Бегать просто

Любопытный факт: в среднем футболист пробегает от 8 до 12 км за матч. Выносливость у спортсменов серьезная, а тренировки — изнуряющие. Следить за состоянием организма помогают современные гаджеты. Такие, как устройства новой серии HUAWEI WATCH GT 6. Смарт-часы мониторят показатели здоровья, дают подсказки по поддержанию хорошего эмоционального фона и помогают ставить новые рекорды, каким бы спортом вы ни занимались. На запястье Константина Тюкавина, нападающего ФК «Динамо» Москва и сборной России, — флагманы HUAWEI WATCH GT 6 Pro, стильный гаджет с сапфировым стеклом, титановым корпусом и мощной батареей, которая держит заряд до 21 дня. Новинка уже в продаже у российских ритейлеров.

Как незадачливому любителю заставить себя делать спринты?

Началась осень — а значит (ура!) впереди у большинства из нас ключевые старты сезона. Казалось бы, основная подготовка проведена, можно уже снизить нагрузку и не делать резких движений. Но мы-то знаем, что адреналин зашкаливает, сдерживать себя порой очень сложно.    Контрольная тренировка или подводящий старт — и непредвиденная травма. С кем не бывало? Куда бежать? Выручает вот такая удобная вещь — пластырь с кетопрофеном.   Вроде бы небольшая наклейка, но снимает боль и отек местно, снижая риск повреждения сердца и желудка, который возникает при приёме таблеток и инъекций, имеющих системное действие. Ещё один плюс: можно сразу одеться, не нужно ждать, пока гель или мазь подсохнет, действующее вещество всосётся.   Кроме того: чем быстрее после травмы* наклеить пластырь, тем быстрее кетопрофен попадёт в очаг боли и начнёт предотвращать повреждение тканей и развитие воспаления. Так что лучше позаботиться о приобретении пластыря КетАртис в Здравсити заранее, как говорится, на всякий пожарный, чтоб не бегать потом и не искать его по аптекам. Закинуть в свой спортивный рюкзак или дамскую сумочку (коробка размером с блокнот поместится даже в ней) — и тренироваться спокойно. По случаю можно будет поделиться с друзьями-бегунами 😉 * Не следует применять пластырь на поврежденную поверхность кожи. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Может ли баня после пробежки ухудшить результаты? Сауна, джакузи и горячие ванны давно стали модным способом восстановления среди бегунов. Одни используют их для расслабления, другие — как простой метод стимулировать адаптацию к жаре, схожую с тренировками в жаркую погоду. И хотя повторные сеансы погружения в горячую воду действительно помогают акклиматизироваться к теплу, неясно, что происходит, если принять ванну всего один раз после тренировки. Поможет это или навредит вашей способности показывать результаты позже в тот же день (или на следующий)? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи привлекли 12 физически активных мужчин и женщин (средний VO₂peak ~45 мл/кг/мин) и предложили им пройти три варианта условий: 1. Контрольная группа: сидячий отдых после тренировки, затем повторная тренировка через 8 часов 2. Погружение в горячую воду — 30 минут пребывания в воде температурой 39°C по плечи сразу после тренировки, затем вторая тренировка через 8 часов (HWI-8) 3. Тот же протокол горячей ванны, но вторая тренировка через 24 часа (HWI-24) Каждая тренировка включала тест на экономичность движений на беговой дорожке на скоростях 6, 8 и 10 км/ч, а также 15-минутный забег на время (максимальная дистанция). Также измеряли изменения объёма плазмы, уровень гидратации, температуру тела, частоту сердечных сокращений, субъективную воспринимаемую нагрузку и проводили опросы по восстановлению. Что получилось: По сравнению с контрольной группой, горячая ванна вызвала большую потерю массы тела (2,1% против 1,3%), более высокий уровень потоотделения, а также значительное повышение температуры тела и пульса во время 30-минутного погружения. Объём плазмы немного снизился (−2,9%), но к следующей тренировке восстановился так же, как в контрольной группе (вероятно, благодаря строгому режиму гидратации). А как с результатами? Через 8 часов восстановления между группой, отдыхавшей 8 часов, и контрольной группой не было значимых различий в экономичности движений, вентиляции лёгких и дистанции, пройденной за время (2,4 км против 2,5 км). Однако дистанция в HWI-8 снизилась примерно на 3,8% по сравнению с исходной, в то время как в контроле — лишь на 0,2%. Через 24 часа участники в HWI-24 пробежали чуть дальше (2,6 км против 2,4 км), а снижение результатов составило −0,8% против −3,8%. Кроме того, субъективные оценки восстановления были значительно выше в HWI-24. Несмотря на небольшой прирост в результатах, экономичность движений (потребление кислорода на субмаксимальных скоростях) не изменилась ни в одном из условий. Что это значит для бегунов Это исследование показывает: одно погружение в горячую воду после пробежки не «убьёт» вашу работоспособность в тот же день, но может немного снизить форму, если вы планируете двойную тренировку. На следующий день, напротив, и результаты, и субъективное ощущение восстановления улучшаются. Так что лучше пропустить горячую ванну после утренней пробежки, если вечером снова собираетесь бежать — оставьте тепловую нагрузку на день с одной тренировкой (и делайте её после). И обязательно следите за гидратацией: без этого падение результатов может оказаться ещё сильнее. Жара — такой же стресс, как и сама тренировка.

