Dzari

Тренируйся и будешь жить. Мета-анализы показали, что мужчины, которые регулярно делают силовые, живут дольше. Риск смерти ниже примерно на 15–20%. 🤝 Снижение риска умереть от рака –14% Снижение риска сердечно-сосудистой смертности составило -19% Тренировки по 30 минут уже достаточно (идеально если 60 мин). Упражнения нужны базовые (жим, тяга итд) Отправь другу по качалке 💪🏻💪🏻💪🏻 Александр Дзидзария д.м.н. Профессор, зав. Кафедрой спортивной медицины.

Новый выпуск. Очень полезный. Топ-5 продуктов, которые реально повышают тестостерон https://youtu.be/dBL3R5ctSFU Александр

Уже завтра (суббота) выступаю на форуме Wellness Слёт - большом ежегодном событии для людей, которым действительно важно своё здоровье и профессиональное развитие. Это классная точка встречи специалистов по ЗОЖ, нутрициологии, психологии, фитнесу - место, где обсуждают тренды, спорят о сложных темах, и каждый раз появляется что-то новое. Меня пригласили выступить с темой «Медиа-имидж и как он влияет на развитие карьеры и собственного бизнеса». Поговорим про честный личный бренд, про то, как сегодня работает доверие, как эксперту выстраивать своё пространство в медиа и что реально помогает расти. Кроме меня там будут десятки сильных специалистов, много живых разговоров, исследования, мастер-классы - в целом это хорошее место, чтобы вдохновиться и посмотреть на индустрию со стороны. Для меня это ещё и возможность поделиться опытом, который реально помогает людям двигаться вперёд в профессии. Рад, что могу быть частью этого события. Выступлю в 16.00+ Подробнее тут nutrislet.ru/wellness-slet До встречи мои друзья. Александр

мозг наказывает нас за украденные часы сна За последние два года история стала с недосыпом стала особенно прозрачной: новые данные PubMed показывают, что недосып является физиологическим ударом по системам очистки мозга, от которых зависит долговечность нейронов и их способность сопротивляться болезни Альцгеймера.🥲 Добровольцы проводили ночь в условиях частичного недосыпа, а утром проходили ПЭТ-сканирование с маркерами β-амилоида. И то, что увидели исследователи, убрало любые споры. 🚨Ночь плохого сна повышала накопление растворимых форм Aβ в префронтальной коре и гиппокампе. Повышение около 15–25% и этого достаточно для биохимического стресса. Циркадные ритмы: когда сон есть, но пользы нет В исследовании Khandayataray et al. (PMID: 40189132) показано, что позднее засыпание, смены графика, постоянные сдвиги замедляют ночное удаление Aβ даже у тех, кто формально спит свое количество часов. То есть не только длительность, но и время сна определяет, будет ли глимфатическая система работать так, как ей нужно.🫡 Глимфатическая система: механизм (когда из межклеточных пространств удаляются продукты активности нейронов, включая β-амилоид) 😳в 2025 году была опубликована работа Gao, где хронический недосып у животных: -нарушал работу AQP4-каналов на астроцитах, -сбивал глимфатический ток, -повышал содержание Aβ в гиппокампе, -усиливал когнитивные нарушения Амилоид не зло Когда читаешь новые работы, понимаешь, что β-амилоид не враг. Это всего лишь белок, который формируется всегда. Разница только в том, сможет ли мозг вывести его ночью. Если ночь нормальная - выводит. Если ночь сорвана - оставляет следы. В исследованиях последних двух лет звучит мысль, которую хочется произнести вслух: для некоторых людей 3-5 ночей частичного недосыпа подряд уже достаточно, чтобы концентрация растворимого Aβ стала такой же, как у пациентов с ранними маркерами нейродегенерации. Разберем эту тему? Хотите знать что еще мешает очищать мозг? Дзидзария Александр Д.м.н. Профессор, зав. Кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий.

Новый выпуск. Меняем МОЗГ за 21 ДЕНЬ. Обман Дофамина. Кто на самом деле крадет твое счастье? https://youtu.be/CjTDBfxbEdc Ставь ❤️ в поддержку выпуска. Все что тебе надо про это знать за 10+ минут. Александр.

