Есть возможность /Активное долголетие
Открыть в Telegram
Социальные проекты, волонтерство, ЗОЖ, активное долголетие, образование, гранты Для связи @adm_medlensnews ВРЕМЕННО НЕ РАЗМЕЩАЕМ РЕКЛАМУ!
Больше2025 год в цифрах
90 900
Подписчики
-10624 часа
-1 0497 дней
+11 81230 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
декабрь '25
декабрь '25
+21 594
в 0 каналах
ноябрь '25
+18 542
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+23 208
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+42 321
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+43 139
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+73 128
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+14 096
в 0 каналах
Get PRO
май '250
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+29 883
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+64 187
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+192 510
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+174 782
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+148 502
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+67 099
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+59 692
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+29 371
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+29 094
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+7 035
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+3 796
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+107 027
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+29 481
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+31 995
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+32 762
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+45 858
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+37 419
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+58 088
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+35 552
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+47 432
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+22 480
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+7 906
в 0 каналах
Get PRO
июнь '230
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+57 244
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+56 004
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+10 002
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+135 561
в 0 каналах
Get PRO
январь '230
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '220
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+15 786
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+37 150
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+24 941
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+7 037
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+26 066
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+9 390
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+18 550
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+22 042
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+7 714
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+13 170
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 26 декабря | 0 | |||
| 25 декабря | 0 | |||
| 24 декабря | 0 | |||
| 23 декабря | 0 | |||
| 22 декабря | 0 | |||
| 21 декабря | 0 | |||
| 20 декабря | 0 | |||
| 19 декабря | 0 | |||
| 18 декабря | +3 950 | |||
| 17 декабря | 0 | |||
| 16 декабря | +1 429 | |||
| 15 декабря | 0 | |||
| 14 декабря | +2 140 | |||
| 13 декабря | 0 | |||
| 12 декабря | 0 | |||
| 11 декабря | 0 | |||
| 10 декабря | 0 | |||
| 09 декабря | 0 | |||
| 08 декабря | 0 | |||
| 07 декабря | +835 | |||
| 06 декабря | +622 | |||
| 05 декабря | +329 | |||
| 04 декабря | 0 | |||
| 03 декабря | +260 | |||
| 02 декабря | +1 135 | |||
| 01 декабря | +10 894 |
Посты канала
Есть возможность улучшить мозговое кровообращение, ясность ума и память с помощью «ритмичного притопа»
Сядьте на стул, поставив ноги босыми стопами на пол. Включите музыку с четким, но не быстрым ритмом (подойдут марши, вальсы, танго или спокойный фолк).
1. Начните мягко и ритмично выстукивать стопами по полу простую последовательность: «правой-правой-левый-пауза».
2. Через минуту смените последовательность на: «левый-левый-правый-пауза».
3. Добавьте руки: на первые два удара стопой мягко сжимайте кулаки, на третий удар — раскрывайте ладони.
Почему эта незатейливая практика — мощный стимулятор для мозга?
Синхронизация полушарий. Одновременное выполнение разных моторных задач (разные последовательности для ног и рук) заставляет оба полушария мозга активно взаимодействовать, усиливая нейронные связи. Это похоже на дирижирование собственным оркестром нейронов.
Стимуляция мозжечка и базальных ганглиев. Эти глубокие структуры мозга отвечают не только за координацию, но и за скорость мышления и плавность когнитивных процессов. Ритмичные движения стоп — один из самых эффективных способов их «разбудить».
Профилактика «мозгового застоя». С возрастом мозг «ленится» создавать новые сложные нейронные ансамбли. Эта простая, но не автоматическая задача заставляет его выстраивать новые маршруты, что является лучшей профилактикой когнитивного спада.
Улучшение венозного оттока. Ритмичное сокращение икроножных мышц работает как насос, помогая венозной крови отхлынуть от головы, снижая внутричерепное давление и создавая условия для ясности мысли.
