Stretch | Растяжка | Шпагат

⚡️ Рубрика "Полезные советы" И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂 ✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия. ✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям. ✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся. ✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением. ✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела. Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

🤬 Давайте перестанем себя обманывать! У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе. Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею. А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести". Исправляем это безобразие! 👻

🤣 Любите поорать? Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯

И я в этом абсолютно уверена! 💯 А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇 Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️

🔥 Плюсы регулярной растяжки Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал. Всё по пунктам, как обычно: 🖤вы улучшите свои показатели в физической активности; 🖤снизите риск получения травм; 🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений; 🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток; 🖤позволите мышцам работать максимально эффективно; 🖤улучшите способность выполнять повседневные действия; 🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней. Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀 Надеюсь, что да. И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт!

❤️ Тренируемся с гиперлордозом Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице. 🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза. От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

🤯 Фокус-покус Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой! Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯

Наша читательница Юлиана поделилась вот таким предновогодним фото своего родного города ⬆️ А как выглядят ваши предпраздничные города, дорогие? Делитесь фотографиями в комментах 🖤 Прекрасных всем выходных! 🏠

🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни? А ведь это так! 🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе. И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка. 🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга. Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу». Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇 А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯 Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом. Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️

🔥 Ловите промт под глубинную работу с собой через нейросеть:

Я хочу снять маски, которые сейчас ношу, роль, которую я играю, и иллюзии, в которые верю. Пожалуйста, проведи меня через этот процесс, задавая мне по очереди 10 вопросов для размышления, чтобы помочь мне распознать истории, которые я рассказываю себе. После того как я отвечу на десятый вопрос, пожалуйста, займи роль моего высшего Я и проанализируй мои ответы. Определи главные негативные паттерны, присутствующие в моей жизни, и главные позитивные паттерны, которые я могу принять и развить. Будь прямолинейным и правдивым. Предоставь мне ежедневные аффирмации для поддержки моего роста, конкретные шаги для изменения моего поведения и воплощения моего подлинного «Я». Добавь послания и ободрения от моего высшего «Я», чтобы отпраздновать, как далеко я продвинулся в своём пути.

Такой промт уже превращает ИИ в личного наставника по саморазвитию, который помогает докопаться до ваших истинных паттернов и сценариев и собрать под себя аффирмации, шаги и поддержку. И это только один запрос. Если такую глубину соединить с системой, ИИ-ассистент может работать на ваши цели и доход 24/7: от идей постов и прогревов до материалов для клиентов и консультаций. И вот тут включается не просто «интерес к ИИ», а доход. Поэтому я запускаю бесплатный 4-дневный практикум «Деньги на нейросетях». Там вы узнаете 10 проверенных способов, как ИИ помогает моим ученикам зарабатывать удалённо от 150 000 ₽ в месяц без технических знаний и сложных промптов — и как вы можете это повторить. Все подробности тут 👉 https://clck.ru/3QndSu

⚡️ Если решились начать Все мы, дорогие, разные. И к относительно здоровому образу жизни по-разному приходим. Но раз уж начали работать над собой, то важно делать это правильно, чтобы не потерять здоровье и мотивацию/дисциплину. Этот кардио-комплекс можно выполнять в качестве зарядки или разманки перед полноценной тренировкой😇

⚡️ Для открытого платья Если планируете встречать Новый год в откровенном декольте или шикарном платье без рукавов, то этот ролик точно для вас ⬆️

🫦Такую женщину мужчина будет жадно желать всегда. Даже спустя 20–30 лет вместе Открою правду, от которой сожмётся сердце, но она вернёт крышесносную химию и дикое притяжение, что сносили вам крышу в первые месяцы отношений: ❌Однообразие в постели убивает страсть ❌Когда ты боишься своего тела — мужчина перестаёт чувствовать и хотеть тебя ❌Когда ты сама не кайфуешь от секса, а имитируешь удовольствие — мужчина считывает эту фальшь Именно поэтому он: — Становится холодным и отстранённым — Перестаёт проявлять инициативу — Всё чаще выбирает порно, а не тебя — Смотрит на тебя как на привычную женщину, а не объект желания ❣️Научись получать удовольствие — это и есть самая сильная точка мужского возбуждения, которым можно влюбить и приковать к себе любого мужчину Такую хотят 24/7 и боятся потерять. И этому можно научиться. Специально для тебя мы создали бесплатный онлайн-курс от именитого сексолога, который уже помог тысячам женщин: 🔥 Пробудить либидо, даже если оно спало годами 🔥 Почувствовать своё тело и наконец получать полноценные, яркие и множественные оргазмы 🔥 Вернуть страсть, химию и животное притяжение в отношения 🔥 Стать той женщиной, от которой мужчина не может отвести взгляд и которую он боится потерять Хочешь стать самым сладким наркотиком для своего мужчины? ➡️Тогда бегом на бесплатный курс от опытного сексолога.

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂 А у вас так же? Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Важное о цифрах Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами. Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало). 🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы. Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день. 🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться. Вот как выглядят грамотно сформулированные цели: 🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)  🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца). 🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).  Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

Как убрать жир с живота, бёдер и складки со спины? Пошаговая инструкция👇 На отложение жира в определённых местах влияют гормоны: ☝️складки на животе возникают из-за высокого кортизола, ☝️повышенный эстроген локализует жир на руках и бёдрах, ☝️складки под лопатками - на фоне высоких скачков инсулина в крови. Важно понимать, гормональный дисбаланс влияет лишь на отложение жира в проблемных местах, а сам жир поступает с нефункциональной едой, которую вы употребляете на регулярной основе Хотите навсегда избавится от жира на животе и бёдрах? Внедрите простую систему питания, основанную на принципах рационального сочетания продуктов и жир из проблемных мест начнёт уходить сам: - без подсчёта калорий - без отказа от сладкого - без БАДов - без изнурительных упражнений Бесплатно забирайте серию уроков, в которых практикующий нутрициолог Екатерина Бекетова даёт пошаговую инструкцию с примерами, как сделать любую еду жиросжигающей за счёт принципов рационального сочетания продуктов. 👇 ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝 Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘). Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

👍 Ножки постройним? Ну а как же, Новый Год же на носу!🙂

🏘 Дом - это продолжение нашей энергии. Всё, что внутри нас, отражается в пространстве вокруг. Когда меняется одно, оживает другое. А наполняя дом красотой, гармонией можно менять и свою жизнь. Лариса Скороходова - эксперт по васту (древней индийской традиции) с опытом более 11 лет, приглашенный эксперт на радио и ТВ, автор двух книг. В своём канале VASTU HOME она рассказывает, как наполнять своё пространство светом, гармонией и ощущением уюта — без эзотерики, но с глубоким чувством связи с природой. Узнайте в подкасте: - простые способы сделать дом по-настоящему тёплым, - как расставить предметы, чтобы пространство поддерживало, - и почему порядок внутри начинается с порядка вокруг. Загляните в VASTU HOME - вам захочется сразу же изменений в своем доме. Помните, что именно дома мы наполняемся энергией и отдыхаем! Реклама. ИП Скороходова Лариса Михайловна ИНН 772979948876, erid: 2Vtzqv6tqS9

Какой же мудрый совет! 💯🔥 Волшебного вам дня, дорогие🖤