь снизить напряжение, но эффект недолговечен: болезненные переживания остаются внутри и продолжают влиять на нашу жизнь.

Когда стоит насторожиться? ☑️вы чувствуете потребность регулярно проверять соцсети, и от этого зависит ваше эмоциональное состояние ☑️соцсети начинают вытеснять живое общение и привычные занятия: вместо встреч с друзьями, прогулок или досуга вне дома вы всё чаще выбираете листать ленту ☑️количество лайков и реакций влияет на вашу самооценку ☑️вам сложно распознавать свои эмоции

Перед тем как открыть ленту, можно иногда спрашивать себя: «Зачем сейчас я хочу это сделать?». А поддержка психотерапевта поможет восстановить контакт с чувствами и научится проживать их здоровым способом.

Эстафета силы: мы ждём вас в эту пятницу! 🩷 Совместно с благотворительным фондом «Операция Бабушка» и лекторием «Сарёнок» мы подготовили открытый цикл лекций, где поговорим о том, как быть рядом с близкими и поддерживать их — и как принимать собственную конечность без ужаса, с нежностью и уважением к жизни.

Третья лекция цикла состоится 5 декабря (пятница) в 19:00 ❗️МЕРОПРИЯТИЕ ОЧНОЕ❗️ 📌 Адрес лектория Сарёнок: г. Москва, ул. Малая Никитская 20, стр. 1 ➡️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

От поколения к поколению переходят не только предметы быта или семейные реликвии, но и более тонкие вещи: привычные способы говорить и молчать, строить близость, переживать трудности, радоваться и заботиться друг о друге, отвечать на жизненные вызовы. На лекции мы попробуем разобраться, из чего складывается это невидимое наследие и как оно продолжает жить внутри нас — том, как мы наследуем не только трудный опыт, но и опоры, и что помогает нам превращать семейную историю в источник устойчивости и смысла. 😊 Спикеры: 🔵 Анжела Кибисова — психолог, гештальт-терапевт, супервизор МГИ и сервиса «Ясно», преподаватель 🔵 Анна Забелоцкая — клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер МГИ ➡️ ПОДРОБНЕЕ О ЛЕКЦИИ 05.12.2025

Часто принимаю на себя роль «психолога» и пытаюсь всем помочь. Другие стали воспринимать меня как человека, на которого можно свалить все проблемы. Как выйти из этого образа? 💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно Похоже, вы чувствуете усталость и раздражение от того, что постоянно выступаете в качестве «помощника». Важно осознать, что ваша способность выслушивать и поддерживать — это ценный дар, но он требует баланса. Попробуйте установить границы в отношениях с окружающими, чётко обозначив своё право на личное пространство и отдых. Возможно, полезно обратиться к профессиональному психологу, чтобы разобраться в причинах вашего стремления быть «спасателем» — и научиться относиться к собственным потребностям с большим вниманием и заботой. Не стоит резко отказывать другим в помощи — это может вызвать конфликт. Вместо этого попробуйте менять динамику общения постепенно. Задайте себе вопросы: ⏺️Что я получаю, когда выполняю для других роль «психолога»? (подтверждение значимости, чувство нужности) ⏺️Чего я не получаю взамен? (внимания к своим проблемам, эмоционального отклика, поддержки) ⏺️ Какие свои потребности я игнорирую ради помощи другим? (отдых, самореализация, личное время) ⏺️Жду ли я «вознаграждение» за помощь, пусть даже неявное? Постарайтесь установить личные границы: ☑️Определите допустимое время для «обсуждений проблем» в день/неделю ☑️Выделите «нерабочие часы», когда вы не готовы слушать о чужих трудностях ☑️Обозначьте темы, которые вас эмоционально перегружают

Чтобы сохранить отношения, но при этом не втягиваться в разговор глубже, чем вам комфортно, можно использовать одну из этих фраз: · «Сейчас я сосредоточен(а) на своих задачах, давай вернёмся к этому позже» · «Я рад(а) поддержать тебя, но мне тоже важно делиться своими переживаниями» · «Я ценю нашу дружбу, но мне нужно больше времени для себя» · «Это серьёзный вопрос, возможно, стоит обсудить его со специалистом» · «Это сложная ситуация. Мне нужно время, чтобы её обдумать, и понять, как я могу помочь»

Ваша цель — не отрезать себя от других, а постепенно создать здоровые, сбалансированные отношения, где есть место и вашим потребностям, и потребностям близких. Этот процесс требует времени и усилий, но он принесёт вам гораздо больше гармониии, чем текущая роль «психолога для всех».