Кто-то сетует на то, что нет или катастрофически не хватает отечественных производителей спортивной экипировки — на деле на рынке с каждым днем появляется всё больше достойных игроков. Больше всего радует то, что среди них есть очень классные бренды! Вот и Lamoda как нельзя кстати запустила бренд технологичной одежды Sonu. Мы уже знаем наизусть технологии беговых кроссовок Nike, Asics и прочих. Основные соответствия видим и в Sonu: есть карбоновая пластина SO-Carbo; специальная пена SO-Protec, смягчающая ударную нагрузку, защищая стопы и колени при самом интенсивном беге; SO-Stable стабилизирует стопу. Нельзя не отметить дизайн беговых кроссовок, так что пробуем их в деле и делимся впечатлениями. Фёдор Иванов, многократный чемпион России и рекордсмен России в барьерном беге, как можете видеть на фото — уже опробовал новинки Sonu. Наконец-то появилось больше выбора среди беговых кроссовок, да еще в отечественном бренде!

День сердца и правильный бег: почему это важно. Сегодня во всем мире отмечают День сердца. А это хороший повод напомнить, почему мы бегаем. Бег — это не только про скорость и километры. Регулярные пробежки укрепляют сердечную мышцу, улучшают работу сосудов и помогают снизить риск болезней сердца. Но главное — сердце становится «выносливым», оно легче переносит нагрузку и стресс в повседневной жизни. Но, как и все в нашей жизни, не все так просто. При всей доступности и легкости, на первый взгляд, бега – есть ряд нюансов, которые необходимо соблюдать.

Что важно для бегуна? • правильная техника, чтобы не перегружать суставы • оптимальный темп как раз поможет укрепить, а не перегрузить сердце • совместные пробежки помогут с мотивацией и регулярностью. Самые распространенные способы соблюдать эти моменты — вступить в местный беговой клуб или записаться на коллективную тренировку.

Например, в Москве для любителей правильного бега есть бесплатный проект «Мой спортивный район» — занятия рядом с домом, под руководством опытных тренеров и в компании единомышленников. Желающие могут записаться на сайте или узнать подробности в тг-канале. Берегите сердце, бегайте с умом 🤩

Интервью с организатором трейлов Вне дорог Дмитрием Бугорским. Это небольшие (пока) и уютные (будем надеяться, навсегда) трейлы в Орле и Орловской области. Сегодня состоялся третий старт сезона Оптушанский трейл, а в его рамках прошел первый в Орле ультрамарафон (дистанция 43 км). Рады были поучаствовать! Было грязно, мокро, весело, эпично! Ребята придумали еще один классный способ развития бега и регионального туризма — беговые экскурсии по малым городам области. И теперь эта история ежемесячная! Мы спросили Диму о том, как и почему он начал проводить трейлы, удается ли на этом зарабатывать, как он выбирает трассы для дистанций, на каких организаторов он равняется и как видит развитие орловского трейла в будущем!

