Step Up | Саморазвитие

​Саморазвитие – "Как ставить SMART-цели и достигать их?" Многие слышали о важности постановки целей, но далеко не все знают, как правильно их формулировать. SMART-цели — это система, которая помогает ставить конкретные и достижимые цели, повышая шансы на успех. Что такое SMART-цели? •Specific (Конкретные): Цель должна быть чётко определённой и понятной. Например, вместо "хочу быть здоровым", лучше сказать "буду делать зарядку по 20 минут каждое утро". •Measurable (Измеримые): Важно, чтобы результат можно было измерить. Например, "сбросить 5 кг за три месяца". •Achievable (Достижимые): Цель должна быть реалистичной. Ставьте такие цели, которые действительно можно достичь при наличии необходимых ресурсов и усилий. •Relevant (Актуальные): Цель должна быть важной для вас и соответствовать вашим ценностям и приоритетам. •Time-bound (Ограниченные во времени): Устанавливайте конкретные сроки для достижения цели. Это придаст вашей мотивации структуру и направление. Как использовать SMART-цели? Определите свою цель и проверьте её по каждому пункту системы SMART. Разделите цель на небольшие шаги, которые можно выполнить в течение определенного времени. Регулярно проверяйте прогресс и корректируйте свои действия, если это необходимо. SMART-цели — это эффективный инструмент для достижения успеха. Начните применять эту систему, и вы заметите, как легче становится достигать желаемого.

​Психология – "Психологические триггеры: Как они влияют на наше поведение и как их контролировать" Психологические триггеры – это факторы, вызывающие у нас эмоциональные реакции, часто бессознательные. Они могут быть связаны с определенными ситуациями, людьми или даже местами. Понимание своих триггеров позволяет лучше контролировать собственное поведение и снижать стресс. Как триггеры влияют на нас? Когда нас что-то триггерит, мы можем почувствовать неожиданную волну гнева, страха или тревоги. Эти эмоции могут оказывать влияние на наши решения и взаимодействие с другими людьми. Как научиться контролировать свои триггеры? •Узнайте свои триггеры: Обратите внимание на то, какие ситуации или люди вызывают у вас сильные эмоциональные реакции. Осознание – первый шаг к контролю. •Упражняйте глубокое дыхание: Когда чувствуете, что триггер активизируется, сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет успокоить нервную систему и снизить интенсивность реакции. •Развивайте самонаблюдение: Учитесь анализировать свои эмоции и поведение. Это поможет вам понять, почему определенные триггеры влияют на вас так сильно и как лучше с ними справляться.

​Психология – "Как победить синдром самозванца?" СИНДРОМ САМОЗВАНЦА — это состояние, когда человек ощущает себя недостаточно компетентным, даже если на самом деле он добивается успехов. Люди, страдающие этим синдромом, часто сомневаются в своих достижениях и боятся разоблачения. Почему возникает синдром самозванца? •Страх не соответствовать ожиданиям: Высокие ожидания, особенно если они навязаны извне, могут заставить человека чувствовать себя недостаточно хорошим. •Перфекционизм: Люди, стремящиеся к идеалу, часто обесценивают свои успехи, если они не соответствуют их собственным стандартам. •Сравнение с другими: Постоянное сравнение себя с другими приводит к тому, что человек начинает считать свои достижения менее значительными. Как преодолеть синдром самозванца? •Признавайте свои успехи: Ведите дневник достижений и регулярно перечитывайте его, чтобы увидеть свой прогресс. •Не бойтесь ошибаться: Ошибки — это естественная часть любого процесса. Они не означают, что вы некомпетентны, а дают возможность для роста. •Поддерживайте себя: Окружите себя людьми, которые могут поддержать вас и объективно оценить ваши успехи.

​Саморазвитие – "Почему важно выходить из зоны комфорта?" ЗОНА КОМФОРТА — это привычная обстановка, где всё знакомо и предсказуемо. Но постоянное пребывание в ней может замедлить личностный рост и ограничить возможности. Выход за её пределы — это способ развивать себя и расширять границы. Преимущества выхода из зоны комфорта: •Рост и развитие: Когда вы ставите перед собой новые задачи, это стимулирует мозг и помогает развивать навыки. •Повышение уверенности в себе: Справляясь с новыми вызовами, вы убеждаетесь в своих способностях, что укрепляет уверенность. •Открытие новых возможностей: За пределами привычного часто скрываются шансы и идеи, которые могут изменить вашу жизнь. КАК НАЧАТЬ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА? •Начните с маленьких шагов: Попробуйте новое занятие или измените привычный маршрут на работу. •Ставьте перед собой цели: Определите, что вы хотите изменить в своей жизни, и двигайтесь к этому шаг за шагом. •Принимайте ошибки: Осознавайте, что ошибки — это часть процесса, и они дают полезный опыт. Покидая зону комфорта, вы открываете для себя новые горизонты, становитесь сильнее и увереннее в своих силах.