💙У бывшего — только грустные сторис 💙Мама извинилась первой 💙Токс-начальника уволили На Ясно Маркете можно добавить в корзину то, чего нам правда не хватает. ▶️ Переходите по ссылке, чтобы увидеть весь список «товаров» и получить скидку 25% на онлайн-курсы, вебинары и пакеты сессий. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdJnqMh

Иногда за привычкой строго контролировать свои расходы или, напротив, тратить сверх меры, скрываются более глубокие внутренние конфликты, которые мы бессознательно пытаемся решить через деньги. 💙Пройдите тест, чтобы узнать, как установки влияют на ваши отношения с деньгами.

Полностью отдаюсь работе в надежде, что это принесёт результаты, и часто лишаю себя сиюминутных радостей. Боюсь прожить всю жизнь, так и не имея собственного дома, детей и счастья.. Как искать мотивацию развиваться дальше, жить и работать, если кажется, что все бессмысленно? 💬 Отвечает Наталия Исаева — транзактный аналитик, психолог Ясно Похоже, что вы развиваете одно направление в жизни — профессиональное, а остальные поставили на паузу. «Вот заработаю достаточно денег на дом — тогда и детей можно себе будет позволить, и счастье. А если не заработаю, то не видать мне ни того, ни другого». Идея по том, что ваше счастье зависит лишь от денег, блокирует развитие в других направлениях, делает его бессмысленным. Однако все мы знаем, что счастье далеко не всегда гостит у финансово обеспеченных людей. Чувство страха, которое вы испытываете, указывает на дефициты в вашей жизни, и, судя по всему, — это отношения с партнёром, создание семьи. Можно ли работать и параллельно создавать семью? Направьте сюда ваше внимание, и если здесь будет всё складываться, то и мотивация работать и жить дальше вернётся, потому что появится смысл. Что касается самой работы, то стоит ответить себе на следующие вопросы: чего вы хотите достичь в финансовом и карьерном плане? Через какое время? Какова вероятность получить это на нынешней работе? Что можно сделать, чтобы эту вероятность повысить? Напишите не менее 10–15 вариантов ответа на последний вопрос. Через сутки вернитесь к вашим записям и выберите самые оптимальные варианты. Это поможет составить план действий — и почувствовать себя более устойчиво.

Взросление: инструкция для родителей и подростков от ЯСНО х Universal University Подростковый возраст — время быстрых перемен, неопределённости и бесконечного поиска. Это период, когда сложно всем. Подростка переполняют новые, острые и сложные, чувства. Он взрослеет и ищет свое «Я», думает о будущей профессии, встречает первую любовь. Родители остаются в растерянности: привычные методы воспитания больше не работают, а страх за ребёнка мешает найти новую точку опоры.

Совместно с Universal University — университетом креативных индустрий, программы которого реализуются совместно с Британской высшей школой дизайна, архитектурной школой МАРШ, Московской школой музыки, школой игровой разработки Scream School и Московской школой кино — мы запускаем цикл открытых лекций для родителей и подростков: о взрослении, взаимопонимании и поиске баланса между свободой самовыражения и требованиями реальности 🩷

Гости мероприятий смогут задать вопросы экспертам и обсудить конкретные ситуации, связанные с развитием, самоопределением и творческой реализацией подростков.