🎁 Осенний розыгрыш призов для бегунов 🍁🏃‍♂️🏃‍♀️ 1 место - Кроссовки BMAI Carbon Turbo 3.0 - цвет на выбор! 2 место - Набор для бега от Nordski: шапка + бафф + перчатки (всё на выбор) 3 место - Сертификат на 5000 рублей на любые покупки в магазине Спорт-марафон. ‼️ Условия простые ✔️ Подписаться на 7 Стартов ✔️ Подписаться на 2 авторских канала быстрых и колоритных бегунов любителей: ЖекаRunner и 🅔🅐🅢🅨 🏃 🅡🅤🅝 ✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу) Участников: 1892 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 17:00, 14.10.2025 MSK (15 дней)

Поговорим про беговой интеллект. https://teletype.in/@runningoksana/MMne_GF1DDk

Скрытая психологическая цена многократных марафонов Когда слышишь, что кто-то пробежал 100 марафонов — или 200, или даже 500, — естественно предположить, что перед тобой образец здоровья и выносливости. И физически многие действительно таковы. Но что насчёт их психического здоровья? Является ли бесконечный бег марафонов терапией? Или же огромное количество километров может иметь обратную сторону? Новое исследование проливает свет на психологию «мультимарафонцев» — уникальной группы бегунов, объединённых в разные клубы «100 марафонов» по всему миру. Эти спортсмены часто пробегают десятки гонок в год. Учёные опросили 576 мультимарафонцев из 22 стран (средний возраст — 53 года), каждый из которых в среднем имел за плечами 146 марафонов. Участники заполнили проверенные психологические анкеты для оценки депрессии и тревожности, а их результаты сравнили с нормативными данными масштабного ирландского исследования старения, использованного как контрольная группа. В сравнении с нормами популяции, мультимарафонцы показали значительно более высокие показатели депрессии и тревожности во многих демографических группах. Однако, что важно, средний уровень оставался ниже клинических порогов. Многие бегуны находились в категориях «минимальной» или «субклинической» симптоматики, но 8% были отнесены к группе «Тяжёлая депрессия и высокая тревожность» — что значительно превышает клинические границы. У пожилых мужчин показатели тревожности оказались заметно ниже, что позволяет предположить: длительное участие в беге может снижать уровень стресса у некоторых из них. Показатели депрессии при этом с возрастом существенно не снижались. Женщины набрали более высокие баллы по депрессии, чем мужчины, тогда как различия в тревожности были менее последовательными. Интересно, что женщины также чаще сообщали о чувстве «спокойствия» по одной из субшкал тревожности. В целом, исследование выделило четыре чётких профиля участников: Класс 1 (32,6%): минимальная депрессия и низкая тревожность Класс 2 (41%): субминимальная депрессия и субклиническая тревожность Класс 3 (8%): тяжёлая депрессия и высокая тревожность, выраженный дистресс Класс 4 (18,3%): умеренная депрессия и тревожность Что это значит для бегунов Бег на сверхдлинные дистанции может иметь и психологическую цену, особенно если тренировки становятся навязчивыми. Постоянная усталость, потеря удовольствия от бега или чрезмерное использование его как механизма совладания могут быть тревожными сигналами. И хотя это не проблема для большинства из нас, никто не застрахован. Если вы чувствуете депрессию или тревогу и думаете, что это может быть связано с бегом (а может и нет) — ищите социальную поддержку, отдыхайте и используйте психологические стратегии, поддерживающие психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Помните: бег — один из самых полезных видов активности, но между «достаточно» и «слишком много» существует тонкая грань. Каждый должен найти её сам — и следить, чтобы не переступить этот предел.

