ДОКТОР АБАКУМОВ

СТРЕСС: ЧТО ПОПИТЬ? Почему булка не лечит депрессию, а 5-HTP — да Сегодня на приёме — молодая женщина, жалуется на апатию, плохой сон, постоянное напряжение. Общий белок — 64 г/л. По шкале Бека — 14 баллов (субдепрессия). Уже рекомендовали антидепрессанты. Но разберёмся глубже. Что происходит? • Мало белка — не хватает аминокислоты триптофана • Без триптофана, железа и НАД+ не происходит синтез 5HTP и серотонина • Без магния и серотонина — не образуется мелатонин • Нет серотонина → тревога • Нет мелатонина → бессонница • Вечер — стресс → рука тянется за булкой, шоколадкой, скроллингом Итог: человек в депрессии, переедает, срывается с любой диеты, вес стоит, пролактин растёт на фоне антидепрессантов. Метаболизм ломается, гормональный фон страдает. Задумывались, почему еда поднимает настроение? А ещё — почему после еды тянет в сон? Это связано с путём превращения триптофана в серотонин и мелатонин. Но есть нюанс: • Только 20% триптофана из пищи идёт на синтез серотонина • Остальные 80% тратятся на мелатонин, холин и ниацин (B3) • А ещё триптофан конкурирует с другими аминокислотами за вход в мозг Что есть в тревоге? Продукты с высоким содержанием триптофана: • индейка, курица, гусь • рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) • яйца, молоко, сыр, тофу • орехи, бананы, бобовые • семечки, чиа, тёмный шоколад Добавляем сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) И ультрафиолет — без него ночью индейка не спасёт Когда еды недостаточно — приходит 5-HTP 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — промежуточный продукт между триптофаном и серотонином. Он лучше усваивается, не требует столько условий, и напрямую участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Показан при: • бессоннице • депрессии • тревожности • мигрени • переедании и тяге к сладкому • хронической усталости Как принимать? • Для сна — 100 мг в 22:00–22:30 (совместно с мелатонином и витаминами группы B) • Для снижения аппетита — утром с едой • Для контроля сладкого — между завтраком и обедом Начать с 100 мг/сутки, максимум — 200 мг ⚠️ Важно: не совмещать с антидепрессантами (ингибиторы МАО, СИОЗС) Усиливается в паре с витамином B6 💊Лучший 5HTP рекомендую от BOOSTlife он проверенный и работает с первой капсулы - заказать на ВБ тут Как понять, что проблема биохимическая? Сдать анализы: • ТТГ, Т3, Т4 • Пролактин, ФСГ, ЛГ, Прогестерон • Ферритин, железо • Общий белок • B12, фолиевая кислота, цинк Биохимия настроения — реальна. Булка не лечит. А вот корректно подобранный 5-HTP — может. Но только после диагностики и с пониманием, откуда берётся ваш стресс. А теперь внимание, на фото 2 баночки моего 5HTP старая и новая - кто найдет отличие первым пришлю баночку антистресса. А вы пробовали 5-HTP? Был эффект? Напишите в комментариях — ваш опыт может стать полезным для других.

Отличная работа команда🤝

Зачем нужны БАДы, если есть еда? Это же просто маркетинг! - такое мнение я слышу от пациентов постоянно. "Вот наши бабушки и дедушки огурцы и картошку с грядок ели - и всего хватало!". А теперь посмотрите, сколько таблеток они пьют... Идея есть натуральную пищу с горой полезных микроэлементов, конечно, красивая. Но, увы, не сбыточная. 🎧 Рассказал, почему и что с этим делать: Длительность: 11 минут (рекомендую слушать на х2) 1:05 кому достаточно только еды, а кому обязательно добавлять витамины 2:15 как стресс, кофе и алкоголь влияют на наши дефициты 3:10 а если вы покупаете нормальные продукты - то что 4:32 ферритин 200 - энергии нет 4:40 почему нет эффекта от принятия железа и что пить допом к нему 5:25 как восстановить железо раз и навсегда 5:50 обязательные витамины для каждой женщины ‼️ 6:40 как правильно пить БАДы: сколько, когда 7:20 какие витамины НЕ сочетаются 7:40 фирма проверенных БАДов 8:00 в каких формах и сколько пить магний, Омега-3, витамин D, цинк, пробиотики 9:22 главный элемент для работы всех витаминов 🔔 В эту субботу (26 июля) в 12.00 МСК я проведу эфир в этом канале. Разберу ваши ситуации, отвечу на вопросы. Пишите вопросы в комменты)