❗️Мероприятие очное❗️ Адрес: Центр дизайна Artplay — г. Москва, ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2. / 5 этаж, Московская школа кино

Вход свободный, необходима предварительная регистрация ⤵️

🔵 4 декабря 2025 — 19:00 | «Будущее — прекрасное и ужасное: о тревоге перед тем, что нас ждет впереди, и о силе, которая в ней скрыта» 🔵 12 декабря 2025 — 19:00 | «Я творческий — что теперь? Баланс между свободой, вдохновением и реальностью»

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 49 Научиться выражать злость можно только в безопасных отношениях. Не в тех, где нужно сдерживать «неудобные» эмоции или пытаться предугадать реакцию другого, а в тех, где есть место честному, доверительному контакту. Соню раздражает, что Олег молча слушает её и не даёт готовых решений. Она находит в себе смелость сказать об этом, но в то же время стыдится своей злости и боится испортить отношения. Но в терапии происходит, казалось бы, парадоксальная вещь: вы можете злиться на терапевта — и это не разрушает связь. Он не исчезает, не обвиняет и не обесценивает. Ваши переживания не оказываются для него неприемлемыми или слишком опасными. В терапии можно подружиться со своей злостью и научиться выражать её открыто — именно потому, что рядом остаётся тот, кто способен выдержать любые ваши чувства. Такой опыт устойчивого контакта даёт возможность проживать эмоции свободно, не терять себя в отношениях — и со временем переносить этот навык в реальную жизнь. Олег завершает сессию словами: «Наше время подошло к концу». Звучит холодно и отстранённо, но на самом деле смысл обратный: что бы ни происходило на сессии, он будет ждать её в следующий раз.

❓А вы разрешаете себе злиться? В каких ситуациях это даётся сложнее всего? Расскажите в комментариях

Предыдущие части комикса ▶️ #ясно_соня

В Чёрную пятницу сложно удержаться от покупок — и то, на что мы тратим деньги, нередко многое говорит о нас. Но чего мы на самом деле ищем, когда покупаем самый модный телефон, очередные туфли или кучу видеоигр? Чтобы разобраться, мы создали альтернативный маркетплейс. Здесь вместо товаров можно добавить в корзину нематериальные вещи, которых многим из нас не хватает: от признания родителей до дня без тревоги и стресса. Конечно, купить всё это нельзя — но можно заметить свои потребности и добавить недостающее в жизнь. 💙 В корзине маркетплейса вас ждёт скидка 25% на онлайн-курсы и другие услуги Ясно

Напишите в комментариях, какой «товар» вы бы добавили в наш список.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdQsq7m

Почему психотерапия работает? Разбираемся в рилсе ⤴️ А вот подборка материалов, которые могут вам пригодиться: ☀️ Как выбрать психотерапевта? ☀️ Гид по направлениям психотерапии ☀️ Топ-9 вопросов, с которыми обращаются к психотерапевту ☀️ Почему психотерапия делает жизнь интересней? 🖊️ Тест: нужна ли вам помощь психолога

Какая профессия вам подходит? Пройдите тест, чтобы узнать свои сильные стороны и определить, в каком направлении вам будет комфортнее и интереснее работать.

💙А ещё вы можете присоединиться к нашему онлайн-курсу «Кем я хочу стать, когда вырасту?» Старт 24 ноября

🔽15 вопросов, чтобы лучше узнать себя Сохраняйте практику себе и отправляйте друзьям💙