​Психология – "Как научиться принимать себя?" ПРИНЯТИЕ СЕБЯ — это основа здорового эмоционального состояния и ключ к полноценной жизни. Это умение быть в гармонии с собой, независимо от успехов, неудач или мнений окружающих. Часто мы стремимся соответствовать чужим ожиданиям и забываем о своих истинных потребностях. КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ? 1. Признайте свои недостатки и сильные стороны: Каждый из нас имеет свои сильные стороны и слабости. Важно осознать их и понять, что недостатки делают нас уникальными. 2. Избегайте сравнения с другими: Ваш путь уникален, и сравнение себя с другими может подорвать уверенность. Оценивайте свой прогресс, сравнивая себя с тем, каким вы были вчера. 3. Заботьтесь о себе: Уделяйте время отдыху и делам, которые приносят вам радость. Уход за собой — это не эгоизм, а важная часть самопринятия. 4. Прощайте себе ошибки: Ошибки — это часть обучения. Не судите себя слишком строго и извлекайте уроки из каждой ситуации. Принятие себя — это долгий процесс, но именно он позволяет обрести внутреннюю гармонию и жить полной жизнью.

​Психология — "Как повысить уверенность в себе?" Уверенность — это то, что позволяет нам достигать целей и наслаждаться жизнью. Однако не у всех она развита, и многие сталкиваются с неуверенностью в себе. Хорошая новость в том, что уверенность можно и нужно развивать. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ: 1. Ставьте достижимые цели: Начинайте с маленьких шагов. Каждый достигнутый результат укрепляет уверенность. 2. Фокусируйтесь на сильных сторонах: Запишите свои сильные стороны и успехи, перечитывайте их, когда возникают сомнения. 3. Изучайте новые навыки: Овладение новыми знаниями расширяет горизонты и помогает чувствовать себя компетентнее. 4. Работайте над осанкой: Исследования показывают, что уверенная осанка действительно может повлиять на ваше самовосприятие. Уверенность — это не только про то, что вы умеете, но и про то, как вы воспринимаете себя. Регулярная работа над собой помогает укрепить уверенность.

​Психология – "Как победить синдром самозванца?" СИНДРОМ САМОЗВАНЦА — это состояние, когда человек ощущает себя недостаточно компетентным, даже если на самом деле он добивается успехов. Люди, страдающие этим синдромом, часто сомневаются в своих достижениях и боятся разоблачения. Почему возникает синдром самозванца? •Страх не соответствовать ожиданиям: Высокие ожидания, особенно если они навязаны извне, могут заставить человека чувствовать себя недостаточно хорошим. •Перфекционизм: Люди, стремящиеся к идеалу, часто обесценивают свои успехи, если они не соответствуют их собственным стандартам. •Сравнение с другими: Постоянное сравнение себя с другими приводит к тому, что человек начинает считать свои достижения менее значительными. Как преодолеть синдром самозванца? •Признавайте свои успехи: Ведите дневник достижений и регулярно перечитывайте его, чтобы увидеть свой прогресс. •Не бойтесь ошибаться: Ошибки — это естественная часть любого процесса. Они не означают, что вы некомпетентны, а дают возможность для роста. •Поддерживайте себя: Окружите себя людьми, которые могут поддержать вас и объективно оценить ваши успехи.

​Психология — "Как справляться с негативными мыслями?" Негативные мысли время от времени посещают каждого, но важно уметь контролировать их, чтобы не позволять им влиять на настроение и самооценку. Наше мышление во многом определяет, как мы видим мир и реагируем на него. СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ: 1. Осознайте их наличие: Важно заметить негативную мысль и признать её, не отгоняя и не подавляя. 2. Анализируйте причины: Задайте себе вопрос, что вызвало эту мысль, и есть ли реальные основания для беспокойства. 3. Замените негатив позитивом: Постепенно старайтесь заменить негативные установки на более конструктивные, такие как «Я могу справиться» вместо «Я недостаточно хорош». 4. Медитируйте и расслабляйтесь: Техники расслабления, такие как медитация и дыхательные упражнения, помогают отвлечься и очистить разум. Управление негативными мыслями — это тренировка. Со временем вы научитесь видеть ситуацию более объективно и спокойно реагировать на стресс.