Новенькие, вам сюда! А старенькие — освежите память 🙂 На этой неделе в канал пришли больше 80.000 человек. Добро пожаловать! Вы тут не случайно. В блоге говорю про то, о чем врачи обычно молчат или говорят так, что ничего не понятно. А я топлю за простую, честную и научную медицину. Кто не понимает, что здесь происходит, что за Олег Абакумов — читайте первый пост, там подробно про меня и мой опыт) А теперь ловите подборку постов, которые у нас чаще всего сохраняют, пересылают подругам и пишут: «Господи, почему я не знала этого раньше?» Выделите 5 минут — это та база, которую стоит прочитать каждой женщине 🥔 🩸 Ферритин Почему ты устаешь, злишься, мерзнешь, а волосы сыпятся при мытье (и не только). Как это все связано с банальным дефицитом железа — даже если гемоглобин в норме и как тебе вернуть свои волосы и энергию. 🧈 Холестерин Анализы пугают, врачи путают, в голове — диета без жира и вечный страх умереть от инсульта. В посте рассказываю, как спасти себя от бляшек. 🌳 Аллергия на пыльцу Наступает весна-лето и вы умираете от чиха и красных глаз? В 21 веке можно счастливо жить без аллергии. Я в шоке, что люди до сих пор не могут выйти на улицу, когда береза цветет… В посте рассказываю про эффективные способы убрать сопли и чесотку от пыльцы раз и навсегда. ❄️ Холодные ноги Если даже летом вы спите в шерстяных носках — это не ок. Собрали причины, анализы и конкретные решения, чтобы вы больше не морозили мужа под одеялом. 🎁 И еще я приготовил короткое видео, которое изменило жизни тысяч женщин.

В июне я похудела на 7 кг без диет, срывов и вечного чувства вины. Без подсчета калорий, “воли” и истерики у шкафа с печеньем.

Если вам знакомо это состояние — посмотрите это видео. Может, это и для вас — тот самый МЕТОД без борьбы с организмом, а с результатом. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО Пусть этот пост станет вашей стартовой точкой. Сохраняйте, возвращайтесь, делитесь. Здесь можно быть собой. А я помогу — со знанием и заботой 🫶 Какой пост оказался самым полезным?

Я ни разу не пожалел о выборе специальности и места работы👨‍⚕️ Олежек, а давай в шахматы сыграем? — как-то спросил дедушка, который устал от моей гиперактивности. Дело было в селе, 200 км от Воронежа, куда я приезжал каждое детство. Тогда не было интернета и даже “Пятерочки” под боком. Но было чувство безопасности, которого с возрастом все меньше. И был мой дедушка, который обожал шахматы. Я думал, это что-то вроде “Монополии” с прятками. И согласился. С тех пор — каждый день (7 до 14 лет) я проигрывал дедушке ВСЕ партии. Кажется, иногда он даже поддавался, чтобы я почти-почти выиграл… А потом ставил роковой мат. Я бесился. Но не бросал. И вот в 14 лет — выиграл. Впервые. И с тех пор не проиграл ни ему, ни кому-то еще. Не потому, что я гений. А потому, что дедушка научил меня играть на длинной дистанции. И быть лучшим — не ради медалей, а потому что не хочется делать “просто как все”. Моя семья — это отдельная вселенная. Папа — священник. Мама — героиня, в прямом смысле: за рождение десяти (!) детей ей вручили звание «Мать-героиня». У нас в семье — пятеро мальчиков и пятеро девочек. Иерархия — как в армии: 🔘папа — верховный главнокомандующий 🔘мама — его первый зам 🔘а мы — рота, всегда наготове Мама говорила “Олег, помой посуду”. Я шел к Ане, Аня к Соне, Соня к Сереже (детский труд в 3 года 🙃). И вот Сережа мыл посуду, пуская пузыри носом. Но ведь главное — результат. Посуду-то помыли? Папа всегда был для меня примером спокойного мужества. Он не разрешал драться, даже когда меня дразнили за то, что я — “сын попа”. Он говорил: “Кулаки — это не аргумент в защите достоинства. Самое главное — не оскотиниться. Останься человеком”. А мама научила другому: “Никогда не отказывайся от семьи. Ни при каких обстоятельствах”. Эти две фразы держат меня до сих пор. И в личной жизни. И в работе. Потому что быть врачом — это не просто лечить. Это не терять человеческое лицо. Даже когда тяжело. Сегодня я точно знаю: я ни разу не пожалел, что пошел в медицину. Хотя, честно говоря... это вообще не была моя мечта. Биологию я не любил. Мечтал просто не сдавать математику. Как же так получилось, что теперь я — врач, нутрициолог, терапевт, амбассадор железа и человек, у которого лечатся десятки тысяч женщин? Об этом расскажу в следующем посте. А пока хочу узнать больше о вас: из какого вы города? какие темы здоровья вам интересны? что беспокоит?

