ДОКТОР АБАКУМОВ

Ком в горле? Сделайте это — и дышите спокойно У вас словно вечный «комок в горле»? Кашель по утрам? Храп и бесконечные промывания? Значит, в горле слишком много слизи. И это не только неприятно, но и опасно в будущем. При избытке вязкой слизи бронхи не могут нормально сужаться, плохо очищаться воздухоносные пути. Сюда же ринит (воспаление в носу). И оттуда слизь путешествует прямиком в желудок, меняя кислотность. Так можно и до язвы желудка «дошмыгать». Чтобы такого не случилось и жизнь снова стала различимой по запахам - я записал видео. Дал там краткий план, как найти ПРИЧИНУ и убрать ее, а не гонять симптомы. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube (ссылка)

Что внутри? ✖️ 10 неочевидных причин слизи и как понять, что у вас ✖️ Как отличить аллергию от рефлюкса и почему капли на ночь не работают ✖️ ТОП советов от бабушек, про которые надо забыть, + 3 шага, которые реально работаю ✖️ Когда пора к врачу: красные флаги ✖️ Лекарства, которые сушат слизистые и чем их заменить с врачом ✖️ Мини-гайд по диагностике: какие анализы и кому сдавать

👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube (ссылка) В конце покажу конкретный спрей, который снимает отёк, не сушит и не сделает вас капельным наркоманом - must-have домашней аптечки. А у вас слизь усиливается утром, после еды или в сезон пыли/пыльцы?

Есть у нас традиция каждый понедельник цветы. Марика была в Китае и наконец вернулась отдохнувшая, накопился долг, погасил. А как вам часто цветы дарят?

украсил второй дом к новому году Конечно я чуть в шоке от цен на это всё. Просто для понимания обмотать клинику гирляндой - 1,5 млн (я чет зажал и сделал просто входную группу) Как вам результат? У вас есть новогоднее настроение, уже начали наряжать елку?

Эту мантру слушать каждый вечер перед сном. Для большего эффекта принять 5HTP 100 мг и Магний 400 мг Спокойной ночи♥️

Это реально за 4 месяца? 😱 Да. И вчерашний выпускной — лучшее доказательство. Девушки: ✅подняли ферритин 60+ и наконец начали высыпаться ✅похудели на 3-12 кг без голодовок ✅остановили выпадение волос ✅запустили свой первый мини-курс и консультации! ✅перестали бояться ошибок и стали делать то, что хочется И все это — за 4 месяца! Почему так быстро? Потому что вас ведут не случайные кураторы по переписке, а врачи-кандидаты медицинских наук из моей клиники. На каждом шаге разбираем анализы, питание и БАДы на примерах живых людей, а не в теории. Сообщество поддерживает и помогает, когда что-то не получается. Практика начинается сразу же! И вы учитесь думать как нутрициолог, а не тупо повторять схемы. 👉ПРОЙТИ ОТБОР В АКАДЕМИЮ Вчера на выпускном у девушек так горели глаза от новых достижений и возможностей 🥹 Старт нового потока 19 января И сейчас действуют самые выгодные условия для своих. Чтобы вы сделали себе подарок на Новый год. 👉ПОСТУПИТЬ В АКАДЕМИЮ И вошли в 2026 уже другим человеком: с новой профессией, уверенностью и результатами, от которых захочется сиять. Станете следующим крутым нутрициологом с ферритином 60 и общим белком 75?

