Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики

🔥 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ. Движение — лучшее лекарство! Дорогие, как и обещал — делюсь с вами эффективным комплексом упражнений для суставов, про который подробно рассказал в новом видео! Это те самые техники, которые: ✔️ Замедляют развитие артроза даже на прогрессирующей стадии. ✔️ Улучшают питание хряща через движение (научно доказано!). ✔️ Снимают напряжение с ключевых мышц, нарушающих биомеханику. ✔️ Предотвращают боли в тазобедренных и коленных суставах. ⚠️ Важно: все упражнения выполняются до порога боли — чтобы помочь, а не навредить! Обязательно смотрите видео, ставьте ❤️, если было полезно и делитесь с близкими этим постом✈️ @dr_ales

🔥 ВСЯ ПРАВДА ОБ АРТРОЗЕ Дорогие, вы знали, что диагноз «артроз» — это ещё не приговор? Когда я работал хирургом-ортопедом, меня поражала ситуация: пациентам с артрозом 2-3 степени часто говорили: «Ждите, когда не сможете ходить — тогда прооперируем». Но разве это выход? В видео я поделился уникальными знаниями, которые собирал по крупицам из международных исследований: 📌 7 научно доказанных методов лечения артроза — что действительно работает, а на что не стоит тратить деньги. 📌 Почему некоторые популярные методы бесполезны или даже опасны. 📌 Как упражнения могут помочь восстановить хрящ и когда они только вредят. 📌 Какие продукты запускают воспаление в суставах, а какие — тормозят разрушение. ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ🚀 Это информация, которую вы не услышите в обычной поликлинике. Поэтому обязательно смотрите видео! Я разобрал каждый метод с позиции доказательной медицины, чтобы вы: ✅ Перестали бросать деньги на ветер. ✅ Избежали ненужных операций. ✅ Научились сохранять суставы здоровыми. Хотите эффективный комплекс упражнений для суставов? Ставьте❤️ и пишите есть ли у вас такая проблема.

🔥 Упражнения от боли в колене⬇️ ⠀ Опишу технику кратко, но обязательно посмотрите видео и не забудьте поделиться с друзьями✈️ @dr_ales

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⬇️ Исходное положение сидя, стопы свисают над полом. ✓ Фиксируем бедро руками и делаем плавные круговые движения по максимальной амплитуде в одну и другую стороны. ⠀ ✓ Наблюдаем за своими ощущениями, внимание на дискомфортных зонах. Пытаемся крутить сустав так, чтобы напряжение в них «растаяло». ⠀ Исходное положение сидя, ноги упираются в пол. ⠀ ✓ Ставим пальцы на ямку, которая находится по бокам от надколенника. ⠀ ✓ Даем небольшую вибрацию в коленный сустав 2-3 минуты.

❗️Важно! Выполняйте технику не механически, а вдумчиво, держите фокус внимания на своих ощущениях, задерживаясь там, где есть дискомфорт. Наблюдайте за напряжением в коленном суставе и через глубокий вдох и выдох старайтесь его отпускать. Вы будете чувствовать как напряжение «тает». Как ощущения после техники? Ставьте ❤️ если было полезно⤵️

🔥Как лечить коленный сустав? Дорогие, спасибо за вашу активность! Записал ответы на ваши вопросы🎙️ - Когда уже не помогут упражнения и нужна операция? - Нужны ли хондропротекторы? - Как предотвратить проблему?

⚠️ БОЛИТ КОЛЕНО? Причина в животе! Дорогие, иногда причина боли в колене может быть в дисфункции подвздошно-поясничной мышцы (ППМ) и даже почек. Звучит неожиданно? Сейчас объясню👇🏻 1️⃣Подвздошно-поясничная мышца — «тянущий мост» ППМ соединяет позвоночник, таз и бедро. Если она спазмирована или укорочена (а так у большинства из нас): • таз меняет положение • ось движения бедра изменяется • коленный сустав получает неравномерную нагрузку❗️ То есть, колено начинает болеть не потому что сам сустав повреждён, а потому что мышца нарушила биомеханику тела.

🔬 Исследование Weakening Iliopsoas Muscle in Healthy Adults May Induce Stiff Knee Pattern (Akalan et al., 2016) показало, что даже у здоровых людей ослабление ППМ приводит к «жёсткому» колену при ходьбе.