Спасибо огромное😍. Гайд в тему. Давно хожу в зал, раньше был прогресс. А теперь уже полгода вес стоит. Задумалась, может, какие добавки попить. А тут ваш гайд. И анализы, и добавки - все в тему🔥

Спасибо огромное😍. Гайд в тему. Давно хожу в зал, раньше был прогресс. А теперь уже полгода вес стоит. Задумалась, может, какие добавки попить. А тут ваш гайд. И анализы, и добавки - все в тему🔥

Вроде пьешь витамины, но почему-то не работает. Совмещая невовремя, вы рискуете поверить в то, что “они не работают и не помогают”. Вечно думаете “надо бы похудеть”, но ни один чай не обходится без печеньки? Нет сил и времени готовить “правильно”? Перепробовали все диеты, интервалку, марафоны блогеров, а жирок так и сидит на талии? Я сам через это прошел. Без результата. А потом смог скинуть 7 кг за 13 дней. Одно из действий, которое мне помогло, — прием БАДов-жиросжигателей. Я приготовил гайд с ними, где подробно разобрал: ✖️как добирать белок, если не можете съесть полкило курицы ✖️что делать, если ферритин нормальный и питаетесь хорошо, но все равно вялая и сыплются волосы ✖️какие признаки у дефицита D, B12, железа, магния, фолиевой кислоты ✖️как читать эти анализы — с примерами, нормами и реальными “оптимумами” СКАЧАТЬ ГАЙД Читайте и научитесь есть вкусно, худеть стабильно, не срываться на холодильник по ночам👆🏻

Вроде пьешь витамины, но почему-то не работает. Совмещая невовремя, вы рискуете поверить в то, что “они не работают и не помогают”. Вечно думаете “надо бы похудеть”, но ни один чай не обходится без печеньки? Нет сил и времени готовить “правильно”? Перепробовали все диеты, интервалку, марафоны блогеров, а жирок так и сидит на талии? Я сам через это прошел. Без результата. А потом смог скинуть 7 кг за 13 дней. Одно из действий, которое мне помогло, — прием БАДов-жиросжигателей. Я приготовил гайд с ними, где подробно разобрал: ✖️как добирать белок, если не можете съесть полкило курицы ✖️что делать, если ферритин нормальный и питаетесь хорошо, но все равно вялая и сыплются волосы ✖️какие признаки у дефицита D, B12, железа, магния, фолиевой кислоты ✖️как читать эти анализы — с примерами, нормами и реальными “оптимумами” СКАЧАТЬ ГАЙД Читайте и научитесь есть вкусно, худеть стабильно, не срываться на холодильник по ночам👆🏻 Кто уже прочитал, как вам? Полезно?

💊5 ВИТАМИНОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПИТЬ ВСЕМ Диета и спорт - отличные товарищи. Но не все витамины человек может синтезировать сам или за счет рыбы и овощей. Когда организм кричит “я страдаю!” - пора подумать о витаминах. 1. Витамин D Профилактическая доза - 1000-2000 МЕ в день. Я советую пить не меньше 5000 из-за слабого всасывания. Без этого витамина кости быстрее ломаются, сон и память хромают. Вирусам легче залететь с подарками из-за ослабленной иммунной системы. 2. Фолиевая кислота Она нужна женщинам репродуктивного возраста, чтобы избежать дефектов нервной трубки у плода. Если вы планируете беременность, пейте добавку, содержащую 0.4 мг. 3. Железо Уровень железа важно контролить при менструации. А беременность и обильные менструации - фактор риска для развития железодефицитной анемии. 4. Протеин Белок — главный строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому он нужен всем. 5. Омега 3 Это незаменимая жирная кислота. В исследовании 7 стран обнаружили более низкие показатели смертность от ИБС в Японии и странах Средиземноморья. Присылайте в комментах какие бады пьете ?