В 17 лет вам наверняка казалось, что в 30 у вас уже будет квартира, любимая работа, карьера, семья. Время идет и вам уже 30... Взглянув на свою жизнь, вы понимаете - многое из того, что хотелось, осталось только в мечтах. Вы смотрите на знакомых, у которых что-то получается, и сомневаетесь в себе: «Я так не смогу». Вместо того, чтобы действовать, вы говорите себе почему именно у вас не получится. Жизнь проходит, и вы подозреваете, что никогда не сделаете то, о чем мечтали. Но знаете, что? У вас ещё есть шанс. Подписывайтесь на канал психолога Юлии Кузьминой. Там вы научитесь справляться с сомнениями, тревогой, страхом на пути к целям и мечтам; вы поверите в себя после неудачи; освободитесь от ограничений, которые мешают действовать. Если у вас есть личные вопросы, вы узнаете на них ответы анонимно. И главное, там вы получите поддержку, которой так не хватает. Этот канал станет первым шагом, который отделяет вас нынешнего от того, каким вы хотите быть.

Как сделать 40 млн на Озон за 6 месяцев? Причем с нуля! Я Ильяс — селлер, открывший свой первый магазин на Озон в марте 2023 и вышел в топы в 2-х категориях. Я бесплатно делюсь с подписчиками рабочими и управляемыми способами повышения продаж. Четко и по шагам. А еще рассказываю: ✅ Как работать с Китаем; ✅ Какую нишу выбрать для старта и масштаба; ✅ Как стартовать со 100к и выйти на 800к+ через месяц; ✅ Что делать, чтобы карточки были в топе всегда. Подписывайтесь и зарабатывайте! ❗️Бесплатный вход на канал закроется через 5 минут.

ERID: 2Vtzqv5R5qt Дробление бизнеса: как не потерять все! Друзья, в 2024 году отмечается существенный рост налоговых проверок на предмет дробления бизнеса. Налоговики активно выявляют эту незаконную схему оптимизации. Среднее доначисление налогов после успешной выездной проверки 67 млн по России и 112 млн по Москве! При этом в 2024 году объявлена АМНИСТИЯ по дроблению. Бизнесу предложили добровольно заявить и отказаться от такой формы оптимизации налогов. И амнистия, друзья, работает! Сегодня очевидно, что продолжать эту схему «оптимизации» опасно! Вы рискуете не только потерять деньги и бизнес, но и свободу. Решение есть: ОБЕЛЯТЬ БИЗНЕС С УЧЕТОМ ВСЕХ МЕР ПОДДЕРЖКИ И БЕЗБОЛЕЗНЕННО! Чтобы это сделать, вам необходимо следовать 5 пунктам: 1. Проверить все договоры 2. Исключить дробление 3. Провести проверку налогового учета Остальные пункты и как воспользоваться амнистией можете прочесть по ссылке.

​Психология – "Как справиться с выгоранием?" ВЫГОРАНИЕ — это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, вызванное продолжительным стрессом или переутомлением. Оно может снижать продуктивность, мотивацию и даже интерес к тому, что когда-то приносило радость. ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ: •Хроническая усталость: Даже после полноценного отдыха человек чувствует себя уставшим и не может восстановиться. •Цинизм и апатия: Работа или повседневные дела больше не вызывают интереса, и всё кажется бессмысленным. •Снижение эффективности: Трудно сосредоточиться на задачах, дела откладываются, а продуктивность падает. КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ? •Определите причину: Выгорание часто вызвано перегрузкой, отсутствием баланса между работой и отдыхом. Проанализируйте, что вызывает у вас стресс, и постарайтесь изменить ситуацию. •Восстановите баланс: Регулярные перерывы, отпуск и отдых в конце дня помогут восстановить энергию. •Занимайтесь тем, что приносит радость: Хобби, прогулки на свежем воздухе или время с друзьями — это всё помогает восстановить эмоциональные ресурсы. •Обратитесь за поддержкой: Иногда важно поделиться своими переживаниями с близкими или обратиться за помощью к специалисту.