2️⃣ Как почки влияют на колено? Почки находятся прямо рядом с большой поясничной мышцей. Они связаны с ней фасциями и нервными сетями. Если почка работает с нарушениями (воспаление, застой, камни): • она раздражает окружающие ткани; • тело реагирует рефлекторно — мышцы вокруг почки (включая ППМ) напрягаются, чтобы «защитить» орган; • спазм мышц передаётся дальше — на таз, бедро и, как следствие, колено. Это называется висцеросоматическая связь: орган «говорит» мышцам, а мышцы — суставам.

🔬

В исследовании Do Patients with Renal Calculi Exhibit Viscerosomatic Reflexes as Evident on CT Imaging? (Haughton et al., 2025) на КТ показано, что при камнях в почках мышцы и позвонки в сегментах, связанных с этим органом,

изменяют тонус и положение.

Как это выглядит на практике? Поэтому бывает так: появляется боль в теле → человек ищет причину → делает МРТ, но оно в норме → ставит уколы, блокады, откачивают жидкость, но это не помогает → ситуация усугубляется, боль усиливается, деньги и нервы тратятся впустую. 3️⃣ ЧТО ДЕЛАТЬ? Настоящее восстановление возможно только при целостном взгляде на тело как на систему взаимосвязей! Лечение только колена — это симптоматическая помощь, нужно работать с внутренними органами, с биомеханикой тела и даже с психосоматикой.

Хотите покажу упражнение для здоровья коленей? Ставьте🔥

Пишите в комментариях, как помогаете себе, если есть проблемы с коленями👇🏻

🎙️🔥 СЛУШАЙТЕ НОВЫЙ ПОДКАСТ Путь к исцелению: где встречаются наука и энергия Дорогие, мы с главным редактором моей Академии записали новый подкаст, в котором говорим о самом важном — о связи нашего тела, энергии и сознания.  Подробно разобрали: ➤ Почему исцеление невозможно без работы с энергией и нервной системой. ➤ Почему некоторые люди не чувствуют своё тело. ➤ Рекомендации для развития навыка перцепции. Тайм-коды для вашего удобства: 🎧 00:01 — почему энергетические практики — это не «эзотерика», а часть настоящего исцеления. 🎧 05:30 — что такое энергия на самом деле? Объяснили простым языком через призму науки: нервная система, электрические импульсы и энергетические меридианы тела. 🎧 09:40 — Почему стресс блокирует нашу чувствительность и как это исправить. 🎧 14:05 — Что делать, если вы «ничего не чувствуете» во время практик? 🎧 17:30 — Как развить связь с телом и научиться управлять своим состоянием. 🎧 20:12 — Важность баланса между интуицией и научным подходом.  ➡️ Если вы умеете работать с нервной системой, вы можете «перезагрузить» её за несколько минут. Это и есть настоящая магия, основанная на науке! Обязательно слушайте подкаст и делитесь с близкими ✈️ @dr_ales Пишите в комментариях ваши вопросы и мы разберем их в следующем выпуске! 

🔥 ДЕЛАТЬ ВСЕМ, КТО НЕРВНИЧАЕТ! Отпускаем эмоциональное напряжение в грудной клетке. Дорогие, вы замечали, что грудная клетка и плечи часто как будто “сворачиваются” внутрь? Это происходит не только из-за осанки — за грудиной часто скапливается эмоциональное напряжение. Когда мы сдерживаем чувства, тело буквально “задерживает дыхание”. Исследования психофизиолога Нейла Миллера (Yale University, 1950-е) показали, что подавленные эмоции напрямую связаны с хроническим сокращением мышц грудной клетки и диафрагмы. 🔬 Современные данные HeartMath Institute (2020) подтверждают: осознанное расслабление этой зоны снижает уровень кортизола и восстанавливает естественный ритм сердца. 💫 Смысл упражнения в том, чтобы через тело осознать эмоцию, связанную с напряжением, и мягко отпустить её. Интересно, что, по данным Гарвардской медицинской школы, около 80 % людей при стрессе неосознанно “сжимают” переднюю линию тела — плечи, грудную клетку и живот. Поэтому даже простое телесное осознавание и мягкое движение помогают вернуть ощущение лёгкости и внутреннего пространства. Внутри грудной клетки много структур, и напряжение может копиться в разных областях. Чем точнее мы выходим на конкретную ткань или фасцию, тем глубже эффект. Это уже более сложные и тонкие подходы, основанные на исследованиях Frontiers in Psychology (2022), где показано, что мягкая фасциальная работа активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Этим продвинутым техникам я обучаю в Академии 🍃 Они помогают не просто “расслабиться”, а действительно освобождать тело от эмоциональных паттернов и возвращать себе ощущение внутренней свободы. Как вам упражнение? Получилось “поймать” эмоцию и отпустить её? Делитесь этим постом с друзьями✈️

