Фитнес тренер🌸

Сегодня разберём как должен выглядеть обед: сложные углеводы+белки+клетчатка!🍽 1/2 тарелки должны составлять сложные углеводы 1/4 тарелки белки И оставшуюся часть тарелки овощи,то есть клетчатка🥑🍞🍤 Выбираем любую из круп на гарнир,делаем себе любой белок,это может быть как рыба тушёная,вареная,запечённая так и сваренные кальмары фаршированные булгуром и овощами!🍤 Стругаем любой салат: огурец,помидор,зелень или капуста,огурец и тд! Заправить салат можно сметаны,йогуртом или маслом)🥒🍅🥦 Вот такая простая арифметика кроется в обычном обеде!🥣 С тебя лайк,с меня ещё больше полезных постов❤️

Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? Пиши кортизол 💬👇🏻

Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? Пиши кортизол 💬👇🏻

Тортилья с начинкой🤤 Просто обалденный завтрак 🍳 Понравился рецепт? Оставь любую реакцию под постом❤️👍

И ЭТО ТОЛЬКО ПИТАНИЕ😱 Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

❌ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ Поговорим сегодня о продуктах, которыми мы питаемся. Не все продукты безопасны. Проанализируйте своё питание🙏🏻 Исключаем продукты, в составе которых присутствуют: - трансжиры - пальмовое масло - заменитель молочного жира - мясо мех.обвалки - большое количество сахара Обращайте внимание на название и состав продуктов☝🏻 Вместо «творожного продукта» выбираем «творог» Вместо «сырного продукта» выбираем «сыр» В составе шоколада обязательно должно присутствовать какао-масло. В последнее время, чаще встречается «заменитель какао-масла», поэтому, к выбору шоколада нужно отнестись серьёзнее. У меня есть несколько клиентов, которые жить не могут без копчёной колбасы. Я советую им выбрать колбасу подороже, которая сделана не из «туалетной бумаги», а из мяса. ( сейчас можно найти и такую, если постараться 😉 ) Ваше здоровье только в ваших руках🙏🏻

💃 Ты всё ещё успеваешь сбросить целый размер к Новому Году 🎄 или 4-9 кг лишнего веса, одеть новое шикарное платье 💃, поменять привычки питания 🥗, разобраться в продуктах питания🧃 Девочки, год заканчивается, а можно столько всего успеть! Предлагаю завершить этот год красиво: ✅ Сбросить лишний и ненужный вес, на марафоне🙌👌 🔥Представляешь, как ты можешь круто завершить этот год и просто гордиться собой?🔥 Такое пережить – дорогого стоит! А на самом деле, чтобы стать участником марафона, нужно просто написать мне! Со мной жизнь только начнётся! ❤️ Лови момент!❤️ ПИШИ ➕ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ! 📝👇🏻

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! ⠀ ‼️СЕЙЧАС ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЧТОБЫ НАЧАТЬ И УСПЕТЬ ВСЕХ УДИВИТЬ УЖЕ В НАЧАЛЕ 2025 ГОДА‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, расскажу подробности 😊😘👇👇👇

Легко и просто 😍 Дайте знак в виде любой реакции, что видите пост или что рецепт интересен😀 Спасибо за лайк ❤ и за обратную связь😘 ⠀ Рулетики из лаваша 🧀 ⠀ Как вам рецепт? Будете пробовать? ⠀ Тебе понадобится: Лаваш Фарш - 450 гр Лук - 1 шт Петрушка - пучок Яйцо - 1 шт Чеснок - 2 зубчика Соль, перец, паприка, острый красный соус Вода - 200-250 мл Сметана - 2-3 ст л Томатная паста - 1-2 ч л Сыр - 300 гр ⠀ 180 гр 30 минут ⠀ Приятного😍❤️

СОВСЕМ СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄🥳 А ты готова уже к новогоднему платью? Да, да тебе не послышалось. Уже бронируют корпоративы. Подготовка началась ❗️❗️❗️ ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ДЛЯ САМОГО КРАСИВОГО ПЛАТЬЯ 👗 ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ😞 НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, результат от которого просто потрясающий. СТАРТ ПОНЕДЕЛЬНИК Что ты получишь👇🏻 🎄Полезные советы 🎄Мотивацию 🎄Живое общение 🎄Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 🎄Видео-уроки по тренировкам 🎄Вкусные рецепты правильного питания. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОСТО ПИШИТЕ ➕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ 🔽🔽🔽

НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ - ЖИРОСЖИГАТЕЛИ😱🥑 Но их не обязательно есть килограммами - так вы точно не получите фигурку мечты😅😉 Ставь лайк и сохраняй 🥰 Посмотрим - сколько нас стройняшек💚