Ритмическая гимнастика для нервной системы через тело воздействует на самые глубинные структуры мозга. Всего 5-7 минут в день помогут сохранить остроту ума и телесную ловкость!
93710
| 2 |  Есть возможность мягко тренировать мозг с помощью метода «неведущей руки»
Выберите простое бытовое действие, которое вы всегда делаете «ведущей» рукой. Выполняйте это действие в течение 5-10 минут в день своей «неведущей» рукой (правша – левой, левша – правой). Оказывается, это мощный инструмент для нейропластичности!
Активация «спящих» зон мозга. Привычные действия – это доведенные до автоматизма нейронные маршруты. Смена руки заставляет мозг создавать новые связи между нейронами, активно подключая к работе обычно пассивное полушарие.
Улучшение межполушарного взаимодействия. Такая практика усиливает связь между левым и правым полушарием через мозолистое тело, что напрямую влияет на скорость мышления.
Профилактика когнитивного старения. Регулярная «встряска» для мозга – профилактика застоя нейронных сетей.
Развитие осознанности и концентрации. Действие, которое обычно выполняется на автопилоте, внезапно требует полного внимания и сосредоточенности!
Метод не требует лишнего времени или оборудования. | 18 553 |
| 3 |  Есть возможность уменьшить тревожность: от каких продуктов лучше отказаться
Некоторые продукты могут помочь снизить уровень тревожности благодаря содержанию веществ, которые поддерживают работу нервной системы, улучшают настроение и снижают стресс.
Продукты, которые могут помочь при тревожности
• Жирная рыба
• Тёмный шоколад
• Продукты, богатые магнием
• Ферментированные продукты
• Продукты с триптофаном
• Листовые зелёные овощи
• Грецкие орехи и семена льна, чиа
• Черника
Продукты, которых стоит избегать
Некоторые продукты могут усиливать тревожность:
• Кофеин
• Алкоголь
• Обработанные продукты, трансжиры, рафинированные углеводы и сахар
Рекомендации
• Соблюдайте регулярный режим питания — пропуски приёмов пищи могут усугубить симптомы тревожности.
• Поддерживайте гидратацию — обезвоживание может ухудшить настроение и когнитивные функции.
• Комбинируйте продукты — например, магний лучше усваивается при совместном приёме с витаминами группы B, особенно с витамином B6. | 12 567 |
| 4 | Есть возможность похудеть: эффективные упражнения
Эффективные упражнения для похудения включают как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Их сочетание помогает ускорить метаболизм, сжечь жир и сохранить мышечную массу. Рассмотрим ключевые методы и рекомендации.
Кардионагрузки повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и ускоряют сжигание калорий. Примеры эффективных упражнений:
• Бег и ходьба. Бег подходит для продвинутых, ходьба — для новичков и людей с избыточным весом. Интервальный метод (чередование быстрого и медленного темпа) повышает эффективность.
• Прыжки со скакалкой. За 5–10 минут можно сжечь до 100 калорий, задействуя ягодицы, бёдра, икры и пресс.
• Велотренажёр и эллипсоид. Эти тренажёры минимизируют нагрузку на суставы, подходят для длительных тренировок (30–60 минут).
• Плавание. Отличный вариант для тех, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Рекомендуется посещать бассейн 3–4 раза в неделю.
• Аэробика и танцы. Ритмичные движения обеспечивают стабильную нагрузку и улучшают настроение.
Силовые тренировки
Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм даже в состоянии покоя. Примеры упражнений:
• Приседания. Укрепляют ноги и ягодицы. Можно выполнять с весом или без.
• Выпады. Развивают координацию и силу. Выполняются поочерёдно на каждую ногу.
• Отжимания. Работают над грудью, трицепсами и мышцами кора. Для новичков подойдёт вариант с колен.
• Планка. Статическое упражнение для мышц корпуса, спины и ног.
• Подъём ног лёжа. Укрепляет мышцы пресса, особенно нижнюю часть.