🔥 СДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС! Дорогие, для меня это главный показатель качества — создавать то, что не страшно отдать в руки самым близким💛 Объясню: Моя жена, родители, сотрудники, преподаватели Академии, даже наш генеральный директор — все прошли мои программы! Потому что я ручаюсь за каждую и знаю какую ценность они несут. Я даже переживаю иногда, что потеряю сотрудников😀, ведь ниша омоложения сейчас самая трендовая! Уже в рамках первого модуля, через который проходит каждый мой выпускник, вы освоите КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К ТЕЛУ — от стоп до макушки👇🏻

☑️ Диагностировать себя и подбирать техники, которые нужны именно в вам ☑️ Корректировать осанку и положение стоп без тренажеров ☑️ Убирать отёки, морщины и лишние сантиметры ☑️ Снимать хронические боли в голове, шее, тазу, спине ☑️ Делать домашний лифтинг лица за 15 минут в день

Это самый быстрый путь к красоте и здоровью и результат, который вы сможете поддерживать самостоятельно! А если пойдете дальше: освоите остеотерапию, висцеральную, краниосакральную терапию, получите диплом — сможете делать результаты в десятки раз круче. 🚀 Сегодня стартует новый поток первого модуля в моей Академии и у вас ещё есть несколько дней, чтобы успеть присоединиться к группам. 🎁 Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы забрать подарки потока👇🏻 https://avemacademy.pro/new_1_1 ___

❗️Техники которые нужны всем! Делать можно прямо на рабочем месте, делитесь с друзьями✈️ @dr_ales

🔥СМОТРЕТЬ ВСЕМ, У КОГО БОЛЯТ КОЛЕНИ И СУСТАВЫ! Дорогие, в этом видео я подробно разберу все основные способы лечения артроза — от медикаментов и уколов до гимнастики и физиопроцедур. Расскажу с научной точки зрения, что действительно помогает восстановить суставы, а что лишь тратит ваши деньги и время🔥 Вы узнаете, как подобрать упражнения, которые могут заменить таблетки и почему не стоит ждать чуда от разрекламированных методик. СМОТРЕТЬ👇🏻 https://youtu.be/NaX3Oc7eDXM?si=NmZUoU35S_LcIxmR

🔥 Что такое гликемические спайки и почему они опасны Гликемическая «спайка» — это резкий скачок уровня глюкозы в крови после еды, особенно когда мы едим быстрые углеводы без белков и клетчатки. Такие всплески активируют воспаление, окислительный стресс и процессы гликирования — когда сахара соединяются с белками, изменяя их структуру и делая ткани менее эластичными. Гликемические спайки бывают и у «здоровых» людей, даже при нормальном сахаре, и они важны не только для диабетиков. ❗️Со временем это ускоряет старение клеток, ухудшает состояние сосудов, кожи, мозга и гормональный баланс. 📚 Что подтверждают исследования 1. “Eating Fast Has a Significant Impact on Glycemic Excursion in Healthy Women” (Nutrients, 2020) Исследование показало, что при быстром приёме пищи (10 минут против 20) уровень сахара в крови у молодых женщин подскакивал значительно выше, чем при медленном еде. Вывод: даже если еда одна и та же, скорость приёма пищи влияет на высоту гликемической волны. 2. “Fasting Until Noon Triggers Increased Postprandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response” (Diabetes Care, 2015) Учёные заметили, что люди, которые пропускают завтрак, сталкиваются с гораздо более высокими скачками сахара после обеда и ужина. Организм теряет «метаболическую память» — клетки реагируют хуже на инсулин, и глюкоза дольше остаётся в крови. 3. “The Effects of Initiating a 24-Hour Fast with a Low Versus High Carbohydrate Shake on Glycemic Control in Older Adults” (Nutrition & Metabolism, 2025) Это исследование — одно из самых интересных для биохакеров. Участникам давали два варианта начала 24-часового голода: — в одном случае — коктейль с высоким содержанием углеводов, — в другом — с высоким содержанием жиров и низким количеством углеводов. Оказалось, что те, кто начинал голод с низкоуглеводного приёма пищи, быстрее переходили в состояние кетоза (то есть организм начинал использовать жиры вместо глюкозы), имели более стабильный уровень сахара в течение суток и меньше ощущали упадок энергии. Это говорит о том, что то, что вы едите перед голодом (или утром, перед перерывом в еде), напрямую влияет на то, как тело будет управлять энергией, воспалением и старением клеток. 🚫 Что нельзя есть натощак • Сладкие напитки и соки — мгновенно поднимают уровень сахара, вызывая «спайк» и последующий спад. • Белый хлеб, булочки, сладкие каши, мёд — быстрые углеводы без белка и жира резко нагружают поджелудочную. • Кофе с сахаром натощак — стимулирует выброс адреналина и кортизола, повышая уровень сахара ещё до еды. • Алкоголь — вызывает резкие перепады глюкозы, нарушает обмен и усиливает воспаление. 🌱 Как стабилизировать уровень сахара и замедлить старение