Закрываем крутой беговой сезон-2025 вместе с WINLINE! В этом году WINLINE громко ворвался в массовый спорт и масштабно поддержал российское беговое комьюнити — стал партнером Московского марафона, а также многих других соревнований по всей стране. А еще — объединил клубы, сообщества и спортсменов-любителей в проекте «Беговые друзья» на базе своего многофункционального пространства WIN BOX. 28 сентября приходи на завершающую пробежку сезона от «Беговых друзей» — всех ждет комфортная тренировка, общение и подведение итогов года. Кроме того, здесь определится имя того, кто выиграет поездку на любой марафон мира по итогам большого розыгрыша, организованного на Московском марафоне. Собираемся в 10:30, стартуем — в 11:11. Участие бесплатное, потребуется только регистрация на сайте WIN BOX. Переодеться и оставить вещи можно в специальных локерах на территории пространства.

👟 Demix PRO Running – для тех, кто не боится раннего утра, холода, ветра и собственных ограничений. Это твой партнёр в тренировках и на старте: экипировка и кроссовки Pacer Enrlitepro Knit помогут держать темп и не сбиваться с курса. Когда всё говорит «остановись» – ты делаешь ещё один шаг. Demix. Потому что ты создан двигаться 💚

О вреде лишних тренировочных километров, или как экономия на такси помешала выиграть олимпийскую медаль Многие знают, что Абебе Бикила выиграл на марафоне на играх Олимпиады в Риме в 1960 году босиком, да еще и всего через пять недель после операции по удалению аппендикса. В 1964 году Бикила, кстати, стал первым в истории бегуном, выигравшем на двух олимпийских марафонах подряд. В 1994 году бывший президент олимпийского комитета США Рой Уолкер рассказал Тиму Ноуксу любопытную историю про марафон в Риме. В 1960 году Уолкера пригласили тренировать команду Эфиопии и готовить ее к Риму. В команде было много талантливых бегунов на длинные дистанции, включая Абебе Уокгиру, сопоставимого по таланту и подготовке с Бикилой. Хотя оба хотели бежать 10 000 метров на играх, по просьбе короля Эфиопии, Уолкер поставил их на марафон. И по его мнению, Уокгира был готов не хуже Бикилы, хотя прибежал седьмым с результатом 2:21:09 — на шесть минут позже товарища по сборной команде. Причину Уолкер узнал много позже. В Риме команда Эфиопии тренировалась в 14 километрах от места проживания. Уокгира экономил деньги, которые выдавались на такси, и каждый день добирался до места тренировок и обратно... Думаю, вы догадываетесь, как именно :) Уолкер уверен, что Эфиопия могла выиграть и золото, и серебро на том марафоне. Тим Ноукс в своей книге приводит много примеров талантливых бегунов, которые навредили себе чрезмерными тренировочными объемами и из-за этого не реализовали свой потенциал полностью. Больше — не всегда лучше. Восстановление — наше все! Из книги Lore of Running, 4th ed. — Tim Noakes Автор: Ренат Шагабутдинов

🎁 Разыгрываю часы и кроссовки среди подписчиков! До 30 сентября 18:00 🕕 ⌚️Часы Garmin Forerunner 265 👟 Кроссовки Nike Alphafly 3 💴 15 сертификатов 1000-2000₽ Подробности в видео и на странице розыгрыша. 👉 Пересылайте пост друзьям-бегунам, пусть им тоже повезет! Спасибо, за то, что уже почти год следите за каналом - «Полезное для бегунов» ставите реакции и комментарии! ❤️