Важные нюансы
• Питание. Для похудения необходим дефицит калорий. Увеличьте потребление белка (не менее 1,5–2 г на килограмм веса) и сократите количество жиров и простых углеводов.
• Восстановление. Мышцам нужно время для восстановления — не тренируйте одну группу мышц чаще чем раз в 48 часов.
• Гидратация. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
• Техника. Ошибки в выполнении упражнений могут привести к травмам. Если нет опыта, начните с занятий с тренером. | 51 487 |
| 5 |  Есть возможность сделать дом уютнее!
Новый год – это время чудес и волшебства, и, конечно же, нам хочется, чтобы наш дом тоже наполнился атмосферой праздника.
Вспомните старые добрые традиции! Достаньте с антресолей любимые елочные игрушки, которые греют душу теплыми воспоминаниями. Развесьте гирлянды, сделанные своими руками, или используйте те, что остались от прошлых лет. Мерцающие огоньки создадут неповторимую атмосферу!
Не забудьте про природные материалы! Шишки, еловые ветки, засушенные апельсины и палочки корицы – все это может стать прекрасным украшением! Сделайте рождественский венок на дверь или просто разложите ароматные композиции по комнатам.
Особое внимание уделите праздничному столу. Накройте его скатертью, расставьте свечи и разложите салфетки с новогодним рисунком. Не забудьте про вазу с фруктами и сладостями.
И самое главное – украшайте дом с любовью и удовольствием! Пусть каждая деталь будет наполнена теплом ваших рук и радостью ожидания Нового года! | 1 |
| 6 |  Есть возможность «пробудить» кожные рецепторы и активизировать нервную систему с помощью контрастных ванночек
1. Подготовьте три мисочки: с теплой водой, с прохладной водой (не ледяной, около 18-20°C) и с сухими округлыми камушками (или крупными бусинами, или даже сухой фасолью).
2. Опустите руки по локоть сначала в теплую воду на 1-2 минуты, затем в прохладную на 30-40 секунд.
3. После этого погрузите руки в миску с камушками и медленно перебирайте их, сжимайте в ладонях, перекатывайте между пальцами в течение 2-3 минут.
Почему эта простая процедура – ключ к сохранению нейропластичности?
Борьба с тактильным «голодом». С возрастом острота тактильных ощущений притупляется, а мозг получает все меньше сигналов извне. Резкая смена температуры и текстуры — мощная и безопасная встряска для нервных окончаний.
Тренировка мелкой моторики и профилактика тремора.
Стимуляция когнитивных функций.
Нормализация периферического кровообращения. | 39 751 |
| 7 | Есть возможность мягко тренировать мозг с помощью метода «неведущей руки»
Выберите простое бытовое действие, которое вы всегда делаете «ведущей» рукой (например, чистку зубов, расчесывание волос, перемешивание чая или использование пульта от телевизора). Выполняйте это действие в течение 5-10 минут в день своей «неведущей» рукой (правша – левой, левша – правой). Оказывается, это мощный инструмент для нейропластичности!
Активация «спящих» зон мозга. Привычные действия – это доведенные до автоматизма нейронные маршруты. Смена руки заставляет мозг создавать новые связи между нейронами, активно подключая к работе обычно пассивное полушарие. Это похоже на прокладку новых тропинок в саду, когда старая заросла.
Улучшение межполушарного взаимодействия. Такая практика усиливает связь между левым и правым полушарием через мозолистое тело, что напрямую влияет на скорость мышления, креативность и способность к обучению.
Профилактика когнитивного старения. Регулярная «встряска» для мозга – профилактика застоя нейронных сетей. Способ заставляет мозг оставаться гибким и адаптивным, что является ключевым фактором в противодействии возрастным изменениям.
Развитие осознанности и концентрации. Действие, которое обычно выполняется на автопилоте, внезапно требует полного внимания и сосредоточенности! Это возвращает ум в состояние «здесь и сейчас», тренируя концентрацию.