• Начинайте день с белка, жиров и клетчатки — яйца, авокадо, орехи, овощи. • Ешьте медленно, не отвлекаясь — скорость влияет на уровень сахара не меньше, чем состав еды. • После приёма пищи — лёгкая активность: прогулка, растяжка, дыхание. • Если практикуете интервальное голодание — не начинайте день с быстрых углеводов, а используйте низкоуглеводный «префастовый» приём пищи, чтобы мягко перейти в кетоз и не вызвать резких гликемических колебаний.

Жмите 🔥 если было полезно и пишите, какой у вас завтрак обычно?

🔥 Почему возникают СПАЙКИ? Вы удивитесь, но спаечный процесс может менять форму тела и осанку, влиять на пищеварение, положение головы и даже на то, как вы выглядите!

Когда внутренние органы теряют подвижность, тело начинает приспосабливаться. Например, человек вдруг становится сутулым, появляется холка, «шишка» на стопе, голова смещается вперёд — и внешне он может выглядеть старше своих лет на 5–10.

Вот симптомы, по которым можно заподозрить спаечный процесс ⤵️ 1️⃣ Неприятные ощущения, покалывания в грудной клетке и животе, особенно при движениях. 2️⃣ Асимметрия лица, таза или плеч. 3️⃣ Воспалительные процессы или перенесённые операции (в том числе кесарево, аппендэктомия, операции на органах малого таза). ❓Почему образуются спайки: В норме внутренние органы подвижны и «скользят» относительно друг друга. Но при воспалении или хирургическом вмешательстве ткани травмируются, и организм запускает процесс заживления — формируя соединительнотканные перемычки. Так появляются спайки. 🔬 Исследование “Abdominal adhesions in gynaecologic surgery after caesarean section: a longitudinal population-based register study” (2017) показало, что спайки встречаются примерно у 32 % женщин после одного кесарева сечения, у 42 % — после двух и у 59 % — после трёх и более! То есть почти каждая вторая женщина после нескольких операций сталкивается с этой проблемой. ❗️Чем спайки опасны: Они могут вызывать хроническую боль, нарушать работу кишечника, мочевого пузыря и репродуктивной системы. Но мало кто знает, что спайки приводят и к изменению постуры тела: оно перестраивается, чтобы компенсировать внутреннее напряжение. 👩‍⚕️ Диагностировать спайки можно только при лапароскопии. На УЗИ и МРТ спайки чаще видны косвенно: по ограничению подвижности органов, изменению их положения. Но даже если визуализировать их сложно, тело само подсказывает — через боль, асимметрию, тянущие ощущения, нарушения пищеварения. Поэтому так важна телесная терапия: она помогает мягко выявить зоны ограничений и вернуть органам естественную подвижность. Ведь если орган подвижен — значит, он здоров и выполняет свою функцию. Да, мощные застарелые спайки невозможно убрать полностью с помощью мягких техник. Но растянуть их, вернуть органу подвижность и улучшить его работу — можно и нужно. Этому я обучаю в Академии: как мягко, без боли и риска, возвращать телу свободу движения — изнутри🍃 У вас есть симптомы спаек? Как помогаете себе?