Витамин D перед ультрамарафоном защищает кости бегунов Обычно стратегия питания перед ультрамарафоном сосредоточена на углеводах, гидратации (и, возможно, кофеине), но редко мы думаем о здоровье костей. Однако ультрабег нагружает не только мышцы и сердечно-сосудистую систему. Механический стресс, долгие часы на трассе и эксцентричная работа мышц на спусках могут нарушать костный обмен и повышать маркеры разрушения костной ткани. Возможно, это не слишком критично в краткосрочной перспективе, но поднимает интересный вопрос: может ли такая простая мера, как приём витамина D, защитить наши кости во время экстремальных нагрузок? Именно это и решили проверить в новом исследовании. Учёные привлекли 40 полупрофессиональных мужчин-ультрамарафонцев, участвовавших в 240-километровом горном забеге в Польше. Бегунов случайным образом разделили на две группы: одной дали огромную однократную дозу витамина D3 (150 000 МЕ, растворённых в масле), другой — плацебо. Препарат принимали за 24 часа до старта. Образцы крови собирали в трёх точках: за сутки до забега, сразу после и через 24 часа после финиша. Измерялись уровни витамина D, показатели здоровья костей, гормоны и белки, связанные с воспалением. Неудивительно, что уровень витамина D резко вырос у группы с добавкой — сывороточный витамин D повысился примерно на 147% после забега по сравнению с ~85% в группе плацебо. CTX, маркер разрушения костной ткани, снизился у бегунов с витамином D сразу после гонки и через сутки, в то время как в группе плацебо изменений почти не было. Склеростин, молекула, подавляющая формирование костной ткани, повысился у всех, но оказался значительно выше у тех, кто принимал плацебо. PINP, маркер костеобразования, заметно вырос только у бегунов, получавших витамин. Всё это указывает на то, что однократная высокая доза витамина D помогла сместить баланс в сторону формирования костной ткани. Паратгормон (ПТГ), который повышается при снижении уровня кальция и запускает резорбцию костей, увеличился меньше у бегунов с витамином D. А провоспалительный прокальцитонин, резко возросший у группы плацебо, у принимавших витамин оказался сдержан. Что это значит для бегунов Витамин D может действовать как «щит для костей» во время экстремальных нагрузок, снижая разрушение костной ткани и воспаление и одновременно способствуя её формированию. В данном случае сработала однократная большая доза перед стартом, но на практике более надёжной стратегией остаётся поддержание нормального уровня витамина D круглый год — через солнце, питание или добавки. Низкий уровень витамина D может сделать вас более уязвимым к стрессовым повреждениям костей во время тяжёлых тренировок или соревнований, поэтому стоит регулярно контролировать его показатели!

Фотографы: Денис Артамонов (постоянный автор нашего канала) Дарья Исаева Екатерина Кодирова-Гущина Екатерина Зыкова Нафис Сиразетдинов Михаил Наволокин Даниил Курников Павел Шарапов Алексей Цыганков Елена Руско Алексей Клиндухов Влада Плохотникова Светлана Сорокина Даниил Котий Юлия Давыдова Анна Тремпольцева Анастасия Пешкова Дарья Кротович Денис Щепинов Иван Счетчиков Дмитрий Малышев Вячеслав Авакян Светлана Дмитриева фотограф клуба RUNLABClub Дарья Ярцева фотограф Bionova Константин Бейн фотограф клуба Dusty Dumbbell Фёдор Назаров фотограф спортодежды ГРОМа Елена Верховод фотограф клуба МЕ4ТЫ Максим Мурыгин фотограф спортодежды Insanity nickname сами знаете, где* 😉 Сергей Шалаев — shalaev.photo Мария Шальнева — maria.shalneva Сергей Чернов — swim.bike.run.photo Сергей Стародубец — rushrus80 Лана Павлова — lanushka.pavlova Владимир Иванов — vindvstar Дмитрий Бубонец — bubasmith Александр Бичейкин — bicheykin Анатолий Чибирев — anatoly_chibirev Алёна Бабушкина — tvoya.babushka.ph *Instagram (принадлежит корпорации Meta, деятельность которой признана в России экстремистской и запрещена)

