Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Многие женщины заботятся о коже лица, но забывают о шее и зоне декольте. А ведь именно эти области выдают возраст. За внешний вид шеи во многом отвечает платизма – тонкая поверхностная мышца сразу под кожей. Она почти не участвует в движении и не создаёт форму сама по себе, а лишь повторяет состояние более глубоких структур: грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС), фасций, положения головы, плеч и грудной клетки. 🤯 Голова взрослого человека весит 5–6 кг. Когда мы регулярно выдвигаем её вперёд к экрану, шея вынуждена держать этот вес. В первую очередь перегружается ГКС – крупная мышца по бокам шеи. Постепенно меняется осанка: плечи уходят вперёд, грудная клетка теряет подвижность, шея работает не на движение, а на удержание. Мышцы хуже расслабляются, теряют эластичность, формируются складки и вертикальные тяжи. Поверхностное, стрессовое дыхание усугубляет ситуацию. ГКС как вспомогательная дыхательная мышца при таком дыхании включается на каждом вдохе. Без полноценного отдыха она перенапрягается и укорачивается, появляется ощущение тяжести и визуальное утяжеление передней поверхности шеи. Как же сохранить молодость шеи? ✅ Подвижность грудного отдела Регулярные вращения, боковые наклоны и упражнения для грудной клетки снимают часть нагрузки с шеи. ✅ Работа с плечевыми суставами Важны круговые движения плечами, работа руками над головой и упражнения на стабильность лопаток. ✅ Диафрагмальное дыхание Снижает избыточное напряжение в ГКС. Как только дыхание успокаивается, шея перестаёт подстраховывать каждый вдох, а мышцы расслабляются. ✅ Одновременная работа с расслаблением ГКС и платизмы Работа только с кожей или поверхностными мышцами без внимания к ГКС даёт слабый и недолговечный эффект. ✅ Регулярная мобильность Можно хотя бы 5-10 минут уделять работе с шеей, грудным отделом и плечами. Но делать это каждый день! Прямо как мы на абонементе. 🧘🏻‍♀️ Сегодня покажу простой самомассаж для расслабления ГКС и улучшения тонуса шеи и декольте. Будьте здоровы!