Сегодня был особенный день. Это был выпускной моих учеников с МАНН (международной академии нутрициологии нутримания). 5 стран, 40 городов. Горжусь каждым из Вас. Не забывайте данную клятву. Несите энергию и долголетие людям🇷🇺

Получил премию «За Вклад в женское здоровье» в Государственной Думе — и в этот момент снова понял, зачем я вообще всё это делаю. Каждый раз приятно подниматься на сцену и осознавать: все мои бессонные ночи в вузе, сотни дежурств, бесконечные исследования и практика теперь отражаются в ваших густых волосах, чистой коже, нормальном ферритине и спокойном ЖКТ. Мой путь всегда был про одно — про помощь девушкам. Каждый проект, который мы создаём: Abakumov Clinic, Стоп-Дефицит, академия нутрициологии и нутрицевтики — это части одной большой системы, которую я строю годами, чтобы вернуть женщинам здоровье, энергию и чувство опоры в своём теле. Это наша общая победа против медицинского мракобесия, которое годами говорило: «Высокий холестерин это норма», «Просто попейте витаминки», «Ферритин 8 — ну вы же женщина». Нет. Мы меняем правила. Спасибо, что читаете, проходите реабилитации, учитесь, доверяете и поддерживаете. Вы — лучшая аудитория. И я буду продолжать писать и помогать так, чтобы это было эффективно, доказательно и честно. Миссия восстановить ферритин каждой девушке мира продолжается. ♥️

Кажется, у каждого из нас есть свой мини-архив «медицинских практик» из детства в России. Знаете, вот эти вещи, которые врачи потом уже во взрослом возрасте называют «не делайте так никогда», а нам — делали. И мы как-то выжили. Например: — Сводило ногу? Конечно же, проколоть иголкой! Никакой магний, никаких причин — просто иголка, желательно ржавая из игольницы. — Простыл? Пропотей! В трёх свитерах, под одеялом, чтобы «вышло всё». — Болело горло? Молоко с содой. Напиток, который объединял в себе боль, жар и отчаяние. — Насморк? Дышать над картошкой! Лицо красное, полотенце над головой, кастрюля — как персональная сауна. — Кашель или ОРВИ? Банки! И обязательная фраза: «синяки пройдут». — Заложенный нос? Синяя лампа. Сидишь, греешься, чувствуешь себя курицей на медленном гриле. И вот самый прикол — когда это вспоминаешь, родители искренне говорят: “Да не было такого!” А мы стоим, как ветераны полевых условий, и понимаем, что было. Ещё как было. Давайте устроим терапию комментариями. Расскажите: какой травмирующий медицинский опыт из детства помните вы?🤣

КАК ПОПУЛЯРНЫЕ НАПИТКИ ВЛИЯЮТ НА НАШ ЖКТ Уже видели новости, что матча вызывает анемию? Она разлетелась по всем пабликам, потому что проще запугать, чем разобраться. Мы с командой изучили популярные напитки и составили честный обзор: из-за какого напитка вам могут удалить часть кишечника и какая сладкая водичка крадет ваше железо? 🧋 Бабл-ти Тайваньские врачи удалили у 20-летней фанатки бабл-ти более 300 камней из почек! Тапиока в составе — чистый крахмал, который почти не переваривается и может вызывать вздутие, воспаление и интоксикацию. Исследования The Conversation показали, что некоторые виды бабл-ти содержат свинец — он накапливается и поражает почки и нервную систему. Плюс — до 50 г сахара в стакане (больше, чем в газировке): скачки глюкозы, кариес, риск жировой болезни печени. 🍵 Матча Порошок из листьев чая — вы пьете их целиком, получая и антиоксиданты, и побочные эффекты. 🔘Танины мешают всасыванию железа = риск анемии 🔘Много витамина K — кровь густеет 🔘Натрещак вызывает изжогу и спазмы 🔘Избыток кофеина — тревожность и бессонница Безопасно пить 1-2 порции в день после еды, с молоком — так мягче для желудка. ☕ Кофе Танины и полифенолы мешают усвоению железа, цинка, магния и витаминов группы B. С анемией можно — но только через 1-2 часа после еды. Даже полчашки кофе повышает давление и пульс, особенно при аритмии. Кофеин блокирует гормон отдыха (аденозин) — сначала энергия, потом упадок сил. 🥤 Кола Zero Без калорий — не значит без последствий. Подсластители (аспартам, сукралоза, ацесульфам-К) вызывают всплеск инсулина и падение глюкозы = голод и тяга к сладкому. Исследование Frontiers in Nutrition (2022) показало: они снижают количество полезных бактерий и повышают воспаление кишечника. У чувствительных людей — вздутие, бурление, дискомфорт. 🌿 Цикорий Популярная замена кофе с корнем, богатым инулином — пребиотиком, который питает «хорошие» бактерии и поддерживает сахар и микробиом. Но передозировка приводит к газам, диарее и вздутию. Также цикорий может вызывать аллергию (если чувствительны к амброзии, полыни, ромашке). Он расширяет сосуды — при гипотонии возможны слабость и головокружение. Норма: до 300 мл в день. Каждый напиток может быть и лекарством, и вредителем — все зависит от дозы и контекста. Главное — соблюдайте меру и не заменяйте ими воду. Тогда любая чашка пойдет во благо. Любите какой-то напиток из этих?