​Психология – "Как перестать прокрастинировать?" ПРОКРАСТИНАЦИЯ — это откладывание важных дел на потом, и почти каждый сталкивался с этим явлением. Хотя иногда это кажется безобидным, прокрастинация может мешать достигать целей и снижать продуктивность. Важно понять её причины и научиться с ней бороться. СОВЕТЫ, КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ: 1. Разделите задачи на небольшие шаги: Когда задание кажется слишком большим, разбейте его на маленькие этапы. Это поможет избежать ощущения перегруженности. 2. Установите конкретные сроки: Если у задачи нет дедлайна, её легко откладывать. Определите точное время, когда нужно выполнить определённые действия. 3. Используйте метод "2-х минут": Если задание можно выполнить за две минуты или меньше, делайте его сразу, не откладывая. 4. Исключите отвлекающие факторы: Создайте условия, в которых будет меньше отвлекающих элементов — например, отключите уведомления на телефоне. Борьба с прокрастинацией — это навык, который можно развивать. Чем больше вы тренируетесь, тем легче становится брать ответственность за свои дела.

😤Слова, которые набили оскомину каждому предпринимателю: Масштабирование, делегирование, операционка, стеклянный потолок... Продолжите ассоциативный ряд :)  Вы знаете, что вам это надо, но все равно топчетесь на одном месте.   Вы уже устали ходить по кругу и приходить все в тот же тупик. А потом собирать себя в кучу и все по новой.  👋Куркина Ольга, дипломированный психолог, член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии и владелец рекламного агентства с оборотом 30 000 000 руб в месяц очень просто рассказывает о сложном - о нашем мышлении и о том, почему вы годами не сдвигаетесь с мертвой точки, хотя точно знаете, что надо делать.  Подписывайтесь, чтобы уже, наконец-то, понять, что вас держит в тупике.

​Образование – "Обучение на протяжении всей жизни: Как сделать образование частью своей повседневной жизни" Современный мир быстро меняется, и для того, чтобы оставаться на плаву, важно постоянно расширять свои знания и навыки. Учеба на протяжении всей жизни – это не просто тренд, это необходимость. Чему важно учиться постоянно? Новые знания и навыки помогают оставаться конкурентоспособными на рынке труда, открывают новые возможности для карьерного роста и позволяют сохранять умственную активность. Как сделать обучение частью повседневной жизни? •Выделяйте время на обучение Даже 15-30 минут в день, посвященные новым знаниям, могут оказать значительное влияние. Это может быть чтение книги, просмотр обучающего видео или прохождение онлайн-курса. •Задавайте конкретные цели Например, выучить новый язык, освоить новую профессию или получить определенный сертификат. •Интегрируйте обучение в свою работу Используйте любую возможность для получения новых знаний и навыков в своей профессиональной деятельности.

📈 Как расти экспертам, понимая тонкости закупа рекламы Формула роста проста: холодный трафик + правильная работа с ним = кратный рост Если всё так просто, где проблема? Загвоздка в том, что трафик может быть слишком дорогим и низкокачественным. С закупщиками, у которых уже есть проверенные базы рекламодателей, наработанные техники и инструменты - цена подписчика может круто снижаться💥 По закупу рекламы хорошо доносит инфо канал «Закупка рекламы с Еленой Бетиной». Елена - профи: за 2024 год реализовано более 10 🍋 рекламного бюджета для экспертов и онлайн-школ в нишах по инвестициям, психологии, здоровью и эзотерики. 🟢 Пять главных ошибок при закупке рекламы 🟢 Куда сейчас вести лучше трафик? 🟢 А ваш канал точно готов к рекламе? Посмотрите еще кейсы предпринимателя, Академии астрологии и закупка для компании ноутбуков, в которых были получены Супер результаты в нише.