Откуда берётся нерешительность? Нерешительность — это не черта характера, а приобретённый когда-то страх потерять любовь. ⠀ Если любая ошибка оборачивается наказанием или отвержением, а взрослые непоследовательны в своих правилах и желаниях (за одни и те же действия то хвалят, то ругают), ребёнок живёт в постоянном сомнении: действительно ли те законы, которые действовали вчера, актуальны сегодня? ⠀ Любое самовольное действие грозит потерей родительской любви, и этот страх так силён, а реальность настолько непредсказуема, что в какой-то момент психика запоминает: безопаснее всего — не делать никаких решений. ⠀ Взрослый, выросший в таком климате, склонен долго взвешивать, проверять, по каким правилам мир существует в настоящий момент, ожидать сигнала извне, который бы подтвердил правильность выбора. ⠀ Но зачастую одного правильного решения просто нет. Например, на каком молоке сделать кофе — все варианты одинаково верны и, более того, результат никого не волнует. Но внутри человека срабатывают старые алгоритмы из чужих поощрений и наказаний, и система зависает. Закалённая выживанием в непредсказуемой среде, психика просто не умеет опираться на личные вкусы и предпочтения. ⠀ Чтобы переобучить всю систему, придётся поработать. Вот, с чего можно начать: ⠀ ☑️Разделяйте важные и неважные решения. Не все выборы одинаково значимы. Рискните и возьмите кофе на фундучном, сходите в новое кафе, прогуляйтесь назнакомой дорогой. Небольшие эксперименты могут быть полезной тренировкой. ⠀ ☑️Придумайте дедлайн. Каждое жизненное решение требует разного времени, попробуйте поискать, сколько вам будет комфортно — чтобы хорошо подумать, но не закопаться в вариантах. ⠀ ☑️Общайтесь с внутренним голосом. Когда возникает страх «а если я ошибусь», спросите: «что худшее может случиться и смогу ли я это пережить?». Чаще всего сможете. ⠀ ☑️Найдите поддержку. Работа с психотерапевтом поможет распутать страхи детства и научиться доверять собственным взглядам и вкусам 💙 А ещё исследовать свои ценности и цели можно в нашем новом Telegram-курсе

Совместный просмотр фильмов и мультфильмов — это не просто способ провести время вместе. Это возможность увидеть, как мы выстраиваем контакт с ребёнком: замечаем ли его желания и чувства, даём ли достаточно свободы, умеем ли быть рядом и поддерживать, когда это действительно необходимо. 💙Вместе с сервисом Wink Дети мы подготовили тест, который поможет мягко исследовать отношения с ребёнком и узнать, как можно их укрепить. В конце теста вас ждёт специальное предложение: бесплатный доступ к фильмам, сериалам и развивающим играм на 60 дней в Wink Дети. Реклама. ООО «Рестрим Медиа». ИНН 9729337841. erid: 2SDnjdpVEwh

Пока мы живы: вторая лекция Совместно с благотворительным фондом «Операция Бабушка» и лекторием «Сарёнок» мы подготовили открытый цикл лекций, где поговорим о том, как быть рядом с близкими и поддерживать их — и как принимать собственную конечность без ужаса, с нежностью и уважением к жизни.

Вторая лекция цикла состоится 28 ноября (пятница) в 19:00 ❗️МЕРОПРИЯТИЕ ОЧНОЕ❗️ 📌 Адрес лектория Сарёнок: г. Москва, ул. Малая Никитская 20, стр. 1 ➡️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Мы поговорим о том, что действительно становится невозможным с течением времени — а что кажется недоступным только потому, что мы продолжаем опираться на старые убеждения о себе и мире. Обсудим, как меняются наши способности, свобода выбора, влияние на реальность. Поговорим о ресурсах зрелости — о способности опираться на собственный опыт, различать свои желания от чужих ожиданий, просить поддержку и принимать её, выбирать посильный темп и обретать новые смыслы тогда, когда прежние ориентиры перестают работать. Обсудим новые грани возможного, которые открываются с возрастом — и то, как они связаны с качеством жизни. 🗓 28 ноября, 19:00 😊 Ведущие: Александр Соловьёв — гештальт-терапевт, супервизор, обучающий тренер Санкт-Петербургского Института Гештальта (СПбИГ), куратор Ясно Екатерина Артеменко — аналитически ориентированный терапевт, гештальт-терапевт и супервизор, преподаватель МГИ и Международного института гештальта, комьюнити-директор Ясно ➡️ ПОДРОБНЕЕ О ЛЕКЦИИ 28.11.2025