А что нельзя есть при инсулинорезистентности? Какие продукты добавить при анемии? Как подобрать рацион при высоком холестерине? Больше у вас не останется этих вопросов! Мы собрали мощный летний гайд для стройной фигуры, длинных волос и энергии. Мы с Марикой сами регулярно берем там идеи и готовим по нему. ✖️Гайд «Рационы питания» 👇🏻👇🏻👇🏻 СКАЧАТЬ ГАЙД С помощью него: 1. Разберетесь, как еда влияет на вес, гормоны и самочувствие — без диет и запретов, а через реальные процессы в теле 2. Поймете, что мешает худеть — воспаление, плохая работа ЖКТ, скачки сахара, дефицит белка — и как это поменять с помощью еды 3. Получите простые рецепты под свои состояния — гастрит, ИР, анемия, ПМС, отеки, проблемы с желчным, запоры и др 4. Научитесь подбирать продукты осознанно — что можно, что нельзя и почему, без паники и запретов 5. Начнете использовать еду как поддержку, а не как врага — чтобы снижать вес, стабилизировать аппетит и возвращать себе энергию Это настольная книга, которая улучшит ваше состояние и 100% поможет скинуть лишний жирок уже этим летом 💙 Кто скачал, как вам? Полезно?

Идеальное питание и спорт, а вес стоит? С таким запросом ко мне пришла Настя Пикси. Вроде девушка стройная, но хочет скинуть лишние 2-3 кг — убрать отечность, подсушиться. Сделали биомпеданс: жира нет, развиты мышцы. Вес стоит из-за задержки жидкости. Пока мы ввели Насте аминокислоты для повышения белка. И она скинет 1.5 кг в этот же день. А вам хочу рассказать, почему белок — самая частая причина отеков у девушек. Тут даже диета и оземпик не помогут. ❓ Почему вес стоит, отекаешь, тянет на сладкое — и никакой диеты не хватает? А теперь вопрос к вам: сколько белка вы едите в день? Если ответа нет — у вас уже проблема. Белок — это фундамент вашего тела. Без него не работают гормоны. Не растут мышцы. Не восстанавливаются ткани. Не работает иммунитет. Не выводится жидкость. В теле включается аварийный режим: ⚠️ метаболизм тормозит ⚠️ отеки появляются ⚠️ жир копится — потому что организм в панике, что ресурсов не хватит Когда вы экстренно худеете и не едите белок — жир может оставаться на месте, а уходит то, что и так было в дефиците — мышечная масса. Метаболизм замедляется, тело становится рыхлым, лицо осунувшимся. А потом вес возвращается. С процентом жира выше, чем был. Вам кажется, что “набухли от воды”? Может, не кажется. Один из важнейших белков крови — альбумин. Он как губка: удерживает жидкость в сосудах. Когда белка не хватает — жидкость просачивается в ткани. И начинается праздник отеков: — ноги вечером "как у слона" — лицо утром "как у пельменя" — цифры на весах +2, +3 кг — но это не жир, а вода А теперь — про жор. Кажется, что вы срываетесь из-за слабой силы воли? А тело просто кричит: “Дай мне аминокислот!” При дефиците белка организм включает древний механизм выживания: повышает аппетит, особенно на жирное и сладкое. В надежде, что хоть там найдется нужное. Вы в этот момент вините себя. А это просто биохимия. И все можно было решить нормальным завтраком с яйцами и творогом. Исследования показывают: ✖️при белковом дефиците человек съедает больше калорий, чем при норме ✖️дефицит белка = снижение иммунитета, плохое восстановление, выпадение волос, ломкие ногти и ПМС от одного взгляда на шоколадку ✖️хронический недоед белка = задержка жидкости, потеря мышц, накопление жира, хроническая усталость и раздражительность Так что, ешь белок. А где его добирать, какие еще витамины нужны — смотри в моем ролике: 👇🏻 СМОТРЕТЬ ВИДЕО Там рассказал, как скинул 7 кг за 13 дней, не ограничивая любимую еду и сохранив мышцы. А теперь немного физиологии! Белок участвует вообще во всем: — строит ферменты, гормоны, антитела — транспортирует жиры, железо и витамины — формирует структуру кожи, волос, связок, сосудов — защищает от инфекций и воспалений И да — без него даже клетки кишечника не обновляются. А это значит: еда не усваивается нормально, нарушается микрофлора, и все идет мимо. Условно говоря — вы едите, но не кормитесь. ❗️Важно: белок белку — рознь — животные (яйца, мясо, рыба, молочка) — полноценные: все аминокислоты в наличии — растительные (чечевица, киноа, нут, орехи) — часто неполные, с антинутриентами, хуже усваиваются Салат с фасолью не заменит омлет с сыром. А если вы едите мало мяса — это отдельная история, там надо выстраивать рацион с особым вниманием. И для тех, кто волнуется: переесть белка сложно. А вот недоесть — очень просто. Что с этим делать? 1. Добавить белок в каждый прием пищи Овсянка с водой — нет. Овсянка с яйцом и творогом — да. 2. Рассчитать норму под себя Ориентир — от 1 г на кг массы тела. Если занимаетесь спортом — можно добирать до 1,5-2 г. 3. Следить за симптомами Если есть отеки, жор, слабость, выпадение волос — стоит проверить уровень альбумина, белка, СКФ и ферритин. Вы следите за своим белком?