Метод не требует дополнительного времени, оборудования или денег. Он превращает рутину в ценное упражнение для ума, помогая сохранять его остроту и ясность. Начинайте с самых простых действий и не стремитесь к идеальному результату – сам процесс уже является главной тренировкой! | 2 723 |
| 8 |  Есть возможность улучшить работу лимфатической системы и снять скрытые мышечные спазмы с помощью… теннисного мячика
1. Сядьте на стул и поставьте босую ногу на мячик.
2. С умеренным давлением плавно перекатывайте мячик по всей поверхности стопы
3. Дышите спокойно и глубоко. Повторите другой ногой. Достаточно 3-5 минут для каждой стопы.
Почему это «секретное оружие» для пожилого организма?
Стимуляция «второго сердца». Стопу называют «периферическим сердцем». Её рефлекторные зоны связаны со всем телом. Такой массаж тонизирует мышцы стопы, которые при сокращении проталкивают венозную кровь и лимфу вверх, борясь с отеками и тяжестью в ногах.
Нормализация мышечного тонуса. С возрастом в стопах накапливаются микроспазмы, нарушающие походку и баланс. Мячик точечно разминает эти участки, восстанавливая естественную биомеханику шага.
Непрямое воздействие на внутренние органы.
Профилактика плоскостопия. Упражнение укрепляет свод стопы, который с возрастом имеет тенденцию опускаться. | 38 745 |
| 9 | Есть возможность улучшить качество дыхания и активировать внутренние ресурсы тела с помощью… «вибрационного гула»
Техника простая:
1. Сядьте прямо, расслабьте плечи.
2. Сделайте спокойный вдох через нос.
3. На выдохе медленно и равномерно произносите звук «мммммм», закрыв рот. Должна возникнуть легкая вибрация в области носа, губ и даже лба.
4. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Повторите 5-7 раз.
Почему это особенно полезно в пожилом возрасте?
Улучшение когнитивных функций: вибрация стимулирует пазухи носа и рецепторы, связанные с мозгом, повышая внимание и ясность ума.
Профилактика респираторных инфекций: «внутренняя вибротерапия» помогает очистить бронхи и легкие от застойной слизи, которую уже сложнее откашлять в силу возрастного снижения активности мерцательного эпителия.
Снижение стресса и нормализация давления: длинный выдох с вибрацией активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу расслабиться, что сказывается и на артериальном давлении.
Тренировка диафрагмального дыхания: практика незаметно заставляет работать диафрагму, улучшая оксигенацию крови без интенсивной нагрузки.
Этот метод, основанный на принципах звукотерапии и дыхательных практик, – простой и безопасный способ «встряхнуть» организм изнутри и помочь сохранить ясность ума и тела. Стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. | 23 206 |
| 10 |  Есть возможность облегчить головную боль напряжением собственных рук. Это не медикаментозный метод, а точечный массаж, проверенный веками. Он особенно эффективен при боли, вызванной усталостью, напряжением или изменением погоды.
Техника «трех точек» для быстрого облегчения:
1. Точка в висках
Положите подушечки средних пальцев на виски. Совершайте медленные круговые движения по часовой стрелке с очень легким нажимом. Дышите глубоко. Массируйте 1-2 минуты.
2. Точка между бровями
Найдите точку между бровями, чуть выше переносицы. Большим пальцем мягко надавливайте на это место в течение 30 секунд, затем отпустите. Повторите 3-5 раз.
3. Точка на руках
Найдите мышцу между большим и указательным пальцем. Большим пальцем другой руки надавливайте на эту область в течение 30 секунд, затем повторите на другой руке.
Такой массаж помогает снять напряжение в мышцах головы и шеи, улучшает местное кровообращение и стимулирует биологически активные точки. Эффект можно почувствовать уже через 5-7 минут выполнения. | 33 829 |
| 11 | Есть возможность успокоить нервы за 5 минут: метод «дыхания по квадрату»
Есть возможность быстро взять под контроль тревогу и внутреннее напряжение с помощью простой дыхательной техники. Это не медитация и не сложная практика, а конкретное упражнение, которое можно выполнить где угодно — даже сидя в кресле перед телевизором.
