رژیم غذایی دکتر کرمانی

🔥چطور چربی بیشتری بسوزونم و لاغر بشم ؟ 🚶‍♂️ با روزی دو بار پیاده‌روی تو زمان صبح و عصر انسولینت پایین میاد و بدن سراغ چربی‌سوزی میره. 😴 حتی بعدش وقتی استراحت میکنی یا میخوابی، چربی‌سوزی ادامه داره. 📅میتونی با یه برنامه منظم کاری کنی چربی بسوزونی،بدون سختی و محدودیت غذایی خیلی زیاد.. اگه می‌خوای کامل‌تر بدونی و درست اجراش کنی، 🎥 حتما ویدیو رو ببین! @drkermanyofficial

🔍 هر قسمت مرغ چقدر پروتئین داره؟ 🍗 سینه: ۲۲۰ گرم / ۲۵۰ کالری / ۴۶ گرم پروتئین 🍗 ران: ۱۴۰ گرم / ۱۶۵ کالری / ۲۳ گرم پروتئین 🍗 بال: ۹۵ گرم / ۲۰۵ کالری / ۱۷ گرم پروتئین 🍗 ساق: ۱۰۰ گرم / ۱۴۵ کالری / ۱۹ گرم پروتئین @drkermanyofficial

آخرین فرصت استفاده از تخفیفات بلک فرایدی!💥💥 🎡 با گردونهٔ شانس می‌تونی از ۱۰ تا ۱۰۰ درصد تخفیف بگیری… فکرشو بکن، ممکنه رژیمت رو کاملاً رایگان شروع کن💥💥ی! 💚 تو گردونه شانس ما همه برنده‌ان و کسی دست خالی بیرون نمیره!! 👇 اگه می‌خوای شانست رو امتحان کنی و ببینی چند درصد تخفیف خرید رژیم میتونی بگیری. روی لینک زیر بزن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://drmsk.ir/Blackfriday?tele=1 @drkermanyofficial

✨ حال خوب الانم رو مدیون رژیم دکتر کرمانی هستم! علی شجاعی تونست با رژیم دکتر کرمانی فقط در ۷ ماه رکوردی فوق‌العاده بزنه! 🔥💪 قبل از رژیم: ۱۰۷ کیلو بعد از رژیم: ۸۰ کیلو میزان کاهش وزن: ۲۷ کیلو وقتی سبک‌زندگی درست رو پیدا میکنی، تغییر فقط ممکن نیست… حتمیه! 🌱✨ 💬 اگر درمورد رژیم سوالی داری، می‌تونی به آیدی زیر پیام بدی 👇 @Drkermanii

🔥 کمپین بلک‌فرایدی دکتر کرمانی شروع شد! 🔥 🎡 با گردونهٔ شانس می‌تونی از ۱۰ تا ۱۰۰ درصد تخفیف بگیری… فکرشو بکن، ممکنه رژیمت رو کاملاً رایگان شروع کنی! 💚 تو گردونه شانس ما همه برنده‌ان و کسی دست خالی بیرون نمیره!! 👇 اگه می‌خوای شانست رو امتحان کنی و ببینی چند درصد تخفیف خرید رژیم میتونی بگیری. روی لینک زیر بزن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://drmsk.ir/Blackfriday?tele=1 @drkermanyofficial

«غذایی که امروز به بچه‌ت میدی، فرداش رو میسازه.» 👶💛 🌱 انتخاب‌های درست غذایی = بچه‌های آرام‌تر، هوشیارتر و قوی‌تر ⚠️ انتخاب‌های نادرست = بی‌حالی، نوسان انرژی، اضافه‌وزن و کاهش تمرکز وقتی بدونیم بچه‌هامون از چی باید بیشتر بخورن و از چی کمتر، یعنی نصف مسیر سلامتی‌شون رو رفتیم. 💛🍏 @drkermanyofficial