Не всегда снижение гемоглобина это железодефицит, часто за этим скрывается онкология. Хорошо, что девушка нашла время и обратилась Кто столкнулся с онко у себя или родственников поделитесь историями.

Каждый день от гипертонии умирают 50 тысяч человек😨 И половина из них даже не знала, что у них повышено давление. Никаких симптомов. Просто — жил, ел, работал, уснул… и не проснулся. А еще часто в эту связку добавляется “храпел”. Потому что когда вы не дышите во сне 8 минут (реальная история) — у вас возникает гипоксия, и на ее фоне сердце увеличивает количество сокращений. Повышается давление. И вот здорового мужчину увозят за инфарктом или инсультом в 5 утра. Но страдают не только храпуны. Почему так происходит, как снизить давление без вреда, сократить количество таблеток, а иногда вообще от них отказаться — я рассказал в новом видео. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube Внутри ролика: ✖️ Почему “рабочее давление” 150 на 100 — это миф, который убивает ✖️ 3 главные поломки, из-за которых растет давление (и ни один врач о них не говорит) ✖️ Как храп и апноэ ночью доводят до инсульта к 40 годам ✖️ Какие препараты и БАДы реально снижают давление (магний, Омега-3, витамины группы B — но не любые!) ✖️ Почему интервальное голодание, соль и стресс делают сосуды “ржавыми” ✖️ Уникальная методика, которая помогает снизить давление буквально за минуту Разбираю реальные схемы, объясняю, как работают сосуды, сердце и печень, и показываю пошагово — что делать, чтобы давление стабилизировалось навсегда. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube (и обязательно покажите тем, у кого тонометр давно пылится на полке — это видео может спасти жизнь). У вас как давление? Эталонное или барахлит?