Ровные и осознанные вдохи-выдохи напрямую влияют на блуждающий нерв, отвечающий за переход организма в состояние покоя и восстановления.
Как это делать правильно:
1. Сядьте удобно, спину держите прямо.
2. Найдите перед глазами любой прямоугольный предмет: окно, картину, книгу или даже экран телефона.
3. Двигайтесь глазами по сторонам этого «квадрата», соблюдая ритм:
Смотрите на верхний левый угол — медленно вдыхайте носом 4 секунды.
Переведите взгляд на верхний правый угол — задержите дыхание на 4 секунды.
Смотрите на нижний правый угол — медленно выдыхайте ртом 4 секунды.
Переведите взгляд на нижний левый угол — снова задержите дыхание на 4 секунды.
4. Повторите цикл 3-5 раз подряд.
В чем польза?
Этот метод объединяет концентрацию зрения и контроль дыхания. Такой двойной эффект надежно отвлекает мозг от тревожных мыслей, замедляет сердечный ритм и мягко снижает артериальное давление. Особенно полезно делать эту гимнастику перед сном или после неприятного разговора.
Попробуйте этот способ в момент напряжения — и вы заметите, как беспокойство отступает уже через несколько циклов. Всем спокойствия! | 22 403 |
| 12 |  Есть возможность укрепить весь организм простым способом
Мы часто ищем сложные рецепты долголетия, не замечая, что мощный ресурс здоровья находится буквально у нас под ногами. Речь идет о закаливании стоп — безопасном и эффективном методе.
Практический метод: «Прохладная дорожка»
Вам понадобится всего две вещи: небольшой тазик и прохладная вода. Не ледяная! Начните с температуры +25-28°C.
Техника выполнения:
1. Налейте в тазик воду так, чтобы она закрывала лодыжки.
2. Поставьте тазик в ванну и сядьте на стул.
3. Медленно опустите ноги в воду на 10-15 секунд.
4. Достаньте ноги, тщательно разотрите их жестким полотенцем.
Что это дает? На стопах находится огромное количество рефлексогенных зон и терморецепторов. Такие кратковременные прохладные ванны прекрасно тренируют сосуды. Особенно это актуально в преддверии зимнего сезона.
Как усиливать эффект? Каждые 2-3 дня понижайте температуру воды на 1 градус, постепенно дойдя до +15-18°C. Если чувствуете озноб, вернитесь к более комфортной температуре. | 10 851 |
| 13 |  Есть возможность повысить устойчивость к микробам и вирусам без вреда для желудка!
Известно, что в обычных луке и чесноке содержатся фитонциды и аллицин — природные антимикробные вещества, но при этом за счет их остроты они способны раздражать слизистую желудка. Предлагаем бережный способ.
1. Запекайте целые луковицы и головки чеснока в духовке при 180°C до мягкости
2. Добавляйте тушеный лук в готовые блюда
3. Приготовьте целебное масло: добавьте раздавленный чеснок в теплое растительное масло на 15-20 минут, затем удалите чеснок
Тепловая обработка смягчает активные вещества лука и чеснока, сохраняя их полезные свойства, но делая их безопасными для слизистой желудка.
Добавляйте печеный лук в супы и гарниры. Используйте чесночное масло для заправки салатов и каш.
Такой подход особенно актуален в сезон простуд, когда организм нуждается в поддержке, а желудок требует бережного отношения. Позаботьтесь о своем здоровье разумно! | 23 825 |
| 14 |  Есть возможность улучшить кровообращение без лекарств: метод «сосудистой гимнастики»
Помочь своим сосудам оставаться эластичными и улучшить кровообращение можно с помощью простой и безопасной техники. Это контрастные ванночки для рук.
Как это делать правильно:
1. Приготовьте два тазика. В один налейте умеренно горячую воду (около 40°C), в другой — прохладную (около 20°C).