Фотограф! Вы когда-нибудь задумывались, что формирует наш интерес к спорту? Пример родителей? Окружение? Зависть? Стремление быть здоровее? Быстрее? Но главное — для начала необходимо это увидеть! Потом заинтересоваться! Все же видели фото с Джорди Бимиш на ЧМ по легкой атлетике в Японии? Новозеландец Бимиш сенсационно выиграл золото Чемпионата мира в стипль-чезе на 3000 м. Но стал бы он кумиром миллионов зрителей/ болельщиков без эпичной фотографии кроссовком (шиповкой) по лицу в одном из забегов перед финалом, где он умудрился упасть… подняться и в итоге добраться до заветного золота?! При подготовке материала я первоначально искал фотографов в ТГ, потом оказалось, что некоторые есть только в ВК, кто-то в других соцсетях, кто-то снимает спортивную одежду, кто-то клубы! Кто-то снимает еще и видео. В общем, фотографов немало, но получил комментарий Стася Шельгорна, и есть над чем задуматься: Фотографов не хватает в моменте, когда идет шоссе. Их, как правило, забирает/ подписывает организатор, и получается, кому-то со стороны, брендам/ блогерам, например, уже не хватает. Пишите в комментариях под следующим постом своих спортфотографов, которых можете порекомендовать, но чур не повторяться 😉

Фотографы: Денис Артамонов (постоянный автор нашего канала) Дарья Исаева Екатерина Кодирова-Гущина Екатерина Зыкова Нафис Сиразетдинов Михаил Наволокин Даниил Курников Павел Шарапов Алексей Цыганков Елена Руско Алексей Клиндухов Влада Плохотникова Светлана Сорокина Даниил Котий Юлия Давыдова Анна Тремпольцева Анастасия Пешкова Дарья Кротович Денис Щепинов Иван Счетчиков Дмитрий Малышев Вячеслав Авакян Светлана Дмитриева фотограф клуба RUNLABClub Дарья Ярцева фотограф Bionova Константин Бейн фотограф клуба Dusty Dumbbell Фёдор Назаров фотограф спортодежды ГРОМа Елена Верховод фотограф клуба МЕ4ТЫ Максим Мурыгин фотограф спортодежды Insanity nickname сами знаете, где* 😉 Сергей Шалаев — shalaev.photo Мария Шальнева — maria.shalneva Сергей Чернов — swim.bike.run.photo Сергей Стародубец — rushrus80 Лана Павлова — lanushka.pavlova Владимир Иванов — vindvstar Дмитрий Бубонец — bubasmith Александр Бичейкин — bicheykin Анатолий Чибирев — anatoly_chibirev Алёна Бабушкина — tvoya.babushka.ph *Instagram (принадлежит корпорации Meta, деятельность которой признана в России экстремистской и запрещена) Автор: Александр Лапкин

Ребята, больше не нужно думать, что готовить, чтоб было полезно, вкусно 😋 еще и разнообразно! Бесплатный цифровой ассистент Eqvi 🤖 создает ежедневную программу питания 🥗, исходя из наших целей, вкусов, калорий и многих других параметров. Также создает персональную программу физической активности 🏃‍♀️, помогает строить карьеру 🚀, создает персональные луки 👗 и многое другое. Да, в это сложно поверить 😍 Скачайте бесплатно прямо сейчас 📲 и начните новую жизнь! 🌟

Устойчивость – это недавно предложенный «четвёртый фактор» (или «четвертое измерение») выносливости, который показывает, насколько хорошо атлет может противостоять ухудшению остальных трёх компонентов в течение длинной гонки, например, марафона или ультрамарафона. Устойчивость иногда называют «физиологической устойчивостью», чтобы отличить её от более общего психологического значения слова «устойчивость», означающего выносливость и упорство. Устойчивость всё ещё остаётся актуальной и острой областью исследований, но это чрезвычайно полезная концепция, которую стоит учесть при планировании марафонских или ультрамарафонских тренировок, а также для анализа и выявления проблем после неудачной гонки. Читать полностью Автор: Евгений Суборов