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 48 Соня снова злится. Но на Фила ли, который гуляет по парку в рабочее время? Или на то, что он может позволить себе быть слабым — на возможность, которой у неё никогда не было? Поведение Фила для Сони непривычно: человек, который не держит удар судьбы, не спешит всё решить — словом, не соответствует ни её ожиданиям от мужчины, ни ожиданиям от самой себя. Но от того, что кто-то позволяет себе слабость и разрушает гендерные стереотипы, небо не падает на землю, а отношения сохраняются. Олег не пытается «обезвредить» сонино раздражение, он аккуратно переносит фокус: от Фила — к её собственному запрету на слабость. Это тот момент в терапии, когда становится очевидно, что дело не в партнёре, а в раннем опыте, который влияет на текущие отношения. ❓А вы замечаете, как прошлый опыт влияет на ваши нынешние отношения❓ ➖➖➖➖ Автор — Катя Герман Иллюстратор — Нина Стадник ➖➖➖➖ Предыдущие части комикса по тегу #ясно_соня

Как начинать что-то новое, если всё уже создано до тебя? Например, я хочу стать художником, но смотрю на картины великих мастеров и понимаю, что мне никогда не достичь такого уровня. 💬 Отвечает Юлия Новосёлова — психоаналитический психотерапевт, психолог Ясно Опыт великих помогает лучше узнать то дело, которым вы хотите заниматься, сонастроиться, наметить свой путь в профессии. Но часто такой ориентир демотивирует и фрустрирует. Между новичком и профессионалом есть ощутимая дистанция, в которую опасно провалиться. Очевидно, мастера создавали свои шедевры на фоне многих попыток, неудач и лет практики. Когда мы сравниваем свои первые шаги с их тысячными, это может подавлять морально и усугублять страх.   Великие мастера тоже начинали тогда, когда многое уже было создано. Поэтому, вместо того, чтобы ориентироваться только на чужие результаты, стоит опереться на свой собственный опыт. Замечая и фиксируя важные преодоления на своём пути, легче присваивать достижения и двигаться вперёд. Что важно учитывать, начиная новое?   ❇️Это может быть страшно. Когда мы начинаем новое, включается система реагирования на угрозу. Неизвестное — равно опасное, потому как нарушает привычную стабильность и, как следствие, вызывает естественную стрессовую реакцию.   ❇️Это требует смелости. Иногда проще остаться на этапе «я ещё не начал», чем выдержать собственную ограниченность и реальный риск не справиться.   ❇️Начать — значит снова стать новичком, а в позиции школьника-незнайки есть неловкость, инфантильность и ощущение слабости. Такую регрессию выдерживать сложно, особенно, когда внутренняя взрослая часть требует мгновенного идеального результата. Ирония в том, что такое нетерпеливое стремление к взрослости само по себе инфантильно, поскольку ведёт к попыткам обойти естественный процесс становления и взросления, а он невозможен без ошибок и требует времени. Бывает и обратная сторона: некоторым людям так уютно оставаться учениками, что они бесконечно берутся за новое, но редко доводят до конца, таким образом защищаясь от ответственности и зрелости.   И важное напоследок. Очень тяжело продвигаться вперёд, если мы требуем от себя нереалистичных результатов. Под тяжестью придирчивого Сверх-Эго и безупречного Я-идеала маленькие шаги могут казаться несерьёзными, а большие —недостижимыми. И тогда нам проще откладывать действие и заниматься бесконечной подготовкой. Интеллектуализация и рационализация дают ложное ощущение движения. Бесконечные попытки просчитать результат позволяют быть занятыми новым делом, но вместе с тем — не действовать.  Однако движение предполагает риск, а риск невозможен без ошибок.

Новый Telegram-курс Ясно поможет понять, как страх и вина мешают слышать себя, почему мы боимся перемен, как детские травмы определяют взрослые выборы — и как вернуть способность желать и меняться. Вместе будем искать ответы на вопросы: ❇️Почему мы перестаём чувствовать свои желания? И как отличить свои желания от чужих? ❇️Нужно ли искать своё предназначение? ❇️Почему сложно выйти из зоны комфорта? И нужно ли из неё выходить? ❇️Что помогает определить свои настоящие цели и ценности? Вас ждёт полезная теория в карточках и видео, практические упражнения и понятные схемы, а в конце — вебинар с психологом. 🔽Старт 24 ноября До 20 ноября скидка 30% по промокоду PATH