2. Опустите руки по локоть в тазик с теплой водой на 2-3 минуты. Вы почувствуете приятное тепло.
3. Затем сразу переместите руки в тазик с прохладной водой на 30-60 секунд.
4. Повторите цикл 3-4 раза, всегда заканчивая прохладной водой.
5. Тщательно разотрите руки полотенцем.
Такая «зарядка» для сосудов учит их быстро реагировать на изменения температуры. Это улучшает микроциркуляцию крови, помогает нормализовать артериальное давление и снижает зябкость рук и ног, позволяет почувствовать приятную легкость в теле.
Важно: разница температур не должна вызывать дискомфорта. Начинайте с умеренных значений, и ваши сосуды будут благодарны! | 13 229 |
| 15 | Есть возможность начать правильно сортировать мусор: пошаговая инструкция
Почему это важно?
Сортировка мусора помогает сохранить природу и сократить количество свалок. До 90% отходов можно переработать!
Что можно переработать:
• Макулатура: газеты, журналы, картон, бумага
• Пластик: бутылки, упаковка
• Металл: банки, фольга
• Стекло: бутылки и банки
• Батарейки (требуют особого сбора)
Как начать сортировать:
1. Подготовьте контейнеры
• Один для смешанных отходов
• Второй для перерабатываемых материалов
2. Подготовка к сдаче:
• Макулатуру очистите от скрепок и пластика
• Тару помойте и просушите
• Крышки от бутылок снимите отдельно
• Батарейки собирайте в отдельную ёмкость
3. Найдите пункты приёма:
• Проверьте карту ближайших пунктов
• Выберите удобные по пути на работу или в магазин
• Уточните график работы
Что нельзя перерабатывать:
• Грязная упаковка
• Ламинированная бумага
• Некоторые виды пластика (уточняйте маркировку)
Польза для природы:
• Спасение деревьев (1 тонна макулатуры = 17 спасённых деревьев)
• Сокращение загрязнения почвы и воды
• Уменьшение количества свалок
Лайфхаки для начинающих:
• Начните с одного вида отходов
• Привлекайте семью к сортировке
• Ведите учёт сданного вторсырья
• Делитесь опытом с друзьями
Даже небольшие шаги в сторону экологичного образа жизни имеют значение! | 25 499 |
| 16 |  Есть возможность в этот знаменательный день – День народного единства – обратиться к каждому из вас, дорогие наши подписчики! История нашей страны – это летопись достижений, побед и, конечно же, моментов, когда народ объединялся перед лицом самых сложных вызовов. И сегодня, как никогда, мы осознаём важность единения, взаимопомощи и уважения друг к другу.
Именно в единстве, в общности целей и стремлений, мы находим ту силу, которая помогает нам двигаться вперед. Это не просто канал о здоровье, это сообщество людей, объединенных стремлением к полноценной, насыщенной жизни в любом возрасте. Вместе мы делимся опытом, поддерживаем друг друга, учимся новому и радуемся каждому дню.
Поздравляем вас с этим важным праздником! Желаем вам крепкого здоровья, бодрости духа, тепла и уюта в ваших домах. Пусть в вашей жизни будет место для радости, общения с близкими и новых впечатлений. Не забывайте о важности активного образа жизни, правильного питания и позитивного настроя – ведь это залог долголетия и счастья! | 23 409 |
| 17 | Есть возможность не бояться обострений, укрепив мышечный корсет!
Представьте, что ваш позвоночник – это мачта парусника. Чтобы она стояла ровно, ей нужны крепкие растяжки – канаты. Роль этих канатов выполняют мышцы спины и брюшного пресса. Если они слабые, вся нагрузка ложится на позвонки и диски, что ведет к их быстрому износу, протрузиям и грыжам.
Сильный мышечный корсет – лучшая страховка от обострений. Для его создания не нужны силовые тренировки. Достаточно регулярно выполнять несложные, но крайне эффективные упражнения:
1.«Кошка»: Стоя на четвереньках, на вдохе прогнитесь в пояснице, подняв голову и копчик. На выдохе округлите спину, как кошка, подберите живот. Повторите 10-15 раз. Это улучшает гибкость всего позвоночника.