Люблю делать добрые дела, даже после полного приема пациентов, а вдруг это судьба?

🧠 Мужчина перестал ходить. Что случилось? Вспомнил историю, которая кажется медицинским детективом. Пациент начал терять чувствительность в ногах, шататься, ощущал слабость. Исключили инсульт, рассеянный склероз, В12-дефицит… Но причина оказалась неожиданной: длительное использование геля для зубных протезов с цинком. 🔹 Цинк при хронической передозировке блокирует всасывание меди — они конкурируют за транспорт в кишечнике. 🔹 Дефицит меди = поражение задних канатиков спинного мозга (как при В12-дефиците), анемия, нейтропения, проблемы с координацией и иммунитетом. Какие анализы спасают в таких случаях? Если есть симптомы со стороны нервной системы, крови или иммунитета — стоит проверить: Цинк — сыворотка крови (утром, натощак) 👉 Референс: 13–18.5 мкмоль/л ❗ Уровень выше 20 мкмоль/л на фоне длительного приема добавок — тревожный сигнал. Медь — сыворотка крови 👉 Референс: 13–24.4 мкмоль/л ❗ Дефицит — всё, что ниже 11 мкмоль/л. Церулоплазмин — транспортный белок меди 👉 Референс: 200–600 мг/л ❗ Снижен при дефиците меди. ОАК (общий анализ крови) 👉 низкий гемоглобин, лейкопения, нейтропения. B12 выше 400, фолиевая кислота выше 13 — чтобы исключить другие причины неврологических нарушений. 🩺 Что важно? Мужчина использовал гель годами. Цинк накапливался. Медь снижалась. Когда всё стало понятно — убрали гель, назначили медь. И он снова пошёл. Медленно. Но пошёл. 📌 Кому особенно важно проверять соотношение цинк/медь? – Тем, кто принимает цинк при ОРВИ, прыщах или “для иммунитета” – Веганам и вегетарианцам – Людям с хроническими диареями и СРК – Тем, кто пользуется цинксодержащими добавками/гелями ежедневно 👉Цинк boostlife на ВБ заказать 👉Как сочетать микроэлементы смотрите это бесплатное видео Если дефицит меди выявлен вовремя — можно полностью восстановиться. Если нет — риск необратимого повреждения нервной системы. Будьте внимательны. Даже добавки в неумелых руках — не игрушка. Какой у вас уровень цинка и меди?

Настоящая молекула долголетия от которой я в восторге Сегодня сдал необычный анализ в клинике NAD+, это кофермент, который есть в клетках нашего организма, пока мы молоды. Он увеличивает запас энергии в нашем организме за счёт всплеска синтеза NAD- мощной молекулы. Она участвует в работе гормонов серотонина, дофамина. С возрастом процент его резко понижается. а это страшно. Но все восполнимо, есть капельницы с чистым НАД или моим любимым предшественником NMN и недавние исследования показали, что NAD не только увеличивает энергию, но и действительно продляет жизнь. В капсулах тоже есть но нормально делают только японцы, остальное шлак. По мне лучше нормальный курс капельниц пройти. Сейчас у меня метаболический возраст на 23 года, а у Марики на 15. Если хотите пройти диагностику, изменить метаболический возраст и поднять уровень НАД+ пишите на вацап клиники СЮДА Слышали про NAD+?