Встречайте: к нам пожаловал новый ковид Гонконгский грипп, штамм Influenza A (H3N2), — агрессор сезона. Начинается внезапно, с резкого ухудшения состояния и высокой температуры. Из новинок: покраснение глаз и слезотечение. Но остальные симптомы и лечение стандартное. Давайте разбираться 👇 Вирус и бактерия — в чем разница? 🦠 Бактерии — это живые микроорганизмы. Некоторые мирно обитают у нас на коже и в кишечнике, помогая переваривать пищу и поддерживать иммунитет. Но стоит иммунитету ослабнуть — и добрые соседи превращаются во врагов. Как понять, что инфекция бактериальная? - температура долго и высокая - увеличены лимфоузлы - нет аппетита, тошнота, слабость - потливость, боли в горле, гнойный налет, густой желтый насморк ⬆️ повышены лейкоциты и нейтрофилы ⬇️ понижены лимфоциты Чтобы точно определить возбудителя, делают ПЦР из очага воспаления. 🦠 Вирус проникает в клетку, «перепрограммирует» ее — и клетка начинает производить новые вирусы. Именно вирусом вызывается грипп и большинство ОРВИ. Основные симптомы: - лихорадка, головная боль - боль в горле, кашель, ломота - насморк, заложенность носа - увеличенные лимфоузлы - отечные миндалины ⬇️ падают лейкоциты и нейтрофилы ⬆️ растут лимфоциты Для диагностики используют ПЦР-анализ — берут мазок из носоглотки и определяют, какой вирус виноват. Что делать при гриппе и ОРВИ сейчас? База: покой, свежий воздух, много воды. Притемпературе можно принять ибупрофен или парацетамол. Болит горло? Подойдут любые рассасывающие таблетки. Промывайте нос солевым раствором. Сосудосуживающие капли (оксиметазолин) — не дольше 3 дней. Бензидамин для орошения глотки уменьшает воспаление. Если есть кашель и одышка: • Будесонид — 2 мл (0,5 мг) через небулайзер 2 р/день • АЦЦ или NAC — 600 мг 2 р/день Если подтвержден вирус: • Молнупиравир — при COVID или микс-инфекциях • Осельтамивир (Тамифлю) — при гриппе Антибиотики — только по назначению врача, если есть признаки бактериальной инфекции (гнойная мокрота, температура >3 дней, анализ крови с нейтрофилезом). Муколитики — только при влажном кашле, не дольше 3-5 дней. Сейчас активно идет разработка универсальной вакцины, которая действует изнутри и защищает от целой кучи штаммов, повышает выживаемость (пока мышей, но и люди впереди). А что с вакциной? Ставить лучше четырехвалентную. Она охватывает больше штаммов и снижает риск заболеть. Я советую Ультрикс или Флю-М. Совигрипп тоже пойдет. А вот про Грипполу забываем. Белок и аминокислоты Когда грипп проникает в организм — клетки-защитники активируются, антитела вырабатываются, ткани пытаются восстановиться. Все это требует ресурсов — в том числе белка и аминокислот. - Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation via Protein Intake: «…достаточный прием белка имеет ключевое значение для оптимального производства антител». - Nutritional status, diet and viral respiratory infections (2021): при белково-энергетической недостаточности (PEM) риск вирусных респираторных инфекций растет. Ешьте хотя бы 1-1.5 г на кг веса. Если уже воротит от курицы и творога, добавляйте протеиновые коктейли. Еще иммунитету помогают витамины 🔘C — усиливает защиту клеток, помогает лейкоцитам уничтожать вирусы, укрепляет кожный барьер. При болезни можно повышать до 2000 мг в день коротким курсом. 🔘D — снижает воспаление, помогает распознавать и уничтожать вирусы. 2000-5000 МЕ. 🔘A — поддерживает слизистые дыхательных путей и кишечника, первый барьер против инфекций. Лучше получать из бета-каротина (морковь, тыква, шпинат). 🔘Витамин E — защищает клетки и мембраны иммунных клеток, особенно важен после 40 лет. 🔘Цинк — тормозит размножение вирусов, ускоряет заживление слизистых и поддерживает барьер кишечника. 25-50 мг. 🔘Селен — уменьшает воспаление. Важно не превышать 400 мкг/сут. 🔘Витамин B6, B9 и B12 — отвечают за образование антител, ДНК и деление клеток. Без них иммунитет не может полноценно обновляться. На BoostLife в честь 11.11 Витамин Д и Б9 — доступны по особым ценам. WILDBERRIES OZON ЗОЛОТОЕ ЯБЛОКО ITAB ЯНДЕКС ЛАВКА теперь ещё и в САМОКАТЕ А вы чем лечитесь?

БАДы пью, а толку ноль. Почему? Каждый день я вижу одно и то же. У половины моих пациенток дома аптечка мечты: витамин D, железо, магний, омега, пробиотики, ферменты, коллаген... Но сил нет, волосы лезут, настроение скачет. Еще и деньги зря потрачены или побочки вылезли (тошнота, аллергия вылезли). "А вот говорили мне, что организм все из продуктов и солнечной энергии получает. А я не верила, травила себя химией!" Дорогие, витамины не работают, если не усваиваются. И никакая волшебная таблетка не пробьется, когда ЖКТ воспален, желчь густая или внутри вас “соседи” незваные. Проблемы с ЖКТ подают простые сигналы: вздутие, тяжесть после еды, изжога, торчащий животик при нормальном питании. И нет, не все так живут.