2.«Планка» (модификация с колен): Упритесь на локти и колени (тело от колен до головы – прямая линия). Держите положение 20-40 секунд, напрягая пресс и ягодицы. Это статическое упражнение великолепно включает глубокие мышцы кора.
3.«Лодочка» (облегченный вариант): Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно slightly приподнимите прямые руки и ноги над полом, задержитесь на 10-15 секунд. Опуститесь. Повторите 5-7 раз. Укрепляет разгибатели спины.
Занимайтесь всего 15-20 минут в день, но регулярно – и вы создадите себе надежную естественную защиту для спины. | 20 425 |
| 18 |  Есть возможность улучшить подвижность, не выходя из дома!
С возрастом суставы теряют гибкость, а межпозвонковые диски – влагу, что может приводить к скованности и дискомфорту. Ключ к решению – регулярная, но щадящая нагрузка. Идеальный вариант – занятия в воде, где сила выталкивания снимает до 90% веса тела.
Но что делать, если бассейн недоступен? Эффективно имитировать это состояние можно дома, выполняя упражнения в положении лежа. Это максимально разгружает позвоночник и тазобедренные суставы.
1. Лягте на спину на упругий коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза. Руки раскиньте в стороны для устойчивости.
2. На выдохе медленно и плавно подтяните правое колено к груди, обхватив его руками. Не отрывайте поясницу от пола, чувствуйте приятное растяжение в ягодице и нижней части спины.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, дыша глубоко и ровно.
4. На вдохе так же медленно верните стопу на пол.
5. Повторите с левой ногой.
6. Сделайте по 5-7 подходов на каждую ногу. | 14 580 |
| 19 |  Есть возможность перенести простуду легче и избежать осложнений, создав правильные условия!
1.Постельный режим. Не геройствуйте. Отложите все дела. Энергия организма нужна для борьбы с вирусом, а не для работы по дому.
2.Обильное теплое питье. Вода, морсы, компоты, травяные чаи (с ромашкой, липой). Это помогает выводить токсины и не дает пересыхать слизистым дыхательных путей – нашему главному защитному барьеру.
3.Влажный воздух. Если батареи сушат воздух в комнате, слизистая носа пересыхает и перестает задерживать вирусы. Используйте увлажнитель или просто развесьте мокрые полотенца на радиаторах. Идеальная влажность – 40-60%.
4.Не злоупотребляйте жаропонижающими: Температура до 38.5°C – это защитная реакция организма, которая помогает ему бороться с инфекцией. Сбивая ее, вы мешаете иммунитету делать свою работу.
5. Вне острого периода применяйте домашние устройства для комплексной физиотерапии – они приблизят выздоровление и защитят от осложнений! | 25 803 |
| 20 |  Есть возможность научиться договариваться с организмом! Сколько можно съесть сладкого?
ВОЗ дает четкую рекомендацию: на добавленные сахара должно приходиться не более 10% от суточной калорийности рациона.
Что это значит в граммах? Для взрослого человека со средней активностью это примерно 50 грамм сахара, или 10-12 чайных ложек. Это весь сахар, скрытый в соусах, хлебе, йогуртах, соках и, конечно, в конфетах и выпечке.
Как соблюдать норму без мучений:
1. Отдавайте предпочтение натуральным сладостям: фрукты, ягоды, сухофрукты, мед.
2. Читайте этикетки. Если в составе продукта сахар стоит на первом или втором месте – перед вами десерт.
3. Ешьте сладкое в правильное время – в первой половине дня. Это предотвратит резкий скачок глюкозы в крови.
4. Не держите сладости на виду.
5. Если очень хочется шоколада, выберите качественный темный, с содержанием какао не менее 70%.
Помните, цель – не запретить себе сладкое, а контролировать его количество, делая выбор в пользу более качественных вариантов. | 15 719 |