این میان وعده های پاییزی رو حتما امتحان کن!👌 1️⃣ سیب + کره بادام یا بادام‌زمینی سیب پر از فیبر و ویتامین C هست و کره بادام کمک میکنه قند خونت یکنواخت بمونه 🍏🥜 2️⃣ کدو حلوایی پخته یا سوپ کدو کدو پر از ویتامین A و آنتی‌اکسیدانه؛ یه میان‌وعده سبک و پاییزی که بدن رو هم شارژ میکنه 🎃 3️⃣ مغزهای برشته با دارچین بادام، گردو یا فندق رو کمی برشته کن و دارچین بزن 🌰✨؛ هم انرژی میده، هم حس پاییز رو میاره 4️⃣ ماست کم‌چرب + خرما یا انجیر خشک پروتئین ماست و فیبر میوه خشک، قند خونت رو پایدار نگه میداره. @drkermanyofficial

🔥 کمپین بلک‌فرایدی دکتر کرمانی شروع شد! 🔥 🎡 با گردونهٔ شانس می‌تونی از ۱۰ تا ۱۰۰ درصد تخفیف بگیری… فکرشو بکن، ممکنه رژیمت رو کاملاً رایگان شروع کنی! 💚 تو گردونه شانس ما همه برنده‌ان و کسی دست خالی بیرون نمیره!! 👇 اگه می‌خوای شانست رو امتحان کنی و ببینی چند درصد تخفیف خرید رژیم میتونی بگیری. روی لینک زیر بزن 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://drmsk.ir/Blackfriday?tele=1 @drkermanyofficial

طرز تهیه رولت رژیمی خوشمزه 😋 مواد لازم: 🥣 110 گرم جو دوسر پرک 🍫 20 گرم پودر کاکائوی خالص 🌿 1 قاشق چای‌خوری وانیل 🍯 2 قاشق غذاخوری عسل همه مواد رو باهم خوب میکس کنید تا یه بافت آردی درست بشه. کم‌کم ۱۰ قاشق شیر اضافه کنید تا خمیر نرم و منسجم بشه. خمیر رو روی کیسه یا کاغذ روغنی پهن کنید، ۱ عدد موز 🍌 و ۸ عدد گردوی خرد شده 🌰 رو وسطش بذارید و رول کنید. ⚠️ نکته: این مقدار مواد برای یک وعده نیست؛ می‌تونید به چند قسمت تقسیمش کنید. @drkermanyoffical

۷۰ گرم پروتئین یعنی چقدر؟ 🍗🥚🥩 این مقدارها هرکدوم معادل حدود ۷۰ گرم پروتئین هستن: 🍗 مرغ پخته: حدود ۲۳۰ گرم 🥩 گوشت قرمز: حدود ۲۵۰ گرم 🐟 ماهی: حدود ۳۰۰ گرم 🥚 تخم‌مرغ: ۱۱–۱۲ عدد 🌱 حبوبات پخته: حدود ۸۰۰–۹۰۰ گرم 🥛 ماست یونانی: حدود ۶۰۰ گرم

با هر وزنی روزانه چقدر پروتئین لازم داریم؟ 🍗💪 وزن ۷۰ کیلو → ۵۶ تا ۸۴ گرم وزن ۸۰ کیلو → ۶۴ تا ۹۶ گرم وزن ۹۰ کیلو → ۷۲ تا ۱۰۸ گرم وزن ۱۰۰ کیلو → ۸۰ تا ۱۲۰ گرم وزن ۱۱۰ کیلو → ۸۸ تا ۱۳۲ گرم وزن ۱۲۰ کیلو → ۹۶ تا ۱۴۴ گرم @drkermanyofficial

اگه یه مدتیه که احساس می‌کنی بدنت سنگین شده، انرژیت کم شده یا وزنت دیگه تکون نمی‌خوره وقتشه برنامه ۲۱ روزه یلدافیت رو امتحان کنی✨ 🍳 رژیم پر پروتئین‌: سیرتر می‌مونی و ولعت کمتر میشه 🔥 مناسب خروج از استپ وزنی: چربی‌سوزی رو دوباره فعال میکنه 🏋️‍♀️ ورزش در منزل : کمک میکنه در کنار کاهش وزن، سایز هم کمتر کنی و پوستت شل نشه! 💬 پشتیبانی VIP تلگرام 💚 کمک به بهبود : قند خون، فشار خون و کبد چرب 🎁 برای تهیه این برنامه با ۲۵۰ هزار تومان تخفیف اینجا کلیک کن 👇 https://drmsk.ir/telegram