Работа у меня в biochek.ru Требования: -Стаж от 5 лет -Наличие действующего сертификата/аккредитации ( эндокринология ) -Диагностика и лечение эндокринологических заболеваний у пациентов; -Ведение амбулаторно-поликлинического приема -Разработка индивидуальных схем лечения с использованием IV терапии -Ведение медицинской документации ( выписка рецепта ). -работа в системе МИС -Интерпретация инструментальных и лабораторных исследований -Желание активно развиваться в своей специальности и развивать свою клиентскую базу -Приверженность принципам доказательной медицины в лечебно-диагностическом подходе к ведению пациентов Резюме сюда 👇 fatima19-89@mail.ru

18+. Сегодняшний пример хирургии. Молодой парень 30+ лет. Операция повторная (первая не у нас, несколько лет назад). 4я стадия. Хирурги кто делал первую операцию предложили открытый вариант хирургии. Имеем: Поражение надпочечника, селезенки (имплантация) и рецидив в почке с поражением околопочечной клетчатки. Выполнил: лапароскопически убрал все. Если нужна операция - обращайтесь я бесплатно проконсультирую и про оперирую в ФГБУ РНЦРР. ПИСАТЬ ИРИНЕ ВИКТОРОВНЕ +7 (910) 288-21-90 только по операциям по урологии/онкоурологии.

Ты не злой… просто рыбы красной мало Иногда я ловлю себя на мысли, что мы слишком легко вешаем ярлыки на человеческое поведение. Мы говорим это с уверенностью, будто знаем природу его характера. А потом открываешь свежий метаанализ, например работу Рейна и Бродрик 2024 года и понимаешь, что часть того, что мы зовём характером, держится на биохимии. Исследователи собрали данные почти 4000 человек - взрослых, подростков, заключённых, пациентов клиник и увидели, что обычные омега-3 в рационе снижали агрессивное поведение примерно на 30 процентов. Средняя доза была 1,18 грамма EPA+DHA в день, средняя длительность около четырёх месяцев. И что особенно удивительно - эффект оказывался стабильным вне зависимости от возраста, пола или социального фона (организм реагировал одинаково). Будто мозг, лишённый этих жирных кислот, работает под едва заметным внутренним напряжением, а когда их восполняешь, то он начинает дышать ровнее. Мы привыкли считать, что спокойствие - это воля, самоконтроль и работа над собой. Но когда читаешь такие данные, начинаешь иначе смотреть на многое: нельзя требовать от машины мягкой езды, если в её проводке постоянный микроспазм. Я слишком часто вижу это в практике, чтобы считать совпадением. Приходит взрослый человек: успешный, зрелый, уверенный, но с ощущением, что внутри кто-то всё время тянет за невидимую струну. «Я реагирую быстрее, чем понимаю» - говорит он. Мы делаем омега-индекс, видим низкий DHA, корректируем и спустя время человек признаётся, что стал спокойнее. И я каждый раз думаю о том, как тонко устроен наш мозг. Мы хотим объяснять поведение большими идеями - психикой, опытом, судьбой, а иногда всё упирается в то, из какой молекулы построена мембрана нейрона, который принимает решение в долю секунды до того, как мы его осознаём. Статья Рейна и Бродрик хороша тем, что возвращает нас к простой, почти трезвой мысли. Прежде чем требовать от себя мудрости, стоит убедиться, что с биологией и физиологией всё хорошо. Дзидзария Александр д.м.н.

Прислали. Решил поделиться. Александр

В последние годы нейропсихология и нейробиология сделали шаг вперёд и теперь мы гораздо точнее понимаем, что именно помогает мозгу ребёнка расти и созревать правильно (дошкольный возраст). В порядке убывания пользы: -свободная подвижная игра - бег, лазание, мяч -ролевые игры -совместное чтение и разговор -музыка - пение, игра на простых инструментах - творчество: рисование, лепка, конструктор -природный контакт/игры/активность: песок, вода, трава итд -настольные игры и шахматы на самом последнем месте и учат они только фокусу внимания и концентрации Ps: на фото я вероломно ставлю мат своему крестнику😎😅😂 Александр

Друзья. Пост не написал сегодня. Руки не дотянулись и не было вдохновения и темы. Но хочу подсветить, по просьбе моей команды, телегу моих витаминов ipsum. Там сегодня -30% кстати в честь 11.11 Ipsumvitamin.ru Всегда дискомфорт 😅испытываю когда пишу подобные «рекламные» посты. И что бы мне меня меньше грызла совесть -> 5 подарочных наборов витаминов среди комментирующих. https://t.me/ipsumvit/400 Александр

+7 (910) 288-21-90 Писать Ирине Викторовне. 🚨 только по выполнению операций (больших)🚨 Александр Дзидзария д.м.н. Зав отделением онкоурологии ФГБУ РНЦРР