Доброго утречка всем 💖 Ставьте лайки ❤️😘 ⠀ Продолжаем серию отчётов - «В новом теле»🙏 ⠀ Для меня это потрясающий результат!🤩 ⠀ 95 кг ➡️ 64 кг Всего за 12 недель на программе -31 кг😍👆 ⠀ Олечка на секунду мама двоих деток, взяла себя в руки! Какая стала фигура - очень красивая, просто загляденье 😍 Как вам такое чудо?😃 Готовы менять свою жизнь к лучшему 💚? Через 2 недели Новый Год и это идеальное время привести своё тело в порядок, нельзя упускать свою возможность обрести фигуру мечты уже в начале ЯНВАРЯ!🔥 ⠀ Пишите «ДА» в личные сообщения, расскажу подробности 😘!👇👇👇

Зелени переборщили конечно😂

ВСЕ🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ПИШИ СЛОВО «ДА» В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️🎅☺️

🎄ТРИ ВАРИАНТА КРАСИВЫХ ЗАКУСОК НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ🎄😋 ⠀ ⠀ 1️⃣Закуска со шпротами ✅Тостовый хлеб ✅Сыр 150 гр ✅Майонез или сметана по вкусу ✅Чеснок - 2 зубчика ✅Шпроты ✅Маринованные огурцы ✅Укроп ⠀ 2️⃣Лёгкая закуска с крабовыми палочками ✅Огурец 2 шт ✅Крабовые палочки 200 гр ✅Творожный сыр 150 гр ⠀ 3️⃣Мини-круассаны с творожным сыром и рыбкой ✅Слоеное дрожжевое тесто ✅Творожный сыр ✅Листья салата ✅Красная слабосоленая рыба ✅Огурец ⠀ Приготовление на видео, включайте звук 💚 ⠀ Понравилась подборка? Оставьте сердечко в реакциях 💚

Написать мне 💁‍♀️ - https://t.me/tvoytrener_pp

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! ИМЕННО СЕГОДНЯ как раз тот самый день на который ты откладывала- перед Новым Годом‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋‍♀️? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, и я расскажу подробности 😊😘👇👇👇

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ ? 🎄❄️ Начинаем потихоньку готовится к праздникам и вот несколько советов для вас❤️: 1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед в надежде восполнить ресурсы в полночь. 2. За 30 минут до застолья выпейте стакан воды. 3. Поставьте на праздничный стол маленькие и цветные тарелки. 4. Во время праздничного банкета, на свою тарелочку кладите больше овощных салатов. 5. Замените майонез на: нежирной сметаной, натуральным йогуртом, соусами небольшой жирности. 6. Чтобы не набрать лишнего веса во время застолья, двигаться и ещё раз двигаться. Понравился пост? Сохраняй и ставь❤️

ХВАТИТ СИДЕТЬ НА ДИВАНЕ И ЖДАТЬ ЧУДО!🥶❄️🎄 -4 кг уже к концу первой неделе, и до -10 к концу месяца!✅ И к Новому Году красотка в шикарном платье 💃🏽🍷 ✨Без изнурительных тренировок и стрессов для организма! ✨Я составляю меню только из вкусных и полезных продуктов, что тебе даже не захочется смотреть на другую еду!🎄 ➕Кстати, никаких подсчётов калорий и бжу, я всё распишу и покажу!🔝❄️ 🔔🔔🔔Моя программа подойдет для тех, кто: ❗️Хочет убрать БОКА/КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ/ЛЯЖКИ/ЦЕЛЛЮЛИТ/ОТЕКИ ❗️Кто давно хотел похудеть, но не знал как! ❗️Кто перепробовал кучу разных диет и так и не смог добиться желаемого результата из-за стрессов и срывов! ❗️Кто хочет перейти на вкусное и правильное питание! ❗️Для кормящих мамочек на ГВ ❗️Для людей с заболеваниями ЖКТ Для того, чтобы забрать программу 👉💬 пиши «Худею» в личные сообщения👇🏻🎅💙

безмайонезная и низкокалорийная закуска «кулёчки» 🌯🌲 — готовится супер просто, в получается очень вкусной и эффектно смотрится на новогоднем столе ↓ ингредиенты: 🌯 1-2 шт. отварного куриного филе 🌯 200 гр шампиньонов 🌯 70 гр сыра 🌯 2 отварных яйца 🌯 1 луковица 🌯 сметана 15-20% 🌯 1 зубчик чеснока (для смазывания): 🌯 желток и кунжут приготовление: — тортильи разрезаем пополам, скручиваем в кулечек и закрепляем зубочисткой. Далее смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 10 мин; — отварное куриное филе разделяем на волокна и к нему добавляем обжаренные грибы с луком и натертые на мелкой терке сыр и яйца; — заправляем все соусом из сметаны, чеснока и соли. Начиняем кулечки и обваливаем верхушку в измельченных грецких орехах (орехи можно заменить на укроп). Приятного😍❤️