​Образование – "Почему важно учиться на своих ошибках?" ОШИБКИ — это неотъемлемая часть любого пути к успеху. Вместо того чтобы бояться их или пытаться избежать, важно научиться использовать ошибки как источник знаний и личностного роста. ЧЕМУ УЧАТ ОШИБКИ? •Показывают слабые места: Ошибки помогают увидеть, какие аспекты нуждаются в доработке, и дают возможность улучшить свои навыки. •Развивают гибкость мышления: Когда мы учимся справляться с неудачами, это развивает способность к адаптации и гибкости в различных жизненных ситуациях. •Закаляют характер: Каждый раз, когда мы преодолеваем последствия ошибки, мы становимся сильнее и более уверенными в себе. КАК ПРАВИЛЬНО УЧИТЬСЯ НА ОШИБКАХ? •Проанализируйте ситуацию: Разберите, что пошло не так, и какие решения привели к ошибке. Это поможет избежать повторения таких ситуаций в будущем. •Не бойтесь экспериментировать: Ошибки неизбежны при изучении нового. Главное — не останавливаться и продолжать двигаться вперёд. •Будьте терпеливы к себе: Успех не приходит мгновенно, и ошибки — это естественная часть пути. Дайте себе право ошибаться и учиться на этих опытах.

​Психология – "Как развить уверенность в себе?" УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — это один из ключевых факторов, который помогает добиваться успехов и чувствовать себя комфортно в любых ситуациях. Однако многие люди сталкиваются с внутренними сомнениями и страхом неудачи. Почему уверенность важна? •Помогает преодолевать препятствия: Уверенные в себе люди легче справляются с трудностями, потому что верят в свои силы и возможности. •Развивает лидерские качества: Уверенность позволяет брать на себя ответственность и вести других за собой, что важно как в личной жизни, так и в карьере. •Улучшает коммуникацию: Когда человек уверен в себе, он легче устанавливает контакты и выражает свои мысли чётко и ясно. Как развить уверенность в себе? •Ставьте достижимые цели: Начните с небольших целей, которые легко достичь. Это создаст чувство успеха и укрепит уверенность. •Работайте над собой: Изучение новых навыков и постоянное развитие помогут вам чувствовать себя более уверенно в любой сфере. •Отмечайте успехи: Фиксируйте свои достижения и успехи, чтобы напоминать себе о том, чего вы уже добились. Развитие уверенности — это процесс, который требует времени и усилий, но результаты стоят того.

Новый вечер... и снова ссора с близкими? 💔 Чувствуете, как что-то происходит не так в жизни? Каждый день одно и то же - нелюбимая работа высасывает силы, душа просит чего-то большего...  Вы видите, как психологи помогают людям изменить жизнь, и внутри все сжимается - это могли бы быть ВЫ. Но страх и неуверенность раз за разом останавливают. А время идет, и мечта так и остается просто мечтой... 💭 А что, если я скажу, что путь в психологию проще, чем кажется? 🖇 Я нашел УНИКАЛЬНЫЙ канал, созданный психологом - Сергеем Викторовичем Тиуновым. Это не просто психолог - это врач-психотерапевт с 35-летним опытом, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт в клинико-психологической диагностики! 🔝 На канале Академии психологии вы найдете: ✨ Реальные семейные техники для улучшения отношений ✨ Практические инструменты понимания своих детей ✨ Методики для проработки личных страховок и барьеров ✨ Путь к своей цели и новой профессии ➡️ Что особенно ценно – на канале вы найдете только РАБОТАЮЩИЕ методики и авторские наработки от практикующих преподавателей Академии. Вы получите доступ к экспертной информации, групповой терапии и возможному пониманию - действительно ли психология ВАША профессия! Подписывайтесь на канал👇🏻 https://t.me/+-T5qzUON9a8wMzFi В закрепе вас ждет ПОДАРОК ​​​🎁 - бесплатный видеоурок «Как стать психологом и заработать на своем предназначении» Пока вы сомневаетесь - другие уже меняют свою жизнь. Время действовать! ✨

​Саморазвитие - «Как эффективно использовать свое время: Секреты продуктивности» Продуктивность - это не только о том, чтобы делать больше, но и о том, чтобы делать правильные вещи в правильное время. Эффективное управление временем помогает достигать своих целей без ощущения выгорания. Основные секреты продуктивности: •Устанавливайте приоритеты: Определите самые важные задачи на день и сосредоточьтесь на их выполнении в первую очередь. •Практикуйте технику Pomodoro: Разбивайте рабочее время на интервалы по 25 минут с короткими перерывами. Это поможет сохранять концентрацию. •Используйте списки задач: Пишите список дел на день или неделю и отмечайте выполненные задачи. Это дает ощущение контроля и стимулирует к дальнейшей работе.