✅ «без добавленного сахара» ❌ не значит, что сахара нет. Маркировку эту стали активно использовать по двум причинам - регуляторной и маркетинговой. Ведь во многие продукты у которых нет сладкого вкуса стали добавлять много сахара, а мы про это даже не знали. Яркий пример - кетчупы. ВОЗ и национальные институты здравоохранения официально рекомендовали ограничить добавленные сахара до менее 10%, а лучше до 5% суточной калорийности. После этого во многих странах производители обязаны указывать содержание добавленных сахаров, а не только общий углеводный состав. Во-вторых, это реакция на спрос потребителей. Люди стали осознаннее относиться к питанию и искать продукты без лишних добавок. И фраза «без добавленного сахара» стала маркетинговым сигналом ( признаком чистоты). Бренды быстро подхватили эту тенденцию: соки, йогурты, батончики, каши, соусы, даже кетчупы начали получать подобную маркировку, чтобы выделиться на полке и ассоциироваться с правильным питанием. Эта адпись не делает продукт автоматически полезным. Он может быть с высоким содержанием природных сахаров, с высоким гликемическим индексом или даже с искусственными заменителями, которые не всегда нейтральны. Александр Дзидзария д.м.н.

Это важно знать каждому и в любом возрасте. Все что надо знать уложил в 15 минут. Атеросклероз: невидимый процесс, который начинается в молодости https://youtu.be/vtFix7-YsPs Что я в клинике biochek проверил бы при запросе на глубокий лабораторный чекап с уклоном в сосудистого здоровье ? Сохраняй себе (🚨в выпуске дарю именно такие чекапы🚨) Лабораторная диагностика (кровь) липидограмма: общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, ТГ, апоВ, липопротеин(а), гомоцистеин С-реактивный белок, глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR (инсулинорезистентность) особенно у мужчин: тестостерон общий и свободный (гипогонадизм - доп. фактор риска), щитовидные гормоны (ТТГ, свободные Т4 и Т3), ферритин, сывороточное железо, В12, фолаты, витамин D NT-proBNP - маркёр сердечной недостаточности (у пациентов старше 50 лет или с симптомами) фибриноген, D-димер, коагулограмма +узи бца,ангиоскан Дзидзария Александр

кратко по 5 мифам о CНЮС Миф 1: «Snus полностью безопасен» 🚨системный обзор показывает, что при его употреблении повышена общая смертность и смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Миф 2: «Если не куришь, но пользуешься им, нет абсолютно никакого вреда» 🚨статистика показала, что у пользователей наблюдается повышенный риск заболеваний сердца и инсульта. Миф 3: «СНЮС может быть рекомендован как средство для отказа от курения и улучшения здоровья и поможет меньше курить» 🚨наличие двойного употребления (курение и snus) может нивелировать или даже ухудшать риски Миф 4: «Основной вред от snus только связан с ротовой полостью (дёсны, зубы), сердечно-сосудистой системы и онкологии ему не грозят» 🚨 есть данные об ассоциации с раком поджелудочной железы и пищевода, помимо сосудов. Миф 5: «Если сигареты бросил и перешёл полностью на snus - можно спать спокойно» 🚨у мужчин-пользователей снюс увеличена общая смертность по сравнению с не курившими и никогда не пользовавшими табак, даже если они уже не курили. Если ты против снюс, то ставь❤️ или отправь любителю табака Дзидзария Александр д.м.н.

🚨Новый выпуск на платформах🚨 Атеросклероз: невидимый процесс, который начинается в молодости https://youtu.be/vtFix7-YsPs https://vk.com/wall-218889629_64125

Шафран и его крутые качества. Вы зря так предвзяты к природным средствам, ведь очень много препаратов к нам пришло из природы. 🥲 В журнале Psychopharmacology есть интересное исследование: 22 недели, пациенты с с болезнью Альцгеймера (не брали терминальных) получали лечение (двойное слепое рандомизированное сравнение). Одна группа получала препарат донепезил, вторая обычный шафран, 30 мг в сутки.🌿 У пациентов наступило одинаковое лучшение памяти и когнитивных функций в обеих группах. Разница была значимая в побочных эффектах: у шафрана их было заметно меньше. ✅ активные соединения кроцин и сафранал уменьшают агрегацию амилоид-β, того самого токсичного белка, который лежит в основе прогрессирования деменции ✅ мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие ✅ защита нейронов от окислительного стресса ✅ сохранение синаптических связей, отвечающих за память и обучение. 😳Логичный вывод который у меня и у вас возникает - шафран потенциально крутой инструмент, который вмешивается в базовые механизмы нейродегенерации. Мораль: не всё, что работает, рождается в фарм-лабораториях. Выходит так, что в сегодняшней битве специя из Персии победила рецептурный препарат.🤝❤️

Crocus sativus vs donepezil in mild-to-moderate Alzheimer’s disease. Psychopharmacology, DOI: 10.1007/s00213-009-1706-1

Александр Дзидзария д.м.н. Профессор РУДН