Это значит, что пора посмотреть мой новый урок и узнать, как: — убить Helicobacter pylori и восстановить слизистые — восполнить белок и добирать клетчатку, чтобы наконец переваривать еду, а не вздуваться от салата — разогнать густую желчь и не довести себя до бляшек, камней и вечной горечи во рту

👉СМОТРЕТЬ МОЕ НОВОЕ ВИДЕО В уроке я показываю, как наладить пищеварение и всасывание нутриентов — чтобы витамины наконец начали давать эффект в виде энергии и красоты, тело перестало жить в аварийном режиме. Бесплатный урок уже доступен — смотрите, пока он открыт👇 СМОТРЕТЬ ВИДЕО И пишите в комментариях, вы дружите со своим ЖКТ, и он часто устраивает бунт после еды?

Так вы никогда не восстановите дефициты и не снизите холестерин Пока одни живут в дне сурка, я работаю в дне анемии. Каждая пациентка - с низким железом. У 40% вообще не усваивается В9 на генетическом уровне!! У всех высокий холестерин. Досталось даже стройняшкам. Видимо, жирной колбасы переели. Шучу. Если у вас хлопья в желчном пузыре, вы пьете витамины зря. Какое усвоение? Какая энергия? Вы просто делаете мочу дорогой, никуда добавки не усваиваются. Про кожу и волосы молчу. Да, первичные симптомы мало кто ощущает. Зато камни через пару лет дадут о себе знать, когда придется желчный вырезать. Чтобы до этого не довести, смотрите мой новый ролик: 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube Внутри: — 10 признаков густой желчи — как застой желчи ведет к высыпаниям и вечной усталости — одно действие, которое запускает желчеотток за 60 секунд — как плохой холестерин создает камни и при чем тут инфаркт — травы, которые «чистят печень» и их ни в коем случае нельзя пить — из-за каких дефицитов стоит желчь — что делать по утрам для пробуждения кишечника — какие цифры в биохимии настораживают и когда питание уже не спасет 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube А вы в курсе, как ваша желчь поживает?

КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО: ПОЛНЫЙ ЛИКБЕЗ ОТ Ж ДО О Начнем с базы: “Откуда анемия берется!? Почему я питаюсь нормально, иногда зарядку делаю, а муж тупо на диване сидит, и у него все с анализами прекрасно!” Женщины теряют железо во время менструации и беременности, а потом не могут восстановить. Потому что полюбить говядину не достаточно. С едой мы получаем 5-15 мг, но усваиваем… максимум 10-15%. Даже если вы едите мясо, гречку и яблоки, в клетки попадает крошечная часть. А нужно (человеку без дефицитов) около 18 мг в день. А чтобы поднять показатели, все 100-300 мг элементарного железа в день! Получить столько из еды невозможно. Я проводил эксперимент: столько коровы даже викинг не осилит. Нужны добавки. Сначала сдайте анализы: Ферритин — от 60 мкг/л Гемоглобин — 120-140 г/л B12 — от 400 пг/мл Фолат (B9) — 13+ нг/мл ОЖСС — от 60 мкмоль/л Трансферрин — ≈ 3 г/л Низкие? Тогда переходим к приему. Выбираем не по красивой упаковке или совету подружки, а по содержанию в капсуле, усвоению и мягкости. Бывает оно: 1) Двухвалентное (Fe²⁺): быстро работает, хорошо усваивается, дешевое и доступное. Формы: сульфат, фумарат, глюконат, хелатные соединения. Минусы: побочки со стороны ЖКТ — тошнота, изжога, запор, диарея, боли в животе. Чем выше доза, тем выше риск. 2) Трехвалентное (Fe³⁺) Оно мягче для ЖКТ: реже вызывает тошноту, боли, проблемы со стулом. Особенно если у вас гастрит, язва, слабый ЖКТ Формы: гидроксид железа полимальтозный, сукцинилат железа. Минусы: хуже усваивается и медленнее работает: нормализация гемоглобина через 2-4 месяца, восполнение запасов — 5-7 месяцев. А ТЕПЕРЬ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СОХРАНИТЕ ЕЕ Как пить?