🔥 УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ НУЖНА ВСЕМ! Делайте, чтобы облегчить боль в шее, в затылке, убрать головную боль, уменьшить отёчность и даже улучшить работу мозга! Не забывайте делиться с друзьями и родными✈️ Для меня возможность помогать себе не выходя из дома — успех. Просыпаться без тяжести, отеков и с энергией в теле — тоже. Мы все разные, но нас объединяет одно: все мы хотим быть здоровыми и молодыми как можно дольше💛 И основная миссия моей Академии в том, чтобы сделать как можно больше людей по всему земному шару здоровее и красивее🌍 В Академии вы получаете СИСТЕМУ координат, учитесь критически мыслить в сфере оздоровления, вас больше нельзя будет обмануть и вы перестанете постоянно нервничать из-за болячек и внешности. А кто-то пойдет дальше, получит диплом (с правом выхода на международный рынок) и будет профессионально помогать другим людям. Работать в удовольствие в своем городе или собирать онлайн-группы, проводя занятия на берегу океана 🌊 Работа с телом дает РЕСУРС, дает понять что все в наших руках! А здоровье и красота в первую очередь🕊️ 🚀 СТАРТ НОВОГО ПОТОКА В АКАДЕМИИ — 13 ОКТЯБРЯ. Чтобы попасть в очные группы хотя бы зимой, надо занимать место уже сейчас (а некоторые программы стартуют вообще только раз в год). Оставьте заявку на сайте прямо сейчас, чтобы узнать все подробности направлений👇🏻 https://avemacademy.pro/new_1_1

❌ Асимметрия и серый цвет лица? Мигрени? Хроническая усталость? Когда я рассказываю, как пятка может влиять на затылок — даже многие мои друзья на меня косо смотрят😂 Но вы то у меня уже продвинутые! Поэтому не удивитесь, когда я скажу, что все вышеописанные проблемы могут прятаться в ЗАТЫЛОЧНОЙ КОСТИ. Объясню, почему это происходит: ⚡️К затылочной кости крепится целый комплекс мышц, связанных с телом. Напряжение с них передается на череп. ⚡️Вместе с клиновидными костями затылочная кость образует сустав —сфенобазилярный синхондроз. Между ними есть определенный ритм движения, а также может образовываться крен. Итог — напряжение и асимметрия лица. ⚡️К затылочной кости крепятся отростки твердой мозговой оболочки (ТМО). Она выстилает свод черепа изнутри, выходит через затылочное отверстие и достигает крестца. Если в тазу есть перекос, ТМО натягивается — напряжение передается в череп. ⚡️На затылочной кости происходит слияние венозных синусов, отвечающих за венозное кровообращение внутри черепа. И если в этой зоне есть дисфункции, кровообращение нарушается — возникают головные боли и неврологические проблемы. ⚡️Затылочная кость связана с атлантом — первым шейным позвонком. Практически у каждого из нас в нем есть смещения, а значит, и сильнейшее напряжение. ⚡️Затылочная кость имеет сочленения с пятью другими костями черепа —и эти швы тоже всегда напряжены из-за их давления. Теперь вы понимаете, почему шейно-затылочное сочленение — одна из самых проблемных зон? Можно сказать, что сюда по всем структурам «стекается» напряжение со всего тела — и это сказывается на вашей внешности и самочувствии. И с этим можно успешно работать своими же ручками🤲🏻 ❗️Дорогие, поделитесь, пожалуйста: как часто вас беспокоят мигрени, апатия, слабость? Чувствуете, как зажаты мышцы верхнего плечевого пояса и задней поверхности шеи? ЖМИТЕ 🔥 ЕСЛИ НУЖНА ТЕХНИКА!

Сегодня старт мастерской «Пора в фейспластику!» — время заботы о себе 💕 Доброе утро, красавица 🌸 Сегодня тот самый день, когда всё начнёт меняться. Сегодня — старт нашей мастерской «Пора в фейспластику!». На эфире ты узнаешь: ✨ почему лицо «устаёт» и как вернуть ему живость ✨ как убрать отёки и освежить взгляд за 5 минут ✨ что делать, чтобы кожа сияла без косметолога 🕖 Уже в 19:00 по Москве тебя ждёт первый эфир с Алесем Улищенко — экспертом по естественному омоложению и мягким техникам фейспластики. Совет: Проведи день легко — пей воду, сделай пару дыхательных упражнений, понаблюдай за своим лицом. А вечером — подключайся к практике и почувствуй, как просыпается энергия. 👉 До встречи вечером! Ссылка на вход в эфир придёт за час до начала.

❌ УПРАЖНЕНИЕ ОТ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА! Дорогие, сейчас осень — все вокруг шмыгают и подсаживаются на сосудосуживающие капли. Не надо так, помочь себе можно своими руками! Упражнение поможет быстро снять отечность носа, вернуть обоняние и улучшить дыхание. Не забудьте поделиться с друзьями и родными✈️ А вот тут показывал ПРОДВИНУТУЮ ТЕХНИКУ ОТ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА, делайте! ❓У вас есть/была зависимость от сосудосуживающих капель? Расскажите свою историю в комментариях!