خیلی‌ها دنبال «غذای لاغرکننده» می‌گردن، اما واقعیت اینه که چنین غذایی وجود نداره. ✔️ اما گروهی از خوراکی‌ها هستن که با کاهش اشتها و افزایش سیری کمک میکنن راحت‌تر وارد مسیر لاغری بشی. 🔹 سبزیجات پُر فیبر: سرعت هضم رو کم میکنن و حس سیری طولانی‌تری میدن. 🔹 پروتئین‌های سبک: ترشح هورمون‌های سیری رو بالا میبرن. 🔹 خوراکی‌های پُرآب: با حجم زیاد و کالری کم، جلوی پرخوری رو میگیرن. در نهایت، راز لاغری همیشه در تعادل و انتخاب‌های هوشمندانه‌ست؛ نه پیدا کردن غذاهای عجیب. @drkermanyofficial

فلفل‌دلمه‌ای بخور تا کمتر مریض بشی! 1️⃣ ویتامین C بالا → سیستم ایمنی رو قوی می‌کنه 💪🍊 2️⃣ آنتی‌اکسیدان زیاد → جلوی التهاب و مریضی‌های پشت‌سرهم رو می‌گیره 3️⃣ فیبر عالی → روده منظم‌تر کار می‌کنه و همین کار باعث افزایش ایمنی بدن میشه 🌿 @drkermanyofficial

تخم‌مرغ یکی از کامل‌ترین و بهترین منابع پروتئینه. پروتئین کمک می‌کنه مدت بیشتری سیر بمونیم، ولع غذاییمون کمتر بشه و روند چربی‌سوزی بدن بهتر کار کنه 💪🔥 جالب اینجاست که همین رویکرد توی رژیم ۲۱ روزه یلدا فیت هم استفاده شده! یک رژیم پرپروتئین و بدون گرسنگی که می‌تونی فقط در سه هفته تا ۶ کیلو باهاش وزن کم کنی و تا شب یلدا به بهترین فرم برسی. اگه میخوای این رژیم رو با 250 هزار تومن تخفیف تهیه کنی روی لینک زیر بزن 👇 https://drmsk.ir/telegram

می‌دونی چرا پروتئین‌ها باعث میشن مدت بیشتری سیر بمونی؟ 🥚 یا اینکه چطور پروتئین به عضله‌سازی کمک می‌کنه؟ 💪 اگه می‌خوای بدونی پروتئین دقیقاً چه نقشی تو لاغری داره، این فایل صوتی دکتر کرمانی رو گوش بده.

چرا پروتئین سرعت چربی‌سوزی رو بالا میبره؟🔥 قند خون رو ثابت نگه میداره 🍃 وقتی قند خون آروم بالا بره، انسولین کمتر ترشح میشه و بدن راحت‌تر سراغ چربی ها میبره. هضمش انرژی میبره 🔥 بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری می‌سوزونه؛ که همین متابولیسم رو بالا میبره. پرخوری رو کم میکنه 🍽️ بخاطر احساس سیری طولانی‌تری که میده، پرخوری کم میشه. @drkermanyofficial

🔥 با این چند حرکت ساده، پهلوهات رو بسوزون و خوش‌فرم کن 💪 ✅ بدون نیاز به وسیله ✅ مناسب برای تمرین در خانه هر حرکت رو ۳ ست ۳۰تایی انجام بده 👊 نکته: 🍎 با رژیم غذایی اصولی و متعادل، بدن برای تأمین انرژی از چربی‌های ذخیره‌شده استفاده میکنه 🔥 🏃‍♀️ ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، روند چربی‌سوزی رو سرعت میده 💪 @drkermanyofficial

رژیمت رو 4 قسطه بگیر!! با سرویس پرداخت اسنپ‌پی 💳 رژیم دکتر کرمانی رو در ۴ قسط بگیر!📣 🥗 رژیم سفره خانواده ⏳ مدت دوره: 2 ماهه و 4 ماهه ⚖️ کاملاً متناسب با قد،وزن، سن،جنسیت و بیماری و 👩‍⚕️ همراه با پشتیبان تغذیه برای دریافت رژیم روی این لینک کلیک کن @drkermanyofficial