💊 Ферритин < 60 мкг/л 🍍 Если ферритин до 20 мкг/л, начните с капельницы Ферринжект + глутатион — это быстро поднимет уровень железа и снимет выраженную слабость. Но на этом лечение не заканчивается: дальше нужно продолжать принимать по 100-300 мг железа в день еще 2-3 месяца, чтобы восстановить запасы. Обязательно с витамином C — он улучшает всасывание. Не совмещайте с кальцием, антацидами, чаем и кофе (перерыв минимум 2 часа). 🍍 Когда ферритин поднимется примерно до 50, переходите на мягкий режим — по 100 мг через день в течение 3 месяцев. Если же причина дефицита остается (обильные менструации, например), стоит подумать о Мирене — она помогает снизить кровопотери и удержать уровень железа в норме. Контроль ферритина, гемоглобина и трансферрина — через 4-6 недель. Наша цель — довести ферритин до 60-100 мкг/л.

💊 Ферритин = 60 мкг/л Принимайте по 100 мг железа 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение месяца. Продолжайте есть продукты, богатые железом: мясо, рыба, бобовые. Контроль ферритина — через 3 менструальных цикла. Если уровень стабилен — оставляем прием 100 мг железа во время менструации (4-5 дней в месяц).

💊 Ферритин > 200 мкг/л Отмените все формы железа и добавки, где оно содержится! Пересдайте ферритин через 4-6 недель. Высоким он бывает не только от избытка железа, но и при воспалении или болезнях печени — это важно исключить. Что делать, если после отмены препаратов ферритин снова упал до 100 и ниже? — до 100 мкг/л — возвращаем прием 100 мг железа во время менструации (4-5 дней) — ниже 60 мкг/л — возвращаемся к приему 3 раза в неделю Поддерживаем питание и следим за симптомами (усталость, волосы, кожа). Наша задача — удерживать ферритин в коридоре 60-100 мкг/л.

Если по усвоению все ок, переходим на поддержку для групп риска: менструации, беременность, хронические кровопотери: до 100 мг в течение 5-7 дней после месячных Главное правило: железо должно усваиваться, а не просто «пролетать» через ЖКТ. Проверяйте форму, дозировку и реакцию организма. Если стало тошнить, тянет в животе или запоры — не терпите, меняйте форму, а не бросайте лечение. У вас какие показатели? Пьете железо?

КАК ДЕРЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН В НОРМЕ Если составлять список самых вредных вещей в мире, то сразу после чипсов будет холестерин. Они же связаны?! Так все врачи говорят! Дорогие, холестерин — не зло. Он помогает строить клеточные мембраны, синтезирует гормоны и даже витамин Д. “Плохим” считается только его часть ЛПНП, и то если перебрать. А случается это не из-за жирной колбаски. Многие мои пациенты стройные девушки и парни, которые ходят в качалку 3-4 раза в неделю и избегают даже запаха курицы из кфс, но у них холестерин выкручен. Почему так и что с этим делать, рассказал в новом ролике: 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube В нем я разобрал: как снизить ЛПНП питанием и добавками, когда без препаратов не обойтись, и чем защитить сосуды от бляшек без паники и крайностей. А именно: — на какие цифры ориентироваться и как держать в них холестерин — питание, которое действительно снижает риск — какие дефициты царапают сосуды изнутри и ускоряют атеросклероз — рабочие “безтаблеточные” инструменты — статины без демонизации: кому они спасают жизнь и как избежать побочек — новая биоинженерная терапия: как снизить ЛПНП с помощью укола раз в полгода 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube А в комментах пишите свой ЛПНП?

Золотое яблоко подаст на меня в суд, но я больше не могу молчать Трихологи 10 лет пытались понять, почему разоряющие маски, масла и салонные процедуры не дают стойкого эффекта. Ответ оказался простым: проблема — не в волосах 🙃 Наша шевелюра — зеркало внутреннего баланса. И 90% проблем начинаются не на голове, а в кишечнике, питании и гормонах. Оттуда луковицы получают серье: белок, витамины, железо. Проверьте себя по чек-листу: ✅выпадают при мытье → нехватка железа, нет кислорода ✅растут медленно и теряют объем → дефицит белка ✅жирные корни и сухие концы → мало витаминов группы B ✅секутся → нет витаминов А и Е ✅волосы лезут пучками → стресс, кортизол отключает все неважное — А как же реклама? Эффект есть! Такой же по сроку, как и длительность ролика… Конечно, шампуни что-то делают: добавляют блеска и гладкости. Но поверхностно и только на волосинках, которые пока живы. Использовать только их — как белить потолок, когда на крыше прорвало трубу. Пока внутри дефициты — фолликулы задыхаются! Ни один шампунь не способен: — улучшить подачу кислорода к луковицам (нужно железо) — дать строительный материал (нужен белок) — снизить уровень стресса (нужен баланс гормонов и магний) — восстановить кишечник, где усваиваются все витамины Что именно пить для красивых волос? 💙Цинк и медь Цинк отвечает за синтез кератина — основу волос, работу щитовидки и заживление кожи. Медь — за выработку коллагена и меланина (пигмент волос). цинк: 25-50 мг медь: 2,5 мкг Важно: не пить их вместе! 💙Магний Регулирует кортизол — гормон тревоги. Лучшие формы: - Глицинат (бисглицинат): снимает тревожность, улучшает сон, не раздражает ЖКТ. - Треонат: повышает концентрацию, помогает при усталости мозга. - Таурат: стабилизирует сахар и настроение, снижает тягу к сладкому. Оптимально: 200-400 мг в день. 💙Селен + витамин Е Селен нужен для синтеза гормонов Т3 и Т4 и активации антиоксидантной системы. Витамин Е усиливает его действие, защищает кожу от воспалений и обезвоживания. селен: 55-70 мкг в сутки E получаем с едой 💙Железо Отвечает за насыщение тканей кислородом. Женщины особенно уязвимы: менструации, роды, диеты, вегетарианство обнуляют запасы. Норма ферритина для женщин — от 60 мкг/л. Все, что ниже — уже гипоксия. Дефицит едой не убрать. железо из мяса (гемовое) усваивается в 10 раз лучше, чем из растительной пищи. А кофе, чай и молочка резко снижают его всасывание. Нужно обязательно пить таблетки. 💙Витамины группы B Они питают митохондрии — источники клеточной энергии. А клетки волосяных фолликулов — одни из самых энергозатратных в организме. B9: 400 мкг B12: 2.4 мкг 💙Белок и аминокислоты Волос — это белок. Точнее, кератин, на 16% состоящий из аминокислоты цистеина. Без достатка белка волосы буквально разваливаются. Например, L-цистеин помогает усваивать железо и цинк — без него восполнение дефицитов идт вхолостую. Принимайте хотя бы 1-1,5 г белка на кг веса Восстанавите эти витамины и минералы, и ваше тело само включит режим сияния. У вас есть проблемы с волосами?

РЕБРЕНДИНГ МАНН все варианты логотипов вы жестко разнесли, мне написала подписчица Настя и предложила помощь. Ну кто я такой чтоб спорить с женщиной, особенно с таким именем (Все лучшие мои сотрудники Насти) Получается подписчики сами все решили и сделали, жду когда за меня на приемы сядете в клинике😆 Как вам ребрендинг?